아침일기 모닝페이지 항상 머릿속에 부유하는 잔걱정이 사라짐 내 삶에서 중요한 것에 집중 생산성이 높아짐 무의식을 긍정적으로 바꿔줌 막연한 불안, 잡생각, 걱정 매일 아침 15분만 투자 1. 목표 쓰기 올해 목표 쓰기 내가 이루고 싶은 것들 *매일아침 이 목표들을 다시한번 손으로 적어보기 그 느낌을 되새기는것 꿈꾸는 나의 모습을 쓰는것 구체적으로 상상하면서 적는것 성공 = 내가 되고싶은 모습으로 사는 것 매일 아침 성공한 나를 만나는것 점점 더 현실로 다가오는 느낌으로 다가온다 우리의 뇌가 자동으로 열심히 일을 한다고 함 우리의 목표가 매일의 행동으로 이끌어줌 원동력 2. 감사일기 쓰기 성공하는 사람들은 감사일기를 꼭 쓴다는 내용 - 타이탄의 도구 책 억지로 쓰는거 같은 마음의 저항감이 생겼음 감사일기 형식을 발견 자기가신, 주변 사람들, 일상 생활에서 감사한것들을 발견해서 작성 1) 나에게 감사하기 "꿈을 이루기 위해서 오늘 아침에도 일찍 일어난 나에게 감사한다" "어제 힘든 하루를 잘 버텨 준 나에게 감사한다" "오늘 꿈을 이루기 위해서 애쓸 나에게 감사한다" 처음에는 어색하지만 나를 사랑하고 인정하는 연습 -< 자존감 높아지고 하루 시작하는 기분이 좋아짐 2) 주변 사람들에게 감사하기 가족, 친구, 동료 등 그들이 내 삶에 미친 긍정적인 영향을 떠올리면서 "항상 나를 살피고 배려해주는 남편에게 무한 감사한다" 매일 조금씩 주변 사람들에게 감사하는 마음을 글로 표현 마음이 따뜻, 사람들과의 관계가 좋아짐 3) 나를 둘러싼 환경에 감사하기 내가 살고있는 공간, 자연, 날씨 이 작은 것들에게 감사의 마음을 표현하기 내 주변의 모든 것들이 당연하게 아니구나 작은 것들에 감동, 감사하게 됨 도파민, 세로토닌을 촉진시켜서 긍정적인 감정을 강화시킴 건강한 마음으로 단련하는데 영향을 줌 행복감, 만족감을 높이는데 효과를 줌 3. 모닝페이지 억눌린 감정을 다 쓸 수 있음 마음속에 있는 부담감, 불안을 종이에 쏟아내면서 마음이 한결 가벼워짐 중요한 결정을 내리는데도 도움을 줌 무의식이 깨어나는 시간 다양한 인사이트가 나오기도 함 1) 퓨처셀프 일기 마음이 여유가 있을때는, 성공확언 자기확언 등을 씀 "나는 나를 믿는다" "나는 포기하지만 않으면 내가 내 꿈을 이룬다" 나중에 꿈을 이뤘을때의 구체적인 모습
2) 질문 일기 불안할때 지금 느끼는 감정, 왜 그 감정, 왜 못하는건지 (어떤 감정인지) 내가 원하는 것이 맞는지, 회피하는게 뭔지 실제 심리상담하는것처럼 3) 감정 일기 4. 긍정적인 효과를 극대화하는 방법 1) 되도록 아침에 일어나자마자 쓴다 일어나자마자 45분 이내에는 자기방어가 세팅 안된다고 함 그래서 무의식 그대로 쓸 수 있음 무의식에 내가 각인하고싶은것들 집어넣을 수도 있다는 것 같음 그래서, 목표와 꿈을 적었음 아침일기는 솔직하게 쓸 수 있음, 가성비 최고의 루틴 저녁일기는 인가의 부정편향 때문에 안좋은 것들이 더 많이 올라올 수 있음 하루 중에 언제라도 끄적여도 됨 2) 최소 3개월 이상을 최소로 써보기 흥미를 잃어버리게 되는 날이 옴 3) 되도록 손으로 쓰기 -> 심리상담, 마음 PT 와 같음 -> 심지어 무료
와~ 정말 멋진 요약입니다!! 아마 다른 구독자 선생님들도 엄청 도움받으실 것 같아요!👍👍 실천을 위해 요약하시는 주영님 짱 멋져요! 내일 아침 저의 감사일기에도 주영님이의 이야기가 쓰이겠어요! 부디 무거웠던 마음이 가벼워지고, 단단하고 밝은 마음이 되시기를 응원할게요! 다시 한번 영상 봐주시고, 이렇게 꿀요약 해주셔서 넘넘 감사합니다. ❤️❤️❤️ PS. 3개월 써보시고 후기 남겨주세요~~ 기다리고 있을게유! 😊
안녕하세요 초이님 😊 저를 기억하실지 모르겠지만 문득 생각나서 들어와봤네요 필테 시작하고 힘들었을때 초이님 영상 보면서 힘냈던게 엇그제 같은데 이제 운동 시작한지도 거의 2년이 다되어가네요 저는 그 동안 정말 많은 일이 있었지만 다행이도 잘 이겨나가고 있고 건강도 많이 회복되었답니다 나이들수록 시간은 정말 쏜살같네요 그쵸? 초이님은 그동안 놀랄만큼 유투브도 번창하시고 계속 발전하시는 모습이 너무 멋지네요 항상 응원합니다~
꺄아아아앗!! 채영님~ 그럼요 그럼요 기억하쥬~~ 이렇게 소식 전해주셔서 넘넘 감사해요!! 넘 반갑고, 또 반갑습니당~~ 필라테스도 어느새 2년 되어간다고 하니 시간이 참 빠르다는 생각과 그럼에도 그 시간을 잘 지내오신것 같아 제가 다 뿌듯합니다. 정말 멋져요! 시간이 쏜살같다는 말에 흠칫 놀라면서… 그 시간이 지나도 저를 기억해주시고 다시 찾아와주시고, 이렇게 다정한 댓글로 소식 나눠주시니 감사하고 감동스러워요.ㅠㅠ 정말 감사해요. ❤️❤️ 아침에 큰 선물 받는 기분이라서 주저리 댓글을 적어봅니다.. 언제나 멀리서 응원해 주셔서 감사해유~ 🫶 올해가 딱 100일 남았다고 해요. 건강 잘 챙기시면서 2024년 선물같은 100일 보내시기를 바라요~ 저도 언제나 응원하고 있을게요!! 화이팅입니당 채영님!!! 다시 한번 이렇게 소식 전해주셔서 넘넘 감사해유~ ❤️️️❤️
안그래도 다른데서 모닝페이지 영상 보고 따라해봐야지 하고 책 빌리려니깐 이미 누가 빌리고 절판됬더라구요! 그런차에 아침에 어떻게할까 무얼써야할까 고민만 하고 실천을 못하고있었는데 이 영상이 떠서 반가웠어요. 내용도 제가 궁금했던것들이라 정리가 됬네요. 감사합니다. 이제 시작해봐야겠어요.! 그런데 혹시 저녁엔 따로 쓰시는거 없나요?? 그리고 보통 몇시에 일어나서 아침일길 적으시나요?
영상 봐주시고, 다정한 댓글 감사해요~:) 저는 보통 새벽 5시에 일어나는데요.(전날 늦게 자면 6시) 아침에 모닝페이지+독서+데일리리포트를 쓰고 있어요. 물론 저녁에도 데일리리포트 피드백을 적고 있습니당! 다른 영상들 보시면 아침 루틴+시간관리 루틴 등등 참고하실게 많을거예요~ 하핫! :) 모닝페이지로 편안하고 행복한 하루 시작하시기를 바라요! ❤️❤️
![[왕초보가능] 뇌과학 입증! 도파민 중독 역이용한 루틴 만드는 법 | 루틴 만들기](http://i.ytimg.com/vi/f7DkFmSyjlM/mqdefault.jpg)
![[왕초보가능] 뇌과학 입증! 도파민 중독 역이용한 루틴 만드는 법 | 루틴 만들기](/img/tr.png)
단순히 끄적이는 것, 저녁에 쓰는 것과 모닝페이지와의 구체적인 차이점을 잘 알려주셔서 감사합니다. 👍
보통은 미래의 확언을 쓰라고 하는 이야기가 많은데 다양한 내면의 이야기를 끄집어낼 수 있는 시간이 될 것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다😊
영상 봐주시고 다정한 댓글 남겨주셔서 넘 감사합니다~~ :) 여러 방법으로 자신에게 맞는 아침일기를 쓰시면 좋을 것 같아요. 항상 응원해요~ ❤️❤️
아침일기 모닝페이지
항상 머릿속에 부유하는 잔걱정이 사라짐
내 삶에서 중요한 것에 집중
생산성이 높아짐
무의식을 긍정적으로 바꿔줌
막연한 불안, 잡생각, 걱정
매일 아침 15분만 투자
1. 목표 쓰기
올해 목표 쓰기
내가 이루고 싶은 것들
*매일아침 이 목표들을 다시한번 손으로 적어보기
그 느낌을 되새기는것
꿈꾸는 나의 모습을 쓰는것
구체적으로 상상하면서 적는것
성공 = 내가 되고싶은 모습으로 사는 것
매일 아침 성공한 나를 만나는것
점점 더 현실로 다가오는 느낌으로 다가온다
우리의 뇌가 자동으로 열심히 일을 한다고 함
우리의 목표가 매일의 행동으로 이끌어줌
원동력
2. 감사일기 쓰기
성공하는 사람들은 감사일기를 꼭 쓴다는 내용 - 타이탄의 도구 책
억지로 쓰는거 같은 마음의 저항감이 생겼음
감사일기 형식을 발견
자기가신, 주변 사람들, 일상 생활에서 감사한것들을 발견해서 작성
1) 나에게 감사하기
"꿈을 이루기 위해서 오늘 아침에도 일찍 일어난 나에게 감사한다"
"어제 힘든 하루를 잘 버텨 준 나에게 감사한다"
"오늘 꿈을 이루기 위해서 애쓸 나에게 감사한다"
처음에는 어색하지만 나를 사랑하고 인정하는 연습 -< 자존감 높아지고 하루 시작하는
기분이 좋아짐
2) 주변 사람들에게 감사하기
가족, 친구, 동료 등
그들이 내 삶에 미친 긍정적인 영향을 떠올리면서
"항상 나를 살피고 배려해주는 남편에게 무한 감사한다"
매일 조금씩 주변 사람들에게 감사하는 마음을 글로 표현
마음이 따뜻, 사람들과의 관계가 좋아짐
3) 나를 둘러싼 환경에 감사하기
내가 살고있는 공간, 자연, 날씨
이 작은 것들에게 감사의 마음을 표현하기
내 주변의 모든 것들이 당연하게 아니구나
작은 것들에 감동, 감사하게 됨
도파민, 세로토닌을 촉진시켜서
긍정적인 감정을 강화시킴
건강한 마음으로 단련하는데 영향을 줌
행복감, 만족감을 높이는데 효과를 줌
3. 모닝페이지
억눌린 감정을 다 쓸 수 있음
마음속에 있는 부담감, 불안을 종이에 쏟아내면서 마음이 한결 가벼워짐
중요한 결정을 내리는데도 도움을 줌
무의식이 깨어나는 시간
다양한 인사이트가 나오기도 함
1) 퓨처셀프 일기
마음이 여유가 있을때는, 성공확언 자기확언 등을 씀
"나는 나를 믿는다"
"나는 포기하지만 않으면 내가 내 꿈을 이룬다"
나중에 꿈을 이뤘을때의 구체적인 모습
2) 질문 일기
불안할때
지금 느끼는 감정, 왜 그 감정, 왜 못하는건지 (어떤 감정인지)
내가 원하는 것이 맞는지, 회피하는게 뭔지
실제 심리상담하는것처럼
3) 감정 일기
4. 긍정적인 효과를 극대화하는 방법
1) 되도록 아침에 일어나자마자 쓴다
일어나자마자 45분 이내에는 자기방어가 세팅 안된다고 함
그래서 무의식 그대로 쓸 수 있음
무의식에 내가 각인하고싶은것들 집어넣을 수도 있다는 것 같음
그래서, 목표와 꿈을 적었음
아침일기는 솔직하게 쓸 수 있음, 가성비 최고의 루틴
저녁일기는 인가의 부정편향 때문에 안좋은 것들이 더 많이 올라올 수 있음
하루 중에 언제라도 끄적여도 됨
2) 최소 3개월 이상을 최소로 써보기
흥미를 잃어버리게 되는 날이 옴
3) 되도록 손으로 쓰기
-> 심리상담, 마음 PT 와 같음
-> 심지어 무료
추석 이후, 가족 때문에 정말 마음이 무거워서 어제 잠을 잘 못잤어요.. 그래서 어떻게하면 생각을 마음을 관리할 수 있지? 하던차에 이 영상을 보게 되었네요 ! 영상 내용 자주 꺼내보려고 요약해서 적어봤습니다 ! 3개월 이상 한번 해볼게요 ! 감사합니다 !!!
와우 너무 잘 정리해주셨네요
오늘 감사일기에 주영님을 적어야겠어요^^
와~ 정말 멋진 요약입니다!! 아마 다른 구독자 선생님들도 엄청 도움받으실 것 같아요!👍👍
실천을 위해 요약하시는 주영님 짱 멋져요! 내일 아침 저의 감사일기에도 주영님이의 이야기가 쓰이겠어요!
부디 무거웠던 마음이 가벼워지고, 단단하고 밝은 마음이 되시기를 응원할게요!
다시 한번 영상 봐주시고, 이렇게 꿀요약 해주셔서 넘넘 감사합니다. ❤️❤️❤️
PS. 3개월 써보시고 후기 남겨주세요~~ 기다리고 있을게유! 😊
안녕하세요 초이님 😊
저를 기억하실지 모르겠지만 문득 생각나서 들어와봤네요
필테 시작하고 힘들었을때 초이님 영상 보면서 힘냈던게 엇그제 같은데 이제 운동 시작한지도 거의 2년이 다되어가네요
저는 그 동안 정말 많은 일이 있었지만 다행이도 잘 이겨나가고 있고 건강도 많이 회복되었답니다
나이들수록 시간은 정말 쏜살같네요 그쵸?
초이님은 그동안 놀랄만큼
유투브도 번창하시고 계속 발전하시는 모습이 너무 멋지네요 항상 응원합니다~
꺄아아아앗!! 채영님~ 그럼요 그럼요 기억하쥬~~ 이렇게 소식 전해주셔서 넘넘 감사해요!! 넘 반갑고, 또 반갑습니당~~
필라테스도 어느새 2년 되어간다고 하니 시간이 참 빠르다는 생각과 그럼에도 그 시간을 잘 지내오신것 같아 제가 다 뿌듯합니다. 정말 멋져요!
시간이 쏜살같다는 말에 흠칫 놀라면서… 그 시간이 지나도 저를 기억해주시고 다시 찾아와주시고, 이렇게 다정한 댓글로 소식 나눠주시니 감사하고 감동스러워요.ㅠㅠ
정말 감사해요. ❤️❤️ 아침에 큰 선물 받는 기분이라서 주저리 댓글을 적어봅니다.. 언제나 멀리서 응원해 주셔서 감사해유~ 🫶
올해가 딱 100일 남았다고 해요. 건강 잘 챙기시면서 2024년 선물같은 100일 보내시기를 바라요~
저도 언제나 응원하고 있을게요!! 화이팅입니당 채영님!!! 다시 한번 이렇게 소식 전해주셔서 넘넘 감사해유~ ❤️️️❤️
안그래도 다른데서 모닝페이지 영상 보고 따라해봐야지 하고 책 빌리려니깐 이미 누가 빌리고 절판됬더라구요! 그런차에 아침에 어떻게할까 무얼써야할까 고민만 하고 실천을 못하고있었는데 이 영상이 떠서 반가웠어요. 내용도 제가 궁금했던것들이라 정리가 됬네요. 감사합니다. 이제 시작해봐야겠어요.! 그런데 혹시 저녁엔 따로 쓰시는거 없나요?? 그리고 보통 몇시에 일어나서 아침일길 적으시나요?
영상 봐주시고, 다정한 댓글 감사해요~:)
저는 보통 새벽 5시에 일어나는데요.(전날 늦게 자면 6시) 아침에 모닝페이지+독서+데일리리포트를 쓰고 있어요. 물론 저녁에도 데일리리포트 피드백을 적고 있습니당!
다른 영상들 보시면 아침 루틴+시간관리 루틴 등등 참고하실게 많을거예요~ 하핫! :)
모닝페이지로 편안하고 행복한 하루 시작하시기를 바라요! ❤️❤️