【チアダンス・体操テクニック】転回（前方）にTRY！
Вставка
- Опубліковано 19 вер 2024
- 【チアダンス・パフォーマンスアップ動画】
▶転回（前方）
身体を回転させて起き上がる体操の技です。チアリーダーみんなが憧れるテクニックですね！
▶レベル ★★★★
▶手順
・まずは、腰のストレッチから行いましょう。ブリッチや、壁に胸をつけてストレッチなど、自分に合ったストレッチをしましょう。
・ブリッジは、立った状態からブリッジと、ブリッジから起き上がれるように練習しましょう。
・ブリッジで起き上がるのが苦手な人は、ソファや椅子にブリッジをして高さのあるところから起き上がる練習をしてみましょう。
・転回は、片足ずつ足を上げます。利き足が最初に前にでるように、足の確認をしましょう。
・初めて練習する人は、最初から回らずに、手を床についた状態でスプリッツのように足が空中にあげられるように練習してみましょう。この時に、肘が曲がってしまうと、バランスを崩して転倒してしまうので、手のひらで床をグッと押して肘を伸ばすことを意識しましょう。
・足を上げた状態で、バランスをとれるようになったら、足を前に回してみましょう。
・転回は、片足づつ床につきます。両足同時にならないように気を付けましょう。ブリッジをして片足を上げた形が、転回の起き上がる前の形になります。
・転回を練習し始めたときは、大人の人に背中を補助をしてもらいましょう。
・補助してもらわなくても、一人で起き上がれるようになったら、成功です！
▶ポイント
・初めて練習するときは、必ず大人の人と一緒に練習をしましょう。
・起き上がれるようになったら、まっすぐ前に転回できるようにしましょう。
・膝やつま先を伸ばすと、転回が綺麗に見えます。
・チアダンスでは、ポンポンを持って踊るので、応用として肩の上にポンポンをのせて腕で挟んで起き上がることができるといいですね！
▶練習ペース
・毎日
※繰り返し行うことでコツをつかむことができます。
【監修】
Stars Smiley 代表 村田 綾子
【出演】
Sayaka＆Futaba
【撮影】
藤井 正樹
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Stars Smiley株式会社代表の村田綾子が、チアダンスのパフォーマンスをアップさせるトレーニングを公開。ストレッチ、筋トレ、テクニック、ジムナスティックなどのジャンルごとにトレーニング方法を発信します！
チャンネル登録はこちらから♪
▶ / @starssmiley4760
★★Stars Smiley 株式会社★★
■HP stars-smiley.com/
■Facebook / starssmiley.co.jp
■Twitter / smiley_house
■Instagram / starssmiley_official
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
昔、器械体操でよくしてました。
本当に練習するしかないですよね。
コツとかはありません。
練習さえ毎日積み重ねれば、
できます
コメントありがとうございます！練習あるのみですよね！
なんでそんな綺麗なフォームを保てるのか理解できないし真似出来ない。
コメントありがとうございます！
🏃🏼♀👭🙏👍
着地がいつも失敗してしまうのですが、家でも出来そうな練習方法などありますか？
コメントありがとうございます！
倒立からブリッジにおりる時の手と足の幅が広いと着地が難しくなってしまうので、手と足の幅を狭められるように足を手の方へおろせると良いと思います。
また、片足を上げたまま起き上る練習中でしたら、腰と上げている足を補助してもらいながらの練習が良いかと思います。
頑張ってください！
質問です！
起き上がってくると機に、膝が床についてしまいます。コツありますか？
片足を上げたまま起き上がれないのですが、コツや練習方法はありますか？また、腰痛がすごいです…
ご質問いただき、ありがとうございます。
腰痛が酷い場合、無理しないでくださいね。
まず、ブリッジから起き上がれることがポイントです！
片足を上げたまま起き上る練習方法として
転回をして起き上るタイミング（片足が床についたタイミング）で腰を補助してもらいなから行ってみてください。
着地で膝が曲がってしまうのは背中のしなやかさの問題でしょうか？
わかる方教えて頂きたいです🥺
転回をした後に先にあげる方の足の股関節が痛くなるんですけどなぜなんでしょうか、、？？
❤❤❤❤❤
SOWAKOLA❤🎉
床から手を離すときに片手ずつになってしまいます。
両手一緒にはなして起き上がった方が形が綺麗なので、できるようになりたいのですが、コツはありますか？
コメントありがとうございます！
両手で地面を押して、その瞬間に上半身（おへそ）を前へ引っ張るイメージで起き上がってみてください！
片足を上げた時、起き上がれないんですけどコツや練習方法はありますか？
ご質問ありがとうございます！
ご自宅でしたら、ソファや階段などの段差を使って手の高さを上げると、起き上がりやすくなります。
反った状態から起き上がる筋力がないので、まず両足のブリッジから素早く起き上がる練習を沢山してみてください。
笑顔でやりましょう。暗い顔だと怖いですよ！明るく元気出してやりましょう！
転回をすると足は着くのですが潰れてしまいます。なにか対処法？などありますか？
ご質問ありがとうございます。
足は、片足ずつ床に着けていますか？片足が着いたときには上半身を起こすことを意識してみてください。
また、足が床についたときに、手からの距離が遠いと起き上がるのが大変です。手と足が近くなるように腰の柔軟を強化する必要があります。
大人の方が練習の際にサポートができれば、ぜひ背中を支えてもらってください。起き上がる感覚を掴むことが重要です。できるようになったら背中のサポートを少しずつ軽くしてもらうのがおすすめです。
練習頑張ってくださいね！
@@starssmiley4760 ありがとうございます！
いつも曲がってしまい成功が出来ませんなので、曲がらないコツありますか？
ご質問ありがとうございます。
転回から起き上がる時の、手は同時に床から離れていますか？バラバラに床から離れると、曲がりやすいです。
手を同時に離せるように、長いタオルなど両手に持って練習をしてみると良いと思います。
また、背中をサポートしてもらいながら、ゆっくり回転をし、感覚を掴んでいけるように練習してみてくださいね。
1年のぼくできますそれ。
壁なしの倒立ができないと難しいですか？
コメントありがとうございます！
転回は壁倒立ができれば大丈夫です！
SIWAKOLA
ブリッジから立ち上がるのが出来ないんですけどどうすればいいですか？
コメントありがとうございます！
2人組を組んで、ペアの人に背中を起きるときに支えてもらい、起き上がり方を覚えていく方法や、ブリッジをソファなどの高さのあるところに手をついて、起きるのに必要な距離を短くして練習をするなどあります。
起き上がるポイントとして、足の方に重心をのせること、手は床を押す、腹筋を使うなど起き上がりやすくなるところがあるので探しながら、練習してみてください。
こしをひねってしまって側転のようになってしまいます。どうしたらいいですか？
ご質問ありがとうございます。
転回から起き上がる時の、手は同時に床から離れていますか？バラバラに床から離れると、曲がりやすいです。
手を同時に離せるように、長いタオルなど両手に持って練習をしてみると良いと思います。
また、背中をサポートしてもらいながら、ゆっくり回転をし、感覚を掴んでいけるように練習してみてくださいね。
回ってる時に膝って曲げない方がいいですよねー？🤷🤷
コメントありがとうございます！
床から足を蹴り上げた瞬間は、膝を伸ばした方が綺麗に見えます。着地の際は、膝が曲がらないと着地はできないので、手が床について足が180°開いた状態までは膝を伸ばすと綺麗な転回になりますよ。がんばってください！
やらわっかどうやって
妹ができない😮