Test de 20 minutos (FTP/UPF) ¿Como regularte?
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- Опубліковано 17 вер 2024
- Video donde hablamos sobre cómo realizar la regulación de los test de 20 minutos para calcular tus zonas de entrenamiento.
Aprende las claves!!!!!
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![COMO HACER TEST DE FRECUENCIA CARDIACA [APRENDE CON MANFREDI]](/img/n.gif)
Como siempre, una explicación clara y un excelente aporte para los que queremos entrar en el mundo de los vatios.
A la orden
Gracias Gabriel por tu compromiso con este deporte y tu tarea divulgativa.
Me doy cuenta que hago los test al revés..., jajajaja. Y es que es complicado, supongo por el miedo a que caigan los valores, de regular en la primera parte del mismo. La presión a mejorar nos hace caer en el error de esprimirnos en exceso al pricipio y pagarla a final...
De cualquier forma, aprendiendo y disfrutando.
Sigue así...!!
Gracias Crack por compartir tus conocimientos, eres de lo mejor que hay en UA-cam.
Muchas Gracias por tu apoyo, un gran abrazo!!
Como siempre magistral, muchas gracias por aportarnos tanto!
Gracias adrian por apoyar el canal :)
Gabriel gracias por compartir, sigue así!
lo pondré en practica el proximo test...MUCHAS GRACIAS!!
Gracias a ti!
Gracias Gabriel, yo suelo apretar más de la cuenta al principio y consigo mejorar casi siempre pero el test se me hace agónico al final. El próximo lo voy a hacer como indicas q seguro q me va mejor! ☺️
Si! De hecho muchos deportistas hacen esa regulación y suele funcionar, pero puedes probar y comparar :)
Holaaa!!!me gusta mucho escucharte ,quería saber cómo plantear el día antes de la prueba de los 20 min ,si sugieres algún tipo de entreno en particular ,gracias un saludo
Hola ,Gabi muchas gracias por tus videos,así es más fácil intentar aprender un poquillo.Una cosilla en el test de 20 minutos,para sacar las zonas, se coge la potencia media o la potencia normalizada. Muchas gracias por tu dedicación.
En todos los test se coge la potencia media! 😄
hola,soy novato con el potenciometro,intentare hacer un ftp siguiendo tus consejoss,a ver como va,gracias por tus videos,son de gran ayuda
Me alegro mucho!! espero que te ayude! un gran abrazo y gracias por seguir el canal :)
Enhorabuena por el video, Gabriel.
Yo suelo hacer todos estos test en el rodillo puesto que despues tambien hago las series en el. Me quedo con el de 8 min.....el de 20 en rodillo es insufrible.
Un saludo y gracias por tu divulgacion
Gracias a ti por el apoyo al canal! un gran abrazo! :)
gabi para planificación enfocada en MTB recomiendas realizar test de 5' y 20' en misma sesión siguiendo protocolo de coggan o realizar ambos test en sesiones diferenciadas.
Saludos y gracias !
Yo normalmente diferencio los test en distintos dias y trabajo con los datos actualizados de toda la curva de potencia :)
Yo hago test pmax, 1' , 5' y en vez del test de 20 minutos subo un puerto de unos 35 minutos que para mí es menos agónico y el mFTP de WKO5 siempre es 2 o 3w menos que la potencia media de este puerto
Buen trabajo! Significa que en esfuerzos largos el modelado lo tienes actualizado :-)
Muchas gracias Gabriel, grandes enseñanzas!! Por cierto, ya que estás metido en la temática test, tu opinión sobre el ramp test? Gracias!!
Mi opinión es neutra, depende mucho de lo que quieras medir y con que objetivo. Gracias por apoyar el canal :)
@@GabrielGarridoBlanca única intención de medir el ftp ¿Fiabilidad?
@@leastleast creo que hay bajo mi opinion mejores test para medir el FTP que un Ramp test....
Que opinas de los ramp test de Zwift con aumento 20watt cada minuto?
Me gusta ir por sensaciones, no me interesan los vatios.
Pero el vídeo ha sido entretenido
Cada uno manda en lo que hace, me alegra que te haya gustado! un gran abrazo y gracias por seguir el canal :)
Buenos consejos👌👌👌
Se podría usar potencia media de 10" en vez de 3?
la de 10 seg aunque sea mas estable en la visualización del garmin te puede hacer perder mas la instantaneidad del dato, es por eso por lo que se recomienda la pot a 3 segundos :)
Que opinas que al preparar un test de 20 minutos siguiendo el protocolo Coggan hacer esos 5 minutos a tope para vaciar el depósito anaeróbico? Gracias
Que lleva toda la razon si lo que se quiere ver es la contribución aerobica exclusiva del test.... con los medios en los que se escribió dicho libro que fueron entre 2005-2010, Hoy en 2020 buscamos el concepto de mFTP con WKO5 es por eso por lo que hablo en anteriores videos sobre el concepto de valorar toda la Curva de potencia .
Hola, muy bueno tu canal. Me acabo de comprar un potenciómetro, yo siempre he trabajado por pulsaciones. En qué porcentaje de pulsaciones me recomiendas comenzar el test? Cómo gestionarias el test de 20 minutos por pulsaciones para sacar un buen FTP? Muchas gracias
Me refiero al primer test, después teniendo la referencia del FTP, ya para los siguientes test sigo tus valiosas indicaciones
Buenas Tardes, es uno de los aspectos importantes a tener en cuenta , si vas a hacer un test para determinar FTP el papel de la frecuencia cardíaca en el test lo tienes que olvidar, al menos desde el punto de vista del rendimiento. Próximamente haré un video sobre ello :)
El FTP que te indica en el connet , suele ser real? , gracias
No suelo fiarme de las indicaciones de garmin en cuanto a indicadores de entrenamiento
Buenas crac, para test FTP de 10' aplico la misma metodología? gracias!
A que te refieres en concreto????
Como afrontar-lo, primeros 5' intentar igualar último ftp, últimos 5' intentat subir unos 20/30 W y úlltimo '1 progresivo para terminar últimos 10" Dandolo todo, gracias
@@albertcuspinera7003 esto depende en cierta medida de tu capacidad Anaerobica tambien (FRC) para dictar una estrategia personalizada.....
Esto podría aplicarse para el test de umbral anaerobico?
el FTP es un concepto Funcional , el umbral "anaerobico" se usa como hito fisiologico, no es lo mismo
que cadencia es recomendable tener al hacer el test? por que los protocolos no lo mencionan
No hay una cadencia recomendad, el test debe hacerse con cadencia autoseleccionada en la que el ciclista se sienta mas comodo :)
@@GabrielGarridoBlanca muchas gracias en una ocasión realice una prueba u me comentaban que no deberia de ir arriba de 70 rpm cosa que a mi no se me da al principio, ya conforme la prueba se enderece bajo las rpm pero normalmente mi cadencia es de entre 75 y 85 , gracias por la respuesta buen video
@@ciclismomexico6281 Ojo , estamos hablando de una prueba de 20 minutos para sacar la mayo potencia media posible en dicho intervalo, en las pruebas de esfuerzo incrementales si hay criterios mínimos de cadencia. Importante ese aspecto
Efectivamente era una prueba de rampa en rodillo, en ese caso que cadencia seria la recomendada ?
@@ciclismomexico6281 no se recomienda una cadencia para el test incremental ,lo que se busca es que no se baje de cadencias entre 60- 70 RPM pero esto depende del protocolo de cada prueba.