Рацион питания для похудения

#правильноепитание #рационпп
Рацион питания для похудения
Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты,
злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки,
которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит и очищает кишечник.
В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний,
железо, медь, цинк, марганец, фтор).
Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, -
грейпфрут. Он снижает уровень
инсулина - гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, - а также воздействует на жировые запасы.
Не стоит забывать
про яблоки
и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем
незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи.
А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.
Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.
Кроме того, следует включить в рацион диетические
продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара - это низкокалорийная смесь из злаков,
орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды,
сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.
Вместо привычного сахара в десерты и
напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию.
Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода.
Один из таких продуктов - растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.
Составляем меню на день
Учитывая перечисленные выше
правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить
стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм
нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое - нежирный мясной,
рыбный или куриный бульон
с добавлением пряных трав. На второе - овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий
сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим
количеством риса, лучше - бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин -
запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий.
Не забывайте употреблять негазированную
минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза.
В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например,
мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное
с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы.

[@alenkausa9418]

Спасибо за полезное видео 👍👍👍