運動真的可以減肥嗎？ | 熱量赤字是減肥關鍵？ | 運動有助減肥的4個情況 | 營養師媽媽Priscilla (粵語中英文字幕EngSub) (按cc打開/關掉英文字幕)
Вставка
- Опубліковано 6 лип 2024
- 想靠運動減肥真的能瘦嗎？想要減肥單靠控制飲食可以嗎？營養師媽媽分享什麼是熱量赤字及什麼情況下運動對減肥特別有幫助。
#營養師媽媽Priscilla #廣東話頻道 #運動真的可以減肥嗎？
00:00 想靠運動減肥真的能瘦嗎？
01:18 熱量赤字是什麼？
03:33 運動有助減肥情況一: 平台期
04:09 運動有助減肥情況二: 需要長期控制體重
05:07 運動有助減肥情況三: 食量少的人
06:18 運動有助減肥情況四: 壓力大, 情緒差或睡眠質素不好
想知道營養師如何幫你達到健康目標?歡迎預約營養評估傾傾: www.hkdietitians.net
港營聚 HK Dietitians Network: www.hkdietitians.net
如果您想開始抗炎飲食, 營養師媽媽的"強效抗炎食譜 四星期抗炎飲食計劃" 這是一個很好的工具! 歡迎到以下連結購買: 購買: bit.ly/3gvRQkt
孕媽媽, 您有打算產後餵人奶嗎? 由營養師媽媽設計的"產前班 - 成功哺乳增奶課程" 助您成功哺乳! 詳細內容: l.bttr.to/jNpqE
營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
reurl.cc/exXg6L
免費下載:
功能食物保健餐單: deft-thinker-8848.ck.page/61a...
降三高健康餐單 deft-thinker-8848.ck.page/364...
訂閱: 營養師媽媽 頻道: bit.ly/2CJUtum
Facebook page (營養師媽媽): / mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): / dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online
免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。 - Навчання та стиль
您有試過運動減肥嗎? 歡迎您留言分享😊
運動應該無助減肥，我日日跑十k, 雖然無乜幫助，但身體有線條，我跑十k係有氧跑，即是係低心率，時間長，即一小時以上。有做運動同無做運動嘅人，外表係睇得出，大家加油！！
運動對身體健康很重要，因為運動增加氧氣，血液循環。不做運動的人，身體很多病
減肥關鍵係減少刺激胰島素 避免過多碳水 尤其精緻澱粉麵包白飯等 增加攝取蛋白質及優質脂肪的攝取
以及控糖 包括水果
所以斷食係最有用
不一定. 有很多人本身是吃很少碳水化合物但體重不減的, 反而增加碳水化合物會瘦的, 這些個案有很多
我是有運動加控制飲食！ 減得超快的， 還可以比人吃得更多， 都不會反彈😂
同意, 雙管齊下最有效
動運一定係好啲，多謝分享👍❤
無錯，通常諗嚟諗去嘅人都係嗰d懶到唔肯去做運動嘅人🤭
能量赤字是理論上得但實際上唔得，因為當你長期節食，身體會自然調節降低基礎代謝水平，咁你冇可能越食越少。正確應該系要理解身體利用葡萄糖和脂肪作為燃料供能代謝嘅原理。同埋一般人來講，以減重為第一目標來對待自己嘅身體都唔系最理想嘅事情，唔係因為你瘦咗所以變得健康，而系因為你改變生活習慣從而變得健康所以你瘦咗（當然排除系因為病而瘦）。
清楚及明白
支持鼓勵加油💪
謝謝Priscilla 😊🙏
講得非常好👍🏼完全解答咗我一直嘅疑問🥰
運動與飲食搭配說的非常完美❤讚👍👍👍多謝營養師的分享。
有試過跑步運動減肥！😁😁
哦，原來如此😊🙏🏼
可另一方面看，做有氧運動是練習心肺功能，做重訓是預防肌少症，增加力量的功能。如果用做運動來看減肥，會定義做運動是一件辛苦的事。所以我們應以做運動是使身體健康的一個功能。
你說得對, 享受到運動, 不是為了減肥更持久健康
係呀，運動有用，但係去到平台期就好頭痕，因為幾年前有跑馬拉松，後來加跑山，但係發現仲食得勁，自己重咗😅，同埋（有時因為情緒運動量嘅時間長咗強度低咗，但唔係好發現做咗運動好瞓咗因，本身超級醒瞓），至於控制食量，我覺得有難度，如果跑比賽之前減低抽筋嘅機會，賽前三日前加碳😂。
而家冇做運動之後我發現要行一個鐘或者慢跑一個鐘都好辛苦😂，因為好悶。
多謝你的分享, 希望你找到你喜歡唔悶的運動, 祝愈來愈FIT!
👋 Hello~謝謝分享🙏可以搵次講下點樣有效增肌減脂呢😀
好的, 我會考慮你的意見
@@nutritionmama
🙂↕️🙏多謝
同意在減肥上，用運動的作為其中的一個要略了？
但是，每個人每天的食物在減肥上，實在是有必要控制的啊？
不要單是吃得飽飽的要戒，而做運動只能夠，作為輔料而已？
在餐單上的，要看，也有關係了呀？
自己在睡前的那段時間，會有肚餓了？
但是，自己的面對，特別是睡前的，切勿吃過飽了，而是準備身體的睡前的肌體，不能影響睡眠質素，及在晚上不要因喝了，而上厠所了？
故此，自己會喝包奶了，可以令肚餓感減了，也令在身體的補水方面，也有效的呢？😊😊😊
多謝靚媽咪分享！我現在開始暖步跑！有幫助消脂肪嗎？
有幫助的, 不過慢慢增加長期和強度, 會更有效
多謝你回覆😍😍😍
個人經驗： 跑步及跳繩來減肚腩脂肪有效過減食。想身型好就要做重訓。
同意, 飲食幫到整體瘦, 但針對某部位, 的確要有運動
點解人人都話運動之後會好開心！
😞💬係唔係因為我本身唔鍾意運動，所以運動之後會更加唔開心⋯⋯
因為我覺得好辛苦🤦🏽♀️
你繼續堅持，就會慢慢做到多啲再多啲，到時你就會享受。可以逐步來，先做簡單一點的，加油！
Priscilla, Are you gain weight too as I have comparing with your prior videos that from your face (I can’t see your full body as you was sitting down.)
阿雪食緊飯聽營養師姐姐講負熱量，立即嚇到唔食剩低果半碗飯，而且決定飯後行遠d 去 Dollarama 八吓。
咁飯又唔駛食太多嘅. 加油
😘👍
無論減肥與否都必須要運動，運動可讓自己精神飽滿，但對我來講無助減肥，我喜歡行路，但經常行至8000-10000步，可能適逢更年期，而且加上168，請問此情況是否無效？謝謝你！
同意, 運動是必要的. 對一般人來說, 行10000步並不足以減肥, 20000步可能有機會減到
"強效抗炎食譜 四星期抗炎飲食計劃" 己購6 天(收據#6648763b602ab214e22e4c8c) ,但未收到任何資料, 請問何時可得知? 謝謝!
謝謝支持, 已send link到電郵地址
營養師媽媽妳好：我都有同感，要用一年半減了十五磅，是運動加一六八，但測血後，話甲線高，所以停了一六八，但兩個月，己重了五磅，怎辨？
減重後有輕微反彈都是正常的, 但要了解現時能量狀態, 甚麼因素令體重反彈, 要有一套保持體重的計劃
@@nutritionmama 多謝🙏
我覺得運動幫助好少, 因為大家不能長期不停做運動. 運動時間太長, 例如連續做2小時運動, 身體可能有勞損. 有幾多人可以連續做2小時運動? 做一小時運動只可以減大約400卡, 做完運動, 又想食野, 做運動的時間越長, 越想食野. 食完又等放白做運動. 覺得應該要做實際看運動的結果, 理論好多時係紙上談兵, 例如: 一日做4 小時運動, 可以減超過1000 卡, 不過有幾多人可以做到? 有沒有side effect?
做重訓會令身體線條靚啲，呢樣仲重要過減肥
其實減肥實際上最有效方法就係節食＞有氧＞無氧
無氧真係做唔做都無所謂，但係網上就係睇唔起節食同有氧，將無氧吹成神
當然唔係叫你唔好做無氧，但係要有個正當理由，唔可以因為有好處就亂吹，呢種運動對減肥真係冇咩太大幫助
雖然無氧運動不是直接減重, 但可增加肌肉量, 從而提升新陳代謝, 所以對體重控制都會有幫助的
@@nutritionmama 我認為網上對於肌肉功利心實在太大，而肌肉實際作用根本不足以滿足呢種“唔想運動又想食又想瘦”嘅心態。
就如前面所講，肌肉本身代謝率並唔會比脂肪高太多，而且增長極難，維持都要求一定程度運動。
另外，即使肌肉可以增長基礎代謝，食慾會同樣增加。
參考一下其實當溫度降低，你代謝都會增加，而我相信任何體驗過極端寒冷嘅人都知道，當你代謝增加之後，你食慾增加幅度好大機會係高過消耗量增加幅度
請問點樣預約？ 唔該😭
預約營養師嗎? 請電郵 info@hkdietitians.net
我每日慢步1萬步以上，大慨两個禮拜可以減到一磅。每日吃飯一碗。早餐一個麵包和一隻蛋。是否標準呢？
是否標準要看整體飲食, 熱量需要, 我難以評論; 不過, 如果你本身體重超標, 而你體重正在下降, 即是你在負能量狀態, 算方向正確了, 加油
先管住嘴，再邁開腿，本人經驗😅 兩者兼並先至有效。