Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
一つ不安が終わっても、自分で新しい不安を探し出してしまって毎日苦しいです。先生のお話はわかりやすくてとても勉強になりました。色んな感覚を感じて、マインドフルネスを意識して、生活してみようと思います。ありがとうございました。
兄弟❤️からもね
馬鹿に❤️された😮😮😮😮😮😮😢😢😢😢😢
感謝をすると良いと思います。
@@user-im2zc3xs2jななああかなあなああか
最近不安が強くてこの動画を見ています😢私は言って良いと悪い事があるみたいです。でも何が悪い事なのか分からなくなります。つい話すと話し過ぎて急にどう思われたか不安になって動悸がして苦しいです。私は相手が笑っていると安心して何でも話します。でも今日は笑って居ないと私の何処がいけなかったのかずっと気にして夜も動悸がして苦しいです。こんな時はどうしたら良いですか？
50代です。2年前に脱サラして会社を立ち上げました。子育てや親の介護の問題などが終わって、ふと気づくと、気力が落ちていて、将来に対し不安な気持ちが強くなってきました。自分の性格からしてまさか、自分がそんな状態になるとは思ってもみませんでしたので、自分でもとてもおどろきました。うつ病？ パニック障害？不安障害？ 男性更年期？かと思い、色々な動画を見させていただきましたが、どうもしっくりせず、今回、この動画に出会う事が出来ました。図の解説等も非常にわかりやすく、気持ちも凄く楽になりました。先生の仰っていることを少しずつ継続的に実行していくようにしていきます。今回、先生とこの動画に出会うことができ、心から感謝しております。ありがとう御座いました。今まで、正直うつ病等の方を見ると、他人事と考えていて、自分には関係ないと思っていたのですが、誰でもなる可能性があるのですね。年齢関係なく。 今回の事は自分でも非常に勉強になったので、今後の人生の向上に向けて役立てたいと思います。ここ数か月仕事のパフォーマンスも落ち、最悪の気持ちの状態でしたが、ここで会社をたたむわけにはいかないので必ず、復活、成功させます。
私も50代後半です。これまでは割と能天気な人生を送ってきましたが、2か月前に持病が一時悪化したことがきっかけで、ネガティブな思考が頭から離れなくなって不安になっておりました。幸いに早い段階で、田所先生のyoutubeに出会た事で、自分の状況を冷静に考えられるようになりました。わたしも頑張ります！
生きていく事が不安です。助けてください
私も同じです。ぼちぼち行きましょう。
私も同じです。特に職場の人間関係が疲れてしんどいです。どの職場に移っても見下され疲れます
犬の介護をしています先の見えない不安に押し潰されそうになります😢ですが犬自体は未来という概念はなく、今この時を生きていて、死の恐怖もありません見習わなければなと常日頃思っていたら、たまたま先生のチャンネルがおすすめに出てきて、散歩したり食事する時に、その時五感を使って感じなさいという言葉にハッとしました。もっと今この瞬間にフォーカスして生きる、まさに犬の思考回路と同じですなんだか見終えてから、頭の中が整理されスッキリした気分になれました。気づきをありがとうございます。
不安症今年で4年目で、罹ってからずっと不安で悩んでいて最近も不安が続いて思考が止まらなく怖かったですが、先生の動画を拝見してとても助かりました。ありがとうございます泣
不安症で自律神経乱れてて毎日体調不良でまた不安…学びたいと思いこの動画に出会えて良かったです。素晴らしいです😂❤
わかりやすいですね。理論はわかりましたが、人は安心から不安、不安から安心を繰り返して生きていると思うので、何も感じず、考えず不安だけを取り除くのは難しいと思う。でも、極端に不安に偏る思考で苦しんでる人にはマインドフルネスで少しでも楽になってもらいたいですね。
ありがとうございます！確かに今を生きていなくて頭の中は過去ばかりにワープしておりました😂この動画何度も見直したいと思います。
凄く良かったです！先生自身が不安症だったと聞いて、親近感が湧きました。動画の作り方が丁寧だったり、深刻そうな顔をしてお話されているのを見て、その大切さや効果、伝えたいという意思がひしひしと伝わってきました。私はめっちゃ不安症なので、ひとつひとつに意識を向けて丁寧に感じ取っていくこと、やってみたいと思います🍀😊
やはり同じ経験をされた方の説得力は心に響きますよね～
次から次へと不安が出てきて頭の中がいっぱいいっぱいになり自律神経が乱れてしまい体も心も辛いです
今、過敏性腸症候群の診断を受けて4ヶ月になります。思考をどうにかしたい。と思っていたところ、動画に出会いました。マインドフルネスの実践など、分かりやすく、説明していただき実践していこうと思います。これからもよろしくお願いします😊❤
こんばんは初めまして、18歳の時にパニック症と診断された52歳男性です、マインドフルネス、認知行動療法など随分前から名前だけは見聞きしてました、今回この動画で腑に落ちたと言うか大変わかりやすく拝見させて頂きました、日常生活に取り入れて行こうと思いました、今後も動画拝見させて貰います。
幼少期からのトラウマで、毎日楽しく生きた日が少ないです。人の死にふれることが多い、騙されることが多い人生でした。母親の自殺がきっかけで、私の心は回復できずに、毎日苦しい中生きてしまっています。今現在を生きれずにいます。少しでも息をすることが苦しくないように改善したいです。
マインドフルネスやってみたいと思いながらなかなか取り組めずにいました。先生のお話しはラフで聴きやすかったので気軽に始めてみようと思います。
初めて知りました。生き辛さを解消する方法…薬ばかりに頼ってて薬なしでは24時過ごせない生きて行けないでも減薬もしなくちゃ断薬ましなくちゃでもせっかく飲んで少しは効くのだから 今は悩まず薬に頼ろうと思って生きてました…少し今の気付きを感じて生きれるようトレーニングしてみようと思いました。でも夫源病もあるので夫の顔を見たり声を聴いたら動悸や怒りに震えます。先生のお話を心の支えにしたいです。素晴らしい出会いを有り難うございます。
まさに今に集中出来ず、過去の経験からくる挫折感、将来への不安で目の前を全く見れなくなってしまっていました。子供を見ていても虚無感があったり、時間がもったいない気がして何かスマホで調べたくなったり。前から今に集中するというのは知ってたのですが、瞑想だけだと思っていたので、日常生活での取り組み方も知れてありがたいです✨少しずつ前に進んで健康な精神状態になるようにとりくみたいとおもいます❤
先生ありがとうございます現在にいない不安定不安な色眼鏡不安にさいなまれてばかりで毎日が苦しいです私の不安は現実ではない、作り出したものなのですね今、現実だけを。。。今に戻る事を忘れないでいきたいです。感謝です✨
有り難いです。私もパニック症です。凄いわかりやすく説明していただき感謝です。毎日やります😊
初めて、こちらを拝見させて頂きました熱中症になり、それからいろんな事に不安を感じるようになってしまいました😅専門的かつ詳しいお話で、とてもためになり、心が落ち着く事が出来ましたありがとうございます❤これからも動画を楽しみにしています
マインドフルネス、認知行動療法について、とても分かりやすい動画でした。相手はこう思ってるだろうな、など、起きてもないことをよく考える癖があり、勝手に不安になって気分を落とすことが良くありますので、少しずつ考え方を変えていけるように小さなことから始めていきたいです。
すごい‼️わかりやすい‼️マインドフルネス、認知行動療法はなんとなく知っていましたが初めて「こういうことか❗️」って腑に落ちた感じです✨チャンネル登録しました✨❗️先生、ありがとう🥹🥹‼️‼️何となく、たまにやってたマインドフルネス瞑想、今日からは毎日続けてみます‼️
悩みが浮かんでもを解決しようとか消そうとか否定したり怒ったりしないでただ「○○っていま悩んでる」などと理解すると不思議とその悩みが消えたりします。理解できると解決策やいいアイデアが浮かんだりもするのでオススメです！
わかりやすくてよかったです。先生も経験してるなんて心強いです。
田所先生、初めまして。わたしは以前に心療内科で複雑性PTSDと診断をされ、処方していただき、カウンセリングの方を勧められたのですが料金が高く(1時間15000円程)で通いきれないので通院をやめてしまいました。幸い今は症状が強く出ていないので良いのですが、日常に影響があるときがあるのでこの度田所先生の動画を拝見させていただいております。金銭面で通院できないのでとても有難いです🙏認知療法、わたしにぴったりだと感じました！
複雑性PTSDはトラウマのケアが必須のためカウンセリングが確かにおすすめです。しかし15000円では継続するのには躊躇しますよね。オンライン対応しているカウンセリングオフィスもありますので、トラウマに特化したところで、もう少し安価なところを探すといいと思います。
先生の声が優しくて、説明聞いてただけでリラックスできました。ありがとうございます。
めっちゃ楽しかったです！！ぐるぐるモード、苦しいですもん。ちょっとマインドフルネスして癒してみます。自分を大事にしてあげます❤
携帯のアプリでマインドフルネスはやった事があります。とても興味を持っています。今度対面でマインドフルネスを体験してきます。タイミングよく素敵な動画に出会えて嬉しく思ってます。
私もうつ病持ちで朝から日々つらいです。先生の動画を見させていただいてまったく私に当てはまりビックリです。勉強させていただきます。
ためになりました。友人や上司などから、物事を悪く考え過ぎ と言われることがありました。現実感の無さも感じてました。
マインドフルネがどんなものかが初めてこの動画でわかりました。現実は各々の眼鏡で見て作り出す虚像というのが心に刺さりました。マインドフルネスの大事さがやっとわかった気がします。難しそうですが実践していこうと思います。
やり方はyoutubeで検索するとマインドフルネス瞑想などの動画が多数上がっていると思いますので、ガイド音声に従って実践してみると感覚を掴みやすいと思います。
@@mental.shinka ありがとうございます。自分に合うのを探してみます。
初めてコメントします。数ヶ月前にパニック症で救急搬送されてから、しばらくは落ち着いてたんですが、最近また不安や恐怖を探し歩いている事が増えました。先生の動画とても参考になりました。少しずつ実践して自分の自信に繋げていきますっ。
ネガティブ思考、不安でこちらにたどり着きました。説明が分かりやすく話し方、お声も聞きやすく今の自分の不安がわかりました。ありがとうございます。
自分は生まれつき眼瞼下垂という瞼の筋肉が弱く片目だけ力を入れていと下がってきてしまう病気でそれが、気になりすぎて不安が強くなり精神科に通ってます。精神科では、そんな見た目誰も気にならないよとしか言われません。この動画に早く出会いたかったです。
私は過呼吸になってから悪い方へ考える事が癖になって自分を追い込んでる事に気づいて小さな幸せにフォーカスするようにしたら落ちつきました。ご飯がおいしいお風呂に入って気持ちいい青空の中歩く過去や未来の事は考えない考え方のクセです。苦しんでる方が居たらやってみてほしいです。
マインドフルネスのこと解りやすく解説していただきありがとうございます。不安に押し潰されて鬱と診断されて休職中ですが、休んでいることも不安でどうすればいいのか悩んでいました。実践していきたいと思います
ありがとうございました。不安、心配、出てきてしまうけど、コントロール出来るように頑張りたいです。
マインドフルネスをやろうとすると眠くなっていました😅わかりやすく解説していただいて助かりました。ありがとうございます😊
私は韓国の初歩臨床心理士です。シンプルで分かりやすいご説明ありがとうございました。すごく勉強になります。いつも応援致します！
ご視聴いただきまして光栄です。同職種としてお互い頑張りましょう
入院する前にマインドフルネス瞑想というのがあると知って少し試したことがありました。その時は意義やなんのためにやるのか知らずにただ藁にもすがる気持ちで、流行りに飛びついた感じでした。予期不安やパニックにいつも襲われます。マインドフルネスもいつしかやっていたことを忘れ、朝散歩や運動、食事、睡眠薬などで治療をすすめていました。今日から復職訓練が始まり、昨日の晩は途中覚醒が何度も起き、不安感でいっぱいでした。いざ、今日２時間だけですが…職場に行ってきました。管理職もかなり気遣ってくださり、とくに何事もなく２時間すごしてくることができました。マインドフルネス…よくよく考えたら瞑想ではありませんが…最近は散歩のときに右足左足、と数えながら歩いたり、仕事のことが不安になったら歩くことに集中するようにしていました。これもマインドフルネスの一種だったんですね。これからもマインドフルネスな考え方が身につくように続けていきたいです。
はじめまして。初見でコメントさせていただきます。とにかく、ありがとうございました。仕事で無茶苦茶怒られて落ち込んでおり、明日、出勤できるかどうか、出勤したとしてもどのような顔をして出勤したら良いのかと不安で、休日の１日を過ごしておりましたところ、先生のYou Tubeを拝見する事ができました。今を感じて生きていく事、を大切にできたらと思いました。ありがとうございました🙇♀
コメントいただきありがとうございます。当チャンネルでは今後もあらゆるストレスケアの手法を紹介していきますので、ぜひご自身のメンタルケアにご活用ください。
ありがとうございます。分かりやすすぎる。ガチで凄いぞ！！
ずっと精神科に通院していますが、薬物療法だけでは限界を感じ心理士との面談や心理学の本を読んだりしてます。動画はとても分かりやすいですね。頭が不安続きでマインドフルネスなかなか難しいですがやってみます。
どうもありがとうございます。すでに何回も見ています。今後もいろいろ教えてください。
幸せなのに何故か、「不安要素はないか？」と無意識に頭の中で探してしまいます。そして、これ不安かも。と不安要素を発見してそれを考え混んでしまう、しかも嫌な事を想像してしまったりします。そしてずっとループされます。そんなわけないとか、思う様にしても、嫌なぐるぐるループが繰り返されてしまいます。なぜでしょうか🥲
"一難去ってまた一難"という感じで、ひとつのループから抜け出したと思ったらまた新しい事で不安ループ入ってしまってます。「あの子なんであんな態度なんだろ？私何かしたのかな？私って変わってるのかな」「あの人に嫌なこと言われて嫌だな。なんであんなこと言ったんだろ？」誰と関わってもすぐにこうゆうふうに考えてしまうので、家族以外の人とはあまり関わらない様にしています🥲昔は陽キャで明るくて天真爛漫な性格で友達と居るのが大好きだったのに、33歳頃からこんな感じです。なんでなんだろう。。
暴力振るわれ心が閉じ込められた鎖に繋がれた像のような人ですが、抜け出せるようになりたい
とてもわかりやすい解説でマインドフルネスがどのようなものか理解することが出来ました！是非、実践、習得したいと思います。今、お世話になっている心理の先生に瞑想を勧められていたことも思い出したので今夜は瞑想しながら眠りにつこうと思います。動画の作成、編集、大変かと思いますがこれからも楽しみにしています！
瞑想は究極のマインドフルな状態を意図的に作り出せるのでおすすめです。寝る前にリラックス状態を作り上げれば睡眠の質も良くなります。動画を作るのは確かに大変ですが、応援していただけると励みになります、ありがとうございます。
会社の強い受動喫煙により、受動喫煙症、適応障害を発症。仕事を休んでいますが、毎日、不安と恐怖で、怖い。些細な事も怖くて不安で、社会に出ること自体も怖くてたまりません。心療内科に半年以上通ってはいますが・・・この方法が少しでも何かのきっかけになればと。
初めまして🌷素敵なアドバイス動画ありがとうございます。色々と心当たりにある内容になっていましたので、登録しました。また今後とも宜しくお願いします🌷
今までなんか睨まれるていやだなーと思っていたこと、マインドフルネス学びました、ありがとうございます😊
不安症なので、マインドフルネスを実践してみたいと思います😊
何度も見ています。ありがとうございます。
わかりやすかったです。いつも、不安になる時は、現実のことが考えられなくて、逆に集中する時には不安はないと感じていました。でも、どうしたらいいのかわからなかったので、この動画で勉強になりました。こういったことは、学生では習わないので、大人になって不安症とかになる人も多いと思う。どこかで、勉強できる機会があればいいのになぁって思いました。毎日これを意識してやってみます！
優しい動画で、見てよかったです。マインドフルネス実行してみたいです。ありがとうございます。
わかってはいても考えがぐるぐるする現代人には必須のテクニックですねありがとうございました
ためになります。いい年なのですけどありがたいです
こころの健康、大事ですね。動画ありがとうございます！
最近色々な精神科医、心理士の方のチャンネルを見ています。「感情を手放す」 「マインドフルネス」良くワードに上がってきますが、こちらの説明はオーソドックスかつ、わかりやすいです。何よりフラットに聞けることができました。マインドフルネスのやり方も色々ありますがやりやすい方法を教えてくださりありがたいです。
ありがとうございます🙇✨すぐには出来るようにならないかもしれませんが続けてみます。
救われます。自分で本とかも買って、認知療法と森田療法のどっちで対処したらいいんだろう？と思うこともあったけど認知療法が第2世代、森田療法を発展させたマインドフルネスが第3世代ときいてある程度腑に落ちた。色眼鏡のおかしさを正すことも大事だけど、そもそも物事を評価して幻想にとらわれる行為自体をおさえるのが第3世代、のような感じなのですね。
わかりやすい説明🎉
ありがたすぎる、、、、
田所先生、初めまして！非常に分かりやすい解説助かりました！今年に夢を追って、脱サラを行い、ある業界へ独立をした者です。まだ成功・失敗したとも決まっていない現実で、環境が変わったこともあり、突如不安障害にかられてしまい。自分は大丈夫なのだろうか？と考える様になり、夜も眠れない状況に陥ってしまいました。田所先生の仰る通り、まだ現実となっていない未来の不安をネガティブに考えてしまう思考となり、今回のマインドフルネスを活用していこうと考えてます。2点ほどご質問があり、ご相談をさせて下さい。1.マインドフルネスを活用するタイミングは常時なのか？気分が良くなさそうな時に活用するのかを教えて頂きたいです。 呼吸や行動を脳内で語り掛け、現実の状態を行った所、確かに雑念が入ってきにくいのですが、 意識して常時行っていると、脳が疲れる様な気がします。(先生は無意識化でマインドフルネスを行えるということですかね？)2.将来の不安等に立ち向かう心や耐えれる心の身に着け方等、 解説している動画やアドバイスをして頂けますと幸いです。
コメントとリクエストありがとうございます。この動画は多くの方にご覧いただいているようですが、少し違った解釈を持つ方もおられるようで、追加の説明動画を近々出す予定ではおります。ここで少し解説すると、１つにマインドフルネスは不安を取り除くためではなく、不安などのネガティブ感情に気づくための手法です。そのため、ネガティブ感情が取り除けなくても、その感情に抗わず正しく受け止められることがマインドフルネスです。マインドフルネスは辛い時にすることも効果的ですが、日々の状態の確認や心のメンテナンスのために1〜5分でもいいので毎日行う習慣を身につけると良いと思います。またマインドフルネスは万能なツールではないので、あらゆるセルフケア法を習得されると良いと思います。
@@mental.shinka 田所先生、ご返信頂き、ありがとうございます。田所先生のカウンセリングを一度受けたいのですが、恐らく後日となる為、心の休憩室の予約をしたいと考えます。大変恐縮ですが、ご傾聴をお願い致します。
マインドフルネス動画児玉美保さん！お勧めです。彼女もパニック障害と鬱病で2年間休職して床から起き上がれない生活の末クリニックの先生からマインドフルネスを進められ指導者となり活躍中です!田所先生のお話からも納得しました！
うつ状態になり、休職して約6ヶ月になります(通院治療中)。先生のことをもっと早く知っていれば、休職を回避できた可能性があります。自力だけでは、難しく、先生のカウンセリングを受けたいと思っていますが治療中は主治医の許可が必要とのことですので、許可が出た時にはカウンセリングを検討したいと思います。
ありがとうございます。感謝します。
不安から解放されたいけど方法が分からずにいたところこちらがおすすめに表示されました。検索したわけでもないのに運命かな、これで何か変われるかなと拝見しました。ありのままの現実ではなくて自分のものの見方の癖があるというのが目から鱗でした。確かに言われてみたらそうだなと心当たりがあります。これを取り入れるとどうなるのでしょうか。先の不安要素を考えずにいたら、いざという時に対処出来ず後悔するのではないかと不安に思うのです。ほか動画も拝見したいと思います。ありがとうございました。
マインドフルネスは有効な方法ですが、これがなんでも効く万能な手法というわけではありません。もちろん、危険を事前に察知してトラブルを未然に防ぐことは重要ですが、滅多に起こり得ないことを、四六時中考えてしまうのは苦しいので、今ここに集中するという時間を設けることは大切であると考えております。
@@mental.shinka お返事ありがとうございます。動画を拝見しながらメモに書いたものを部屋に貼って早速実践中です。たしかに四六時中、何年もは本当に苦しいのでなんとか抜け出したいと思います。ほか動画も参考にさせていただきます。ありがとうございました。
12月から右肩周囲炎をおこして疼痛ありましたが病院受診してませんでした、５月８日朝起きたら耳鳴りぼーぼー左耳頭も左側がぼーとしてて耳鼻科でも異常なし、その日からパタッと食事が取れなくなり、早3ヶ月になりますが、体重減１ヶ月半で７㌔、現在3ヶ月で11㌔減です、自律神経失調症で16年前起こして心身まで病みました、食べれない、ねむれない、動けないの症状でどこいってもどうもなく、最後に救われたのが麻酔科で治療されてた、星状神経節ブロックでした週２回で14年だんだん間隔はあけて行ってました仕事も４年目くらいから復帰しましたので週一から２週間に１回続けて、とっても良かったです、その自律神経失調症を今年起こして今まだ真っ最中です苦しんでます、以前おられたドクターは今されてなくて、現在のドクターは星状神経節ブロックをされません。１番この治療があうのにと、何とかネットで探してはいたんですが迷ってて、それが遅くなり、8月が初回で星状神経節ブロックバッチリなドクターです、私は自律神経失調症の方をある程度までしてほしいんですが、そのドクターが人気で１ヶ月に１回なんで〜焦りと自分の心身を落ち着きだけでも、早くとりまどしたいです、食事もとれず、食べたら出てしまいますが〜睡眠も4〜５時間途中覚醒あり、首こり肩こりから、突っ張り感とか不定愁訴で混ざってます、心が落ち着く時間が短くて、不安だらけが毎日頭の中は症状の事だけで苦しく、めまいもありふらふらです。心を楽にして１人でも🏠にいる事ができるように〜
先生のこころのケアを拝見させて貰ってます。なるほど～と思います、まだまだ実際は難しいです、自分との戦いがですね～何も考えてない時例えば朝目覚めた時とか、動悸が始まってて、普通なら、あっまた動悸が〜ですが、それから考えてもない不穏が出現私は長年ワイパックス１ミリを朝、夕服用、１時間程で楽になってて普通にしてましたが、最近その後副作用でしょうか眠気が来ますが、少しでも寝れたらと〜それが閉眼してるだけで５時間くらいかかり、それもストレスです。食べれないのも努力してますが気になってストレスになってます。動けばキツイですね～点滴をして貰うのも最近は酷い扱いで、飲みなさいとか点滴に頼るなとか、現役のドクター、nurseが言うんですつらくてめまい迄してるのに病院へ行ってもストレスです前向きに考えなさいとか、周りの方も言われますが、そう感じられるんですね～焦りとで潰れそうです。辛いです。
家族からも、世間からも責められているかのようで、家族の構成に問題？だからいつも家族と、衝突？！発達障害ASDで衝突？！これを繰り返してると、地獄に落ちた気持ちになります。セルフマインドルフネスできるなら、その技を身に着けたいです。😢
初めまして！先生の動画とってもわかりやすかったです！ありがとうございます！
不安障害で毎日しんどいです。仕事も辞め将来の事が不安です。
不安障害があります。マインドフルネスの説明、とてもわかりやすかったです😊一番しんどいのが車の助手席にいるときや電車で座っているときのような、じっとしている状態で手持ち無沙汰の状態です。この状態のときはひたすら腹式呼吸をするのですか？
マインドフルネス瞑想は一つの対処法であり、不安そのものをなくすものではありません。不安障害のメカニズムを理解すること、不安への根本に対処すること、不安から距離を置くマインドフルネスなどを組みわせて治療します。今後、それらを解説する動画を作る予定もありますので、またご覧いただければ幸いです。
ありがとうございます！
座禅ってよく似たものなのでしょうかね。10分くらい毎日していますが。不安って出てきますね。
今やっている事だけに集中すると言うことですか？難しいけど今日から実践します ありがとうございます
たまたま出てきてみました。パニックと言われました。身体症状が出ると病気じゃないか死ぬんじゃないかと思います。マインドフルネス試してみました。腹式呼吸で眩暈がして、やはり私はただのパニックじゃないのでは？と思ってしまいました。難しいですね。
おっしゃる通りだと思います。ただ、ある事実に対してそれを自分特有のものの見方で見ているといっても、そこで感じる不安が単に自分のものの捉え方が不安を助長しているというわけではなく、確かに起こりうる事実に対して合理的に抱く不安の場合は対処が難しいです。例えば、長い間引きこもっていて、社会に出て働きはじめるときに感じる猛烈な不安です。何年も引きこもっていたら、人間関係がスムーズに運ばない可能性だって十分考えられるからです。そういうように合理的に十分起こりうる可能性に対して、どうしようもなく悪い方に考えてしまう時には、なかなか不安も和らぎません。
ありがとうございます😊
ご作動とわかってよかったです。それでも少し不安になるのでご作動だからって言い聞かせてます。
わかりやす為なります！
動画初めて拝見しました。仰る通り、不安はその場を感じず生きていない事に気気付かされました。感覚を大切にして、散歩の時に実践してみます。また腹式呼吸をしてマインドフルネスをしてみます。質問ですがマインドフルネスの時間は最低何分必要でしょうか。
動画をご視聴いただきありがとうございます。マインドフルネスは何分取れば大丈夫ということはないですが、普段何もやっていないのなら毎日5分でも意識してみればだいぶ違うと思います。私はカウンセリングの合間に必ず1分マインドフルネスを意識するよう心がけております。高ぶった神経を一度リセットすることに役立てています。
@@mental.shinka ありがとうございました。まず1分、それから少しずつ時間を伸ばして、その時に集中したいとおもきま。何とか先読み不安と、苛立ちから解放されたいです。
今不安で狂いそうだ思ってたらこの動画が😮
苦しい気持ちさってほしい
2年弱パワハラを耐えに耐えて自殺を企ててから精神科に通い、そこからまた3年、会社への不信感を募らせながら、復職と休職を繰り返して地獄のような日々でした。全て諦めて仕事を辞めてから体調はかなりよくなり、薬がなくとも生活できたり、筋力や体力をつけたり、文章を読んだり勉強をしたりと、色々なことができるようになりました。そんな中、メンタルの強さだけは元のようには戻らないことを実感する日々です。過去のトラウマや今後の不安、他人から言われた些細なこと、自分に対する許せない気持ちといったものが頭から離れず、手を動かしていても頭の中ではそれらを反芻し、次第に過呼吸気味になっていきます。今朝は、数日前に久しぶりに会った知人からの厳しい言葉と自己嫌悪で、多分1年以上ぶりに希死念慮に襲われて無理やり眠っていました。今少し落ち着いて、これらの対策をしたいと思ったところで、たまたまこの動画を見つけました。瞑想は何度かやったことはあったんですが、この動画で理論的にどういうことかよくわかり、より意味のあるものにできそうな気がします。ありがとうございました。これから実践してみます！まとまりのない長い文章でごめんなさい🙏
子供の頃母から、貴方は石橋を叩いて渡る子。当時私は不安であれこれ考えて行動出来ない子でした!又貴方は白黒ハッキリさせたい子。と言われましたが今思うと完璧主義に他なりませんでした!大人に成って気がつきました！生き辛さの原因の一つである事 に! 5:38 に
動画楽しみに待っていました。なんだかいつも満たされない虚無感もマインドフルネスで埋められますか。
虚無感がマインドフルネスで消えていくというわけではありませんが、マインドフルに過ごす習慣を身につけると少し世の中の見方が変わってくるかもしれませんね。是非とも実践してみてください。
心は｢なんだかいつも満たされない｣物ですから､｢放っておけば良い｣と言う方もおられます。
頭で考えないで身体で意識してみます。
毎日きいてます。
動画ありがとうございます。質問です。森田療法とどこが違うのでしょうか？？
鋭い質問で、マインドフルネスは森田療法の発展版といえます。100年以上前に存在した仏教の禅をヒントにした国産の心理療法「森田療法」をマインドフルネスは参考にしております。
@@mental.shinka わざわざご回答していただき、ありがとうございました。以前からとても気になっていたことだったので、すっきりしました。「発展版」とは、的を得たいい表現ですね。😄
はじめまして。先生のお話楽しく拝見させていただいております。自分は痛いところ（お尻の座る時にあたる骨のあたり）が気になるうえにやりたくないのに、また痛くない時でも、もっと痛くなるとイメージして不安になったりなことが多々あり、痛みも再現され、そのことでなかなか治らないとおもい、気持ちも落ちてきます。こういったネガティブなイメージや考えをマインドフルネスで改善することはできますか？
できると思います。こうなったらどうしようという予期不安は、まさに現在を生きずにネガティブな未来に支配されている状態なので、今起きていることに集中してみることは効果的だと思います。
返信ありがとうございます。マインドフルネス、少しづつ取り入れてやっていこうと思います。
よく不安でしんどくなって困ってますどうしたらいいですか？教えてください
不安なるとき、、なみだ出て止まらない時あるです！不安クスリと、睡眠くすりのんでます！カオリより
元々うつ病としての精神疾患としてこの先不安です😢
すごくどうでもいいんですが、その透明ボードいいですね、、うちにも欲しいな
ガラスボードはAmazonで4000円ほどで買いました。
眠る前に悩みを紙に書き出して、わからないところにおいてみる。
会食恐怖症や、仕事の時の手の震え、人との対面会話の時の顔の引きつり、痙攣に悩んでいます。治りませんか？
何らかの対人関係のトラウマをお持ちであると思われすので、心理療法（カウンセリング）を受けると解決のヒントが見つかると思います。
@@mental.shinka薬しか出してもらえません…
マインドフルネスは個人差があり、悪化する場合もあります。知らない方にはいいと思います。パニック症はトラウマ、PTSD症状の改善がかなり効果的だと考えます。
精神科医と臨床心理士、心療内科医の違いはなんですか🤔❓️❓️精神科医の先生と一緒に患者さんの問題解決………かな🤔考えたりしたりするんですか❓️
精神科医と心療内科医はほぼ同義語で、いずれも医師なので、精神医学に基づいて患者さんを診断し主に薬物療法で治療します。臨床心理士は医師とは異なる心の専門職で、心理検査や心理療法を用いながら患者さんの心の問題の解決に取り組みます。病院では精神科医と臨床心理士が協力して患者さんの治療にあたります。
鬱症状の方には 向いていないというように 精神科医に聞きましたが…鬱の方も不安が強くなることがあるのでどうなのでしょう…
将来起こりうることに備えて 今できることをしておかなければ ならない という思考回路になってしまいます。現在のことに集中したくても、じゃあ将来に備えないのは それはそれで危険ではないかと 不安になります。それでは「今」を生きていない ということは理解しているのですが、将来のリスクを考えると…なかなか難しいですね…自分で自分が よくわからなくなってきます…
もちろん、将来のリスクを考える事も大事です。しかし、四六時中どうなるかわからない将来のことで思い悩んでいるのはこころの負担が大きすぎるので、一日5分でもいいので「いま、ここ」に意識を向ける時間を取ることをオススメします。
15:50
動画いくつか拝見しました。私には、長年、出来なかった(習得できなかった)悩みがあってどうせ上手くいかなくても、現在の状態が続くだけだ、やるだけなってみようってやってみたら、成功したんです。その悩みが解決したし、成功した。この経験って、マインドフルネスを自然とやっていたって事でしょうか、、？何を言ってるかよくわからなくてすみません。つまり、悩んでる時は足元を見てなくて、防御線(未来のために、未来のためにって)を良かれと思って張って、準備しているにも関わらず上手くいかなくて、でも答えはこんなに近くにあったという感覚。
実践していたことがマインドフルネスかはわかりませんが、自信のない方は自分の力を過小評価し、やりもせずに諦めてしまうことが多いものです。なので、失敗を恐れずやってみるということは大事だと思いますよ。意外と慣れてしまうことは多いので。
@@mental.shinka やりもせず諦める事はよくあります。とりあえずやってみる、成功したらラッキーという考えで生きていこうと思いました。
昨日、遊園地で苦手な絶叫マシーンに乗ったのですが、この動画を思い出し、とりあえず現実をみるため、目を開けてたら、さほど怖くなかったのですが、マインドフルネスと同じ原理でしょうか？目を瞑ったり、先を心配するほど不安感が増すという原理だった気がするので
@@user-wj9zf8mv6h 苦手だと思っているのは、過去に怖かった、今もきっと怖いはずという思考がもたらしていること。でも目を開けて体感すれば、それはまさに今起きていることを感じているのでマインドフルネスともとれるでしょう。でも、やっていることは不安に晒す（曝露療法）に近いですね。
両親が亡くなってから少し不安な事があると不安が大きくなります。どうしたらいいですか。
一つ不安が終わっても、自分で新しい不安を探し出してしまって毎日苦しいです。先生のお話はわかりやすくてとても勉強になりました。色んな感覚を感じて、マインドフルネスを意識して、生活してみようと思います。ありがとうございました。
兄弟❤️からもね
馬鹿に❤️された😮😮😮😮😮😮😢😢😢😢😢
感謝をすると良いと思います。
@@user-im2zc3xs2jななああかなあなああか
最近不安が強くてこの動画を見ています😢
私は言って良いと悪い事があるみたいです。
でも何が悪い事なのか分からなくなります。
つい話すと話し過ぎて急にどう思われたか不安になって動悸がして苦しいです。私は相手が笑っていると安心して何でも話します。でも今日は笑って居ないと私の何処がいけなかったのかずっと気にして夜も動悸がして苦しいです。
こんな時はどうしたら良いですか？
50代です。2年前に脱サラして会社を立ち上げました。子育てや親の介護の問題などが終わって、ふと気づくと、気力が落ちていて、将来に対し不安な気持ちが強くなってきました。自分の性格からしてまさか、自分がそんな状態になるとは思ってもみませんでしたので、自分でもとてもおどろきました。うつ病？ パニック障害？不安障害？ 男性更年期？かと思い、色々な動画を見させていただきましたが、どうもしっくりせず、今回、この動画に出会う事が出来ました。図の解説等も非常にわかりやすく、気持ちも凄く楽になりました。先生の仰っていることを少しずつ継続的に実行していくようにしていきます。今回、先生とこの動画に出会うことができ、心から感謝しております。ありがとう御座いました。
今まで、正直うつ病等の方を見ると、他人事と考えていて、自分には関係ないと思っていたのですが、誰でもなる可能性があるのですね。年齢関係なく。 今回の事は自分でも非常に勉強になったので、今後の人生の向上に向けて役立てたいと思います。
ここ数か月仕事のパフォーマンスも落ち、最悪の気持ちの状態でしたが、ここで会社をたたむわけにはいかないので必ず、復活、成功させます。
私も50代後半です。これまでは割と能天気な人生を送ってきましたが、2か月前に持病が一時悪化したことがきっかけで、ネガティブな思考が頭から離れなくなって不安になっておりました。幸いに早い段階で、田所先生のyoutubeに出会た事で、自分の状況を冷静に考えられるようになりました。わたしも頑張ります！
生きていく事が不安です。助けてください
私も同じです。ぼちぼち行きましょう。
私も同じです。特に職場の人間関係が疲れてしんどいです。どの職場に移っても見下され疲れます
犬の介護をしています
先の見えない不安に押し潰されそうになります😢
ですが犬自体は未来という概念はなく、今この時を生きていて、
死の恐怖もありません
見習わなければなと常日頃思っていたら、たまたま先生のチャンネルがおすすめに出てきて、散歩したり食事する時に、その時五感を使って感じなさいという言葉にハッとしました。
もっと今この瞬間にフォーカスして生きる、まさに犬の思考回路と同じです
なんだか見終えてから、頭の中が整理されスッキリした気分になれました。
気づきをありがとうございます。
不安症今年で4年目で、
罹ってからずっと不安で悩んでいて
最近も不安が続いて思考が止まらなく怖かったですが、先生の動画を拝見してとても助かりました。ありがとうございます泣
不安症で自律神経乱れてて
毎日体調不良でまた不安…
学びたいと思いこの動画に出会えて良かったです。
素晴らしいです😂❤
わかりやすいですね。
理論はわかりましたが、人は安心から不安、不安から安心を繰り返して生きていると思うので、何も感じず、考えず不安だけを取り除くのは難しいと思う。
でも、極端に不安に偏る思考で苦しんでる人にはマインドフルネスで少しでも楽になってもらいたいですね。
ありがとうございます！
確かに今を生きていなくて頭の中は過去ばかりにワープしておりました😂この動画何度も見直したいと思います。
凄く良かったです！
先生自身が不安症だったと聞いて、親近感が湧きました。
動画の作り方が丁寧だったり、深刻そうな顔をしてお話されているのを見て、その大切さや効果、伝えたいという意思がひしひしと伝わってきました。
私はめっちゃ不安症なので、ひとつひとつに意識を向けて丁寧に感じ取っていくこと、やってみたいと思います🍀😊
やはり
同じ経験をされた方の説得力は心に響きますよね～
次から次へと不安が出てきて頭の中が
いっぱいいっぱいになり自律神経が乱れてしまい体も心も辛いです
今、過敏性腸症候群の診断を受けて4ヶ月になります。
思考をどうにかしたい。と思っていたところ、動画に出会いました。
マインドフルネスの実践など、分かりやすく、説明していただき実践していこうと思います。
これからもよろしくお願いします😊❤
こんばんは初めまして、18歳の時にパニック症と診断された52歳男性です、マインドフルネス、認知行動療法など随分前から名前だけは見聞きしてました、今回この動画で腑に落ちたと言うか大変わかりやすく拝見させて頂きました、日常生活に取り入れて行こうと思いました、
今後も動画拝見させて貰います。
幼少期からのトラウマで、毎日楽しく生きた日が少ないです。人の死にふれることが多い、騙されることが多い人生でした。母親の自殺がきっかけで、私の心は回復できずに、毎日苦しい中生きてしまっています。今現在を生きれずにいます。
少しでも息をすることが苦しくないように改善したいです。
マインドフルネスやってみたいと思いながらなかなか取り組めずにいました。先生のお話しはラフで聴きやすかったので気軽に始めてみようと思います。
初めて知りました。
生き辛さを解消する方法…
薬ばかりに頼ってて
薬なしでは24時過ごせない
生きて行けない
でも減薬もしなくちゃ
断薬ましなくちゃ
でもせっかく飲んで少しは効くのだから 今は悩まず薬に頼ろうと思って生きてました…
少し今の気付きを感じて生きれるようトレーニングしてみようと思いました。
でも夫源病もあるので夫の顔を見たり声を聴いたら動悸や怒りに震えます。
先生のお話を心の支えにしたいです。
素晴らしい出会いを有り難うございます。
まさに今に集中出来ず、過去の経験からくる挫折感、将来への不安で目の前を全く見れなくなってしまっていました。
子供を見ていても虚無感があったり、時間がもったいない気がして何かスマホで調べたくなったり。
前から今に集中するというのは知ってたのですが、瞑想だけだと思っていたので、日常生活での取り組み方も知れてありがたいです✨
少しずつ前に進んで健康な精神状態になるようにとりくみたいとおもいます❤
先生ありがとうございます
現在にいない不安定
不安な色眼鏡
不安にさいなまれてばかりで毎日が苦しいです
私の不安は現実ではない、作り出したものなのですね
今、現実だけを。。。
今に戻る事を忘れないでいきたいです。感謝です✨
有り難いです。私もパニック症です。凄いわかりやすく説明していただき感謝です。毎日やります😊
初めて、こちらを拝見させて頂きました
熱中症になり、それからいろんな事に不安を感じるようになってしまいました😅
専門的かつ詳しいお話で、とてもためになり、心が落ち着く事が出来ました
ありがとうございます❤
これからも動画を楽しみにしています
マインドフルネス、認知行動療法について、とても分かりやすい動画でした。
相手はこう思ってるだろうな、など、起きてもないことをよく考える癖があり、勝手に不安になって気分を落とすことが良くありますので、少しずつ考え方を変えていけるように小さなことから始めていきたいです。
すごい‼️わかりやすい‼️
マインドフルネス、認知行動療法はなんとなく知っていましたが初めて「こういうことか❗️」って腑に落ちた感じです✨
チャンネル登録しました✨❗️
先生、ありがとう🥹🥹‼️‼️
何となく、たまにやってたマインドフルネス瞑想、今日からは毎日続けてみます‼️
悩みが浮かんでもを解決しようとか消そうとか否定したり怒ったりしないでただ「○○っていま悩んでる」などと理解すると不思議とその悩みが消えたりします。理解できると解決策やいいアイデアが浮かんだりもするのでオススメです！
わかりやすくてよかったです。先生も経験してるなんて心強いです。
田所先生、初めまして。
わたしは以前に心療内科で複雑性PTSDと診断をされ、処方していただき、カウンセリングの方を勧められたのですが料金が高く(1時間15000円程)で通いきれないので通院をやめてしまいました。
幸い今は症状が強く出ていないので良いのですが、日常に影響があるときがあるのでこの度田所先生の動画を拝見させていただいております。
金銭面で通院できないのでとても有難いです🙏
認知療法、わたしにぴったりだと感じました！
複雑性PTSDはトラウマのケアが必須のためカウンセリングが確かにおすすめです。しかし15000円では継続するのには躊躇しますよね。オンライン対応しているカウンセリングオフィスもありますので、トラウマに特化したところで、もう少し安価なところを探すといいと思います。
先生の声が優しくて、説明聞いてただけでリラックスできました。
ありがとうございます。
めっちゃ楽しかったです！！
ぐるぐるモード、苦しいですもん。ちょっとマインドフルネスして癒してみます。
自分を大事にしてあげます❤
携帯のアプリでマインドフルネスはやった事があります。とても興味を持っています。今度対面でマインドフルネスを体験してきます。タイミングよく素敵な動画に出会えて嬉しく思ってます。
私もうつ病持ちで朝から日々つらいです。先生の動画を見させていただいてまったく私に当てはまりビックリです。勉強させていただきます。
ためになりました。友人や上司などから、物事を悪く考え過ぎ と言われることがありました。現実感の無さも感じてました。
マインドフルネがどんなものかが初めてこの動画でわかりました。
現実は各々の眼鏡で見て作り出す虚像というのが心に刺さりました。
マインドフルネスの大事さがやっとわかった気がします。難しそうですが実践していこうと思います。
やり方はyoutubeで検索するとマインドフルネス瞑想などの動画が多数上がっていると思いますので、ガイド音声に従って実践してみると感覚を掴みやすいと思います。
@@mental.shinka ありがとうございます。自分に合うのを探してみます。
初めてコメントします。
数ヶ月前にパニック症で救急搬送されてから、しばらくは落ち着いてたんですが、最近また不安や恐怖を探し歩いている事が増えました。
先生の動画とても参考になりました。少しずつ実践して自分の自信に繋げていきますっ。
ネガティブ思考、不安でこちらにたどり着きました。説明が分かりやすく話し方、お声も聞きやすく今の自分の不安がわかりました。ありがとうございます。
自分は生まれつき眼瞼下垂という瞼の筋肉が弱く片目だけ力を入れていと下がってきてしまう病気でそれが、気になりすぎて不安が強くなり精神科に通ってます。
精神科では、そんな見た目誰も気にならないよとしか言われません。
この動画に早く出会いたかったです。
私は過呼吸になってから悪い方へ考える事が癖になって自分を追い込んでる事に気づいて小さな幸せにフォーカスするようにしたら落ちつきました。
ご飯がおいしい
お風呂に入って気持ちいい
青空の中歩く
過去や未来の事は考えない
考え方のクセです。苦しんでる方が居たらやってみてほしいです。
マインドフルネスのこと解りやすく解説していただきありがとうございます。不安に押し潰されて鬱と診断されて休職中ですが、休んでいることも不安でどうすればいいのか悩んでいました。実践していきたいと思います
ありがとうございました。
不安、心配、出てきてしまうけど、コントロール出来るように頑張りたいです。
マインドフルネスをやろうとすると眠くなっていました😅わかりやすく解説していただいて助かりました。ありがとうございます😊
私は韓国の初歩臨床心理士です。シンプルで分かりやすいご説明ありがとうございました。すごく勉強になります。いつも応援致します！
ご視聴いただきまして光栄です。同職種としてお互い頑張りましょう
入院する前にマインドフルネス瞑想というのがあると知って少し試したことがありました。その時は意義やなんのためにやるのか知らずにただ藁にもすがる気持ちで、流行りに飛びついた感じでした。
予期不安やパニックにいつも襲われます。マインドフルネスもいつしかやっていたことを忘れ、朝散歩や運動、食事、睡眠薬などで治療をすすめていました。
今日から復職訓練が始まり、昨日の晩は途中覚醒が何度も起き、不安感でいっぱいでした。
いざ、今日２時間だけですが…職場に行ってきました。管理職もかなり気遣ってくださり、とくに何事もなく２時間すごしてくることができました。
マインドフルネス…よくよく考えたら瞑想ではありませんが…最近は散歩のときに右足左足、と数えながら歩いたり、仕事のことが不安になったら歩くことに集中するようにしていました。
これもマインドフルネスの一種だったんですね。
これからもマインドフルネスな考え方が身につくように続けていきたいです。
はじめまして。
初見でコメントさせていただきます。
とにかく、ありがとうございました。
仕事で無茶苦茶怒られて落ち込んでおり、明日、出勤できるかどうか、出勤したとしてもどのような顔をして出勤したら良いのかと不安で、休日の１日を過ごしておりましたところ、先生のYou Tubeを拝見する事ができました。
今を感じて生きていく事、を大切にできたらと思いました。
ありがとうございました🙇♀
コメントいただきありがとうございます。当チャンネルでは今後もあらゆるストレスケアの手法を紹介していきますので、ぜひご自身のメンタルケアにご活用ください。
ありがとうございます。分かりやすすぎる。ガチで凄いぞ！！
ずっと精神科に通院していますが、薬物療法だけでは限界を感じ心理士との面談や心理学の本を読んだりしてます。動画はとても分かりやすいですね。頭が不安続きでマインドフルネスなかなか難しいですがやってみます。
どうもありがとうございます。すでに何回も見ています。今後もいろいろ教えてください。
幸せなのに何故か、「不安要素はないか？」と無意識に頭の中で探してしまいます。
そして、これ不安かも。と不安要素を発見してそれを考え混んでしまう、しかも嫌な事を想像してしまったりします。そしてずっとループされます。
そんなわけないとか、思う様にしても、嫌なぐるぐるループが繰り返されてしまいます。なぜでしょうか🥲
"一難去ってまた一難"という感じで、ひとつのループから抜け出したと思ったらまた新しい事で不安ループ入ってしまってます。
「あの子なんであんな態度なんだろ？私何かしたのかな？私って変わってるのかな」「あの人に嫌なこと言われて嫌だな。なんであんなこと言ったんだろ？」誰と関わってもすぐにこうゆうふうに考えてしまうので、家族以外の人とはあまり関わらない様にしています🥲昔は陽キャで明るくて天真爛漫な性格で友達と居るのが大好きだったのに、33歳頃からこんな感じです。なんでなんだろう。。
暴力振るわれ心が閉じ込められた鎖に繋がれた像のような人ですが、抜け出せるようになりたい
とてもわかりやすい解説でマインドフルネスがどのようなものか理解することが出来ました！
是非、実践、習得したいと思います。
今、お世話になっている心理の先生に瞑想を勧められていたことも思い出したので今夜は瞑想しながら眠りにつこうと思います。
動画の作成、編集、大変かと思いますがこれからも楽しみにしています！
瞑想は究極のマインドフルな状態を意図的に作り出せるのでおすすめです。寝る前にリラックス状態を作り上げれば睡眠の質も良くなります。動画を作るのは確かに大変ですが、応援していただけると励みになります、ありがとうございます。
会社の強い受動喫煙により、受動喫煙症、適応障害を発症。仕事を休んでいますが、毎日、不安と恐怖で、怖い。些細な事も怖くて不安で、社会に出ること自体も怖くてたまりません。心療内科に半年以上通ってはいますが・・・この方法が少しでも何かのきっかけになればと。
初めまして🌷
素敵なアドバイス動画ありがとうございます。
色々と心当たりにある内容になっていましたので、登録しました。
また今後とも宜しくお願いします🌷
今までなんか睨まれるていやだなーと
思っていたこと、マインドフルネス学びました、ありがとうございます😊
不安症なので、マインドフルネスを実践してみたいと思います😊
何度も見ています。ありがとうございます。
わかりやすかったです。
いつも、不安になる時は、現実のことが考えられなくて、逆に集中する時には不安はないと感じていました。
でも、どうしたらいいのかわからなかったので、この動画で勉強になりました。こういったことは、学生では習わないので、大人になって不安症とかになる人も多いと思う。
どこかで、勉強できる機会があればいいのになぁって思いました。
毎日これを意識してやってみます！
優しい動画で、見てよかったです。
マインドフルネス実行してみたいです。
ありがとうございます。
わかってはいても考えがぐるぐるする現代人には必須のテクニックですね
ありがとうございました
ためになります。いい年なのですけどありがたいです
こころの健康、大事ですね。動画ありがとうございます！
最近色々な精神科医、心理士の方のチャンネルを見ています。
「感情を手放す」 「マインドフルネス」良くワードに上がってきますが、こちらの説明はオーソドックスかつ、わかりやすいです。何よりフラットに聞けることができました。
マインドフルネスのやり方も色々ありますがやりやすい方法を教えてくださりありがたいです。
ありがとうございます🙇✨すぐには出来るようにならないかもしれませんが続けてみます。
救われます。
自分で本とかも買って、認知療法と森田療法のどっちで対処したらいいんだろう？と思うこともあったけど
認知療法が第2世代、森田療法を発展させたマインドフルネスが第3世代ときいてある程度腑に落ちた。
色眼鏡のおかしさを正すことも大事だけど、そもそも物事を評価して幻想にとらわれる行為自体をおさえるのが第3世代、のような感じなのですね。
わかりやすい説明🎉
ありがたすぎる、、、、
田所先生、初めまして！非常に分かりやすい解説助かりました！
今年に夢を追って、脱サラを行い、ある業界へ独立をした者です。
まだ成功・失敗したとも決まっていない現実で、環境が変わったこともあり、突如不安障害にかられてしまい。
自分は大丈夫なのだろうか？と考える様になり、夜も眠れない状況に陥ってしまいました。
田所先生の仰る通り、まだ現実となっていない未来の不安をネガティブに考えてしまう思考となり、
今回のマインドフルネスを活用していこうと考えてます。
2点ほどご質問があり、ご相談をさせて下さい。
1.マインドフルネスを活用するタイミングは常時なのか？気分が良くなさそうな時に活用するのかを教えて頂きたいです。
呼吸や行動を脳内で語り掛け、現実の状態を行った所、確かに雑念が入ってきにくいのですが、
意識して常時行っていると、脳が疲れる様な気がします。(先生は無意識化でマインドフルネスを行えるということですかね？)
2.将来の不安等に立ち向かう心や耐えれる心の身に着け方等、
解説している動画やアドバイスをして頂けますと幸いです。
コメントとリクエストありがとうございます。この動画は多くの方にご覧いただいているようですが、少し違った解釈を持つ方もおられるようで、追加の説明動画を近々出す予定ではおります。ここで少し解説すると、１つにマインドフルネスは不安を取り除くためではなく、不安などのネガティブ感情に気づくための手法です。
そのため、ネガティブ感情が取り除けなくても、その感情に抗わず正しく受け止められることがマインドフルネスです。
マインドフルネスは辛い時にすることも効果的ですが、日々の状態の確認や心のメンテナンスのために1〜5分でもいいので毎日行う習慣を身につけると良いと思います。
またマインドフルネスは万能なツールではないので、あらゆるセルフケア法を習得されると良いと思います。
@@mental.shinka 田所先生、ご返信頂き、ありがとうございます。
田所先生のカウンセリングを一度受けたいのですが、恐らく後日となる為、
心の休憩室の予約をしたいと考えます。
大変恐縮ですが、ご傾聴をお願い致します。
マインドフルネス動画
児玉美保さん！
お勧めです。
彼女もパニック障害と鬱病で2年間
休職して
床から起き上がれない生活の末
クリニックの先生からマインドフルネスを進められ
指導者となり
活躍中です!
田所先生のお話からも納得しました！
うつ状態になり、休職して約6ヶ月になります(通院治療中)。先生のことをもっと早く知っていれば、休職を回避できた可能性があります。自力だけでは、難しく、先生のカウンセリングを受けたいと思っていますが治療中は主治医の許可が必要とのことですので、許可が出た時にはカウンセリングを検討したいと思います。
ありがとうございます。感謝します。
不安から解放されたいけど方法が分からずにいたところこちらがおすすめに表示されました。検索したわけでもないのに運命かな、これで何か変われるかなと拝見しました。
ありのままの現実ではなくて自分のものの見方の癖があるというのが目から鱗でした。確かに言われてみたらそうだなと心当たりがあります。
これを取り入れるとどうなるのでしょうか。先の不安要素を考えずにいたら、いざという時に対処出来ず後悔するのではないかと不安に思うのです。
ほか動画も拝見したいと思います。
ありがとうございました。
マインドフルネスは有効な方法ですが、これがなんでも効く万能な手法というわけではありません。もちろん、危険を事前に察知してトラブルを未然に防ぐことは重要ですが、滅多に起こり得ないことを、四六時中考えてしまうのは苦しいので、今ここに集中するという時間を設けることは大切であると考えております。
@@mental.shinka お返事ありがとうございます。
動画を拝見しながらメモに書いたものを部屋に貼って早速実践中です。
たしかに四六時中、何年もは本当に苦しいのでなんとか抜け出したいと思います。
ほか動画も参考にさせていただきます。
ありがとうございました。
12月から右肩周囲炎をおこして疼痛ありましたが病院受診してませんでした、５月８日朝起きたら耳鳴りぼーぼー左耳頭も左側がぼーとしてて耳鼻科でも異常なし、その日からパタッと食事が取れなくなり、早3ヶ月になりますが、体重減１ヶ月半で７㌔、現在3ヶ月で11㌔減です、自律神経失調症で16年前起こして心身まで病みました、食べれない、ねむれない、動けないの症状でどこいってもどうもなく、最後に救われたのが麻酔科で治療されてた、星状神経節ブロックでした週２回で14年だんだん間隔はあけて行ってました仕事も４年目くらいから復帰しましたので週一から２週間に１回続けて、とっても良かったです、その自律神経失調症を今年起こして今まだ真っ最中です苦しんでます、以前おられたドクターは今されてなくて、現在のドクターは星状神経節ブロックをされません。１番この治療があうのにと、何とかネットで探してはいたんですが迷ってて、それが遅くなり、8月が初回で星状神経節ブロックバッチリなドクターです、私は自律神経失調症の方をある程度までしてほしいんですが、そのドクターが人気で１ヶ月に１回なんで〜焦りと自分の心身を落ち着きだけでも、早くとりまどしたいです、食事もとれず、食べたら出てしまいますが〜睡眠も4〜５時間途中覚醒あり、首こり肩こりから、突っ張り感とか不定愁訴で混ざってます、心が落ち着く時間が短くて、不安だらけが毎日頭の中は症状の事だけで苦しく、めまいもありふらふらです。心を楽にして１人でも🏠にいる事ができるように〜
先生のこころのケアを拝見させて貰ってます。なるほど～と思います、まだまだ実際は難しいです、自分との戦いがですね～何も考えてない時例えば朝目覚めた時とか、動悸が始まってて、普通なら、あっまた動悸が〜ですが、それから考えてもない不穏が出現
私は長年ワイパックス１ミリを朝、夕服用、１時間程で楽になってて普通にしてましたが、最近その後副作用でしょうか眠気が来ますが、少しでも寝れたらと〜それが閉眼してるだけで５時間くらいかかり、それもストレスです。
食べれないのも努力してますが気になってストレスになってます。動けばキツイですね～点滴をして貰うのも最近は酷い扱いで、飲みなさいとか
点滴に頼るなとか、現役のドクター、nurseが言うんです
つらくてめまい迄してるのに
病院へ行ってもストレスです
前向きに考えなさいとか、周りの方も言われますが、そう
感じられるんですね～焦りと
で潰れそうです。辛いです。
家族からも、世間からも責められているかのようで、家族の構成に問題？
だからいつも家族と、衝突？！発達障害ASDで衝突？！これを繰り返してると、地獄に落ちた気持ちになります。セルフマインドルフネスできるなら、その技を身に着けたいです。😢
初めまして！先生の動画とってもわかりやすかったです！ありがとうございます！
不安障害で毎日しんどいです。
仕事も辞め将来の事が不安です。
不安障害があります。マインドフルネスの説明、とてもわかりやすかったです😊
一番しんどいのが車の助手席にいるときや電車で座っているときのような、じっとしている状態で手持ち無沙汰の状態です。この状態のときはひたすら腹式呼吸をするのですか？
マインドフルネス瞑想は一つの対処法であり、不安そのものをなくすものではありません。不安障害のメカニズムを理解すること、不安への根本に対処すること、不安から距離を置くマインドフルネスなどを組みわせて治療します。今後、それらを解説する動画を作る予定もありますので、またご覧いただければ幸いです。
ありがとうございます！
座禅ってよく似たものなのでしょうかね。10分くらい毎日していますが。不安って出てきますね。
今やっている事だけに集中すると言うことですか？難しいけど今日から実践します ありがとうございます
たまたま出てきてみました。
パニックと言われました。
身体症状が出ると病気じゃないか死ぬんじゃないかと思います。
マインドフルネス試してみました。
腹式呼吸で眩暈がして、やはり私はただのパニックじゃないのでは？と思ってしまいました。
難しいですね。
おっしゃる通りだと思います。ただ、ある事実に対してそれを自分特有のものの見方で見ているといっても、そこで感じる不安が単に自分のものの捉え方が
不安を助長しているというわけではなく、確かに起こりうる事実に対して合理的に抱く不安の場合は対処が難しいです。
例えば、長い間引きこもっていて、社会に出て働きはじめるときに感じる猛烈な不安です。何年も引きこもっていたら、人間関係がスムーズに運ばない
可能性だって十分考えられるからです。そういうように合理的に十分起こりうる可能性に対して、どうしようもなく悪い方に考えてしまう時には、なかなか
不安も和らぎません。
ありがとうございます😊
ご作動とわかってよかったです。それでも少し不安になるのでご作動だからって言い聞かせてます。
わかりやす為なります！
動画初めて拝見しました。仰る通り、不安はその場を感じず生きていない事に気気付かされました。感覚を大切にして、散歩の時に実践してみます。また腹式呼吸をしてマインドフルネスをしてみます。質問ですがマインドフルネスの時間は最低何分必要でしょうか。
動画をご視聴いただきありがとうございます。マインドフルネスは何分取れば大丈夫ということはないですが、普段何もやっていないのなら毎日5分でも意識してみればだいぶ違うと思います。私はカウンセリングの合間に必ず1分マインドフルネスを意識するよう心がけております。高ぶった神経を一度リセットすることに役立てています。
@@mental.shinka
ありがとうございました。まず1分、それから少しずつ時間を伸ばして、その時に集中したいとおもきま。何とか先読み不安と、苛立ちから解放されたいです。
今不安で狂いそうだ思ってたらこの動画が😮
苦しい気持ちさってほしい
2年弱パワハラを耐えに耐えて自殺を企ててから精神科に通い、そこからまた3年、会社への不信感を募らせながら、復職と休職を繰り返して地獄のような日々でした。
全て諦めて仕事を辞めてから体調はかなりよくなり、薬がなくとも生活できたり、筋力や体力をつけたり、文章を読んだり勉強をしたりと、色々なことができるようになりました。
そんな中、メンタルの強さだけは元のようには戻らないことを実感する日々です。過去のトラウマや今後の不安、他人から言われた些細なこと、自分に対する許せない気持ちといったものが頭から離れず、手を動かしていても頭の中ではそれらを反芻し、次第に過呼吸気味になっていきます。
今朝は、数日前に久しぶりに会った知人からの厳しい言葉と自己嫌悪で、多分1年以上ぶりに希死念慮に襲われて無理やり眠っていました。
今少し落ち着いて、これらの対策をしたいと思ったところで、たまたまこの動画を見つけました。瞑想は何度かやったことはあったんですが、この動画で理論的にどういうことかよくわかり、より意味のあるものにできそうな気がします。ありがとうございました。これから実践してみます！
まとまりのない長い文章でごめんなさい🙏
子供の頃
母から、貴方は石橋を叩いて渡る子。当時私は
不安であれこれ考えて行動出来ない
子でした!
又
貴方は白黒ハッキリさせたい子。と言われましたが
今
思うと完璧主義に他なりませんでした!
大人に成って気がつきました！
生き辛さの原因の一つである事 に! 5:38 に
動画楽しみに待っていました。なんだかいつも満たされない虚無感もマインドフルネスで埋められますか。
虚無感がマインドフルネスで消えていくというわけではありませんが、マインドフルに過ごす習慣を身につけると少し世の中の見方が変わってくるかもしれませんね。是非とも実践してみてください。
心は｢なんだかいつも満たされない｣物ですから､｢放っておけば良い｣と言う方もおられます。
頭で考えないで身体で意識してみます。
毎日きいてます。
動画ありがとうございます。質問です。森田療法とどこが違うのでしょうか？？
鋭い質問で、マインドフルネスは森田療法の発展版といえます。100年以上前に存在した仏教の禅をヒントにした国産の心理療法「森田療法」をマインドフルネスは参考にしております。
@@mental.shinka わざわざご回答していただき、ありがとうございました。以前からとても気になっていたことだったので、すっきりしました。「発展版」とは、的を得たいい表現ですね。😄
はじめまして。先生のお話楽しく拝見させていただいております。自分は痛いところ（お尻の座る時にあたる骨のあたり）が気になるうえにやりたくないのに、また痛くない時でも、もっと痛くなるとイメージして不安になったりなことが多々あり、痛みも再現され、そのことでなかなか治らないとおもい、気持ちも落ちてきます。こういったネガティブなイメージや考えをマインドフルネスで改善することはできますか？
できると思います。こうなったらどうしようという予期不安は、まさに現在を生きずにネガティブな未来に支配されている状態なので、今起きていることに集中してみることは効果的だと思います。
返信ありがとうございます。マインドフルネス、少しづつ取り入れてやっていこうと思います。
よく不安でしんどくなって
困ってます
どうしたらいいですか？
教えてください
不安なるとき、、なみだ出て止まらない時あるです！不安クスリと、睡眠くすりのんでます！カオリより
元々うつ病としての精神疾患としてこの先不安です😢
すごくどうでもいいんですが、その透明ボードいいですね、、うちにも欲しいな
ガラスボードはAmazonで4000円ほどで買いました。
眠る前に悩みを紙に書き出して、わからないところにおいてみる。
会食恐怖症や、仕事の時の手の震え、人との対面会話の時の顔の引きつり、痙攣に悩んでいます。
治りませんか？
何らかの対人関係のトラウマをお持ちであると思われすので、心理療法（カウンセリング）を受けると解決のヒントが見つかると思います。
@@mental.shinka薬しか出してもらえません…
マインドフルネスは個人差があり、悪化する場合もあります。知らない方にはいいと思います。パニック症はトラウマ、PTSD症状の改善がかなり効果的だと考えます。
精神科医と臨床心理士、心療内科医の違いはなんですか🤔❓️❓️
精神科医の先生と一緒に患者さんの問題解決………かな🤔考えたりしたりするんですか❓️
精神科医と心療内科医はほぼ同義語で、いずれも医師なので、精神医学に基づいて患者さんを診断し主に薬物療法で治療します。臨床心理士は医師とは異なる心の専門職で、心理検査や心理療法を用いながら患者さんの心の問題の解決に取り組みます。病院では精神科医と臨床心理士が協力して患者さんの治療にあたります。
鬱症状の方には 向いていないというように 精神科医に聞きましたが…
鬱の方も不安が強くなることがあるので
どうなのでしょう…
将来起こりうることに備えて 今できることをしておかなければ ならない という思考回路になってしまいます。
現在のことに集中したくても、じゃあ将来に備えないのは それはそれで危険ではないかと 不安になります。
それでは「今」を生きていない ということは理解しているのですが、将来のリスクを考えると…
なかなか難しいですね…
自分で自分が
よくわからなくなってきます…
もちろん、将来のリスクを考える事も大事です。しかし、四六時中どうなるかわからない将来のことで思い悩んでいるのはこころの負担が大きすぎるので、一日5分でもいいので「いま、ここ」に意識を向ける時間を取ることをオススメします。
15:50
動画いくつか拝見しました。
私には、長年、出来なかった(習得できなかった)悩みがあって
どうせ上手くいかなくても、現在の状態が続くだけだ、やるだけなってみようってやってみたら、成功したんです。その悩みが解決したし、成功した。
この経験って、マインドフルネスを自然とやっていたって事でしょうか、、？
何を言ってるかよくわからなくてすみません。
つまり、悩んでる時は足元を見てなくて、防御線(未来のために、未来のためにって)を良かれと思って張って、準備しているにも関わらず上手くいかなくて、でも答えはこんなに近くにあったという感覚。
実践していたことがマインドフルネスかはわかりませんが、自信のない方は自分の力を過小評価し、やりもせずに諦めてしまうことが多いものです。なので、失敗を恐れずやってみるということは大事だと思いますよ。意外と慣れてしまうことは多いので。
@@mental.shinka
やりもせず諦める事はよくあります。
とりあえずやってみる、成功したらラッキーという考えで生きていこうと思いました。
昨日、遊園地で苦手な絶叫マシーンに乗ったのですが、この動画を思い出し、
とりあえず現実をみるため、目を開けてたら、さほど怖くなかったのですが、
マインドフルネスと同じ原理でしょうか？
目を瞑ったり、先を心配するほど不安感が増すという原理だった気がするので
@@user-wj9zf8mv6h
苦手だと思っているのは、過去に怖かった、今もきっと怖いはずという思考がもたらしていること。でも目を開けて体感すれば、それはまさに今起きていることを感じているのでマインドフルネスともとれるでしょう。でも、やっていることは不安に晒す（曝露療法）に近いですね。
両親が亡くなってから少し不安な事があると不安が大きくなります。どうしたらいいですか。