대부분 잘 모르는 어깨가 넓어지는 해부학적 원리와 운동 방법
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 어깨 넓어지는 운동, 어깨 넓히는 방법 등..
다양한 정보가 범람하고 있습니다.
틀린 말들도 아니지만 제대로 짚어주는 건 아니죠.
어깨는 단순히 사이드 레터럴 레이즈나
숄더 프레스, 밀리터리 프레스 한다고 넓어지지 않고
조금은 넓어진다 하더라도 심미적으로 아름답게 넓어지지 않습니다.
그럼 어떻게 해야 할까요?
과학적으로 알아보는 어깨 넓어지는 방법, 영상에서 만나보세요.
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어좁 탈출합시다!!!
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혹시 실례가 안된다면 정보의 출처를 알 수 있을까요? 어디는 견갑이동이 일어나지 않고 삼각근 부피 증가만이 어깨 너비 증가의 원인이라하고 어디는 견갑이동이 프레임을 넓힐 수 있다하니까 너무 혼란스럽네요.. 헬스하는 사람의 대부분은 어깨 넓히기가 주 타겟일텐데 아무리 구글링을 해도 어캐 어깨 너비 증가원리에 대한 논문하나가 안나오는지. 헬스하는 사람이 적은것도 아닌데 신기하네..
저도 한창 운동했을 시기에 어깨 넓어졌단 소리 들었을 때의 느낌이랑 거의 딱 맞네요.
어느 정도 몸이 잡히면 와이드풀업도 무리없이 올라와지더라구요. 그냥 매달려 있는 것도 도움이 됐던 것 같구요.
어깨만 키우는 운동은 없고 전체적으로 열심히 그냥 하자
뱃살만 빼는 운동이 없듯.... 운동 하다보면 변화된 내 몸을 볼 수 있다
견갑 스트레칭 도움 많이 받았어요
영상 말대로 운동 편식 말고 다 골고루 이행하며 제대로 하면 몸은 변합니다
개인적으로 여기에 스트레칭을 꾸준히하며 자극점을 이해하면서 운동하면 좀 더 빠르게 성장하는 느낌을 받을 수 있다 생각합니다
@SIN G.J PA 푸쉬업.. 좋은 운동이지만 그걸로 어깨를 ㅠ 그 분은 욕심이 과하군요
궁금한게 있는데 견갑의 위치가 어깨넓히는 요인이라면 견갑을 최대한 맨 자세를 취한 라인업자세에서의 어깨넓이가 몸을 키웠을 때의 최대 어깨넓이인가요 아니면 운동하면 라인업 자세에서의 프레임도 더 넓어지는지에대해 어떻게생각하세요
라인업자세에서의 프레임도 견갑이 이동하는거니까 더 넓어지는거지 않을까요??
풀업이랑 랫풀다운으로 광배 타겟한 등 전체 조지고, 원암로우랑 암풀다운으로 광배 깊숙히 자극 박아주고 전거근 기르고, t바 로우로 능형근 승모근 해주고, 슈러그로 승모 상부까지 딱 5세트씩 조지면 성장 보장함. 그대신 10개정도 무게로 최대반복 해야됨
헬린이도 슈러그 해야되나요
@@호우-l3d 슈러그가 막 원암 로우처럼 특수하고 집중적인 운동보단 크게크게 나눈 덩어리중 한 파트고, 승모가 커진다고 어깨가 처저보인다가 아니라 승모가 쌔져서 어깨를 전체적으로 올려주는 효과가 있어서 더 커보임과 동시에 사실상 어깨 사이즈를 담당하는 부위가 승모근이기도함. 그니까 진짜 넓어지는 운동은 T바 로우이긴 한데, 헬린이 처럼 막 시작해서 근육이 망가질대로 망가진 경우는 그걸 바로잡고 자세가 펴지는데 도움을 주니까 해봤자 손해없는 운동이고, 초보시절에 슈러그 안한 중급자들이 다 후회하는 종목이기도 함.
@@호우-l3d 승모근 커지면 어깨좁아보인다는 인식이있는데 잘못된겁니다 승모근은 다른부위보다 커지기도 힘들뿐더러 등에서의 비율자체가 넘사벽인 근육이라 등에서 가장 중요한 근육이죠 무조건 해야됩니다
@@hjfuitff 헬린이고 운동 해본 적 없는데 이런거 pt에서 알려주나요 혼자서 아무리 봐도 모르겠네요ㅠㅠ
@@이상현-p8j3l 저기있는 종목을 운동 루틴이 아니라 자세 위주로 티칭 받고싳다 하면서 최대한 자세 싹 배워서 뽑아먹을꺼 뽑아먹고 약간 불편한 느낌이 나고 하면 안정근 운동 추가하시고 자세에서 압박이나 통증이 진짜 약간이라도 관절부위에 느껴지면 바로 멈추고 자세영상 찾아보면서 수정하시거나 피티중이시면 그 부분을 말해주시고 자세나 중량을 조절하면 됩니다. 저는 피티 한 번 안받아봐서 초반엔 자세잡기랑 여러 종목 찍먹하면서 기초 다졌습니다.
등운동 하나만 할수 있으면 풀업이 젤 좋나요???
무게 칠수 있다는 가정 하에요(중량 풀업)
다름이 아니라 집에서 등운동 풀업 덤벨로우 밖에 못하는데 장비가 없어서 꾸준히 하면 더 넓어지겠죠??
풀업 2년정도 하니까 확실히 좋아짐
자세고치는데에만 시간 오래 걸리고 그 다음부턴 정석적이든 짧게치든 하부만 노리든 뷔페마냥 골라먹으면 됨
@@weycon8517 저도 1년 정도 걸렸는데 중량 풀업 하려고 하거든요
중량풀업만 해도 헬스장 느낌은 못내더라도 그 아래정도 느김은 낼수 있겠죵???
아마 프레임에 변화는 있겠지만 두께는 얇을거예요,,,나중에 로우로 메꿔줘야해요
@@jorbanNsu 그 덤벨로우 24kg로는 턱없이 부족할까요??
나중에 36kg 무게조절 덤벨 구매하길 할건데 부족할까요?
@@thediamond잡부 충분할거같슴다
제가 1년 6개월 정도 턱걸이를 메인 운동으로 했습니다.. 그런데 뒤에서 보면 등짝이 상당히 넓어졌는데 앞에서 보면 티가 잘 안나는...
가슴 근육이 상대적으로 빈약해서 그런거 같더라구요. 각 근육들의 밸런스도 참 중요한거 같습니다. 저같은 실수는 하지말라고 댓글 남겨놓습니다...
이거 진짜 공감합니다 꼭 벨런스 있게 운동하는 것이 좋은 것 같슴다
와이드풀업인가요? 그립위치가 궁금합니다 ㅜㅜ 팔옆으로 벌렸을때 어느위치일까요
저도 그래요 ㅋㅋㅋㅋ 저 풀업충이라 다들 보고 개멸치네 하다가 등 만지거나 보면 놀람 ㅋㅋ
푸쉬업 병행해주면 앞에서도 넓어보이겠죠?
@@jasonhyoung6556 그쵸 푸쉬업은 가슴운동이니까요
이 자료화면보고 견갑의 위치이동이 후면사슬발달의 시작임을 받아 들일 수 있었습니다.
보통 가슴과 삼두 위주의 발달만 되어 있어서 왼쪽 어깨와 견갑, 왼쪽으로 경추 회전시 통증과 불균형이 있었습니다.
이 영상 애니메이션 덕에 탈골은 아니지만 그 정도로 충격적으로 새로이 받아 들일 수 있었고, 유명 헬스 코치들의 견갑을 뽑으라는 표현이 헛소리가 아니란 걸 체감 하게 되었습니다.
그동안 다음과 같은 온갖 파편적인 정보들을 갖고 있었는데
‘라인업 자세’,
‘등 두께보다 넙치 처럼 등의 너비를 우선 넓혀라’,
‘대원근’,
‘랫풀다운에서 팔꿈치를 몸 전면 앞으로 빼서 중간까지만 내리기’
이 정보들이 모두 견갑 위치를 바깥으로 인위적으로 밀어내는 자극훈련으로 정립되네요.
최근 후면 어깨 관절들이 안정화 되었고, 등 너비가 엄청 발달 되기 시작했습니다! 영상의 정보가 실질적으로 큰 도움이 되었어요. 이 느낌을 터득하고 나서 부터 할 수 있는 운동들이 다양하게 많아졌네요! 고마워요!
영광입니다 형님
약간의 살크업도 어까 넓어지는데 좋은듯. 치트긴 하지만
그러다가 고삐풀리면 얼굴도 넓어진다는..하하
@@potatopunch99 그래서 오히려 상대적으로 어깨가 다시 좁아보인다는..하하...하ㅏ...
마즘ㅋㅋ 운동해서 근육 좀 있는상태에서 지방좀 얹으면 덩치 확 커보이죠
와 진짜 라운드 숄더 때문에 스트레스 많이 받아서 스트레칭 찾아보고 유튜브 찾다가 고생했는데, 이거 보고 운동하니 정말 효과 좋습니다. 감사합니다.
사실 말그대로 어깨가 넓어지는 운동은 딱히 없다는 말 인정합니다. 당장 저도 어좁이었는데 푸쉬업으로 말그대로 땅을 꺼뜨린다는 느낌으로 밀다보니 어깨의 뼈의 위치가 변동되면서 전반적으로 넓이가 달라진 케이스로 공감이 갑니다. 뭐를 하냐의 문제가 아닌 어떻게 어느 정도로 하냐의 문제라고 하고 싶습니다.
푸쉬업 하고 거울보면 일시적으로 어깨 옆으로 벌어져 있긴함
@@user-yp2hl9no3h 그게 반복되면 실제로 자라겠죠
@@user-yp2hl9no3h 왜케 저 한마디에 급발진이냐?ㅋㅋㅋㅋ 딱하다
@@김수민-u9g6o 저런 애들 군대에서 만나면 개쌉 진지충임 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 사람 감정 이해못하는 스타일 진짜 실제로 만나봤는데 조오온나 답답함 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김수민-u9g6o ㄹㅇ 왜 급발진 하지 ㅋㅋ
헬마드님 영상에 사용하시는 해부학? 어플 무엇인가요?
항상 영상 잘보고 있습니다😀
22 ㅇㄷ
대학다닐땐 그냥 아틀라스 썼는데..
풀업은 어려워서 랫풀다운으로 하고 있는데... 풀업도 해야되나요 결국은 ㅠㅠ
쇄골이 많이 휘어있는편인데, 등 근육 발달로 인해서 쇄골뼈가 펴질수있다는게 믿기지 않네요! 좀 더 열심히 하겠습니다 ㅎ
중2인데 어깨47~48입니다..
넓은건가요?ㅠㅠ 좁다고 느끼는데..
아님 승모근이 위로 많이 솟아 좁아 보이는건지..
넓으신데용 키와 체중에 따라 다를거같아요
결론: 편식하지마세요^^👍🏻
ㄹㅇㅋㅋ
귀중한 정보 감사드립니다.
등운동으로 친업 턱걸이만 하는데 이건 어떻게 생각하시는지 궁금합니다..
운동 초기시라면 조급해하지마시고 천천히 다른운동들도 동작을 배워보고 병행해보세요
친업을 선택하셨던 것 처럼 다른 동작들도 하나씩 추가해주세요
와이드그립은 내전에 중점을 두었다면 언더그립은 신전에 포커스가 되어 있어서 먹는 부위가 다름
견갑 빼는법을 모르는 상태로 등운동을 한다면 그냥 노동입니다
@@user-yp2hl9no3h 아 초보자는 아니고요 운동 3년차고 턱걸이 친업은 이제 1년차 살짝 넘었고 견갑 빼는법을 알아요 근데 집에서만 하다보니 등운동 다양하게는 못하겠고 차라리 잘하는 친업 턱걸이나 낫다고 생각해서 물어본거에요!
이 두개의 운동은 목적이 다르다고 배웠습니다 그래서 물어봅니다!
@@오태식-g9z 그러면 등운동으로는 이 두개만 해도 된다는건가요???
내 어깨를 바 탈골 됐잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 뼈 3D로 둘러보는 프로그램? 사이트?는 뭔가요! 알고싶습니다!
프로그램이 아니고 영상 클립을 가져 와서 쓴거고요
저런 영상을 만들고 싶으면 3디 그래픽 툴 을 공부 하셔요
대표적으로 maya 가 잇습니다
예전에 운동중독일때
역삼각형 만들고 싶어서
랫풀다운 하나만 조졌음
거의 다음날 팔을 못 올릴정도로 하니깐
가오리 마냥 광배나오더라 ㅋㅋ
애들아 일단 하나만 조져봐
3달정도 하면 광배 좀 나오나요?
남자 헬창이 못지나가는 영상 제목 - 어깨 넓어지는 방법
여자 헬창이 못지나가는 영상 제목 - 힙업 운동 방법
골격의 이동 💡👌
이미 라숄있고 어깨 넓이 48센티 정도 되면 견갑이 이미 나온거라서 골격으로 더 넓어지기는 힘드나요?
아직 15살 학생인데 등근육 같은 근육을 키워도 되는건가요?
주변에서 등근육이 생기면 키가 안큰다고 해서요 키는 169~170 정도입니다
근육과 키성장은 엄밀히 말하면 큰 상관관계가 없다고 봅니다. 키는 성장판에서부터 자랍니다..적절한 자극을 통해 성장을 촉진할 수 있지요. 건과 인대(힘줄)은 운동한다고 해서 금방 자라지 않습니다. 그리고 등근육은 심지어 인체 근육 중 기르기 꽤나 힘든 부위 중 하나입니다. 준프로나 보디빌더 수준이 아니시라면 크게 걱정 안하셔도 될듯 합니다.
@@hmad 감사합니다! 근데 너무 고중량은 들면 안좋겠죠?
@@user-vy9oc1si8l 프로선수처럼 중량치는거 아니면 전혀 영향없어요 본인한테 맞는 중량으로 적당히 해주면 됩니다
진심 풀업 푸쉬업만 해도 청소년기에 큰 도움된다
감삼당
잘봤습니다.
역시, 영상 본이후 매번 등운동 1빠로 털던 풀업을 더욱 가열차게 털고나서 로우나 원암, 렛풀, 풀오버 죠지는거로
나도 군대때부터 풀업하기 시작했는데 몇년동안 꾸준히하니까 그때이후로 어깨 개넓어짐
옛날에는 불가능이라고 했는데, 이제는 정보의 확산으로(유언비어도 늘었지만;) 많이 올바른 정보가 퍼짐 ㅇㅇ
견갑이 서로 멀어지면서 넓어지는거 맞음.
풀업 힘들다? 견갑 움직임 알면 풀업 안해도 넓어진다 ㅇㅇ
방법은 견갑을 바깥쪽으로 뺀다 = 약간 라운드숄더 느낌으로 너무 어깨 위로 올라가지 않게 유지한채로 생활할줄알면
능형근은 늘어나면서 어깨 확늘어남. 이게 살크 or 벌크 없이 뼈로 늘어날 수 있는 방법임 ㅇㅇ
물론 그 이상은 살크나 벌크로 부피 채워주면 훅훅 늘어남.
등이면 항상 대원근과 광배가 우선이었는데 담 등운동 땐 중부승모부터 조지겠습니다^^
갠적으로 턱걸이로만 어깨 넓어진 사람으로써 턱걸이 무리없이 10~15개 씩 3~4세트 할 수 있으면 그 때부터 어깨 짱
한번에 10개가 최댄데 언제 넓어지나용 좁은편은 아니고 평균보다 살짝 넓은정도
@@박진성-q4q 매일하시나요? 집에 봉 설치해서 시도때도없이 해보세욥 개인적으로 턱걸이로만 어깨 넓힌 사람으로써 자세가 잘못된더 아니면 누구나 가능,,
@MC Song 갠적으로 살찌는거랑 어깨넓어지는거랑 별개라고 생각해요 음.. 운동한다 생각하지말고 턱걸이를 할 수 있을 때까지 해보시는걸 추천
@MC Song 아 할 수 있을때가 아니라 시도때도없이 네..
@MC Song 헬스장에서 로우종류좀해야될듯요
60인 초로의 노인인데 가능할까요?
풀업 1개도 못했는데 6개월만에 1개 하더니 지금은 풀업을 안하면 못살정도로 조아하게됨... 풀업 정말 쬬아
6개월동안 노력해서 1개를 했다고?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@권민재-y5y 네.. 제가 100키로였어서 다이어트 하면서 하느라 많이 오래걸렸어요.. 비웃음 당하는게 당연한데.. 85키로까지 빼니까 점점 당겨져서 겨우 하나 했습니다!
@@infp8793 아.. 과체중이셨구나.. 꾸준히 노력해서 이뤄내는 게 진짜 멋지네요
@@권민재-y5y ㅋㅋㅋㅋ태세전환 웃기다
@@권민재-y5y 빠르다 ㅋㅋ 바로 리스펙 보내는거 좋구요
하...우리동네헨스장은 렉이 2개밖에 없어서 저녁시간엔 늘 전쟁인데..이영상이후로 렉 자리 더 전쟁나겠네요..렉은 스쿼드 밀프 데드를 위한곳입니다..풀업만 하실거면 다른곳에서 해주세요
제발 플리즈~~~
내가 볼 요약 : 어깨가 넓어지기 위해서는 등 운동을 골고루 해줘야 한다. 골고루 하기 귀찮으면 풀업만 겁나 땡겨라.
오늘부터 중량 풀업 간다 어깨야 벌어져랏
@@냐옹-y8e 가슴도 해줘여 정면 봤을때 어깨가 넓어져야지
오늘 영상 보고 어깨운동 잘 하겠습니다 감사합니다ㅋㅋ
그럼 이 원리를 이용해서 견갑 근처에 실리콘 보형물을 삽입해도 넓어지는 효과를 기대할 수 있지 않을까요?
그럼이제 견갑골 사용에 있어서 장애가 있겠지요
오 완전 새로운 정보넹. 첨 아라따
유전최고
너무 좋아요 가보자 ㅎㅎ
5:30
각 근육에 자극을 주는...운동법이 맞는 것 같음.
그렇다고 그 수많은 운동법을 다 할수는 없지만...
나같은 경우는 상체는 턱걸이 팔굽혀펴기 딥스만 하고 있음.
턱걸이만 하는 것 보단 동시에 팔굽혀펴기를 병행하면 확실히 상체프레임이 커보이는 효과가 있음.여기에 딥스까지 병행하면 상체는 일반인으로써는 더 할것이 없다고 봄. 상체가 정말 좋아짐
그리고 턱걸이 할땐 갯수가 중요한 것이 아니라 견갑,광배의 힘으로 땡긴다는 느낌으로 해야함. 그렇지 않으면 어깨는 절대 넓어지지 않음.
어깨 후면을 못해서.. 이거 옷 핏 무시 못함
@@냐옹-y8e 일단 상체 프레임을 넓히는 것이 기본이라 생각함.
상체 프레임이 넓게 타고난 사람은 상관없지만 어깨 넓이가 보통이거나 좁은 사람들은 일단 프레임부터 키워야 함. 프레임만 넓혀도 어깨 넓어 보이고 옷 핏도 좋아보임.
어깨운동은 조금씩 병행하거나 프레임이 넓어진 후에 신경써서 하면 됨.
@@응히히 인정
하루 팔굽혀피기 200개 이상 한달 두달 6개월 이상하면 어깨 넓어질가요
풀업이 최고양 ㅋㅋㅋ~
1:33 견갑 불균형 오우...
영상보자마자 풀업 땡기는중
혹시 그러면 무릎의 견갑골을 위쪽으로 이동하게 하면 키도 좀 커지는 거 아닌가요
견갑골은 어깨관절인데 혹시 어떤거말씀이실까요
무릎의 견갑골이래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅁㅊ
ㅋㅋ 진지하게 답변다는게 개웃기네 ㅋㅋㅋ
이건 몰랏네요 고마워요
풀업하고 확실히 옷사이즈가 늘었어요. 추천합니다.
소름돋는게 어좁일때 쇄골이 V모양이었는데 풀업, 언더그립 바벨로우, 데드리프트, 오버헤드프레스, 사이드레터럴레이즈, 벤치프레스 딱 요 운동만 하는데, 어깨랑 등이 넓어지고 쇄골모양이 V였는데 점점 옆으로 눞혀지더니 어깨 끝선하고 이어질라함.. 개신기함(참고로 나이 33)
운동은 얼마나 하셨나요?
@@1n0n1y 이제 10개월 된거같아요
@@Brightvennet ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Brightvennet ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@꿍탁 ㅋㅋㅋ왜웃어여 ㅋㅋㅋ글쓴이는 진지하구만 ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 시청 후 오늘 운동이 2배로 맛있어질 예정입니다ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
한달 꾸준히 열심히 하면 조금이라도 넓어지는게 보일까요?
그냥 사람들이 어깨키우고 복근만들려고 노력하는데 원하는것 얻기 그렇게 쉬운게 아님 다른곳안키우고 원하는부위만 키우는건 거의 불가능함
복근은 아직 없지만 어깨 키우는 건 습관이 되다 보니 옛날보단 커졌네요
불가능이란 없어요
@@널사랑하고있어 불가능임
16살인데 쇄골늘릴수있나여?
그런데, 체중 좀 나가면 제일 어려운 운동이 풀업이기도 하지요. ㅎㅎ
맞습니다 제가 그걸 몸소 느끼고 있지요
@@dyddns123 맞춤법부터 맞춰 아ㅋㅋ내가 이런 지능 수준 지나가는 동물만한 애랑 내가 말싸움 해봤자ㅋㅋㅋ니 계정 말하고 이름 나이 다 오픈하고 얘기하자 다른말 돌리겠지 너 지금 덜덜 떨고있을테니까 ㅉㅉ
@@user-yp2hl9no3h 갑자기 혼자 뭐라는거??
@@allgod9813 다른댓글에서 먼저 되도 않는 같잖은 말로 쟤가 먼저 선 시비 털길래요
@@user-yp2hl9no3h 굿
진짜 제목 확 들어오게 작성 하셨네요
이영상은 견갑골이 내전 돼 있는 경우에만 해당함 . 이미 중립인 상태에서 더 벌어지는건 라운딩 및 견갑외전에 해당 됨
운동하기 전부터 넓은 사람은 해당이 안되는거네요 그럼?
궁금한게 어떤 유튜버 분은 데드는 등운동이 아니라 햄스트링이란 둔군 운동이라 하는데 그말이 맞나요?
넵 데드는 특정 주동근이 있다고 보기 어려워서 모든 말이 맞습니다. 다만 폭발적인 힘을 내는 중심에는 둔근과 햄스트링이 있다는 것에 상당히 동의합니다.
어디가 느낌이 와야 정상인가용?
👋👍🙏👍👍
아니 그래서 무슨 운동을 해야됀다는건가요.....진짜 요즘에 어깨때문에 스트레스 너무 많이 봤네요...어깨때문에 진심으로 죽고싶다고 생각한적은 처음입니다...제발 24시간 스트레스받아 죽겠는데 운동 뭐해야돼는지 요약해서 아리켜주시면 안됄까요.....
근데요 제 친구들이 어깨에 뼈가 없다는데 어깨가 안넓어지나요??
풀업 만세!!! 열심히 운동합시다
뽀종님 영상보고 여기 오니까 혼란
40대도 가능한가요?
인생은 풀업이다
결론: 풀업땡겨라
ok
성장기 청소년에게도 도움이 될까요?
성장기는 무리하지 않는 선에서.. 성장 끝나가면 그때가 진짜 젊음 천연 스테로이드 ㄹㅇ ㅇㅈ 이죠
견갑골이 혼자 둥 등에 박혀있는것도 아니고 쇄골 팔뼈 다 연결되어있는데 견갑골이 어떻게 옆으로 이동하냐ㅋㅋ 관련 연구자료도 없고 그냥 뇌피셜 유사과학
2:33
그럼 운동을 안 한 사람들은 쇄골이 올바른 각도로 쭉 뻗어 있지 않고 이상한 곳을 보고 있다는 건가요?
하 진짜 뻔하겠지? 뻔할거야... 하지만 못참아ㅜㅜ 바로클릭
근데 견갑은 벌어지긴했는데
쇄골 간격이 너무 좁아서 앞에서 봤을 땐
그냥 어좁이 같아요 마른사람은 원래 그런가유...
풀업 하러 가자
중간에 종국형님 비판한사람 나만 반갑냐 ㅋㅋㅋㅋ 유일하게 아는 얼굴이네 ㅋㅋㅋㅋ
꿀팁 감사합니다! 근데 4:27 내 최애 파이터 도미닉크루즈가 여기에ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋ
운동 안하면 다시 좁아지나요?
그래도 운동을 충분히 많이해서 근성장 했으면 근육빠져도 처음할때보다 근육성장이 더쉬울걸요? 아마도
4:13
그냥 닥치고 땡기라는 거군요 헬마드님!
골격이 이동한다고? 뭔소리임?
자전거타다 한쪽쇄골 부러졌는데 문제생기나....
어깨 넓어지면 키 안크나요?
이미 많이 봤지만 지나칠수없는 제목과 썸네일
썸네일 보고 바로 알았네
역시 머리가 작아야됨
두상 큰 사람은…슬프겠다…
어깨운동 마려워 지는 영상
그니까 모든 후면사슬 근육들을 균형적으로 다 운동해주어야 한다는거네요
결론) 골고루 운동하자
근냥 등을 조지라는 소리잖아
흠.. 175cm에 48cm어깨인데.. 50cm되고 싶다.
턱걸이 하라는 말을 너무 어렵게 하셔서 두번 봤습니다~ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 김종국한테 딴지건 돌팔이 로이더도 나오네요
어차피 운동하는 사람치고 분할 안하는 사람이 없고, 분할하면 다양한 운동을 할 수밖에 없고, 운동구력이 많아질수록 어깨도 넓어지고 몸도 좋아짐. 마치 다이어트하려면 적게 먹고 많이 운동하면 돼. 라는 말을 아주 세밀하게 말해놓은 영상 같네요ㅋ
견갑읔 고정되여 이동하는순간ㅊ탈골되는데여 이상하네여
저 어깨가 넓어요
골고루 다 때려라
말에 쉼표가 없네요;; 유튜브 컨텐츠라 빨리 끊어버린것같은데 영상 내용은 깊이 있고 좋은데 쉼없이 말하닌까 이해하는데 더 오래 걸리는 것 같아요
아니,,이 영상은 오랜만에 봐도 이해가 안돼네;;;;;그래서 어떤 운동을 하고 스트레칭을 해야 골격에 과학적으로 도움돼는건데....;;;;풀업이든 스트레칭은 뭐라곤 하는데 진짜 그냥 귀찮아서 냅다 던진 말같은 느낌임...