GANHE Muita Força (e Hipertrofia) Com Esse MÉTODO de Treino de POWERLIFTING!
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- Опубліковано 23 сер 2024
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Está pronto para ser chamado de "fake natty" pelas outras pessoas? Então se prepare, pois esse é o efeito colateral de quem fizer esse treino de powerlifting! #powerlifting #metododetreino #treinodeforça
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difícil é acha uma academia para treinar de verdade com carga alta, quando acha uma que não tem frescura tem a parte dos equipamentos lotado.
Aumenta o descanso, não há nada melhor que maiores tempos de descanso.
O cara mandou de graça uma periodização de powerlifting. Parabéns !
Agradeço as dicas, professor!
Tenho bastante força, mas não sabia potencializar.
Treino de força física deve-se baseado em repetição
0,033xpesoxrepetições+peso=1rm
Por exemplo: 100kg peso com 30 repetições
0,033x100kg x30 +100kg= 199kg
Sempre treinei baseado em aumentar o número de repetição não aumentar o peso
717kg de total com 110 kg de peso corporal
@@klausadler10.000 e os anabolizantes?
Esse treino fortalece, evita lesões e dar resistência. Muito bom
Fortalece, dar resistência e não lesiona. Ótimo treino
partiu fazer!
Valeu meu amigo.
Vou testar e volto pra dizer como foi
e nunca mais voltou kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@MatheusDavi19foi a 13 dias o negócio tem umas 12 semanas, 3 meses.
Excelente conteúdo
Halter mácimo na minha academia é 30, então vou de barra
Ótimo video prof, nesse planejamento os exercícios acessórios ficariam junto com supino leve ou em um quinto dia de treino
Obrigado pelo ensinamento, agora eu gostaria de saber sobre a sua experiência pessoal e pelas suas observações de atletas secundários se é comum todo levantador de peso profissional tem algum problema como hérnia de disco, ombro do levantador, etc.
Eu acredito que sendo natural do inicio ao fim dificilmente alguém vai gerar lesão. Já em um cenário profissional com uso de hormônios possa ser que nem todos tenham mas a grande maioria.
Sou natural e lesionei a lombar treinando pesado, o dono da academia era powerlifter, então imagine a galera...kkkkkk
Eu já vinha sentindo dor na lombar, mas ignorava e continuava treinando, meu protocolo era 2 semanas peso normal de treino 6/8reps, 2 semanas pesado 4/6 reps e 1 semana de deload com 50% da carga fazendo 12/15 reps.
No legpress cheguei a fazer com 380kg (6 reps), agachava com 120kg (2reps), terra com 120kg (4reps), biceps barra reta com 45kg (2 reps) e meu mais fraco era o supino com 80kg (todos pesos somente das anilhas) e meu peso na época era em torno de 68/70kg com 1,74m de altura.
Eu não sabia que tinha um problema de nascença, onde meu sacro é fundido na L5, ou seja, não articula e a lesão que tive foi entre L4/L5 com inicio entre L4/L3 e L3/L2, eu ainda treino mas com cargas bem mais brandas somente para manter as atividades e a massa muscular em dia.
Tive problema tbm de ombro, este mais leve onde a solução foi abandonar supino na barra e hoje faço somente com halteres.
@@BemLokoOne Valeu por compartilhar a sua história, que guerra cara!
Eu sou um admirador de esportes que utilizam massa muscular como o fator chave na realização.
Gostaria de saber mais sobre a sua batalha no esporte.
Esses problemas tiveram algum diagnóstico médico? Você poderia me dizer qual seria exatamente esse problema no ombro que você tem? Quantos anos você tem?
Forte abraço guerreiro.
@@rafaelsouza2615 na coluna foi diagnosticado primeiramente com raio X e posteriormente com ressonância.
Fui em 2 médicos que queriam operar, mas busquei uma opinião de um terceiro que não julgava ser necessário, visto que eu era novo e com uma massa muscular boa para sustentar a estrutura óssea.
Fiz diversas injeções de corticoide para diminuir a inflamação e remédio para dor aguentei tomar uns 2 meses, após isso aguentei no osso... kkkk
Tbm não parei de treinar, pois a perda de massa muscular seria mais prejudicial do que continuar treinando, então ajustei alguns exercícios "proibidos" como legpress, agacha livre, remada livre e desenvolvimento para ombros sentando.
@@rafaelsouza2615 no ombro o problema começou no manguito, fiquei cerca de um mês sem treinar e tomando anti-inflamatórios e melhorou de boa, só tive de cuidar pois acabei machucando mais umas 2x achando que já podia fazer de tudo novamente.
Após um tempo comecei a sentir um desconforto em realizar exercícios de bíceps, a dor era no ombro, porém o local exato era a inserção do biceps na porção frontal do ombro.
Esse ainda me incomoda bastante, só ajustei os exercícios e evito fazer pesado, apenas faço pra dar um "susto" no músculo.
@@rafaelsouza2615 resumindo seria isso brother, mas o estudo por conta é o que vai te dar uma boa longevidade e bom rendimento, pois a imensa maioria dos instrutores não está preparado para um planejamento e acompanhamento decentes.
Qualquer academia da para fazer esse treino porque é os básicos,eu treino 3 vezes por semana a única coisa que coloquei foi um tríceps e bíceps,meu treino é assim, segunda agachamento supino e remada, quarta agachamento desenvolvimento e terra na sexta eu repito o treino de segunda,na semana seguinte começo com o treino de quarta feira ou seja 5x5
Quem treina PowerL não treina musculação tb? Foca totalmente no PL?
Treina musculação sim, até porque os músculos que estão sendo usados para levantar cargas, e levantando mais peso, consequentemente a hipertrofia vira. Talvez não igual os focados na hipertrofia, mas virá hipertrofia com funcionalidade. Que eu pessoalmente gosto mais.
Sem querer desmerecer essa periodização mas ela me parece muito irreal. Se alguém consegue fazer tanta repetição com essas % em relação ao RM, é porque o RM real da pessoa é muito muito maior. Dou como exemplo a periodização do André Doria em um video aí pela internet, ele recomenda 4x3 pra 80% e 2x2 pra 90%. Já faço algum tempo e me pareceu extremamente correto, seguindo as indicações dele foi certinho e evolui muito. Se alguem ja fez algo similar me explique como é possivel fazer 3 rep de 95%
Irmão pode me explica como funciona essa periodização?
na quarta semana o cara nao evolui mais. 8 repetiçoes com 70% da carga é praticamente ate a falha. ou se escolhe hipertrofia ou força! Caso tente colocar os dois vao ficar mal feitos.