Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ย้อนดูคลิปเก่าๆพี่ เพิ่มแรงบันดาลใจ และทำให้เป้าหมายบรรลุเป้าให้ได้ครับ
ดีมาก
ติดตามทุกepเลยนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปมีประโยชน์ครับ รอชมepต่อไปครับ
ดูคลิปคุณบอสแล้วเพลินดีค่ะ ได้สาระ ได้เคล็ดลับเด็ดๆก้อเยอะถึงแม้ท่าออกกำลังกายของคุณบอสจะหนักไปสำหรับผู้หญิงก้อตาม..แบบว่า..ฟังเอามันอ่ะค่ะ..อิอิ
พี่ทำงานไรคับ
ชอบคำพูดพี่สุดๆ
มาแว้ว
ขอบคุณคำพูดจากพี่บอสครับ ถึงแม้น้ำหนักผมยังไม่ค่อยลดแต่ผมจะพยายามต่อครับ✌️✌️💪
ก็อตนี่
@@ณฐลักษณ์ศรีกัลยา ครับผม
+จิรภัทร บุญผ่องศรี จำเราได้ไหม
ใครน้อช่วยเตือนความจำด้วยครับ555
ไม่เหนื่อยฟรีจริงๆ 😍
ชอบมากคะ
หายไปนานมากค่ะ 😊
สู้ๆกันไปครับ ได้ความรู้มากๆครับ
อยากให้พี่ทำกับข้าวให้ดูบ่อยๆค่ะ
ผมลดตามพี่มาหลายเดือนละตอนแลกผมน้ำหนัก 98.9 ผ่านมา ปะมาน 4-5เดือนละมั้งผมจำไม่ได้ตอนผมเหลือ 73 พอมีกล้ามแขนขาอก แต่ยังไม่มี กล้ามท้องเลย แต่มันต้องมีในไม่ช้านี้ครับขอบคุนมากครับที่ทำรายกรดีๆมาให้ดูครับ
ดูเช้าเดียวดึก
คลิปดีมากครับ ทำเป็นเพลย์ลิส หน่อยครับจะหาดูง่ายๆ ครับ
ทำคลิปไปเรื่อยๆเถอะ ชอบดู ได้ความรู้ดีมากเลย
เอาหุ่นmark wahlberg สิครับ
สุ้ๆครับ พี่ ผมก้จะสุ้ไปพร้อมพี่ครับ😁😁
พี่ใส่รองเท้าเบอร์อะไรอ่ะ
ผงโรยข้าวซื้อที่ไหนคะ ราคาเท่าไหร่
ผมอยากได้ชื่อเฟสพี่คับ
ผงสำเร็จรูป เเคลเยอะมั้ยครับ เเล้วโซเดียมสูงมั้ย
รอนานนนมากกมาแล้วเย้ๆ
ผมอยากรู้ว่าในแต่ละวันเราควรได้รับสารอาหารต่างๆที่สำคาญต่อร่ายกายในแต่ละสัดส่วนเท่าใด ขอบคุณครับ
พี่เล่นฟิตเนสที่ไหนคะ
น้องก็รอตั้งนาน
ยากได้เฟส
สอบถามครับ คุณบอส สูง+น้ำหนักเท่าไหร่ครับ ขอบคุณครับ👌
พี่ครับผมพึ่งจะเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน เเต่ไม่มีเวลาออกวิ่ง เเต่จะลองทำตามคลิปพี่บอดี้เวท เเละควมคุมเรื่องอาหาร ที่อยากรู้คือผมไม่ได้ออกวิ่งเเต่ทำบอดี้เวทเเบบพี่จะลดได้มั้ยครับ ตอบเเทนได้น่ะครับอยากได้ความรู้จริงๆ
มาแล้ว
หวัดดีค้าบพี่
นึกว่าหายไปไหน รอติดตามอยู่นะคะ
อยากใหแนะนำวิธีการกินเยอะๆครับ ควบคุม ออกกำลังกาย นน ไม่ลดเลย งง. มาก 1เดือนเต็ม
พี่คับ การที่เราเดินหรือวิ่ง แล้วเกร็งหน้าท้อง มันจะทำให้กล้ามขึ้นเร็วมั้ยครับ หรือวิ่งแบบปกติ หรือขึ้นอยู่กับการกินของเรา
เอ้าอัดคลิปมาตั้งนานคิดว่า EP.7อู้ลงคลิปนานจัดจนจำตอนผิดซะงั้น 😂🙏🏽
BODY HERO สู้ๆครับพี่ เป็นกำลังใจให้ เหนื่อยก็พัก ไหวก็สู้ :)
สู้ๆครับ💪
พี่เล่นฟิตเนสแถวไหนคับ
ขอทวงที่คุยกะผมสูตรไก่ปั่น🤔🤔🤔
พี่ผมขอเฟสหน่อยคับ
พี่ครับ ถ้าเราต้องการวิ่งโดยแบ่งเวลาออกเป็นตอนไป15นาทีตอนกลับ15นาทีสองครั้งเราสามารถนั่งพักได้ไหมครับ. ถ้าได้สามารถนั่งพักได้กี่นาทีครับ
ชอบความคิดพี่มากครับ เป้าหมายที่ตั้งไว้ผมอยากมีซิกเเพคครับ
มาเเร้วว
น้องครับพี่ขอถามน้องหน่อยสิครับ น้องเล่นไหล่ แขนหน้า แขนหลัง ใช้น้ำหนักเท่าไรครับ เอาที่น้องเล่นอยู่เลยอ่ะครับ
ช่วยตอบข้อสงสัยผมทีครับ การที่เรากินอาหาร fat ในปริมาณที่มาก-กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมาไหมครับแต่ยัง fat ก็ต้องขึ้นมาสูงกว่า แต่อยากทราบว่า กล้ามเนื้อจะขึ้นมาแค่ไหน
พี่ทำงานอะไรครับ
มาล้าวว
มีท่าออกกำลังกายลดพุงใต้สะดือกับข้างๆลำตัวออกโดยเฉพาะไหมครับผมคุมอาหารออกกำลังกายมา 3เดือนแล้วครับจาก84.4ตอนนี้71.4 - 71.8 มา2อาทิตแล้วครับขึ้นๆลงๆอยุ่ประมานนี้ เป้าหมายคือ 68.0 แต่มันยังมีพุงใต้สะดืออยุ่กับข้างลำตัวอยากลด2จุดนี้อ่ะครับ
.
น้ำหนักกี่กิโลคับ
ผมลดตามพี่ตอนนี้ เริ่มให้เห็นกล้าแล้วครับ ขอบคุณพี่มากๆเลยครับ สู้ๆพี่ ทำต่อไปครับ
พี่ครับ ผงชูรส กินได้ไหมครับช่วงลดน้ำหนัก
ผงปรุงอาหารสำเร็จรูปต่างๆ เห็นด้วยเรื่องความสะดวกสบายแต่เราแพ้ผงชูรสค่ะ(เคยนำมาลองแล้วใจสั่น กระหายน้ำ ลิ้นชา) จึงค่อนข้างเสียเวลากับการปรุงอาหารกินเองค่ะ
สอบถามหน่อยครับ ผมหนัก 130+ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว ตอนนี้ตั้งใจจะลองเข้าฟิตเนส หัดเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันส่วนเกิน โดยตั้งใจไว้ว่าจะลดอาหารพวกไขมัน น้ำตาล แบบไม่ได้เน้นกินอกไก่ กินเวย์เพื่อสร้างกล้ามเนื่อโดยเฉพาะครับ แบบนี้พอจะได้มั๊ยครับ หรือมีวิธีไหนแนะนำบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
จากประสบการณ์นะครับ กำลังทำอยู่ น้ำหนักพอๆ กัน เริ่มได้ 5-6 เดือนละ ตอนนี้ลดได้ 20 กิโล+ สิ่งแรกที่ผมจะแนะนำก็คือใจเย็นๆ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากครับ มันจะทำร้ายร่างกายซะมากกว่าช่วย ค่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆ ไปก่อน ส่วนการกินนั้น ลดหวาน มัน ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แค่นี้ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายแล้วครับ น้ำหนักขนาดนี้ เปลี่ยนพฤติกรรมสัก 1 เดือนก็ลดเยอะละครับ ส่วนเวย์โปรตีนผมว่า มันไม่จำเป็นครับ กินเนื้อสัตว์อื่นๆ เอาก็ได้ แต่เน้นที่ลดหวาน มัน ไม่กินการทอด หรือเอามันเอาหนังออก ก็เพียงพอต่อการลดในช่วงแรกแล้วครับ ส่วนอื่นๆ มันเป็นระยะยาว ค่อยๆ ปรับไปตามพฤติกรรมที่สังเกตเห็นเช่น มันลดช้าลงหรือมันไม่ลด เราก็ออกกำลังกายมากขึ้นเช่น ตอนแรกเดินครึ่งชั่วโมงก็เพิ่มเป็น 40 นาที เวท 3 เซ็ต เพิ่มเป็น 4 ทำแบบนี้มันจะดีกว่าเราโหมเล่นครับ เป็นต้น ส่วนการกิน การหักโหมมันจะไม่ดีต่อสภาพจิตใจครับ เรากินปกติไปก่อนนี่แหละ แต่ลดปริมาณลงแทนหรือกินให้มันส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้นอย่างที่กล่าวไปข้างต้นคือลดหวาน มัน ก็พอครับ ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมเอาดีกว่าครับ กว่าจะกินให้อ้วนใช้เวลาหลายปี การลดก็ไม่ต่างกัน สู้ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้ครับผมปล.อย่าโฟกัสที่น้ำหนักครับ พยายามหาตัววัดอื่นๆ เช่น เสื้อที่ใส่ไม่ได้สามารถกลับมาใส่ได้แล้ว น้ำหนักมันแกว่งครับ อย่างผมน้ำหนักเท่าเดิม 2 เดือน แต่เดือนที่แล้วใส่เสื้อตัวนึงไม่ได้ แต่อีกเดือนใส่ได้แล้ว ประมาณนี้ครับผม
ขอบคุณครับ จะนำไปเป็นแนวทางครับ
มาเเล้วๆๆๆๆๆๆ
เล่นยิมเดียวกันเลย เคยเจอแว๊บนึงแต่ไม่กล้าทัก
ยิมที่ไหนครับ
มาเเล้ว
ของผมมีไขมันแถวบริเวณหน้าอกเยอะแบบไม่กล้าถอดเสื้อทำไงดีครับน้ำำหนักผมจาก96ตอนนี้เหลือ80แล้วหน้าอกก็ยังไม่ลดเลยครับ. เล่นฟิตเนสเน้นท่าเล่นอกก็แล้วครับ รบกวนด้วยครับขอบคุณครับ. กลัวว่าลดลงไปมากๆแต่ยังมีไขมันหน้าอกยุครับ
กล้ามเนื้อหรือไขมันดูดีๆ
Me PooH ใส่เสื้อแล้วเดินกระเพื่อมเลยครับ55
หนังคงย้วยลดไปตั้ง10กว่าโล
Me PooH สามารถกระชับโดยการเล่นฟิตเนสได้ไหมครับ เน้นเล่นอก
ได้ครับ เล่นให้ใหญ่ไปเลยแต่นานนะ
เครียดมาก...ตั้งใจอีกรอบ...ตะบะแตกระหว่างทางตลอด
พี่ครับ ฟิตเนสที่พี่เล่นคือที่ไหนครับ
น้ำมันทอดซ้ำไม่ได้กลายเป็นน้ำมันทรานซ์นะครับ แต่มันเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็งตอนเรากินเข้าไปครับ คือมันสกปรกแต่ไม่ได้กลายเป็นทรานซ์
พี่คับเวย์ไม่ควรกินติดต่อกันเป็นเท่าไหร่คับพี่ แล้วถ้ากินทุกวันจะมีผลต่อร่างกายของเราไหม
มาลิ้ววววว...
ตอนนี้ออกกำลังกายคุมอาหารไม่อดมาแปดเดือนแล้วลดลงมากประมาณ 9 กิโล แต่หลังๆนี่ออกกำลังกายหน้ามืดบ่อยมากทั้งที่ไม่อดนอน มันมีสาเหตุจากอะไรคะ
ถ้า bulk lean bulk lean ไปเรื่อยๆจำนวนfat cell จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆมั้ยครับ จากที่เคยเรียนมาเขาบอกว่าถ้าอ้วนขึ้นจะมีhypertrophyกับhyperplasia ของfat cell แต่ถ้าผอมลงจะแค่ atrophy ให้เล็กลงเฉยๆ ถ้าเป็นงั้นจริงการleanก็จะยากขึ้นเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่bulk leanใช่มั้ยรึผมเข้าใจผิด
Komchan Manprasert ไขมันที่เพิ่มไม่เยอะมาก อย่าไปกลัวเรื่องเซลไขมันหลอก
ผมติดตามพี่ตลอดเลยครับพี่มีทริค ในการดึงข้อไหมครับ ผมดึงไม่ขึ้นเลย
พอดีไม่มีเวลาไปฟิตเน็ต ในบ้านพื้นที่แคบ เลยซื้อเครื่องออกกำลังกายsix pack care มาอะครับ ._.) พอออกดูก็เหงือยออกเยอะจริง แต่ผมมีปัญหา คุมอาหารนี้แหละ เลยกิน เช้ากลางวัน เย็นกินโยเกิล ก่อนนอน พอจะลอพุงได้ไหมเนียย
ทำไมไม่ชั่งน้ำหนักสรุปทุก ep ว้า เซงจริ๊ง รอตั้งนาน
อยากให้พี่สอนคิดแคลอลี่หน่อยค่ะ คือหนูเป็นคนทำอาหารทานเอง เลยอยากหาค่าแคลจากปริมาณของอาหารที่ทำ อย่างเช่น อกไก่100กรัม กี่แคล ข้าวเท่านี้กี่แคลแบบนั้นค่ะ เวลาไปหาตามเน็ตแล้วเค้าจะบอกมาเป็นจานๆ
รอพี่บาสอยู่ตลอดนะคะ ว่างเมื่อไหร่ค่อยมาก็ได้ค่ะพี่❤️ ไม่เอาไม่เครียดน้าา ค่อยๆคิดค่อยๆทำ พี่จะได้ทำซีรี่ย์นี้ต่อนานๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะพี่บาส สู้ๆ พักสายตา พักสมองบ้างนะคะ อย่าลืมพักล่ะ 👌🏻
คลิปพี่มีความรู้ตลอด ชอบ
ผมถามหน่อยครับ คือผมลดน้ำหนัก ครับ ผมคุมอาหาร กับตีแบตครับ แล้วน้ำหนักผมมันลดเร็วอ่ะครับ อันตรายไหมครับ
หนักเท่าไหร่
@@mepooh2073 ตอนแรก 74 เหลือ 65
เล่นบอดี้เวทด้วยจะ ดีกว่ามันจะดูดีกว่า
ลดเร็วอาจจะเป็นน้ำครับ
@@mepooh2073 ครับ
พี่ครับกินเวร์กับอาหารที่มีประโยชน์ อันไหนดีกว่ากันครับ
ตอบแทน//อาหารที่มีประโยชน์ดีกว่าอยู่แล้วครับเพราะคนที่กินเวร์คือ ไม่มีเวลาทำอาหารกินเอง หรือไม่มีวัตถุดิบ หรือหาซื้อยาก ครับเพราะเวร์ สั่งซื้อจากออนไลน์ก็ได้ซื้อมาชงดืมเลย เวร์เป็นทางเลือกอีกทางครับแต่ก็ต้องรับสารอาหารให้ครบถ้วนน่ะครับ(หากผิดประการได้ต้องขออภัย ณ ที่นี้ด้วย)
"ท้อได้เหนื่อยได้ แต่อย่าล้มเลิก" ชอบคำพูดพี่ว่ะ ไลค์ๆๆ
ผมมือเจ็บหยุดเล่นเกือบสองสัปดาห์เเลัวเซงมากครับ เป็นเเผลรอหายลุ่ยต่อ
หยุดนานเดียวยอดวิวหายนะ เป็นห่วง^^
คือกล้าเนื้อแขน ไหล่ มาชัดแล้วคะ แต่ท้องมีเห็นเป็นร่อง 11 แต่ก็ยังมีพุงอยู่ และเนื้อข้างๆ เอวเยอะ ต้องทำยังไงคะถึงจะลดเห็นผลชัดเจน
ขอบอดี้เวทของคนน้ำหนักเยอะหน่อยครับ Upper Lowwer ครับ ขอบคุณครับ😊
พี่คับ อยากได้เสื้อ body hero มีขายไหมครับ
หายไปเลยนะคะ รอคลิปอยู่ คะ
ไม่เจอ หลายวัน ผอม555
พี่ทำงานอะไรครับทำQ&Aหน่อย
หายนานเลยพี่คิดถึงมาก แต่เพื่อดูคริปพี่ผมรอได้ครับ😁😁
ผมเหลือแค่หน้าท้อง (มันเป็นห่วงยางอะพี่)
รอนานมากคู๊นนน
ผมออกกำลังกาย ทำไมมันปวดกล้ามต้นขาจังครับ
การจัดสัดส่วนอาหารยากมากเลยคะ 55555 เป็นผู้หญิงหยุดกินของหวานลำบากจุง
อยากให้พี่โชว์หุ่นให้ดูในทุกๆ EP ครับ
มื้อเย็น หลัง ออกของผมเป็นโจ๊ก กับไข่ต้มนมและกล้วย
อยากให้สอนเล่นเครื่องเล่นในยิมบ้างค่ะ อยากจะเล่นบางแต่เล่นไม่เป็นเลย😂
The Big Dog!!
ในที่สุดก้มาแล้ววววว
กว่าจะมาผมรอตั้งนาน#พี่ไอดอลผมเลยย
ดูคลิปน้องแล้วมีกำลังใจมากที่จะออกกำลังกายมากพยายามต่อไปเรา2เดือนลงไป5กิโลไม่รู้ว่าน้อยไปไหมแต่ก็พยายามทำตามเกือบทุกวิธีที่แน่นำเลยขอบคุณนะค่ะ
แค่อ่านหนังสือออกแล้วทำตาม 555
อยากรู้ว่าใช้คลิปและความรู้ของคุณลดน้ำหนักอยู่ค่ะ เริ่มมาแล้ว 3 อาทิตย์ และจะสู้ต่อไปค่ะ 😁
สู้ๆครับพี่
พี่อายุเท่าไรครับ ใครรู้ตอบแทนได้
ผมก็ลดพี่ออกตั้งแต่มีนาที่แล้วลดจาก78เหลือ68
โคตรชอบพี่เลยวะ ชอบทั้งแนวความคิด การออกกำลังกาย มุมมองทางโลกชอบๆ 👍👍👍 อยากเป็นให้ได้แบบพี่ครับ
พี่ตัวบางลงเยอะเลยย
จำพี่ได้ไหมครับ ที่เคยถามเรื่องระบบเผาผลาญพัง ที่ต้องปรับเรื่องการกิน ดูค่า bmr ,tdee ในep ก่อนหน้านี้ ตอนนี้ปรับเรื่องการกิน พยามกินเยอะกว่าเดิม แต่ก็ยังไม่ถึงค่า bmr ที่คำนวนไว้ 2000แคล พี่สงสัยว่าหากว่าพี่ไปกินพวกเกนเนอร์เพิ่มเข้าไปใน ทยอยกิน ค่อยๆเพิ่มปริมานการกิน ค่อยๆให้พอร่างกายปรับระบบเผาผลาญ กินแบบนี้จนถึงระดับนึง จนนน.มันเริ่มนิ่ง ระบบเผาผลาญเริ่มok แล้วค่อยมาปรับลดcal เริ่มลดนน.จริงจังอีกทีนึง แบบนี้จะokรึป่าว
เม้นแรกค่ะดูไม่ทันจบเม้นก่อนเลยจ้าให้สมกับที่รอคอย 555
ย้อนดูคลิปเก่าๆพี่ เพิ่มแรงบันดาลใจ และทำให้เป้าหมายบรรลุเป้าให้ได้ครับ
ดีมาก
ติดตามทุกepเลยนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปมีประโยชน์ครับ รอชมepต่อไปครับ
ดูคลิปคุณบอสแล้วเพลินดีค่ะ ได้สาระ ได้เคล็ดลับเด็ดๆก้อเยอะ
ถึงแม้ท่าออกกำลังกายของคุณบอสจะหนักไปสำหรับผู้หญิงก้อตาม..แบบว่า..ฟังเอามันอ่ะค่ะ..อิอิ
พี่ทำงานไรคับ
ชอบคำพูดพี่สุดๆ
มาแว้ว
ขอบคุณคำพูดจากพี่บอสครับ ถึงแม้น้ำหนักผมยังไม่ค่อยลดแต่ผมจะพยายามต่อครับ✌️✌️💪
ก็อตนี่
@@ณฐลักษณ์ศรีกัลยา ครับผม
+จิรภัทร บุญผ่องศรี จำเราได้ไหม
ใครน้อช่วยเตือนความจำด้วยครับ555
ไม่เหนื่อยฟรีจริงๆ 😍
ชอบมากคะ
หายไปนานมากค่ะ 😊
สู้ๆกันไปครับ ได้ความรู้มากๆครับ
อยากให้พี่ทำกับข้าวให้ดูบ่อยๆค่ะ
ผมลดตามพี่มาหลายเดือนละตอนแลกผมน้ำหนัก 98.9 ผ่านมา ปะมาน 4-5เดือนละมั้งผมจำไม่ได้ตอนผมเหลือ 73 พอมีกล้ามแขนขาอก แต่ยังไม่มี กล้ามท้องเลย แต่มันต้องมีในไม่ช้านี้ครับขอบคุนมากครับที่ทำรายกรดีๆมาให้ดูครับ
ดูเช้าเดียวดึก
คลิปดีมากครับ ทำเป็นเพลย์ลิส หน่อยครับจะหาดูง่ายๆ ครับ
ทำคลิปไปเรื่อยๆเถอะ ชอบดู ได้ความรู้ดีมากเลย
เอาหุ่นmark wahlberg สิครับ
สุ้ๆครับ พี่ ผมก้จะสุ้ไปพร้อมพี่ครับ😁😁
พี่ใส่รองเท้าเบอร์อะไรอ่ะ
ผงโรยข้าวซื้อที่ไหนคะ ราคาเท่าไหร่
ผมอยากได้ชื่อเฟสพี่คับ
ผงสำเร็จรูป เเคลเยอะมั้ยครับ เเล้วโซเดียมสูงมั้ย
รอนานนนมากกมาแล้วเย้ๆ
ผมอยากรู้ว่าในแต่ละวันเราควรได้รับสารอาหารต่างๆที่สำคาญต่อร่ายกายในแต่ละสัดส่วนเท่าใด ขอบคุณครับ
พี่เล่นฟิตเนสที่ไหนคะ
น้องก็รอตั้งนาน
ยากได้เฟส
สอบถามครับ คุณบอส สูง+น้ำหนักเท่าไหร่ครับ ขอบคุณครับ👌
พี่ครับผมพึ่งจะเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน เเต่ไม่มีเวลาออกวิ่ง เเต่จะลองทำตามคลิปพี่บอดี้เวท เเละควมคุมเรื่องอาหาร ที่อยากรู้คือผมไม่ได้ออกวิ่งเเต่ทำบอดี้เวทเเบบพี่จะลดได้มั้ยครับ ตอบเเทนได้น่ะครับอยากได้ความรู้จริงๆ
มาแล้ว
หวัดดีค้าบพี่
นึกว่าหายไปไหน รอติดตามอยู่นะคะ
อยากใหแนะนำวิธีการกินเยอะๆครับ ควบคุม ออกกำลังกาย นน ไม่ลดเลย งง. มาก 1เดือนเต็ม
พี่คับ การที่เราเดินหรือวิ่ง แล้วเกร็งหน้าท้อง มันจะทำให้กล้ามขึ้นเร็วมั้ยครับ หรือวิ่งแบบปกติ หรือขึ้นอยู่กับการกินของเรา
เอ้าอัดคลิปมาตั้งนานคิดว่า EP.7
อู้ลงคลิปนานจัดจนจำตอนผิดซะงั้น 😂🙏🏽
BODY HERO สู้ๆครับพี่ เป็นกำลังใจให้ เหนื่อยก็พัก ไหวก็สู้ :)
สู้ๆครับ💪
พี่เล่นฟิตเนสแถวไหนคับ
ขอทวงที่คุยกะผมสูตรไก่ปั่น🤔🤔🤔
พี่ผมขอเฟสหน่อยคับ
พี่ครับ ถ้าเราต้องการวิ่งโดยแบ่งเวลาออกเป็นตอนไป15นาทีตอนกลับ15นาทีสองครั้งเราสามารถนั่งพักได้ไหมครับ. ถ้าได้สามารถนั่งพักได้กี่นาทีครับ
ชอบความคิดพี่มากครับ เป้าหมายที่ตั้งไว้ผมอยากมีซิกเเพคครับ
มาเเร้วว
น้องครับพี่ขอถามน้องหน่อยสิครับ น้องเล่นไหล่ แขนหน้า แขนหลัง ใช้น้ำหนักเท่าไรครับ เอาที่น้องเล่นอยู่เลยอ่ะครับ
ช่วยตอบข้อสงสัยผมทีครับ
การที่เรากินอาหาร fat ในปริมาณที่มาก
-กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมาไหมครับแต่ยัง fat ก็ต้องขึ้นมาสูงกว่า แต่อยากทราบว่า กล้ามเนื้อจะขึ้นมาแค่ไหน
พี่ทำงานอะไรครับ
มาล้าวว
มีท่าออกกำลังกายลดพุงใต้สะดือกับข้างๆลำตัวออกโดยเฉพาะไหมครับ
ผมคุมอาหารออกกำลังกายมา 3เดือนแล้วครับจาก84.4ตอนนี้71.4 - 71.8 มา2อาทิตแล้วครับขึ้นๆลงๆอยุ่ประมานนี้ เป้าหมายคือ 68.0 แต่มันยังมีพุงใต้สะดืออยุ่กับข้างลำตัวอยากลด2จุดนี้อ่ะครับ
.
น้ำหนักกี่กิโลคับ
ผมลดตามพี่ตอนนี้ เริ่มให้เห็นกล้าแล้วครับ ขอบคุณพี่มากๆเลยครับ สู้ๆพี่ ทำต่อไปครับ
พี่ครับ ผงชูรส กินได้ไหมครับช่วงลดน้ำหนัก
ผงปรุงอาหารสำเร็จรูปต่างๆ เห็นด้วยเรื่องความสะดวกสบายแต่เราแพ้ผงชูรสค่ะ(เคยนำมาลองแล้วใจสั่น กระหายน้ำ ลิ้นชา) จึงค่อนข้างเสียเวลากับการปรุงอาหารกินเองค่ะ
สอบถามหน่อยครับ
ผมหนัก 130+ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว ตอนนี้ตั้งใจจะลองเข้าฟิตเนส หัดเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันส่วนเกิน โดยตั้งใจไว้ว่าจะลดอาหารพวกไขมัน น้ำตาล แบบไม่ได้เน้นกินอกไก่ กินเวย์เพื่อสร้างกล้ามเนื่อโดยเฉพาะครับ แบบนี้พอจะได้มั๊ยครับ หรือมีวิธีไหนแนะนำบ้างครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
จากประสบการณ์นะครับ กำลังทำอยู่ น้ำหนักพอๆ กัน เริ่มได้ 5-6 เดือนละ ตอนนี้ลดได้ 20 กิโล+ สิ่งแรกที่ผมจะแนะนำก็คือใจเย็นๆ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากครับ มันจะทำร้ายร่างกายซะมากกว่าช่วย ค่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆ ไปก่อน ส่วนการกินนั้น ลดหวาน มัน ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แค่นี้ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายแล้วครับ น้ำหนักขนาดนี้ เปลี่ยนพฤติกรรมสัก 1 เดือนก็ลดเยอะละครับ ส่วนเวย์โปรตีนผมว่า มันไม่จำเป็นครับ กินเนื้อสัตว์อื่นๆ เอาก็ได้ แต่เน้นที่ลดหวาน มัน ไม่กินการทอด หรือเอามันเอาหนังออก ก็เพียงพอต่อการลดในช่วงแรกแล้วครับ ส่วนอื่นๆ มันเป็นระยะยาว ค่อยๆ ปรับไปตามพฤติกรรมที่สังเกตเห็นเช่น มันลดช้าลงหรือมันไม่ลด เราก็ออกกำลังกายมากขึ้นเช่น ตอนแรกเดินครึ่งชั่วโมงก็เพิ่มเป็น 40 นาที เวท 3 เซ็ต เพิ่มเป็น 4 ทำแบบนี้มันจะดีกว่าเราโหมเล่นครับ เป็นต้น ส่วนการกิน การหักโหมมันจะไม่ดีต่อสภาพจิตใจครับ เรากินปกติไปก่อนนี่แหละ แต่ลดปริมาณลงแทนหรือกินให้มันส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้นอย่างที่กล่าวไปข้างต้นคือลดหวาน มัน ก็พอครับ ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมเอาดีกว่าครับ กว่าจะกินให้อ้วนใช้เวลาหลายปี การลดก็ไม่ต่างกัน สู้ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม
ปล.อย่าโฟกัสที่น้ำหนักครับ พยายามหาตัววัดอื่นๆ เช่น เสื้อที่ใส่ไม่ได้สามารถกลับมาใส่ได้แล้ว น้ำหนักมันแกว่งครับ อย่างผมน้ำหนักเท่าเดิม 2 เดือน แต่เดือนที่แล้วใส่เสื้อตัวนึงไม่ได้ แต่อีกเดือนใส่ได้แล้ว ประมาณนี้ครับผม
ขอบคุณครับ จะนำไปเป็นแนวทางครับ
มาเเล้วๆๆๆๆๆๆ
เล่นยิมเดียวกันเลย เคยเจอแว๊บนึงแต่ไม่กล้าทัก
ยิมที่ไหนครับ
มาเเล้ว
ของผมมีไขมันแถวบริเวณหน้าอกเยอะแบบไม่กล้าถอดเสื้อทำไงดีครับน้ำำหนักผมจาก96ตอนนี้เหลือ80แล้วหน้าอกก็ยังไม่ลดเลยครับ. เล่นฟิตเนสเน้นท่าเล่นอกก็แล้วครับ รบกวนด้วยครับขอบคุณครับ. กลัวว่าลดลงไปมากๆแต่ยังมีไขมันหน้าอกยุครับ
กล้ามเนื้อหรือไขมัน
ดูดีๆ
Me PooH ใส่เสื้อแล้วเดินกระเพื่อมเลยครับ55
หนังคงย้วย
ลดไปตั้ง10กว่าโล
Me PooH สามารถกระชับโดยการเล่นฟิตเนสได้ไหมครับ เน้นเล่นอก
ได้ครับ เล่นให้ใหญ่ไปเลย
แต่นานนะ
เครียดมาก...ตั้งใจอีกรอบ...ตะบะแตกระหว่างทางตลอด
พี่ครับ ฟิตเนสที่พี่เล่นคือที่ไหนครับ
น้ำมันทอดซ้ำไม่ได้กลายเป็นน้ำมันทรานซ์นะครับ แต่มันเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็งตอนเรากินเข้าไปครับ คือมันสกปรกแต่ไม่ได้กลายเป็นทรานซ์
พี่คับเวย์ไม่ควรกินติดต่อกันเป็นเท่าไหร่คับพี่ แล้วถ้ากินทุกวันจะมีผลต่อร่างกายของเราไหม
มาลิ้ววววว...
ตอนนี้ออกกำลังกายคุมอาหารไม่อดมาแปดเดือนแล้วลดลงมากประมาณ 9 กิโล แต่หลังๆนี่ออกกำลังกายหน้ามืดบ่อยมากทั้งที่ไม่อดนอน มันมีสาเหตุจากอะไรคะ
ถ้า bulk lean bulk lean ไปเรื่อยๆจำนวนfat cell จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆมั้ยครับ จากที่เคยเรียนมาเขาบอกว่าถ้าอ้วนขึ้นจะมีhypertrophyกับhyperplasia ของfat cell แต่ถ้าผอมลงจะแค่ atrophy ให้เล็กลงเฉยๆ ถ้าเป็นงั้นจริงการleanก็จะยากขึ้นเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่bulk leanใช่มั้ยรึผมเข้าใจผิด
Komchan Manprasert ไขมันที่เพิ่มไม่เยอะมาก อย่าไปกลัวเรื่องเซลไขมันหลอก
ผมติดตามพี่ตลอดเลยครับ
พี่มีทริค ในการดึงข้อไหมครับ ผมดึงไม่ขึ้นเลย
พอดีไม่มีเวลาไปฟิตเน็ต ในบ้านพื้นที่แคบ เลยซื้อเครื่องออกกำลังกายsix pack care มาอะครับ ._.) พอออกดูก็เหงือยออกเยอะจริง แต่ผมมีปัญหา
คุมอาหารนี้แหละ เลยกิน เช้ากลางวัน เย็นกินโยเกิล ก่อนนอน พอจะลอพุงได้ไหมเนียย
ทำไมไม่ชั่งน้ำหนักสรุปทุก ep ว้า เซงจริ๊ง รอตั้งนาน
อยากให้พี่สอนคิดแคลอลี่หน่อยค่ะ คือหนูเป็นคนทำอาหารทานเอง เลยอยากหาค่าแคลจากปริมาณของอาหารที่ทำ อย่างเช่น อกไก่100กรัม กี่แคล ข้าวเท่านี้กี่แคลแบบนั้นค่ะ เวลาไปหาตามเน็ตแล้วเค้าจะบอกมาเป็นจานๆ
รอพี่บาสอยู่ตลอดนะคะ ว่างเมื่อไหร่ค่อยมาก็ได้ค่ะพี่❤️ ไม่เอาไม่เครียดน้าา ค่อยๆคิดค่อยๆทำ พี่จะได้ทำซีรี่ย์นี้ต่อนานๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะพี่บาส สู้ๆ พักสายตา พักสมองบ้างนะคะ อย่าลืมพักล่ะ 👌🏻
คลิปพี่มีความรู้ตลอด ชอบ
ผมถามหน่อยครับ คือผมลดน้ำหนัก ครับ ผมคุมอาหาร กับตีแบตครับ แล้วน้ำหนักผมมันลดเร็วอ่ะครับ อันตรายไหมครับ
หนักเท่าไหร่
@@mepooh2073 ตอนแรก 74 เหลือ 65
เล่นบอดี้เวทด้วยจะ ดีกว่า
มันจะดูดีกว่า
ลดเร็วอาจจะเป็นน้ำครับ
@@mepooh2073 ครับ
พี่ครับกินเวร์กับอาหารที่มีประโยชน์ อันไหนดีกว่ากันครับ
ตอบแทน//อาหารที่มีประโยชน์ดีกว่าอยู่แล้วครับเพราะคนที่กินเวร์คือ ไม่มีเวลาทำอาหารกินเอง หรือไม่มีวัตถุดิบ หรือหาซื้อยาก ครับเพราะเวร์ สั่งซื้อจากออนไลน์ก็ได้ซื้อมาชงดืมเลย เวร์เป็นทางเลือกอีกทางครับแต่ก็ต้องรับสารอาหารให้ครบถ้วนน่ะครับ(หากผิดประการได้ต้องขออภัย ณ ที่นี้ด้วย)
"ท้อได้เหนื่อยได้ แต่อย่าล้มเลิก" ชอบคำพูดพี่ว่ะ ไลค์ๆๆ
ผมมือเจ็บหยุดเล่นเกือบสองสัปดาห์เเลัวเซงมากครับ เป็นเเผลรอหายลุ่ยต่อ
หยุดนานเดียวยอดวิวหายนะ เป็นห่วง^^
คือกล้าเนื้อแขน ไหล่ มาชัดแล้วคะ แต่ท้องมีเห็นเป็นร่อง 11 แต่ก็ยังมีพุงอยู่ และเนื้อข้างๆ เอวเยอะ ต้องทำยังไงคะถึงจะลดเห็นผลชัดเจน
ขอบอดี้เวทของคนน้ำหนักเยอะหน่อยครับ Upper Lowwer ครับ ขอบคุณครับ😊
พี่คับ อยากได้เสื้อ body hero มีขายไหมครับ
หายไปเลยนะคะ รอคลิปอยู่ คะ
ไม่เจอ หลายวัน ผอม555
พี่ทำงานอะไรครับทำQ&Aหน่อย
หายนานเลยพี่คิดถึงมาก แต่เพื่อดูคริปพี่ผมรอได้ครับ😁😁
ผมเหลือแค่หน้าท้อง (มันเป็นห่วงยางอะพี่)
รอนานมากคู๊นนน
ผมออกกำลังกาย ทำไมมันปวดกล้ามต้นขาจังครับ
การจัดสัดส่วนอาหารยากมากเลยคะ 55555 เป็นผู้หญิงหยุดกินของหวานลำบากจุง
อยากให้พี่โชว์หุ่นให้ดูในทุกๆ EP ครับ
มื้อเย็น หลัง ออกของผม
เป็นโจ๊ก กับไข่ต้ม
นมและกล้วย
อยากให้สอนเล่นเครื่องเล่นในยิมบ้างค่ะ อยากจะเล่นบางแต่เล่นไม่เป็นเลย😂
The Big Dog!!
ในที่สุดก้มาแล้ววววว
กว่าจะมาผมรอตั้งนาน
#พี่ไอดอลผมเลยย
ดูคลิปน้องแล้วมีกำลังใจมากที่จะออกกำลังกายมากพยายามต่อไปเรา2เดือนลงไป5กิโลไม่รู้ว่าน้อยไปไหมแต่ก็พยายามทำตามเกือบทุกวิธีที่แน่นำเลยขอบคุณนะค่ะ
แค่อ่านหนังสือออกแล้วทำตาม 555
อยากรู้ว่าใช้คลิปและความรู้ของคุณลดน้ำหนักอยู่ค่ะ เริ่มมาแล้ว 3 อาทิตย์ และจะสู้ต่อไปค่ะ 😁
สู้ๆครับพี่
พี่อายุเท่าไรครับ ใครรู้ตอบแทนได้
ผมก็ลดพี่ออกตั้งแต่มีนาที่แล้ว
ลดจาก78เหลือ68
โคตรชอบพี่เลยวะ ชอบทั้งแนวความคิด การออกกำลังกาย มุมมองทางโลกชอบๆ 👍👍👍 อยากเป็นให้ได้แบบพี่ครับ
พี่ตัวบางลงเยอะเลยย
จำพี่ได้ไหมครับ ที่เคยถามเรื่องระบบเผาผลาญพัง ที่ต้องปรับเรื่องการกิน ดูค่า bmr ,tdee ในep ก่อนหน้านี้ ตอนนี้ปรับเรื่องการกิน พยามกินเยอะกว่าเดิม แต่ก็ยังไม่ถึงค่า bmr ที่คำนวนไว้ 2000แคล พี่สงสัยว่าหากว่าพี่ไปกินพวกเกนเนอร์เพิ่มเข้าไปใน ทยอยกิน ค่อยๆเพิ่มปริมานการกิน ค่อยๆให้พอร่างกายปรับระบบเผาผลาญ กินแบบนี้จนถึงระดับนึง จนนน.มันเริ่มนิ่ง ระบบเผาผลาญเริ่มok แล้วค่อยมาปรับลดcal เริ่มลดนน.จริงจังอีกทีนึง แบบนี้จะokรึป่าว
เม้นแรกค่ะ
ดูไม่ทันจบ
เม้นก่อนเลยจ้า
ให้สมกับที่รอคอย 555