Minisérie pro zpevnění celého těla VIII

Tuhle minisérii 3 cviků jsem vymyslela na Instagramu. Jde o posilování inspirované jógou. Ale protože ne všichni jsou na Instagramu a někdo rád cvičí podle videa, přidávám sérii i sem, kde cvičím s vámi. Se mnou si ji zacvičíte jednou, ale sami pak můžete ještě jednou až dvakrát zopakovat.
Nezapomeňte se před cvičením zahřát a po cvičení protáhnout. A pokud je to na vás málo, přidejte si ještě jedno dvě kola, a uvidíte!

[@borekstavitelofficial5486]

Dobrý den, chtěl bych se zeptat mimo téma tohoto videa. Když jdu jen klidně do tureckého sedu, po chvíli cítím jakoby "mravenčení v nohách" jakoby se odkrvovaly, mimo jiné potom cítím naprosto decentní bolest kolen. (mimochodem kolena k podložce jsem schopný dát, ale pod bolestí kolen, takže mi to nestojí za to) Jak mám řešit decentní bolest kolen, když pominu protažení kyčlí? Předem Děkuji za odpoveď.

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, moc děkuji za dotaz. Doporučila bych k tureckému sedu využít pomůcku - složenou deku. Je správné, že nejdete přes bolest kolen, riskoval byste v budoucnu zranění. Více jsem k tomu natočila v tomto videu - mrkněte: ua-cam.com/video/i-JdeFmY6Zw/v-deo.html
Ohledně v mravenčení v nohách - pokud by nepomohlo zjednodušení pozice s pomůckou, určitě alespoň měňte polohy - střídejte zkřížený sed, sed s protaženýma nohama (nevýhoda je, že v něm málokdo udrží po delší dobu rovně záda) a sed na patách (ale ten také není úplně pohodlný). Delší sestavy v sedu např. na krční páteř také můžete cvičit klidně na židli.

[@borekstavitelofficial5486]

​@@fitjogamarketa2023 ještě bych se chtěl dotázat, bohužel si musím přiznat, že jsem měl neskutečnou touho mít krásný sed pro meditaci, a tak jsem protahoval cviky jako je motýlek, kyčle tahaly trochu bolestivě, ale kolena ne (myslím si to teda ale obecně mám problém vnímat bolest když jsem zapálenej do něčeho :D), pak ale přišel zlom, kdy mě ty kolena jakoby začínají bolet, spraví se to samo, nebo mám brát alavis nebo co byste dělala, kdybyste si ty kolena takto "poškodila"? Ano varovala jste a já si byl jistý tím co dělám ale asi to bylo moc tvrdé a protahování kyčlí kolena neustály. Aktuálně když sedy zkouším tak ty kolena tahají bolestivě takže dá se říct, že jsem si spíše uškodil :( (dokonce celkově z dřepu nahoru slyším jakoby křuply vazy potichu, dále občas taková jako mikro bolest) mám spíš strach jestli z toho nebudou trvalé následky. Předem děkuji za odpověď.

[@borekstavitelofficial5486]

@@fitjogamarketa2023 Prosím, mohla byste po podruhé odpovědět, je to pro mě důležité.

[@fitjogamarketa2023]

@@borekstavitelofficial5486 Úplně nelze říci, do jaké míry jste si vazy poškodil a zda to bude trvalé. Záleží, jak dlouho jste takto cvičil, jak dlouho vnímáte bolest a mnoho dalších faktorů. Pokud jde např. o dny-týdny, věřím, že když dáte kolenům čas a nebudete se teď věnovat jejich protahování, bolet vás přestanou. Kloubní výživou určitě nic nezkazíte, ale dopřejte si hlavně klid a později (až bolest odezní) kolena spíše posilujte. Pokud bude bolest přetrvávat po delší dobu (týdny), vyrazte k lékaři nebo na fyzioterapii. Hlavně bych si teď být vámi dávala aspoň na čas pozor i na takové sporty, kde nějakým rychlým pohybem můžete způsobit zranění (lyžování, ..a mnoho dalších). Zkřížené sedy na čas vynechte, meditovat se dá i v jiných polohách a uvidíte, že se za čas ke zkříženému sedu budete moci vrátit bez bolesti, i když třeba pro začátek s bločkem nebo dekou. Držím palce!