增肌｜爆發｜專項轉化｜深蹲訓練週期的安排

中國舉重職業運動員的教學
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[@user-et4qv9gx5g]

小弟體重78Kg
深蹲170Kg/硬舉180Kg/臥推100Kg
目前依照羅教的方法用5*5在做組，希望過一陣子可以達200/200/120～

[@user-yr1wz1su8o]

不可思議超強壯的軀幹
超級驚人的槓鈴控制能力
完全不同維度的存在

[@shiang2694]

your warmup is my workout 😅😅，謝謝教學。

[@Kk-gc3uc]

帮助太大了 感谢

[@kinway525]

喜歡這部片!

[@user-zq6ne5tv4f]

真的逃槓必學

[@graylocus318]

羅教請問每個訓練週期推薦幾週後才換成下個階段呢？
，另外以第二階段來說，如果我先設定60%的強度進行訓練，那麼我下次是否提升強度，目標最終設定來到80%呢？

[@freesea100]

小弟去年深蹲180公斤進步到210公斤,今年開始減脂

[@neookokokk]

210⋯可怕

[@astro2009k]

176/90KG 深蹲170 還在努力

[@boduochen1984]

罗教能不能做一期 如何热身 训练强度 频率 饮食这些角度指导一下我们这些初学者

[@261124164]

深蹲200，硬拉 235，卧推140，最近深蹲感觉股四头压力好大

[@YY-nw4qm]

突然想小时候老一辈人山上扛木头😂

[@user-qg1jz2qx1c]

目前蹲舉才兩百正在努力向210衝刺

[@moyufeng0334]

健身半年不到，最近做到90公斤上不去了😢😢

[@user-ou9gc5un9r]

160 55 深蹲130 上班之後好難回去最大重量😢

[@user-wn1pt9xj2k]

快2.5了欸 很棒了

[@fds5851]

70公斤体重，没测过最大重量，常规做组是120公斤

[@0xhold8888]

好強....我好像在幼稚園階段😢😢😢

[@user-seanc]

想請問如果身蹲時會明顯感覺另一隻腳特別發力該怎麼調整
我已經這樣蹲一陣子了
發現腿兩邊大小真的不一樣

[@ace584691]

試試分腿蹲?

[@user-dt4hi2ei7d]

代表你蹲錯了，或是你剛開始，剛開始肌肉不適應都會由比較習慣的那側肌群去出力或借力，先用小重量穩定動作之後再去慢慢提升，單邊發力就會約來越不明顯，如果你是蹲一陣子都這樣，那代表你可能姿勢錯誤，中心放在單邊偏多，建議去找教練調整姿勢，不然到最後那隻比較細的腿也是要從頭來過的

[@user-oe1ee5oj2k]

太猛了

[@JerryNoneStop]

171/78 蹲155 還要練硬舉跟其他部位好難一周兩次深蹲啊

[@hoder2282]

🤘

[@Jim-ht8qf]

190/97kg 只有蹲165😢

[@ben820122]

能灌籃嗎

[@user-he1nj9zn6r]

深蹲是力量之王

[@feifei7540]

大腿前的股四头肌，已经痛了几个月，平时走路都痛，怎么办😢 怎么练深蹲？

[@abcdefghi4088]

不练，先看医生

[@shihuaxingdebaba]

在杰难逃

[@teemoxue1480]

渐进组可以吗

[@jwang0801]

184，88kg，蹲140😢，抄笔记奋起直追

[@aalter401]

那咱俩差不多呀😂，183，87kg，现在深蹲也是140kg 5×5 做组，然后紧接着递减组100kg 3×10

[@user-ds9by6hn9w]

我深蹲 260kg, 硬拉320kg, 練了6年。都無再沖上去，很想學爆炸力舉重，自己學都只是挺舉125kg.😢😢😢, 動作技巧很差，不順暢死力挺上。

[@bazarjuanjoutrerasevillatu3026]

😂😂😂😂😂

[@scotthh4869]

杰哥就是个戏精

[@jennywang9910]

😂😂😂😂请勿展示危险动作好吧？吓死😂

[@user-he1nj9zn6r]

杰哥笑死我