PRZYKŁADOWY TRENING w planie zawodnika BJJ
Вставка
- Опубліковано 15 лют 2024
- Przykładowy trening z planu treningowego zawodnika BJJ. Trening oparty o system ,, condensed conjugate'' w którym trenujemy zarówno górną jak i dolną część tułowia. Plan treningowy uzupełniony ćwiczeniami akcesoryjnymi, specyficznymi dla sportu jakim jest bjj. Plan treningowy:
A1. Drop/Depth jump
B1. Butterfly guard ohp
C1. Trap bar DL ( dynamic)
D1. Clinch band pull
D2. Isoton slant board squat
E1. Kb banded roll out
E2. Farmer carry
E3. Lying down pallof press
Możesz mnie również znaleźć na IG:
/ maciek_afd
Komentarz dla zasięgów.
09:12 jak mówi polski klasyk - noga zmęczona a noga wypoczętą to dwie różne nogi...
Dzięki za kolejną dawkę wiedzy.
5!
Ale super wiedza, dzięki!
Konsekwentnie do przodu 💪💪 dzięki za materiał
Świetny film! 👌
Jak zawsze cenna wiedza.
super material !!!
Łapa w góre, kawa i odpalamy :) wiedza mistrzostwo !
Miło widać jak można czerpać wiedzę z UA-cam od ludzi z taką wiedzą, niż oglądać patologie . Pozdrawiam i życzę rozwoju kanału 💪🏻
Maciek, materiał górna półka 🔝 Czekam na przykładowy pod Muay Thai 🙏🏻 a przy okazji komentarz pod zasięgi 💪🏻
Ciekawe podejscie, bede próbował 💪🤙 zabraklo mi jednak czegos na kark, czegos co zapobiegnie kontuzji i pozwoli uzywac głowy jako trzeciej ręki😉💪🤼♂️
Kark często robimy w rozgrzewce :) ale ogólnie zgadzam się ,że jest to bardzo ważny obszar w bjj
Chłop co po nocach nam odcinki nagrywa, dopiero dziś zobaczyłem że suba nie mam a oglądam wszystko. Już naprawione pozdrówki z branży chociaż trochę pochodnej :P
A jaka branża ? Fizjo ? :)
@@MaciekAFD Si i kobieta masażystka, wiec idealnie pod ten piękny sport.
@@MaciekAFD trzymam kciuki rozwijaj się i zarabiaj dużo sosu i satysfakcji
@@dawid181162 wzajemnie brachu 🤝🏻
🔥💪🏼👏🏼
Maćku, jakąś literaturę pod motorykę polecasz lub jakieś konkretne szkolenia (mówię o sportach kontaktowych), pozdro !
Komentarz dla podbicia zasięgów pozdro
czy w trakcie przygogotowań zawodników rozpisujesz/wykonujesz z nimi również trening w systemie tlenowym? tzn jakieś dłuższe wybiegania w 2-3 strefie? czy raczej powiedziałbyś że specyfika dyscypliny jaką jest mma/bjj i wysiłek w samej dysycplinie wystarczy pod tym kątem i lepiej skupić się na treningu siłowym/wytrzymałości mocy/wytrzymałości siłowej któy pokazujesz?
Nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc o treningu tlenowym w 2 i 3 strefie. Ogólnie trening kondycyjny jest mega istotny i nie pomijamy go w żadnym momencie przygotowań. W okresie głównego campu powiedział bym ,że focus na ten aspekt jest nawet wzmożony.
W momencie robienia 10x2 trap bar dl, jakiej długości powinny być przerwy?
Na tyle długie żebyś każdą serię był wstanie zrobić tak samo szybko. Jest to zmienne osobniczo, ale jako taki sensowny wyznacznik to między 30s a 2 min
Bedzie robione :)
Myslisz ze moge do tego robic 2razy w tygodniu zwykly trening silowy ?
Jak najbardziej
Maciej, taki trening specjalistyczny pod bjj ile razy w tyg robić? Nie jestem zawodowcem, 2x w tyg bjj. 2-3 x w tyg? Oczywiście różne ćwiczenia używać.
2x w tyg jak robisz bjj to spokojnie możesz i do 4 jednostek na siłowni wrzucić ( wszystko w przedziale 2-4 jest jak najbardziej ok)
@@MaciekAFD ok, dziękuję
Czemu glute bridge czy hiptrust są tak rzadko wykorzystywane w treningu pod bjj czy mma skoro jest to bardzo podobny ruch do tego co robimy z dołu
A to ciężko powiedzieć, ja tych ćwiczeń używam bardzo dużo ( i różnych odmian tych ruchów)
3 ostatnie ćwiczenia czyli na przedramię i pall of press leżąc jaka liczba serii i ruchów? Pozdrawiam, z Twoim kontentem będzie power na macie
D1:2x3/3x3/3x5 D2:2x20m/3x20m/3x20m ( na bezdechu. D3: 2x8 (na stronę)/ 3x8/3x12
@@MaciekAFD wielkie dzięki!
Skąd czerpiesz wiedzę ? :D
książki, badania, artykuły i kontakt z mentorem :)
Pod zasiegi