Hello, depuis le 20 aout environ, j'ai drastiquement réduit plusieurs aliments : 1) le pain. J'étais à quasi une baguette par jour. Quand maintenant je suis à un peu moins d'une demi baguette par jour 2) L'alcool... Je suis passé de 1 verre / jour à 1 verre par semaine 3) Le coca 0 => plusieurs bouteilles par semaine à 0 voir 1 petite canette de 33cl. J'avoue, c'est quand un même kiff... j'ai du mal à lacher 😅 4) je limite le sucre (je suis passé d'une 1/2 tablette de chocolat noir le soir à 2 carrés). 5) Je me force à me coucher à max 22h30 (quitte à lire un peu si je ne suis pas fatigué) Cumulé avec le sport et une alimentation équilibrée (protéines, lipides, glucides), j'ai perdu en 1 mois et demi un peu moins de 10kg.... j'étais à 93,0 le 20 août. Ce matin : 84,4 Je me sens moins fatigué, en forme, j'ai l'impression d'avoir une meilleure peau, je commence à revoir mes abdos... En tractions strictes je suis passé de 4 à environ 10... tu m'étonnes... 10kg de moins 😅 En pompes, je suis passé de 20 à 40 environ unbroken... Je suis assez content ! Et effectivement depuis 2018, je ne regarde plus la TV et, sans déconner, ça fait du bien... Je peux déjà vous dire de quoi ils vont parler au JT de 20h de ce soir : la guerre, l'inflation, le chômage, l'insécurité... bref... tout plein de choses positives... Et c'est en partie aussi grâce à ce genre de vidéos inspirantes.
Woaow joli parcours. J'en suis au début, le plus dur étant de réduire au maximum l'addiction au sucre. Mais voir d'autres personnes réussir c'est très motivant. Bravo à vous !
Vous avez tout bon ! Vous êtes un modèle à suivre. Euh,pour le chocolat noir réduit à 2 carrés...Dans le 85 %, peu de sucres (15 pour 100 g). Certes, il est calorique mais demeure un super aliment santé ! Continuez ! Bien à vous . (Un internaute).
Salut Jack, je pioche dans tes vidéos à chaque fois car, il faut l’admettre, tes conseils sont utiles quand on a un rythme de vie régulier. Avec mon travail, je n’ai jamais les mêmes horaires, du coup jamais les mêmes heures de coucher. Jamais les mêmes heures de réveil. Je dors 1/3 du temps dans des hôtels. Bref un calvaire pour avoir un bon sommeil. La chose que je retiens et qui, comme tu le dis, est importante, c’est de trouver ses propres habitudes et ce qui est bon pour nous. Autre point important je pense aussi, c’est l’âge. Je fais mon métier depuis presque 25 ans, et je trouve que l’âge n’arrange pas au fait de dormir bien.
Salut jack, j’applique 2 de tes conseils depuis 1 mois et le résultat est dingue. 1 : Attendre d’avoir faim le matin avant de manger 2 : Placer les glucides avant l’entraînement Je me sens beaucoup plus en énergie pour bosser et j’ai un meilleur punch à l’entraînement. Merci mec
Salut Jack rien a voir un peu mais je te remercie pour ton humilité ainsi que ta sensibilité qui est aussi une force qui te permet d'aider VRAIMENT les autres.
Merci pour le positives j'ai 73 ans souffrantes d'inflammation tout mes articulations 😢 très fière de trouver se que je cherche des années 😊je vous donne de mes nouvelles après ma diète 🎉🎉🎉🎉
Merci pour ces conseils et pour la check-list 👍🏻 Regarder les infos du jour c'est vraiment une mauvaise habitude que j'ai le matin, et j'avoue ça plomb le morale !
Le matin pour moi c’est miam o fruits (voir recette de France Guillain)… depuis 2009 je n’en ai raté que peu, ça me convient très bien et ça permet de rester sans faim et plein d’énergie toute la matinée (à condition de ne pas accompagner les collègues en grignotant une sucrerie avec le café dans la matinée)
le p’tit dej pour moi c.est des sardines à l.huile d.olive toute la boîte et du brocoli sauté au soja un peu avec une belle tranche de pain au levain grillée avec de l’huile d’olive et frottée d’ail 😜😜👍un régal ❤️
Bonjour Jack, je n’ai pas vu le lien dont tu parles dans ta vidéo pour une alternative moins chère au bureau assez debout. Est-ce que tu en as un stp ?
Salut Jack , je me posais quand faisais tu ton entrainement et si tu mangeais avant et en quelles quantités. Je n'ai jamais vraiment faim le matin (pas avant au moins 10h) et du coup je me "force" un peu à avoir un vrai repas complet pour aller à la salle de sport ensuite, mais mon repas du midi se transforme en goûter (15H) fais tu ton entraînement a jeun ou presque ? Je précise que j'essaie d'avoir un léger surplus calorique pour une prise de muscles. Merci de ta réponse :)
Le bureau assis-debout est une certitude surtout si vous êtes plutôt du style boute-en-train, rattrapé par votre âge😂 ou si comme moi, vous vous demandez ce que vous foutez derrière un bureau, face à 2 voire 3 écrans🤣 Quelle souplesse au quotidien et à l'usage. Prevenir les troubles musculo-squelettiques, repousser le moment de leurs apparitions. Préférez un trackball, une souris verticale ou un rollermouse plutôt qu'une souris classique...encore qu'entre, coude, poignet, pouce, index, majeur, tout le monde trinque sur le long terme🤪 Ne pas oublier les pauses, à l'extérieur ou en terrasse, même s'il fait un peu frais😁 Pour bénéficier de tout ça, il faut avoir une bonne médecine du travail et un patron bienveillant et compréhensif, à moins d'être son propre patron😆
On devrait créer un Club des gens qui se demandent ce qu'ils foutent devant 1, 2, 3 écrans 🥲 C'est une question que mon cerveau me pose chaque jour depuis mes 25 ans. J'imaginais qu'avec le temps mon cerveau me ficherait la paix mais ça ne fait qu'empirer 😅 Être son propre patron ajoute du sens, quand même.
Super sympa comme conseils ! Cependant, pas de glucides le matin, pas de glucides le midi, potentiellement pas de glucides le soir, manger quand on a faim… Je suis en prise de masse/muscles, j’ai besoin de 2 300 à 2 500 calories et encore peut-être bientôt plus. (Je stagne.) C’est impossible sans glucides 😕 Et impossible de ne pas se forcer un peu de temps en temps pour les atteindre. Je me demande comment on fait dans ce cas ? Parce que je conçois et je te l’accorde que ça complique la productivité et l’énergie, mais pas le choix pour l’évolution musculaire. À moins de remplacer par des protéines le plus possible, mais là c’est le niveau financier qui se complique 😂
Je suis sur le bon chemin du lever apres cest pour ma fille 5 ans avant l'école elle na pas faim donc je lui donne une compote mais elle a tres faim a midi et lecole ne permet pas une collation a 10h cest vraiment terrible parce que cest a cet age que lon prend les bonne habitudes
Tous ces youtubeurs parfaits au 746 routines … ça en devient risible … moi c’est d’avoir regarder ce type de video qui me stresse 😂 ! Les injonctions my god … faites un truc qui vous rend heureux en vous levantdormez 8h, faite du sport (30´ par jour), aerez vous, socialisez vous, manger sain … le reste c’est du bullshit …
Hello Jack merci pour tes conseils. J'arrive quasiment à tout faire sauf le petit dej, si je ne mange pas j'ai la dalle quelques minutes après. Après je ne pense pas que mon petit dej soit hyper sucré. Je prends 50g de flocons , 1cac de cacao non sucré, 20g de noix de cajou, 160g de lait, 10g de miel, une banane, 2 œufs à la coque et 30g d'emmental. En fonction du stress de la matinée ça peut me tenir jusqu'à midi. Maintenant il arrive que j'ai des matinées plus stressantes et donc g parfois besoin de la collation à 10h qui est en général un fruit avec un yahourt nature. Je vais au crossfit le soir 4x par semaine et g une programmation de mon prof 3x 30min en plus. Que penses-tu de ce petit déjeuner ? Dois je changer qq chose ou peut être l'optimiser ? Merci pour ton retour. Bonne journée.
Hyper sain comme petit-dej, tout en restant gourmand. Tout dépendra du restant de la journée / semaine en terme de calories et de macronutriments, mais ces bases permettront d'avoir corps plus athlétique, c'est certain.
@@LalzJeNeSuismerci pour ton retour ça me rassure. Parfois en fonction du stress de la journée j'arrive tenir jusqu'à midi. Su je n'y arrive pas je mange un yahourt brebis un fruit et qq oléagineux.
Franchement elle a retenu que ça faut même pas lui répondre Jack t es bien trop gentil 🥰 j adooore vraiment toutes tes vidéos et surtout tous tes conseils vraiment pratiques et concrets qui m aide énormément au quotidien et qui font la différence merci infiniment Jack ❤❤❤
Mec tu pense que ton cas est une généralité…. Je me permet de critiquer car moi le matin je n’ai pas le temps d’attendre d’avoir faim le matin , réveille à 5h30 et boulot 7h et non pas 11h … tu parle trop de ton cas Tu as trop des mots : perso je fais , pour ma part ! Moi je , moi si moi la ! Je déteste Bonne continuation
Il faut faire du sport il faut bien dormir il faut bien manger et pas trop utiliser son écran on croirait un spot du gouvernement en somme on apprend rien du tout
C’est pas ta mère le mec. Il fait des vidéos, si t’aime pas tu regardes pas. Tu peux aussi créer ta propre chaîne pour nous apprendre plein de truc. Bises
Hello, depuis le 20 aout environ, j'ai drastiquement réduit plusieurs aliments :
1) le pain. J'étais à quasi une baguette par jour. Quand maintenant je suis à un peu moins d'une demi baguette par jour
2) L'alcool... Je suis passé de 1 verre / jour à 1 verre par semaine
3) Le coca 0 => plusieurs bouteilles par semaine à 0 voir 1 petite canette de 33cl. J'avoue, c'est quand un même kiff... j'ai du mal à lacher 😅
4) je limite le sucre (je suis passé d'une 1/2 tablette de chocolat noir le soir à 2 carrés).
5) Je me force à me coucher à max 22h30 (quitte à lire un peu si je ne suis pas fatigué)
Cumulé avec le sport et une alimentation équilibrée (protéines, lipides, glucides), j'ai perdu en 1 mois et demi un peu moins de 10kg.... j'étais à 93,0 le 20 août. Ce matin : 84,4
Je me sens moins fatigué, en forme, j'ai l'impression d'avoir une meilleure peau, je commence à revoir mes abdos...
En tractions strictes je suis passé de 4 à environ 10... tu m'étonnes... 10kg de moins 😅
En pompes, je suis passé de 20 à 40 environ unbroken... Je suis assez content !
Et effectivement depuis 2018, je ne regarde plus la TV et, sans déconner, ça fait du bien... Je peux déjà vous dire de quoi ils vont parler au JT de 20h de ce soir : la guerre, l'inflation, le chômage, l'insécurité... bref... tout plein de choses positives...
Et c'est en partie aussi grâce à ce genre de vidéos inspirantes.
Quelle volonté 🎉un immense bravo 😊
Woaow joli parcours.
J'en suis au début, le plus dur étant de réduire au maximum l'addiction au sucre.
Mais voir d'autres personnes réussir c'est très motivant.
Bravo à vous !
Félicitations et bonne continuation 😊😊😊
Arrete totalement les sodas et tu sera un sur homme (ils te nikent les reins et les artères)
Vous avez tout bon ! Vous êtes un modèle à suivre. Euh,pour le chocolat noir réduit à 2 carrés...Dans le 85 %, peu de sucres (15 pour 100 g). Certes, il est calorique mais demeure un super aliment santé ! Continuez ! Bien à vous . (Un internaute).
Salut Jack, je pioche dans tes vidéos à chaque fois car, il faut l’admettre, tes conseils sont utiles quand on a un rythme de vie régulier.
Avec mon travail, je n’ai jamais les mêmes horaires, du coup jamais les mêmes heures de coucher. Jamais les mêmes heures de réveil. Je dors 1/3 du temps dans des hôtels. Bref un calvaire pour avoir un bon sommeil.
La chose que je retiens et qui, comme tu le dis, est importante, c’est de trouver ses propres habitudes et ce qui est bon pour nous.
Autre point important je pense aussi, c’est l’âge. Je fais mon métier depuis presque 25 ans, et je trouve que l’âge n’arrange pas au fait de dormir bien.
Salut jack, j’applique 2 de tes conseils depuis 1 mois et le résultat est dingue.
1 : Attendre d’avoir faim le matin avant de manger
2 : Placer les glucides avant l’entraînement
Je me sens beaucoup plus en énergie pour bosser et j’ai un meilleur punch à l’entraînement.
Merci mec
Jack Vanbergen, la cool attitude. Merci pour tous ces bons conseils.
Voilà qui me met le sourire :-) Merci !
Salut Jack rien a voir un peu mais je te remercie pour ton humilité ainsi que ta sensibilité qui est aussi une force qui te permet d'aider VRAIMENT les autres.
Merci pour le positives j'ai 73 ans souffrantes d'inflammation tout mes articulations 😢 très fière de trouver se que je cherche des années 😊je vous donne de mes nouvelles après ma diète 🎉🎉🎉🎉
Bravo et merci beaucoup pour ces conseils pratiques, c'est du quotidien, du vécu, tout ce qu'on aime, merci Jack
Woww merci infiniment !!! Vous pouvez me donner la recette exacte de la crêpe avec la poudre d’amandes s’il vous plaît?😌mrrciiiii
J’aimerais aussi
Merci très bon conseil 😊
Tellement motivant et plein de bon sens.
ça fait plaisir ce message ! :-) Merci
Merci pour ces conseils et pour la check-list 👍🏻
Regarder les infos du jour c'est vraiment une mauvaise habitude que j'ai le matin, et j'avoue ça plomb le morale !
je te rejoins ! Je ne le fais plus depuis des années et je me sens beaucoup mieux :-)
Un truc que je fais pas mal avant et en début de réunion c'est je me tape une petite trace et je suis beaucoup plus en forme pour présenter
Le matin pour moi c’est miam o fruits (voir recette de France Guillain)… depuis 2009 je n’en ai raté que peu, ça me convient très bien et ça permet de rester sans faim et plein d’énergie toute la matinée (à condition de ne pas accompagner les collègues en grignotant une sucrerie avec le café dans la matinée)
Une collègue et moi avions essayé mais dans les DOM ça revient bcp trop cher les fruits ns avons abandonné 😅
le p’tit dej pour moi c.est des sardines à l.huile d.olive toute la boîte et du brocoli sauté au soja un peu avec une belle tranche de pain au levain grillée avec de l’huile d’olive et frottée d’ail 😜😜👍un régal ❤️
Éviter le soja
Je suis végétarien et j'aime bien
Je pèse 90kg uniquement en mangeant légumes et graines
Le matin, j'applique le 15-15 : lever direct à la sonnerie, et 15 min de petit déj rapide, 15 min de douche et go en vélo. pas de temps à perdre.
À la vie sans enfant c'est quand même autre chose
@@votre_nom en effet, je fais ça la semaine sens enfant. sinon c'est pas pareil...
Bonjour Jack, je n’ai pas vu le lien dont tu parles dans ta vidéo pour une alternative moins chère au bureau assez debout. Est-ce que tu en as un stp ?
Salut Jack , je me posais quand faisais tu ton entrainement et si tu mangeais avant et en quelles quantités. Je n'ai jamais vraiment faim le matin (pas avant au moins 10h) et du coup je me "force" un peu à avoir un vrai repas complet pour aller à la salle de sport ensuite, mais mon repas du midi se transforme en goûter (15H)
fais tu ton entraînement a jeun ou presque ? Je précise que j'essaie d'avoir un léger surplus calorique pour une prise de muscles. Merci de ta réponse :)
C'est bien ça
Est-il possible d'avoir le modèle de ton blender merci
C'est un Bosch mais on ne le fait plus. Le successeur serait celui-ci : amzn.to/3BJBkrj
Le bureau assis-debout est une certitude surtout si vous êtes plutôt du style boute-en-train, rattrapé par votre âge😂 ou si comme moi, vous vous demandez ce que vous foutez derrière un bureau, face à 2 voire 3 écrans🤣
Quelle souplesse au quotidien et à l'usage.
Prevenir les troubles musculo-squelettiques, repousser le moment de leurs apparitions. Préférez un trackball, une souris verticale ou un rollermouse plutôt qu'une souris classique...encore qu'entre, coude, poignet, pouce, index, majeur, tout le monde trinque sur le long terme🤪
Ne pas oublier les pauses, à l'extérieur ou en terrasse, même s'il fait un peu frais😁
Pour bénéficier de tout ça, il faut avoir une bonne médecine du travail et un patron bienveillant et compréhensif, à moins d'être son propre patron😆
Cool les conseils :-)
On devrait créer un Club des gens qui se demandent ce qu'ils foutent devant 1, 2, 3 écrans 🥲
C'est une question que mon cerveau me pose chaque jour depuis mes 25 ans. J'imaginais qu'avec le temps mon cerveau me ficherait la paix mais ça ne fait qu'empirer 😅
Être son propre patron ajoute du sens, quand même.
Jamais appuyé sur le reveil ,car réveillée avant
Super sympa comme conseils !
Cependant, pas de glucides le matin, pas de glucides le midi, potentiellement pas de glucides le soir, manger quand on a faim…
Je suis en prise de masse/muscles, j’ai besoin de 2 300 à 2 500 calories et encore peut-être bientôt plus. (Je stagne.)
C’est impossible sans glucides 😕
Et impossible de ne pas se forcer un peu de temps en temps pour les atteindre.
Je me demande comment on fait dans ce cas ?
Parce que je conçois et je te l’accorde que ça complique la productivité et l’énergie, mais pas le choix pour l’évolution musculaire.
À moins de remplacer par des protéines le plus possible, mais là c’est le niveau financier qui se complique 😂
Dans ce cas, obligé de manger des glucides, tout en appliquant le restant des conseils le plus possible
écouter Rammstein le matin ça donne la pêche 😅
Je suis sur le bon chemin du lever apres cest pour ma fille 5 ans avant l'école elle na pas faim donc je lui donne une compote mais elle a tres faim a midi et lecole ne permet pas une collation a 10h cest vraiment terrible parce que cest a cet age que lon prend les bonne habitudes
Des œufs lui seraient plus profitables qu'une compote le matin
Mais si elle n'a pas faim, j'avoue que c'est compliqué de les lui faire manger mdr
@@Thanok975 faire manger des oeufs à un petit de 5 ans le matin c'est la mission 😂😂
@@ninchatwarrior mes enfants piquent dans mon assiette
Mon petit de 3 ans m'a demandé de lui cuire un oeuf ce matin mdr
Quel est le problème du yaourt banane en collation ?
J'ai fais des régimes mais en vain d'où mon choix d'être coacher
Tous ces youtubeurs parfaits au 746 routines … ça en devient risible … moi c’est d’avoir regarder ce type de video qui me stresse 😂 ! Les injonctions my god … faites un truc qui vous rend heureux en vous levantdormez 8h, faite du sport (30´ par jour), aerez vous, socialisez vous, manger sain … le reste c’est du bullshit …
Le 20/80 ! Apprenez ça avant d’écouter des mecs qui sont dans le paraitre pour faire des vues …
⭐⭐⭐⭐⭐ 👏
🙏🙏
Moi, je mets 2 réveils 😢 et pourtant je mange gras et protéiné. Mais j'ai Hashimoto. Cette maladie m'a mis à genoux. J'ai besoin beaucoup de sommeil.
J'imagine bien...j'espère que les autres petites habitudes te feront du bien. Je pense surtout au matin :-)
Et pour les dépressifs où les anxieux obsessionnel ?
toutes les habitudes ici te feront du bien. En plus de ça, je te recommande mes vidéos avec Julien Pineau sur le sujet !
Bonjour moi je m hydrate avec 2 bons cafés😂
Le café ça déshydrate... un café + 2 verres d'eau 😉
@@CosmicSnailOfficial je le sais mercii😊
Très intéressant 🤨 mais faut un peu se faire plaisir avec modération et faire du sport
L'un n'empêche pas l'autre :-)
Le lien pour l'accessoire de bureau svp😊
Pardon d'avoir oublié. Voici ce que j'aurais acheté en mode économe et pratique : amzn.to/4exf5Dn
Hello Jack merci pour tes conseils. J'arrive quasiment à tout faire sauf le petit dej, si je ne mange pas j'ai la dalle quelques minutes après.
Après je ne pense pas que mon petit dej soit hyper sucré.
Je prends 50g de flocons , 1cac de cacao non sucré, 20g de noix de cajou, 160g de lait, 10g de miel, une banane, 2 œufs à la coque et 30g d'emmental.
En fonction du stress de la matinée ça peut me tenir jusqu'à midi. Maintenant il arrive que j'ai des matinées plus stressantes et donc g parfois besoin de la collation à 10h qui est en général un fruit avec un yahourt nature.
Je vais au crossfit le soir 4x par semaine et g une programmation de mon prof 3x 30min en plus.
Que penses-tu de ce petit déjeuner ?
Dois je changer qq chose ou peut être l'optimiser ?
Merci pour ton retour.
Bonne journée.
Hyper sain comme petit-dej, tout en restant gourmand.
Tout dépendra du restant de la journée / semaine en terme de calories et de macronutriments, mais ces bases permettront d'avoir corps plus athlétique, c'est certain.
@@LalzJeNeSuismerci pour ton retour ça me rassure. Parfois en fonction du stress de la journée j'arrive tenir jusqu'à midi. Su je n'y arrive pas je mange un yahourt brebis un fruit et qq oléagineux.
Tellement artificielles ces 2 photos !
Lesquelles ? L'avant/après ?
Franchement elle a retenu que ça faut même pas lui répondre Jack t es bien trop gentil 🥰 j adooore vraiment toutes tes vidéos et surtout tous tes conseils vraiment pratiques et concrets qui m aide énormément au quotidien et qui font la différence merci infiniment Jack ❤❤❤
Mec tu pense que ton cas est une généralité…. Je me permet de critiquer car moi le matin je n’ai pas le temps d’attendre d’avoir faim le matin , réveille à 5h30 et boulot 7h et non pas 11h … tu parle trop de ton cas
Tu as trop des mots : perso je fais , pour ma part ! Moi je , moi si moi la ! Je déteste
Bonne continuation
Ça semble léger niveau calorique tout ça …
Il faut faire du sport il faut bien dormir il faut bien manger et pas trop utiliser son écran on croirait un spot du gouvernement en somme on apprend rien du tout
C’est pas ta mère le mec. Il fait des vidéos, si t’aime pas tu regardes pas. Tu peux aussi créer ta propre chaîne pour nous apprendre plein de truc.
Bises
Lâchez nous avec vos conseils
Rien de mieux qu'un Ricoré pour être de bonne humeur toute la journée 🥲
Bof le petit dejeuner hein je pense pas
Comment ça ?
@@LalzJeNeSuis C’est pas très juste