Przysiad - błędy cz. 1
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Błędów w wykonywaniu przysiadu może być mnóstwo. Dzisiaj prezentujemy jeden z podstawowych. Jak inicjować przysiad i jakich błędów unikać?
Więcej o nas.
Rehabilitacja: biernat.co/
Szkolenia: rozumcialo.pl/
Facebook: / rozumcialo
Instagram: / biernat.sportirehabili...
Realizacja: thousandlakes.pl/
Do takich ludzi, trzeba by było kiedyś pojechać, zapłacić za godzinę czy dwie, albo nawet i więcej i dowiedzieć się jak wykonywać poprawnie ćwiczenia na każdą partie... Mega człowiek, potrafi dotrzeć, wiedza nieziemska. :)
Świetny facet, zna się na swoim fachu. Fajnie, że zaczął Pan działać w internecie, w końcu to tutaj trafi Pan do największej ilości ludzi.
jestem głodny wiedzy, proszę o więcej takich filmów
Świetnie się Pana słucha. Widzać w każdym zdaniu ogromną wiedzę i pasję. Bardzo dobry pomysł z własnym kanałem YT. Powodzenia i do zobaczenia w kolejnych odcinkach.
zajefajnie pan tłumaczy
Świetny odcinek, bardzo wartościowy. Kiedy następne?
genialny film, czekam na więcej! :)
wspaniały film!!
Super te filmiki. Czekam na więcej ;)
bardzo dobry materiał!
Odkąd wprowadziłem rozpoczęcie przysiadu z ruchu kolan wypychając je na zewnątrz pozbyłem się buttwinka w przysiadzie ATG, a mój tułów jest zdecydowanie bardziej prosty. Gdy wykonuję przysiad tak jak się powinno według powyższego filmu to mój tułów jest za bardzo pochylony, a sam przysiad płytszy - ogółem czuje się dużo mniej komfortowo, słabiej panuje nad ciężarem na sztandze.
Mam dokładnie taką samą przypadłość. Max Aita (700 lb squat) np.: naucza by zaczynać przysiad z kolan.
u mnie norma bylo, ze za bardzo pochylalem sie dopoki nie zaczelem robic front squat
bole w okolicach rzepki mialem od 15 lat przy sportach zespolowych czy przy low barze/high barze o rowerze moglem pomarzyc, rolowanie i rozciaganie zginaczy bioder, czworoglowego i wezadla rzepki nie do konca pomagalo chociaz bylo troche lepiej, bole minely dopiero, gdy do rozciagania dolaczylem wzmacnianie czworoglowego i glowy przysrodkowej przez gleboki front squat jako jedyny przysiad
fronty oczywiscie zaczynaja sie od ruchu z kolan, ale sa w pelnym zakresie ruchu co jest niezbedne dla glowy przysrodkowej
to ze jest Ci wygodniej to nie znaczy ze tak jest lepiej a pochylenie plecow zalezy min.od tego gdzie trzymamy sztange np.w low bar squat pochylenie jest duzo wieksze
to ze jest wygodniej oczywiscie swiadczy o tym ze cialo idzie po najmniejszej linni oporu...gdy cos boli przy cwiczeniu to jest to sygnal organizmu ze nalezy zwrocic na to uwage
Szkoda ze mam tak daleko do Olsztyna...
P.S.:Czerniewiczowi by sie przydala wizyta u dr.Biernata;)
Ale jeśli zaczynamy ruch w ten sposób, to bardziej się pochylamy tzn. tułów jest bardziej poziomo i przypuszczam, że bardziej obciąża to kręgosłup.
Więc, czy nie lepiej wzmacniać mięsień dwugłowy w innych ćwiczeniach, a w przysiadzie starać się zachować jak najbardziej pionową postawę?
Mówię o treningu typowo siłowym, bo pewnie w rekreacji czy rechabilitacji to zupełnie inna bajka
Panie Doktorze, jestem po 4 artroskopiach w tym rekonstrukcja ACL, oraz usunięcie części łękotki przyśrodkowej. Obecnie dokucza mi chondromolacja 4 stopnia chrząstki rzepki, oraz ciągłe zastanowienie się, co spowodowało tą chondromolację i czemu jest tylko w jednej nodze. Chciałbym się Pana zapytać, czy jest jeszcze szansa, że uda mi się wrócić do sportów siłowych?
bardzo trudno powiedzieć bez badania i diagnozy...
Czy niespojenie łuku tylnego trzonu S1 może jakoś wpływać na nieprawidłową postawę podczas ćwiczeń ?
jako fizjoterapeuta z dużym doświadczeniem uważa pan że manipulacja kręgosłupa bardziej pomaga czy szkodzi w przypadku osoby ćwiczącej?
Również prosiłbym o odpowiedz odnośnie front squat. Mam problemy z przodopochyleniem a na tym przysiadzie jak zepnę poslady udaje mi sie wyprowadzic poprawny głeboki przysiad lecz od niedawna faktycznie czuje jakby była przeciążona przednia czesc stawu kolanowego. jak wyprowadzac poprawnie ruch?
A co zrobić kiedy przy przysiadach słychać trzeszczenie kolan?
Założyć słuchawki i puścić muzykę.
imo high bar: kolana+biodro
low bar: biodro
przy low bar juz mamy pochylenie tulowia w przod a wiec naprezenie biodra juz jest wiec rowniez kolana....tak ucza ludzie ktorzy siadaja z 300 kg
ktoś w końcu zrozumiale wytłumaczył jak robić przysiad
a jak to jest z front squat? tam zeby zachowac pionowa pozycje, ruch musi byc zainicjowany z kolan
Oczywiście że nie musi i nie powinien.
26kg jak w takim razie zachowac pionowy tlow? kiedy zaczniemy ruch z bioder, sztanga spadnie.
I z bioder i z kolan, w tym samym czasie
popracuj nad mobilnoscia kostki i bioder
- Zmorson - nie mam zadnych problemow z mobilnoscia,mam dobry uklad dzwigni i jestem w stanie zejsc gleboko w przysiadzie, chodzi mi tylko o to czy font squat jest dobra i zdrowa wersja przysiadu bo ruch jest inicjowany z kolan, zeby zachowac pionowy tlow