Bauchpresse - Training der Bauchmuskulatur
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Trainiert die komplette Bauchmuskulatur gleichsam komfortabel wie effektiv
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Mein Problem ist immer, dass mein Rücken nicht hinten ganz den Sitz berührt, weil ich zu klein bin...
Du kannst natürlich auch die Übung ohne Gerät machen. Ist vielleicht nicht ganz so Effektiv aber ich habe es auch lange gemacht und es zeigt Wirkung. Zumal ich fast finde, dass man ohne Gerät die Bauchmuskeln mehr beansprucht
Ich fühle nichts in den Bauchmuskeln, sondern in Oberschenkeln....woran liegt?
Weil du die Übungen falsch machst 😂
Bauch dabei anspannen und "einrollen"
Versuch es von deinem Bauch aus zu machen jetzt blöd gesagt. Du musst bei der Übung deinen ganzen Torso bewegen und dich weniger auf die Beine stützen
Kurz und knapp und nicht so lang wie andere danke
Man bewegt da nur den Hüftbeuger lol. Man muss sich einrollen sonst bringt die Übung nichts.
Ging bei mir neulich sehr stark aufn Rücken. Wo lag der Fehler?
Nun es ist eine Übung für den Bauch, sprich du solltest auch deinen Bauch mit Benutzen wenn du die Bewegung ausführst. Wenn du sagst, dass es auf dein Rücken ging dann klingt es so wie als hättest du mehr dein Kreuz belastet um die Bewegung auszuführen. Hast du auch die Beine bei diesem Gerät mit benutzt?
Hab auch leider immer Schmerzen im unteren Rücken bei der übung :(
Optimal für die Bauchmuskeln wäre es, wenn du es ohne die Beine versuchst ist gleich viel anstrengender und geht dann auch mehr auf die Bauchmuskulatur.
Nein, bloß nicht, das geht auf das Kreuz!!
manfred100 Bei Opas vielleicht.
dann machst es halt, aber hinterher nicht zum Arzt rennen und weinen und dich auf Kosten der Allgemeinheit behandeln lassen!
@Patrick Star es hat schon einen Grund wieso man da die Füße mit nehmen kann (und sollte)
Oder benutzt du beim Bankdrücken auch nur einen Arm?
@@Hanni93472 Die Aussage ist so lost, nächstes Mal bitte nachdenken
gut
Ok
Ich habe danach einen stechenden Schmerz links im Unterbauch bekommen. 😢
aids 😱
Ich mache 4x15 reps mit 30 kg
Ich mache 3x20 mit 35 kg
Ich mache 20X100 mit 241 kg.
Ich 50x200 mit 2 Tonnen
I mache als Anfänger 60 Kilo so einfach kann es doch net sein oder?
Hey, normal nicht - Die Übung nur aus dem Bauch heraus ausführen. Die Beine und Arme gehen mit, ziehen aber nicht aktiv am Gerät.
Im besten Fall "keile" dich ein, Feste Haltung der Arme und Beine, Dann eine druckvolle Bewegung die nur aus dem Bauch heraus kommt, die Bewegung wird dann nur an der Hüfte ausgeführt als würdest du Crunches/Situps am Boden machen, die Griffe dienen lediglich für den Halt, sowie das Beinpolster. Dein Start sollte bei ca. 30 Kilo liegen - Je nach Alter, Körpergewicht und allgemeiner Fitness natürlich. 60 Kilo, für jemanden der die Übung nie gemacht hat, sonst wahrscheinlich auch eher wenig Fitnesserfahren ist, klingt eher nach einer falscher Ausführung.
Beachte aber bitte, dass gerade die Bauchmuskeln an der Bauchmaschine wie zB auch die Abduktoren und Adduktoren sehr schnell "Übertrainiert" werden können und man sich zügig einen Muskel verreist wenn man untrainiert ist. Deshalb lieber mit nem geringeren Gewicht und der richtigen Ausführung arbeiten und sich langsam steigern bis man das Idealgewicht finet.
Sprich mal einen Trainer im Gym an, falls du kein Gerät im Home Gym benutzt, ansonsten schau dir gerne mal "how to use an ab crunch machine" auf feelpeak dot com an.
Grüße
wie 55kg und mache 85 mit 10 reps realtiv eZ... bin nicht zu schnell oder mach besonders kleine bewgeungen... und du führst da so ne 30kg kacke vor :D
Vermutlich helfen deine Arme stark mit.
Die Griffe oben sind aber nur für Stabilität, man sollte auf keinen Fall stark daran "ziehen".