低頭族！肩頸硬的像混凝土？【沛力訓練】

#沛力訓練 #PERiTraining #邱個
📌 老莊教練IG：@asd111202002
📌 沛力訓練IG：@peri.training
常常覺得肩頸僵硬，甚至頭痛嗎？
低頭族的困擾，肩頸硬得像混凝土？今天教你幾招，讓你的肩頸瞬間從「鐵板」變「棉花」！
#沛力訓練 #PERiTraining #內湖科學園區
➤1. 放鬆胸小肌
找到一個能固定手臂的地方，手臂打直，身體往另一側旋轉，頭也跟著身體一同旋轉，核心保持緊繃，效果加倍，伸展你的胸小肌及胸大肌，一次20秒，重複2~3次。
➤2. 伸展頸後肌群
坐姿身體挺直，手扶在頭的斜後方，往對側方向下壓伸展，伸展我們的上背部表層肌肉，一次20秒，重複2~3次。
➤3. 站姿Y字舉手
雙腳併攏，手高舉過頭呈現一個Y字，半蹲脊椎保持中立，加上身體微微前傾，能訓練到我們的中下斜方及菱形肌，停留60秒，重複2~3次。
📌 沛力訓練 - PERi Training
台北內湖科學園區運動訓練中心
► 肌力訓練
► 綜合體能訓練
► 上班族、樂齡訓練、特殊族群訓練
► 動作控制與優化
► 體態調整及改善
► 不定期運動研習講座
服務項目：
► 一對一教練課程
► 一對二教練課程
► 4～8人團體課程
► 企業包班
⏱️營業時間：
每日：10:30 ~ 22:00
📌地址：台北市內湖區瑞光路443號1F (愛因斯坦科技大樓)
📌電話：[phone]. 歡迎參觀洽詢
#沛力訓練 #PERiTraining
#肌力訓練 #體能訓練 #重量訓練
#一對一教練 #一對二教練 #團課 #肌力團課 #企業包班
#內湖健身工作室 #台北內湖 #內湖科學園區