落樓梯防膝痛技巧#1 【忍者學堂】長者篇 (中文字幕) | 膝痛原因 | 落山技巧 | 分享示範 | 釣魚翁郊遊徑
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- Опубліковано 10 вер 2024
- 落樓梯防膝痛技巧~
【忍者心跡 Ninjatrace】
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• 淺談落樓梯膝痛原因
• 講解避免落樓梯膝痛原理
• 簡單動作示範
• 只需兩個步驟簡單完成動作
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/ @ninjatrace3291
从前的紅軍和八路軍就是這樣教新兵下山，側身下山。上山用腳尖。小孩時聽退休老兵講故事。
多謝呢位前輩分享呀👍, 好高興大家可以分享童年經歷, 又長知識了🙏😊
年紀大關節退化，行山、長時間上落樓梯嘅活動，最好係盡量避免，轉換吓其他活動啦如慢步，打太極，拉筋喇。
都係呀👍, 大家要懂得選擇自己合適嘅活動呀...😁
就算打太極都要搵個合適自己嘅師傅/招式, 有啲太極動作長期膝頭哥超前腳尖, 會增加膝痛機會😊
多謝你的啓示！
見有觀眾留言大腿肌肉無力的問題，本人建議可學懂如何正確
( 站樁)！
學懂了對身體其他 五臟六腑機能都有幫助！
常言道， 人老腳先老， 人老了 少運動 血液循環又唔好 肌肉便會退化， 所以嗰位觀眾 用站樁的方法 及早訓練 腳部肌肉
多謝呢位師兄分享呀, 冇錯呀👍, 大腿肌肉流失的確會嚴重影響日常生活, 大家應該多注意, 練習大腿肌肉呀💪😊
多謝分享。
小小分享, 希望幫到大家😊
感謝分享，長知識🙏👍👍
多謝前輩支持, 🙏
小小分享希望幫到大家😊
💯💯💯
多謝Lai前輩支持忍者心跡🙏🏼😊
謝謝靓仔有型哥哥的指點示範！
哈哈, 多謝你😄, 小小分享, 希望幫到大家😊
多謝 忍者首領 🙏
不敢當不敢當, 少少分享啫, 大家互相學習嘛😊
好有經驗知識豐富：感謝🙏🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍
少少分享, 希望幫到大家, 多謝支持忍者心跡🙏😊
感謝分享！
多謝支持, 小小分享希望幫到大家😊
多謝分享
多謝師姐支持, 小小分享希望幫到大家😊
謝謝你的分享
小小分享, 希望幫到大家😊
很有用的資訊👍
多謝支持, 小小分享, 希望幫到大家^^
多謝哂忍者哥！真心好有用
多謝師兄支持, 我會繼續拍多啲片, 同大家分享, 希望幫到大家😊
@@ninjatrace3291 '
Thanks for your sharing
Thanks for watching, hope it helps😊
我5年前不懂，所以脚傷了，真到今天都只咁行一星的山路，凡有石级都會怕怕>
多謝師姐分享你經驗呀😊, 身體組織受過創傷始終會留下疤痕, 只要透過適量訓練, 就可以把影響減到最低...💪
好欣賞師姐你冇放棄自己👍, 繼續去行山, 享受人生🥳, 希望小弟小小分享可以幫到大家, 長行長有💪😊
多谢忍者，支持你
多謝你支持, 小小分享希望幫到大家😊
多謝🙏
多謝支持, 小小分享, 希望幫到大家😊
多謝教路, 我會試下
唔好話教路, 都係小小分享🙏, 大家互相學習😊
有用!
多謝支持🙏🏼☺️
行山仗,原來係咁用。🙇
當然仲有好多用法啦😅, 歡迎各位師兄師姐分享資訊呀🙏😊
知道落斜係後腳出事，係分辨落山教學值唔值得睇嘅關鍵。
忍者哥擺到明就FIT，但又會留意到肌力弱用得著既技巧，真係雙倍勁。
我一啲都唔fit呀,
後生嗰陣踢波成日整親, 自己膝頭哥都五勞七傷😅
Thank you Mr Ninja
多謝支持, 小小分享希望幫到大家😊
好有用。谢谢您!
多謝支持, 少少分享希望幫到大家😊
我睇左你片／訂閱了🤩😀
多謝支持忍者心跡🙏🥷🏻
多謝忍者
多謝支持, 小小分享希望幫到大家😊
上星期我行西高山，行到腳都軟（平日少運動），落山嘅時候，我自己都係用你呢個側身落山嘅方法減少脚攰情況，而家睇完呢段片，原來真係有根據喎😅😅
係呀，因為可以減低膝頭哥關節承受身體重量嘅壓力，
但長遠嚟計，都要鍛鍊下大腿肌肉呀😊😊
Thanks
多謝支持, 小小分享希望幫到大家😊
我一貫行山都是咁樣落樓梯，因為覺得安全又冇咁辛苦!
冇錯呀, 最緊要自己覺得安全👍😊
我發覺用腳前面(腳尖)先落地而唔好用腳後跟先落地會好好多，因為力都唔會一下聚在膝關節那。
多謝前輩分享資訊🙏😊
冇錯呀👍, 因為用腳尖落地先, 可以利用小腿肌肉力量作一些緩衝, 減低膝關節的壓力...
同時, 要注意鎖緊腳腕關節, 以免拗柴😁
多謝師兄，我下次學你咁樣行？
多謝支持, 大家可以試下個方法啱唔啱你啦😅
已經訂閲la
多謝支持😊
唔該有啲嘢想請教， 每次行真山呢 開頭行行下呢 隻腳後面會拉到好緊好緊到會有啲痛 係咪我姐係熱身未夠呀
唔好話請教, 大家分享下啦😁
首先多謝你嘅問題, 如果係頭十五分鐘內出現嘅不良感受, 都好大機會係熱身唔夠, 我估計原因有以下呢幾個機會...
1) 熱身時間不足
2) 熱身動作不是對應這個肌肉
3) 肌肉仍有傷患, 還未完全康復
但這些都是我純粹推測😅, 最好請教返你的醫生或物理治療師呀👍😊
好呀唔該曬你， 不過可能我都估係熱身未夠 因為我從來都未試過扭傷整親，
。🙏🙏🙏🙏 不過點都好唔該曬你 我下次試下熱身多啲先
加油呀💪, 下次試出發前做D伸展動作, 而動作係對應目標肌肉, 睇下會唔會好D啦, 少少分享, 希望幫到你😊
@@ninjatrace3291 多謝曬 唔該曬你☺☺
我都這個問題，多謝指導！唔該哂！😀
HELLO,我覺得你D片幾好睇,建議加返D字幕會好一些,有時有很多雜音，聽不到清楚你講什麼
多謝支持呀, 很好嘅建議👍
冇錯呀, 小弟後期製作技巧有待改進🙇🙇, 同時, 加字幕對我嚟講需時, 但我會努力嘗試呀😅
你講得啱, 收音及拍攝設備的確很差, 因為資源有限, 相信小弟日後可以有能力升級攝錄器材, 暫時辛苦大家了🙏🙇
所以, 我盡量喺關鍵字加上字幕, 希望大家見諒🙏🙏😊
終於加左字幕喇, 多謝你意見😊
想問下上樓梯 隻腳會痛點解決呢
1）如果有欄桿扶手就要扶住借力, 或者用行山杖借力、
2）用好腳上先, 壞腳上後、
3）途中休息多啲, 慢慢行、
之後, 要反思下痛嘅原因係乜...
出發前狀態好唔好？
熱身夠唔夠？
下次有冇需要調整路段？等等
小小分享, 希望幫到你😊
so awesome
Thanks for watching😊
忍者哥，你好！大腿肌肉冇力，想問做些什麼運動，可以增加大腿肌肉有番啲力呢？🙏🏻
可以試下踢沙袋或者用橡筋帶, 做下D股四頭肌訓練呀😁
多謝師兄支持😊
謝謝你的指導🙏🏻🙏🏻🥰
唔使客氣😊, 小小分享希望幫到大家😁
請問上樓梯又應該點樣上會唔痛！
多謝支持, 上樓梯可以睇第2集喇😊
《上樓梯防膝痛技巧#2》
ua-cam.com/video/Pf8-SS_n_Yg/v-deo.html
請教一下，膝蓋帶其實有冇幫助呢？
絕對有呀😊
但膝蓋帶多都有唔同種類, 只要配合返自己膝蓋問題的種類使用就可以喇😁
是否應該揀唔多石級嘅山徑去行
冇錯呀師兄👍
出發前嘗試習慣做兩個評估...
1）路線評估
2）自我狀態評估
行街也會遇上 樓梯或者斜路 鍛鍊總比迴避好
啱呀, 長遠計係要鍛鍊肌肉㗎👍😊
忍者你好, 我幾年前跑步跑跑傷咗個hip joint （非扭親）. 到今時今日都會間唔使隱隱作痛, 有冇話做咩運動strengthen 邊條muscle 可以改善下個情況？thx
有呀, 可以試下伸展臀大肌, 但我諗下點樣話你知先🤔😅
我下次拍一集伸展, 講下跑步/行山肌肉疲勞如何伸展啦😊
@@ninjatrace3291 太好了，多謝忍者！
唔洗客氣, 多謝你提供意見, 等我知道拍乜可以幫到大家😊
要較長時間完成，或阻塞交通？
如途中膝痛, 就不要勉強挑戰時間紀錄了...
如果遇上其他山友通過, 亦可在安全情況下站在路旁, 先讓其他人通過😁
多謝師兄留言回覆👍😊
請問上樓梯，應該如何行？
我稍後就會拍一集上樓梯喇, 多謝支持😊
用行山杖可否做條片呀
多謝支持😊, 可以參考下呢段片呀ua-cam.com/video/Pf8-SS_n_Yg/v-deo.html
多謝分享
多謝支持, 希望幫到大家😊