Тренировка №1 для категорий «Юниоры», «Первая попытка». Подготовка к 1-м Народным Играм ГТО 2024.

Силовая часть:
4-5 сетов.
1. Отжимания в упоре лежа с руками на ширине плеч - 8-12 повторений.
2. Обратные отжимания от скамьи - 8-12 повторений.
3. Отдых 1,5-2 минуты.
Укрепление мышц спины, пресса:
3-5 сетов.
1. Короткие скручивания ¬- 12-15 повторений.
2. Обратная гиперэкстензия с вытянутыми руками перед собой - 12-15 повторений.
3. Упражнение «планка» - 30-60 секунд.
4. Упражнение «стульчик» - 30-60 секунд.
5. Отдых 90 секунд.
Интенсивный комплекс:
3-5 раундов без отдыха.
1. 20 прыжков.
2. 15 приседаний.
3. 10 прыгающих выпадов.
4. 5 бёрпи (опускания корпуса и подъем в положение стоя).