ik ga een marathon rennen
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- waarom ik een marathon ga rennen? geen idee.
ik wil het wel al heel lang, en 2025 vind ik een mooi jaar voor mijn eerste keer. en misschien ook wel de laatste keer.
iedere maand post ik een update van hoe mijn road to 42K is op youtube.
voor meer, kijk op:
/ lisakorver_
/ lisa.korver
tot volgende maand!
SCHEMA
Hardloopschema: Van 5 km naar een marathon (19 oktober 2025)
Dit schema bouwt geleidelijk op met aandacht voor progressie, rust en herstel.
Algemene principes
• Duurloop: Voor uithoudingsvermogen, op een rustig tempo.
• Tempoloop: Voor snelheid en efficiëntie.
• Interval: Voor kracht en snelheid.
• Rust/herstel: Essentieel voor spierherstel en blessurepreventie.
Periode 1: Basis opbouwen (18 januari - 24 maart 2025)
Doel: Uithoudingsvermogen vergroten en blessurevrij blijven.
Weekoverzicht
• Maandag: Rust
• Dinsdag: 5 km op rustig tempo
• Woensdag: Krachttraining (focus op benen en core)
• Donderdag: 5 km op iets sneller tempo
• Vrijdag: Rust
• Zaterdag: Lange duurloop (start met 6 km en verhoog elke week met 1 km)
• Zondag: Rust/herstelwandeling
Periode 2: Uithoudingsvermogen uitbreiden (25 maart - 28 juni 2025)
Doel: Kilometervolume vergroten en snelheid verbeteren.
Weekoverzicht
• Maandag: Rust
• Dinsdag: 6-8 km interval (bijv. 4x1000m op tempo, met 3 minuten herstel)
• Woensdag: Krachttraining
• Donderdag: Tempoloop van 7-9 km
• Vrijdag: Rust
• Zaterdag: Lange duurloop (opbouwen van 12 km naar 18 km)
• Zondag: Rust/herstel
Periode 3: Marathon-specifieke training (29 juni - 28 september 2025)
Doel: Lange afstanden trainen en het marathontempo vinden.
Weekoverzicht
• Maandag: Rust
• Dinsdag: 8-12 km interval (bijv. 6x1500m op marathontempo)
• Woensdag: Krachttraining
• Donderdag: Tempoloop 10-14 km
• Vrijdag: Rust
• Zaterdag: Lange duurloop (20-32 km, met piek van 32 km ongeveer 3 weken voor de marathon)
• Zondag: Rust/herstelwandeling
Periode 4: Tapering (29 september - 19 oktober 2025)
Doel: Spieren herstellen en energie opbouwen voor de marathon.
Weekoverzicht
• Verminder het volume met 30-50%, maar houd dezelfde intensiteit.
• Laatste lange duurloop: 12-15 km, 7-10 dagen voor de marathon.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Tipje van mij van toen ik nog in m’n DJ / hardloop Era zat: neem je setjes / oefen setjes op en luister deze tijdens het hardlopen. Je gaat heel kritisch luisteren dus wordt zo beter + als je iets vets hebt gedaan dan ben je je eigen grootste hype man tijdens het rennen. Uuuuuren aan energie krijg je ervan. Successsss lekker knallen ❤
omg zo’n goed idee!!! thanks ❤
@@lizzardcurve
Beste wel een shokz openrun koptelefoon.
Of ander merk als je oren maar niet volledig bedekt zijn
Zo hoor je de omgeving nog.
Voorkomt ongelukken.
Fietsers en automobilisten van achter hoor je dan.
Fietsbel enz enz.
Neem aan dat je gewoon op de weg gaat hardlopen.
In het bos is het natuurlijk anders.
obsessed sinds je costa rica vlogs, happy youre BACK
omg de vlog queen is BACK slay!!
Super leuk vlog zo goed bezig
Nog een handige benchmark om blessures te voorkomen: bouw max 10% in km op per week. Ook fijn om een halve te lopen in je marathon specifieke blok. Dit geeft je een indicatie voor marathon tempo. Ongeveer 2x je halve marathon tijd + 10 minuten klopte voor mij goed. Succes 😊
Lisa kleine tip: je hartslag is wat te hoog tijdens het lopen... Dus beter wat trager lopen dat je hartslag oké is... Niet gezond om te snel te lopen aan zo'n hartritme :)
❤ big fan from Canada 🇨🇦 beautiful dj , mixes 😊
Wees asjeblieft een beetje lief voor jezelf ❤😢 je doet het gewoon goed hoor
dit is zo leuk ik ben ook aan het trainen voor een marathon en nu motiveer je meeeee
succes!! 😍😍
Heel veel succes! Hardlopen zit er voor nu ivm zwangerschap voor mij niet in.
Neem het inderdaad van onze maat David aan, je kan het zolang je maar blijft gaan! Geen fan van zo'n schema, in principe kan je nu ook al een hele marathon lopen alleen duurt het dan 6u. Moet gewoon elke x lopen zien als 5 minuten die van die 6u af gaat
mee eens!!! alleen ik heb dus die runners knee gehad waardoor ik nu heel consistent km’s moet opbouwen
Ik heb vorig jaar april ook een runnerknee gehad, ben nu weer begonnen met opbouwen. Heb oefeningen die je doet om je been/bilspieren te trainen om naast t hardlopen te doen om de knieën sterker te maken? p.s lekker bezig!!
Prima? Fucking amazing girl. Je voelde je niet top en had geen zin en je bent gewoon gegaan. Meer credits voor jezelf, dan krijg je er ook meer plezier in. Check ook nuttyfoodiefitness voor running inspo, zij doet iron mans en ultra marathons, heel sick. Zij heeft t ook over dat als je continu met te hoge hartslag rent je moeilijk vooruitgang kan boeken