Muy buenas explicaciones Juanma. Coincido en todo. Yo soy un viejete de más de 50 años y participo en 3 o 4 carreras de más de 100 km al año y según mi experiencia de paquete pero que siempre acabo las carreras aunque sea de los últimos, todo lo que indicas es clave. Gimnasio entrenando también la fuerza máxima, no solo fuerza resistencia, aprender a comer (esto no lo entreno pero lo tendría que hacer) y saber que sí o sí vas a sufrir en varios momentos y ahí hay que tener cabeza para aguantar porque 5 o 10 km después igual estás genial, las malas sensaciones muchas veces son pasajeras y el placer de llegar a meta lo quita todo.
Muchas gracias por tus consejos en 10 dias corro los 100 km del CHOTA TRAIL en ECUADOR, tus videos me ayudan mucho para ppoder realizar mis entrenamientos ya que por donde vivo no hay personas que les guste la ultradistancia. muchos Saludos y me gustaria mucho que recomiendes mi canal . o me des un saludo almenos . Dios te cuide maquina
Los ejercicios de fuerza en gym son imprescindibles pero tiene que ir equilibrado con kilómetros y descanso y un buen planning....gracias Mister, seguimos mejorando 💪✌️
Hola Juanma. Ahora que están cerrados los gimnasios lo que hago es muchos ejercicios de autocargas para sustituirlo, como por ejemplo, sentadilla búlgara
Si o si en la verdade solo he tenido buenas sensaciones y terminar fuerte cuando me he dedicado mas a lá fuerza y a poner desnível! El tema de alimentação muy bien entrenarlo y lá introducion de MALTODEXTRINA três dias antes me fue GENIAL! Mi primer Ultra de 104 k desde el quilómetro 70 y picos he dejado de correr por Haber olvidado el trabajo fuerza! Muchas gracias y saludos desde Lisboa
Hola Juanma me llamo leonardo, soy de Argentina y te sigo hace desde el 2018 mas o menos, hasta este día he corrido varias carreras por monte y por pantanos pero en septiembre del 2022 corri mi primer carrera por montaña en la provincia de Córdoba, el ultrachampaqui de 50km con un desnivel acumulado de +4500, acá en mi país, me ha pasado, en la carrera que todo lo que ensayé en los entrenos prácticamente pude hacer la mitad: los tiempos de pasada, la alimentación e hidratación (q las hice con polvos como vos hacés) y en vez de meterme a la hora los 90 grm. de carbohidratos me olvidé y lo hacia cada hora y media y esto creo q es por que me costaron muchisimo las subidas y si bien yo vivo en el llano a 21 msnm y la carrera era llegar hasta los 2500 msnm el ultimo mes y medio resigne el gimnasio y por eso creo q se me complico la carrera, en la que enfrentamos vientos, granizo y nevadas muy copiosas que borraron las marcas...
Saludos hermano cero gimnasio nunca lo uso 💪 pero como usted dice tengo montaña ⛰️ por todo lado. Y bueno trabajo en el campo y también soy guía de montaña así que hago muchísima montaña ⛰️ saludos abrazos desde Costa Rica.
Excelente explicacion Juanma, hoy hice un largo de 21km y segui tus indicaciones me tome un gel Gu a los 45 minutos y me fue genial no lleve agua aunque si tengo pensado llevarla en los proximos largos porque si senti que me hizo falta
Hola Juanma. Con relación a separar en dos partes las tiradas lo veo muy bien para vosotros, pero, los que hacemos un ultra XL en más de 20h , cómo entrenamos esas sensaciones, rozaduras, bajones, molestias,etc. que sólo aparecen después de muchas horas en la montaña? dejarlo todo para la carrera no crees que podria ser arriesgado? gracias, saludos
Hola Juanma! Gracias por tus vídeos son de gran ayuda para todos los que nos dedicamos al Running. Me gustaría saber qué opinas de hacer un análisis al ultra fondista Yiannis Kouros, sobre su forma de entrenar que tiene, ya que le escuche en una entrevista que no entrena más de 12km al día y que él no ve entrenar grandes rodajes si no más cortos y de más calidad. Pero sorprende bastante ya que el es una persona que ha demostrado tener una resistencia asombrosa y se me hace difícil entender lo de su entrenamiento... Un consultorio sobre este tema estaría muy interesante, Un saludo!
Buenas Juanma! Que buenas explicaciones! Gracias! Pregunta Como hacer para fortalecer sin aumentar de masa muscular porque sino uni queda como más pesado
Me ha sorprendido que los ejercicios de fuerza fueran tan importantes para las ultras. Creía que iban mejor para distancias más cortas. Yo suelo hacer tiradas largas para preparar una ultra o entrenamientos partidos el fin de semana como apuntabas. La alimentación es muy importante también
Gracias! ok, voy a seguir aumentando el trabajo en el gimnasio. Tienes vídeos de los ejercicios específicos para ultras de x ej 100km y 5k positivos? (como sentadillas con peso) Saludos desde Argentina!
Excelente vídeo Juanma, he podido aprender bastante con tus vídeos y aclarar algunas dudas que muchas veces no especifica la literatura ... ahora me queda una duda de que trabajo de fuerza específica trabajar para un ultra... me refiero a que tipo de ejercicios, cuántas repeticiones, cuántas series... hay un límite de esto para no coger peso extra ?
Hola Juanma, que recomendacion o tips me daria para correr una ultra de 100 Millas.Estuve siguiendo tus tips y recomendaciones para ultra de 100 KM, donde te enfocas a fuerza, pero para las 100 millas en que mas me debo enfocar? Tiradas mas largas, meto mas trabajo de gimnasio? Muchas gracias !!!!
Juanma buenas, mientras mas kms más factores entran en juego, x eso me gusta más la distancia larga. En el gimnasio que % le dedicas al tren superior? Creo que el gimnasio es un pilar básico, en los ultras al menos.
Acabo de hacer un ultra Trail y sin tus consejos no hubiese podido terminarla, así que muchas gracias por compartir sabiduría. ¿Cuánto tiempo crees que se debe respetar como descanso después de un ultra antes de ponerse a preparar otro? Tú más que nadie sabes lo que esto engancha. Gracias
En mi comunidad no hay gimnasio cercano y ahora están cerrados. Puedo optar por entrenamiento de fuerza o con que tipo de ejercicio pudiera tener similitud. Gracias
Hola Juanma! Tengo una pregunta sobre las ventajas e inconvenientes de entrenar en asfalto y en tierra, tengo un objetivo de mejorar marca en media maratón de asfalto, suelo dividir los kilómetros semanales en mitad tierra y mitad asfalto, realmente me gusta más correr por caminos de tierra, pero supongo que con el objetivo sobre asfalto también debo meter kilómetros de asfalto. Que opinas? Es relevante la superficie o no tanto?
Para los que teneis los gimnasios cerrados: ver videos de “javi ordieres” tiene videos de pierna intensos, sentadillas, zancadas etc que os van a poner a gritar del sufrimiento
Hola Juanma, buen vídeo. Te quiero hacer una pregunta ¿Hacer rodajes vivos en asfalto, tiene algún beneficio para un corredor de montaña?. Saludos desde Colombia
Hola Juanma buenas tardes mira te comento lo que me pasa, tengo18 años y un VO2max de 68 según mi garmin, mi record en 10k es de 3:52 el km y en 30k a 4:08 el km que debería entrenar para mejor mi velocidad?
Pues pocas veces no estoy de acuerdo contigo pero esta vez si ... bajo mi opinión basada solo de mi experiencia las tiradas divididas en 2 días un día 30 y al siguiente otros 30kms no es lo mismo que hacer 60 en un día para preparar una ultra de 140kms por ejemplo porque en carrera no estarás acostumbrado ni en alimentación ni mentalmente para entrenos muy largos Un saludo
Buenas tardes Juanma, me gustaría preguntarte sobre un problema que tengo en la alimentación en ultras. En el último año que pudimos correr intenté llevar a rajatabla el tema de los 60g de hidratos a la hora (peso entre 59-61kg) tanto en entrenos largos como en las pruebas. Mi problema venia en que yo no soy de comer mucho y me cuesta bastante comer esa cantidad a la hora y durante las primeras horas puedo ingerirlo pero termina por llegar el momento en que no me pasa nada y sufro problemas de estómago. Además desde el principio me voy noto el hecho de ir comiendo forzado y no que cada vez me sienta peor. Sin embargo, anteriormente que comía pero sin cumplir esta regla ha sido cuando mejores resultados he obtenido. Un saludo y gracias por tu tiempo.
Supongo que eso depende de cada uno. Recuerdo que en una entrevista a Kilian dijo que él no seguía rutinas de alimentación porque conocía su cuerpo y sabía cuando debía comer más o menos según el momento. Eso no significa que todos seamos Kilian pero a veces, lo que a unos funciona mejor a otros no tanto, lo importante es saber que es lo que mejor se adapta a ti. Si te encuentras mejor alimentándote cuando te lo pide el cuerpo, continúa haciéndolo si es lo que te funciona 😉
Gymnasio IMPRESCINDIBLE pata ultras. Más incluso q correr. Tienes más razón q un santo. Lo he probado por mi mismo. Es un mundo correr con gimnasio a sin el.
Muy buenas explicaciones Juanma. Coincido en todo. Yo soy un viejete de más de 50 años y participo en 3 o 4 carreras de más de 100 km al año y según mi experiencia de paquete pero que siempre acabo las carreras aunque sea de los últimos, todo lo que indicas es clave. Gimnasio entrenando también la fuerza máxima, no solo fuerza resistencia, aprender a comer (esto no lo entreno pero lo tendría que hacer) y saber que sí o sí vas a sufrir en varios momentos y ahí hay que tener cabeza para aguantar porque 5 o 10 km después igual estás genial, las malas sensaciones muchas veces son pasajeras y el placer de llegar a meta lo quita todo.
Muchas gracias por tus consejos en 10 dias corro los 100 km del CHOTA TRAIL en ECUADOR, tus videos me ayudan mucho para ppoder realizar mis entrenamientos ya que por donde vivo no hay personas que les guste la ultradistancia. muchos Saludos y me gustaria mucho que recomiendes mi canal . o me des un saludo almenos . Dios te cuide maquina
Muy bien explicado. Yo cuando más gym he hecho, mejor he corrido una ultra. Es clave para sufrir lo menos posible.
Los ejercicios de fuerza en gym son imprescindibles pero tiene que ir equilibrado con kilómetros y descanso y un buen planning....gracias Mister, seguimos mejorando 💪✌️
Así es imprescindibles y no se puede FALLAR !!!
Muchas gracias mi Juanma, eres grande.
Con todo lo que me e enseñan, eres un gran maestro.
Saludos desde México
Hola Juanma. Ahora que están cerrados los gimnasios lo que hago es muchos ejercicios de autocargas para sustituirlo, como por ejemplo, sentadilla búlgara
el gym es clave junto a las tiradas largas,saludos desde patagonia!
Fantástica reflexión final... Si no hay positivos, fuerza máxima a las patas 🤘
Si o si en la verdade solo he tenido buenas sensaciones y terminar fuerte cuando me he dedicado mas a lá fuerza y a poner desnível! El tema de alimentação muy bien entrenarlo y lá introducion de MALTODEXTRINA três dias antes me fue GENIAL! Mi primer Ultra de 104 k desde el quilómetro 70 y picos he dejado de correr por Haber olvidado el trabajo fuerza! Muchas gracias y saludos desde Lisboa
El gimnasio es fundamental..y hablas con conocimiento..y siendo Franco...mil gracias
Hola Juanma me llamo leonardo, soy de Argentina y te sigo hace desde el 2018 mas o menos, hasta este día he corrido varias carreras por monte y por pantanos pero en septiembre del 2022 corri mi primer carrera por montaña en la provincia de Córdoba, el ultrachampaqui de 50km con un desnivel acumulado de +4500, acá en mi país, me ha pasado, en la carrera que todo lo que ensayé en los entrenos prácticamente pude hacer la mitad: los tiempos de pasada, la alimentación e hidratación (q las hice con polvos como vos hacés) y en vez de meterme a la hora los 90 grm. de carbohidratos me olvidé y lo hacia cada hora y media y esto creo q es por que me costaron muchisimo las subidas y si bien yo vivo en el llano a 21 msnm y la carrera era llegar hasta los 2500 msnm el ultimo mes y medio resigne el gimnasio y por eso creo q se me complico la carrera, en la que enfrentamos vientos, granizo y nevadas muy copiosas que borraron las marcas...
Saludos hermano cero gimnasio nunca lo uso 💪 pero como usted dice tengo montaña ⛰️ por todo lado. Y bueno trabajo en el campo y también soy guía de montaña así que hago muchísima montaña ⛰️ saludos abrazos desde Costa Rica.
Excelente explicacion Juanma, hoy hice un largo de 21km y segui tus indicaciones me tome un gel Gu a los 45 minutos y me fue genial no lleve agua aunque si tengo pensado llevarla en los proximos largos porque si senti que me hizo falta
gracias x la informacion valiosa que a compartido.... me sirvio mucho para seguir entrenando para el chota ultra trail, aca en ecuador
Hola Juanma. Con relación a separar en dos partes las tiradas lo veo muy bien para vosotros, pero, los que hacemos un ultra XL en más de 20h , cómo entrenamos esas sensaciones, rozaduras, bajones, molestias,etc. que sólo aparecen después de muchas horas en la montaña? dejarlo todo para la carrera no crees que podria ser arriesgado? gracias, saludos
Me encanto el vídeo! Muchas gracias
gracias por los consejos estoy animandome a correr un ultra
Hola Juanma!
Gracias por tus vídeos son de gran ayuda para todos los que nos dedicamos al Running. Me gustaría saber qué opinas de hacer un análisis al ultra fondista Yiannis Kouros, sobre su forma de entrenar que tiene, ya que le escuche en una entrevista que no entrena más de 12km al día y que él no ve entrenar grandes rodajes si no más cortos y de más calidad. Pero sorprende bastante ya que el es una persona que ha demostrado tener una resistencia asombrosa y se me hace difícil entender lo de su entrenamiento... Un consultorio sobre este tema estaría muy interesante, Un saludo!
Buenas Juanma! Que buenas explicaciones!
Gracias!
Pregunta
Como hacer para fortalecer sin aumentar de masa muscular porque sino uni queda como más pesado
Me ha sorprendido que los ejercicios de fuerza fueran tan importantes para las ultras. Creía que iban mejor para distancias más cortas. Yo suelo hacer tiradas largas para preparar una ultra o entrenamientos partidos el fin de semana como apuntabas. La alimentación es muy importante también
Gracias! ok, voy a seguir aumentando el trabajo en el gimnasio. Tienes vídeos de los ejercicios específicos para ultras de x ej 100km y 5k positivos? (como sentadillas con peso) Saludos desde Argentina!
Juanma sería bueno un video de que tipos de ejercicios se hacen o se aplican para entrenamiento de running saludos desde Pennsylvania USA.
Me gusto tu consejo
Excelente vídeo Juanma, he podido aprender bastante con tus vídeos y aclarar algunas dudas que muchas veces no especifica la literatura ... ahora me queda una duda de que trabajo de fuerza específica trabajar para un ultra... me refiero a que tipo de ejercicios, cuántas repeticiones, cuántas series... hay un límite de esto para no coger peso extra ?
Hola Juanma, que recomendacion o tips me daria para correr una ultra de 100 Millas.Estuve siguiendo tus tips y recomendaciones para ultra de 100 KM, donde te enfocas a fuerza, pero para las 100 millas en que mas me debo enfocar? Tiradas mas largas, meto mas trabajo de gimnasio? Muchas gracias !!!!
Juanma buenas, mientras mas kms más factores entran en juego, x eso me gusta más la distancia larga. En el gimnasio que % le dedicas al tren superior? Creo que el gimnasio es un pilar básico, en los ultras al menos.
Acabo de hacer un ultra Trail y sin tus consejos no hubiese podido terminarla, así que muchas gracias por compartir sabiduría. ¿Cuánto tiempo crees que se debe respetar como descanso después de un ultra antes de ponerse a preparar otro? Tú más que nadie sabes lo que esto engancha. Gracias
Preparo VIDEO!
En mi comunidad no hay gimnasio cercano y ahora están cerrados. Puedo optar por entrenamiento de fuerza o con que tipo de ejercicio pudiera tener similitud. Gracias
Hola Juanma! Tengo una pregunta sobre las ventajas e inconvenientes de entrenar en asfalto y en tierra, tengo un objetivo de mejorar marca en media maratón de asfalto, suelo dividir los kilómetros semanales en mitad tierra y mitad asfalto, realmente me gusta más correr por caminos de tierra, pero supongo que con el objetivo sobre asfalto también debo meter kilómetros de asfalto. Que opinas? Es relevante la superficie o no tanto?
Preparo VIDEO!
Para los que teneis los gimnasios cerrados: ver videos de “javi ordieres” tiene videos de pierna intensos, sentadillas, zancadas etc que os van a poner a gritar del sufrimiento
Hola como prepararlas un trail de 200kms
Hola Juanma, buen vídeo. Te quiero hacer una pregunta ¿Hacer rodajes vivos en asfalto, tiene algún beneficio para un corredor de montaña?. Saludos desde Colombia
Preparo VIDEO!
Hola Juanma buenas tardes mira te comento lo que me pasa, tengo18 años y un VO2max de 68 según mi garmin, mi record en 10k es de 3:52 el km y en 30k a 4:08 el km que debería entrenar para mejor mi velocidad?
Preparo VIDEO!
muchas gracias!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Pues pocas veces no estoy de acuerdo contigo pero esta vez si ... bajo mi opinión basada solo de mi experiencia las tiradas divididas en 2 días un día 30 y al siguiente otros 30kms no es lo mismo que hacer 60 en un día para preparar una ultra de 140kms por ejemplo porque en carrera no estarás acostumbrado ni en alimentación ni mentalmente para entrenos muy largos
Un saludo
Preparo VIDEO, y te RESPONDO...
Gymnasio 💪
¡Hola! ¿Te cambias los calcetines durante una carrera de larga distancia?
Buenas tardes Juanma, me gustaría preguntarte sobre un problema que tengo en la alimentación en ultras. En el último año que pudimos correr intenté llevar a rajatabla el tema de los 60g de hidratos a la hora (peso entre 59-61kg) tanto en entrenos largos como en las pruebas. Mi problema venia en que yo no soy de comer mucho y me cuesta bastante comer esa cantidad a la hora y durante las primeras horas puedo ingerirlo pero termina por llegar el momento en que no me pasa nada y sufro problemas de estómago. Además desde el principio me voy noto el hecho de ir comiendo forzado y no que cada vez me sienta peor. Sin embargo, anteriormente que comía pero sin cumplir esta regla ha sido cuando mejores resultados he obtenido. Un saludo y gracias por tu tiempo.
Supongo que eso depende de cada uno. Recuerdo que en una entrevista a Kilian dijo que él no seguía rutinas de alimentación porque conocía su cuerpo y sabía cuando debía comer más o menos según el momento. Eso no significa que todos seamos Kilian pero a veces, lo que a unos funciona mejor a otros no tanto, lo importante es saber que es lo que mejor se adapta a ti. Si te encuentras mejor alimentándote cuando te lo pide el cuerpo, continúa haciéndolo si es lo que te funciona 😉
Gymnasio IMPRESCINDIBLE pata ultras. Más incluso q correr. Tienes más razón q un santo. Lo he probado por mi mismo. Es un mundo correr con gimnasio a sin el.
La fuerza no es negociable