20 Min Dumbbell Cardio / 새해 시작은 덤벨 - 체지방 빼며 근육 잡는 20분 전신 덤벨 근력 유산소 홈트 운동
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- Опубліковано 4 сер 2024
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전신의 근육을 단련해주며 체지방도 태우는 1석 2조 홈트 운동 입니다. 저는 하나에 5킬로 덤벨 사용했는데요 동작 간 휴식이 15초이까요 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 해주세요. 1킬로도 좋습니다!! 💪😊
이 덤벨 운동 한 후에 새해 새몸 유산소 붙여서 같이 해 주시면 하루 운동 끝입니다!
홈트 하시며 덤벨 운동 아직 안하시는 분들 새해에는 꼭 덤벨과 친해지시길 바래요. 맨몸으로 길게 하는 운동도 좋지만 덤벨을 이용해서 무게를 주고 운동하면 몸의 탄력도 생기고 몸매 라인이 달라집니다.
새해 복 많이 받으시고요 올해도 운동하시고 건강하시길 바랍니다😊🙏❣
#빅씨스 #덤벨운동 #홈트
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
챕터
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00:00 INTRO
00:17 THRUSTER + OBLIQUE CRUNCH
01:17 DUMBBELL SWING + TWIST
02:17 DUMBBELL SNATCH
03:17 KICKSTAND ROW(L)
04:17 KICKSTAND ROW(R)
05:17 SQUAT + UPRIGHT ROW
06:17 GOOD MORNING + TIP TOE
07:17 STATIC LUNGE(L)
08:17 STATIC LUNGE(R)
09:17 KNEELING SQUAT + HALO
10:17 RENEGADE ROW + SLOW BURPEE
11:17 DUMBBELL FULL SIT UP
12:17 LEG DROP
13:17 PULL OVER + BRIDGE
14:17 TWIST SINGLE THRUSTER
15:17 TRICEP EXTENSION + REVERSE TOE TAP
16:17 DUMBBELL WINDMILL(L)
17:17 DUMBBELL WINDMILL(R)
18:17 WIDE SQUAT
19:17 SWING + LATERAL TOE TAP
20:16 CLOSING
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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전신의 근육을 단련해주며 체지방 태우는 1석 2조 운동 입니다. 저는 하나에 5킬로 덤벨을 사용했는데요 동작 간 휴식이 15초이까 너무 무겁지 않은 무게로 진행 해주세요. 1킬로도 좋습니다!! 💪😊
이 덤벨 운동 한 후에 새해 새몸 유산소 붙여서 같이 해 주시면 하루 운동 끝입니다!
홈트 하시며 덤벨 운동 아직 안하시는 분들 새해에는 꼭 덤벨과 친해지시길 바래요. 맨몸으로 길게 하는 운동도 좋지만 덤벨을 이용해서 무게를 주고 운동하면 몸의 탄력도 빨리 생기고 몸매 라인이 달라집니다.
새해 복 많이 받으시고요 올해도 운동하시고 건강하시길 바랍니다😊🙏❣
요가 매트는 어떤거 사용하시나요?
늘 알찬 영상 감사드려요!
늘항상감사한마음으로함께합니다 60세넘었지만빅씨쓰와함께젊게살려고노력합니다 감사하구요새해복많이받으시고요 덤벨과함께할수있는많은유산소좀올려주심감사하겠습니다
케나다 할리팩스에서도 매일 따라하구 있어요 늘 감사합니다 ❤
2024.6.19 오운완!! 요가후 빅씨스 언니 운동으로 마무리해주는데, 몸이 너무 좋아요.
내근육을 언니가 지켜줍니다💗😚
20240608 비오는 토요일 오트밀 빵 구워 먹다가 짧은 운동이 고파서 따라합니다^^ 에어컨을 안켜서인지 땀 주르륵입니다^^ 즐거운 주말이요~~
50넘어 무리하지 않고, 중간에 포기하지 않고 할 수 있는 운동을 올려주셔서~항상 감사드립다
언니이~ 이번 운동에 새로운 동작이 있어서 자극도 되고 재미도 있었어요^^
새해에도 주5일 운동 열심히 하기로 약속할게요~💜😍🥰
설연휴 끝에 딱맞는 루틴이네요^^새로운 동작도 많아서 잼나게 했어요^^오늘 한국진짜 추운데 땀도 잘나네요~~감기조심해요 언니^^♡
와!!👍👍👍 이전에 했던 덤벨이랑 다른 느낌으로 힘드네요!! 언니 말대로 뒤에 이어서 23년 새해새몸 했더니 땀이 뚝뚝 아주 난리가 났어요ㅎㅎㅎ 이제 봄이 오는 느낌이라 덤벨 운동 더 열심히 해줄게요! 오늘도 감사해요❤
설지났으니 이제 진짜 새해 새마음으로 운동해야죠👌😍 덤벨운동루틴도 너무 좋아요~~ 감사합니다❤️
연휴 끝나자마자 달려왔어요🧡
며칠동안 운동 안 하고 과식했더니 역시 몸이 무겁네요ㅠㅠ 한 동작 한 동작 수행하고 땀 흘리니 기분이 한결 나아져요! 이번에는 새로운 동작들도 있어서 더 집중하면서 완료했어요. 다시 차분하게 운동해나가려구요.파이팅💪
명절 잘 보내셨지요?
갈비찜 전 먹은 칼로리 요 운동으로 열심히 태워볼께요^^
매번 새로운 프로그램 고민해서 구성하고 멋있게 보여주시는 언니와 바쁜 가운데도 멋진 촬영과 편집으로 볼맛 나게 해주시는 형부에게 항상 감사드려요.
새해에도 좋은 일 많이 생기시고 건강하세요♡♡♡
피곤한 명절 끝나고 운동으로 에너지 레벨 올리고 갑니다~ 감사해요 빅씨스!!
오늘 루틴은 새로 개발된 동작이 많아서 재밌었어요 ㅎㅎ 신경많이 쓰신게 느껴졌어요 감사합니다❤
우와 새로운 동작들이 많아요! 얼마나 운동될까 가슴이 두근두근합니다! 일주일동안 연휴겹치면서 운태기 왔는데, 연휴동안 찌뿌등했던 몸 이 영상으로 털어버릴려구요! ㅎㅎ
오늘 몸도 찌뿌둥하고 기분도 울적했는데 운동하고 나니까 기분이 훨씬 나아졌어요💪
이거만 해야지 했는데 하다보니 1시간 운동했네요! 감사합니다💛
오늘 운동도 클리어~ 감사해용!20분이 부담도없고 딱 좋아요
와 이번운동도 정말 좋아요!! 구석구석 라인이 예뻐지는 느낌이에요~♡항상 말도 예쁘게 해주시고..복 많이 받으셔요~♡당분간 요운동을 루틴으로 해야겠어요!!!
새로운 운동❤❤ 설연휴 끝에 올려주신 언니의 센스^_^ 많이 먹은만큼 넘치는 힘으로 개운하게 운동하고~^^ 유산소 하나 하러 갑니다!! 언니 형부 늘 감사해요❤❤
언니와 함께 아침시작했어요😍 덤벨운동이라서 맨몸운동보다 확실히 땀이 빠르게 나네요~ 언니 운동영상은 언제해도 최고라 믿고하지요❤️
새해맞이 덤벨.. 역시 작년 미션 완료했어도 한참 널럴하게 운동하기도 했고 명절 노동으로 뻣뻣해진 어깨 허리를 데리고 운동하시 쉽지 않았어요. 하지만 언니 운동하고 이어서 40분 요가도 하고.. 기분이 좋아요. 언니가족 모두 새해 복 많이 받으세요~~ 오늘 영상도 감사합니다.
덤벨 20분 진짜 너무 좋아요 기다렸어요ㅠㅠ감사해요♡
새해 복 많이 받으세요♡
올해도 언니 홈트하며 건강 챙길게요!!!
24일 오후운동2차입니다요. 운동하기 싫은 몸을 부여잡고 2차까지 하고 갑니다😅운동끝나고 댓글 남기면서 아주 짧은 일기쓰는 기분이네요😊
연휴 내내 꼼짝 안하고 쉬었더니 스쿼트 동작에서 후덜덜 하네요. 새해새몸 이어서 하니까 기부니가 너무 좋은거 있죠. 앞으로도 제 자신을 위해서 빅씨스 운동 열심히 따라할겁니다. 감사해요!
언니 감사합니다
열심히 할게요
새해에도 더 건강하고 이쁨 유지하세요
산후에 꾸준히 맨몸운동만 하다가 덤벨 시작한지 몇 달 되었는데 덤벨 시리즈 정말 너무너무 좋습니다 … 육아로 인해 피트니스센터에 갈 수 없지만 덤벨운동만으로도 많이 효과 보고 있습니다.
덤벨이 힘들거 같았는데 막상해보니 재밌고 스트레스가 날라가는 거 같아요 ㅎㅎ
특히나 빅씨스 님의 나긋나긋한 목소리가 운동에 지친 마음에 안정감을 줘서 뭔가 진정되면서 더 힘내서 할 수 잇어요 !!
꾸준히 올려주심에 감사합니다 !! ❤
새로운 동작 좋아요🫶🏼
애들 어린이집 복귀하는 날 할 거예요.👊🏼
바쁘신 와중에 우런니 잘 찍어서 기깔나게 편집해주신 편집자님.. 고맙습니다.♥️
신선하게 완료!!!
요즘 전신 덤벨 20분정도하고 유산소하는 루틴 즐겨하는데 새로운 전신 덤벨 운동이라 넘 좋네요~~ 감사해요❤
올해는 덤벨로 마른탄탄 몸을 만들고 싶었는데 덤벨 영상으로 올려주셔서 감사해요~ 언니 덕분에 탄력있는 몸을 만들 수 있을 것 같아요😀😀
오늘 저녁운동으로 할께요~~^^ 새해 유산소운동 25분까지~^^ 새로운 영상 감사합니다~~~
운동 너무 좋았어요 언니~! 꾸준히 못해서 여전히 초보를 못 벗어나고 있지만, 덤벨 운동하면 언제나 좋아요. 감사드려요, 오늘도❤
선곡도 좋고 추운 겨울날 땀 빼니깐 기분이 좋네요!!!! 이번 한해도 좋은 운동 영상 미리 감사합니다😊👍👍
과하게 숨차지 않고 힘은 잘 들어가고 최고에요!! 덤벨 운동 자주 올려주시면 너무 좋을거같아요👍🏼👍🏼👍🏼
새해 복 많이 받으세요^^~
새해 복많이 받으세요
유산소 근력운동 다따라하고
있습니다 따라하다보면 닐씬해 지겠지요
ㅎㅎ 감사하고 고맙습니다 ♡♡♡♡
새로운 덤벨 운동 올려 주셔서 감사합니다 ~
새로운 영상 감사드려요 기존 덤벨운동에서 변화를 주니 신선하고 꽤 따라하기가 쉽습니다
완급조절도 가능하고 잼나게 운동하게 됩니다
새해는 이 영상으로 탄력라인 잡아볼께요!♡
와 집에서 스쿼트 할려는데 중량치기도 어렵고 버벅되다가 첫번째 동작부터 꽃여가지고 7kg 덤벨이용해서 동작해보니 너무 좋네요ㅠㅠㅜ 설명도 워낙 좋으셔서 감사합니다.!!
요즘 퇴근 시간이 빨라져서 저녁 먹기 전에 운동 한번 더 하고 있는데 요것도 도전해 봅니다.....! 언제나 멋진 영상 만들어 주셔서 감사해요.....! 덕분에 주변 사람들한테도 홍보할 맛이 납니다 🤣🤣🤣
언니이~~60만 축하드려요!!🎉🎉
언니를 10만?때 뵀던거같은데 그새 빅팸이 6배나 늘었다뇨❤
제가 더 뿌듯하고 자랑스럽습니당🫶🏻
앞으로도 잘~부탁드립니다!!🫡
요즘 덤벨 부위운동보다 전신운동에 빠졌어요!!
자주자주 덤벨전신 컨텐츠 만들어주세용🥳캬캬캬
와우 가다렸어요~~~~
넘 좋은 운동감사해요~❤
감사합니다!
노래도 너무 좋고 동작들도 너무 재밌어요❤❤ 언니 운동 맨날 하던것들만 하다가 오랜만에 새로운 운동 도장깨기 하고 있어요... 진작 할걸!!! 언니 프로그램은 다 좋은게 당연한데!! 가볍게 덤벨 운동 하고싶은날 최고에요!! 이제 유산소 뿌수러갑니다🥰🥰 고마워요 언니~~
명절 후 4킬로 증량.. 다시 회복하는 운동으로 덤벨 좋아요! 요즘 저는 다이어트 강박에 빠지는 것 같아 정신줄 놓지않으려 노력중이에요. 식단, 운동 전에 마음가짐이 제일 중요하다는 걸 느낍니다.. 후덕해진 내 뱃살도 나라는 걸 인정하고 받아들이자 하지만, 오래 머물지 않고 보내줘야죠 올한해는 건강한 마음을 유지하는 데 집중해 봐야겠어요!!
허리 아파서 25분 스트레칭 하고 요거 하니까 넘 시원하니 좋네요❤️
좋아요~^^♡감사합니다~~~
너무 너무 좋은 비디오 감사합니다!!❤️🔥💪🏼🙏🏼
새해 복많이 받으세요~~♡♡♡
따뜻한 목소리에 끌리고
몸도 건강 맘도 건강 = 정신 건강에 끌려
나도 일어서려고요~~^^♡
오늘 새로운 동작들이 좀있어서 더 재미있게 했어요~제가 좋아하는 덤벨운동이 올라와서 기분좋게 했습니다~항상 감사해요💕
빅씨스님 늘 감사합니다.
덤벨에 재미를 주셔서 작년 부터 덤벨 운동을 하면서 더 많이 건강해지고 새로운 뎀벨에 집에서 할수 있게 다양 하게 할수 있도록 영상을 얼려 주어서 감사합니다.
가족에게도 감사 드려요 .
새해에도 건강하시고 모든 일들이 축복되기를 기원 합니다👍👍👍
제 최애 루틴중 하나입니다❤❤❤ 감사합니다
운동하려고 했는데 새로운 영상이 똬악~~^^ 열심히 해보겟습니당. 새해복 많이 받으시구요!
진짜..너무 좋아서 할말이 없는데..
눈뜨자마자1시간 자기전에 1시간..
너무 행복한데.. 뭐라 말로 표현이 안되요.❤❤
언니, 새해 복 많이 받으세요!!❣️
덤벨운동 오랜만에 하니 더 개운한것 같아요!! 명절에 먹은 음식 열심히 불태워 볼게요~~😊
언니~ 명절 연휴도 끝났네요 바로 새로운 영상 올려주신 우리 빅씨스 언니~ ㅎㅎ 안그래도 며칠동안 너무 잘 먹어서 덤벨 운동하고 싶었는데
제 마음을 딱 아셨군요!
회사 퇴사하고 여유가 생겨서 지금 이볼브 50 세번째 반복 중이에요~~
시간 여유가 생겨서 하고 싶었던 운동 열심히 해서 몸 좀 만들어보려구요 ㅎㅎ 언니가 계셔서 전 든든하네요❤️❤️❤️❤️❤️
전신덤벨근력유산소 너무좋아여🥰
덤벨영상의 입문을 이끈 언니🔥
언니 운동 맛도리. 이젠 영상들 하나하나 도장깨기 중이에요
덤벨운동은 그리 바쁘지않게 운동했는데도 땀이 흠뻑나서 좋아요. 새로운 동작이 있어서 약간 버벅거렸는데, 익숙해지도록 자주 할께요. 감사합니다.🫡
빅씨스 최고 👍 😍 💕
언니~~ 요즘 라방도 잘못드가고😭 뭐시가 그리바쁜지ㅎ새해영상넘 반갑네용~~ 우런니랑 형부.새해복은 다받으시고 항상건강하세요~!! 언닌 갈수록 몸이 탄탄해지고 예뻐집니다❤
야호, 새 근력유산소 설날동안 먹은 것들을 잘 태워보겠습니다
감사합니다
땀도 나고 긍정적인 기분으로 변해요 감사합니다~
새로운동작이어서 행복하게 운동할수잇엇어요🥰 3키로덤벨로햇는데 재밋어요🥰 올해도 좋은운동 잘부탁드려요🥰
너무 예뻐요!!!ㅜㅜㅜㅜㅜ
오늘에서야 알게된게ㅜㅜㅜㅜ
2023년은 이 동영상보면서 운동시작해보려구요!!
연말연시 쉬었다가 덤벨하려니까 헉헉 거리네요 ^^;; 덕분에 더 건강한 새해 기대해 봅니다! 항상 감사드려요👍
6월24일 아침운동2차하고 갑니다.
네~네~근육 중요하죠^^
23.01.30 월) 전신 덤벨 유산소 운동 완료!
1월이 가기 전에 다시 운동 시작해요!! 동작들이 다양해서 좋았어요 감사합니다☺️🙏
운동했으니 건강한 음식 먹을께요..감사합니다.
매일아침 빅씨스언니보며 워밍업, 덤벨근력운동한지 1년6개월넘었어요 새로운덤벨루틴을원했는데...바쁜와중에 이렇게또올려주시니...사랑합니다.
20240408 월요일이라 많이 피곤해서 반신욕을 하려고 하는데.. 왠지 땀 좀 흘리고 하면 더 좋을 것 같아 덤벨운동 따라해 봅니다. 땀 나고 좋은 이야기 들으니 몸도 마음도 좋아지는 느낌입니다. 모두 건강하세요~
덕분에 오운완했어요♡ 기분좋은 상쾌함이에요
이볼브 다시 주행중인데 새로운 루틴은 못참죠 ㅎㅎㅎ 새로운 동작들이 많아서 또 살짝 다르게 근육에 자극이 오는것 같아서 좋았어요. 이볼브 중간중간 이 루틴과 새 모닝 유산소 같이 세트로 한번씩 하려고요!
우왕 유산소 한것처럼 땀이 줄줄 나요, 심박수도 적당히 잘 올라가구요. 짧지만, 근육에 자극도 가고 넘 좋습니다.!! 좋은 영상 항상 감사합니다.!😍
요즘은 운동하고 나면 더 힘이 나요🧡
상체하고 덤벨운동 근력유산소에 복근까지 완료하니 개운해졌어요! 덤벨운동이 이렇게 재밌다니ㅠㅠ 항상 감사합니다🫶
와 언니 이번 영상 새로운 동작들도 많고 완급조절도 돼서 진짜 너무 좋아요❤
운동하고나니 개운해요😊❤❤
언니 오늘도 덕분에 건강을 지킵니다 감사합니다 ♡
아침운동으로 딱❤️ 넘 죠아요오
생업을 더 행복하게 하려고 오늘도 빅씨스 언니 행운의 기운도 팍팍받고 덩달아 근육도 벌어갑니다.❤ 오늘도 사랑해요 언니😘
설 연휴에 많이 먹어서 😅😅 체지방까지 태우는 덤벨운동 넘 좋아요❤ 땀이 줄줄.. 올해도 아자아자👊🏻👊🏻
뎀벨운동 2세트연속했더니 자극 제대로오네요 새로운 동작들도 있었고 참 좋았어요~~
그냥, 이유없이 하게되고 찾게 맛ㄴ드는 빅씨스 언니의 홈트❤
짧고 굵고 최고
오늘도 애들 보내자마자 언니 홈트했어요~!! 상쾌하게 하루 시작해보겠습니다 ❤
역시 덤벨운동이 효과가 제일 좋아요🙆♀️
우와 ..!! 루틴 정말 좋아요 !! 이볼브 다 끝내고 하니 왠지 몸이 가볍고 신이나요 😅😅 이제 덤벨을 안쥐면 하루가 아쉬어지는거.. 좋은 현상 맞겠죠 ?? ㅎㅎ 새해복 많이 받으세요 !!
20230708 시간이 부족해서 두번으로 나눠서 아침저녁으로 했어요ㅋㅋ 덤벨과 더욱 친해져 보려구요~ 1키로랑 4키로짜리 번갈이 쓰고 있습니다.
덤벨 운동 너무 재밌어요ㅠㅠ
좋은 노래와 함께 하나하나 동작 따라하다보면 성취감도 최고예요❤️🔥❤️🔥
역시 예술적인 감각은 옷 컬러 매치에서도 나오는 것 같아요! 매 운동마다 운동복 구경하는 재미가 쏠쏠해요!
오늘 첫번째 운동 끝❤️ 이 20분 근력운동 시리즈 너므 조아여🫶
설이어서 맛남음식 많이먹었는데 이 운동 해야겠어요
완료
업뎃 되자마자 하려 했는데 오늘에서나 했네요🥲 오늘도 언니 덕분에 완주했어요 감사합니다🫶
7월18일 오후운동^^ 땀이~땀이~
열라게 시원하게 흘리고 갑니다요!!