方力申教游泳：自由式的划水動作 (Freestyle Pull)

[@helenyeung6467]

小方，有你真好，你好真誠地.教導大家，全部都不保留，你好好心地，OH MY GOD，你的成功是你應得的🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@thfchris]

嘩，唔怪得我學極都唔識，都無人好似小方咁講得咁清楚，淨係做咗啲姿勢要我跟，游唔到，就叫我憑感覺....
「將成舊水向後推」、「唔好過界」，令我有啲啟發，我會去試試。
感謝！

[@nwcalvin]

乾水都講得好清楚

[@szehenry]

講解得好清楚！ 下次講下點拉筋！ 我游完成日腰痛！

[@stanchau7682]

方Sir 講得好淸晰亦好生動，一啲都唔悶，小弟獲益良多，多謝!

[@VeIo-iq9ji]

Alex 我支持你 敢怒敢言 獅子山精神！！

[@yangxh9718]

講的好好哦，和方教練多多學習多多練習✌️🌝

[@krislauadmin]

獲益良多, 多謝小方

[@choising4767]

支持小方

[@agnesfu1405]

方sir, 好清楚呀，多謝分享

[@kamlo4398]

Alex, thanks so much for sharing. I am a 65 years old learning how to swim for the first time in my life. Your tips definitely help!! Thank you!

[@user-oz8qm9gq5z]

清楚易明❤

[@shirleyyuen2161]

方教練.感謝你,穫益良多!

[@Hong0799]

謝謝分享

[@shiumanfok2348]

小方，你的講解真的清楚易明，獲益良多，謝謝!

[@siulingwong8689]

多謝方校長教誨, 我是長者, 我也希望學好游泳,我曾跟教練的泳, 但 你教授的很有用, 很清晰, 很有福氣有你教授游泳, 谢謝

[@diamondhill1976]

多謝小方教練

[@goldenchan87]

謝謝你小方！ 示範得好到位，講得好地道，不一定要掂到‘’胳肋底...‘收到了’

[@JoeyTam-my4po]

Easy to understand and very useful. Thanks!

[@lindal4088]

Thank you, Alex! This is what I want to learn and improve on!

[@airitam]

謝謝🙏謝謝你🙏

[@kwokhimmak3659]

獲益良多

[@user-ns1db7dc3h]

講的都係實際及實用。謝謝！

[@mirandakwok24]

thanks fong sir

[@unclealan1224]

多謝！小方老師指導。🙏🏽

[@kwaiholeung3812]

方教練，你真的教得很清晰！

[@famant8611]

你好呀,我是初學者,自學,可以蛙式,但自由式唔識換氣,常會下沉,還很想學蝶式,謝謝你的教學

[@sungdebbie2147]

教導得清晰。Thanks

[@vanessacheung7781]

Thank you Alex.... such a great teaching lesson

[@NGY63425]

型及用心教💪💪💪👍👍👍

[@amytse4029]

小方好多謝你教乾水游法好清晰，在家練習下，到下水游時容易掌握正確姿勢， 請問怎樣呼吸配合更好呢，謝謝你？❤

[@kittylau1782]

非常清楚，用心教學敬佩你

[@charlesli8447]

These are very practical tips. 👍🏻

[@eldywong8630]

Thx !

[@meletyet]

講得超好，多謝教導！🙌🏻

[@lamyuen5054]

小方，有料到😊

[@AM-fd5ee]

講到關鍵處了。等待教蝶式！

[@rickychan5729]

方Sir 你好勁呀！✨👍

[@wailunau6097]

講解得好清楚！😄

[@pmpcalvin56]

useful

[@hellosun8965]

好詳盡解釋，非常感謝！

[@JoeyYMW]

感謝方老師

[@stawong]

我自學的都是你講的游法

[@522SONG]

睇完四段自由式教學，多謝方校長教導，期待之後既教學，已like已subscribe! 希望疫情過後有機會試下💪🏻💪🏻💪🏻

[@i_see1997]

很有熱誠，有益，多謝。

[@desmondhui4319]

謝謝力申

[@catfat3467]

廣東話正呀希望分享下啲專業嘅竅門

[@janetkwan841]

非常多謝！

[@miklcct]

小方，我想睇你分享你當時訓練環島泳嘅心得，你可以教下應該點樣正確訓練長距離游泳挑戰（例如環島泳）嗎？

[@mustwealthy]

謝謝你 好有用

[@ronalxi1477]

講得好好👍🏻😬

[@jackyyee976]

好清楚，了解左更多

[@sangun23]

好正呀👍
我都係蛙式快過自由式，原來我啲自由式動作錯晒。😭
有冇自由式嘅腳部運動可以分享下？🙏

[@user-uo9hg8gc2d]

小方老師你好
想學坐到泳池底部，總是做不到。究竟是如何做呢？請多多指教。
等等你的答覆。
謝謝你。

[@romanlo8598]

講解得清晰易明👍

[@zizhiouiouchoi4513]

講解清楚又清晰🤗🤗

[@Apple-713]

你好，請問點樣用弱側呼吸；在遊自由式時手腳唔協調，不能並用

[@蔡巧玲]

好喜欢

[@tamedward7213]

❤

[@laimanli1432]

教得好

[@user-gu4qh3ek5v]

好劲爆

[@pudding905]

講解好清楚,謝謝校長

[@nokia5jacque567]

我經常在 youtube 睇游泳視頻, 出現的都係其他國籍的泳手片段, 反而小方的要在三年後才出現? 本地姜不受重視???

[@candycheung5538]

超级讚

[@mayng7398]

後面幅畫好得意好靚！解釋得好清楚!

[@siuyuenmak18]

very good, thanks Alex

[@user-tz3ig3qt4r]

Thanks for sharing

[@Natural-816]

你好，1.請問如果游泳時無論自由式或蛙式潛水時只是在口裏含氣不吐氣，這樣會否影響身體呢？
2.如果潛水游泳練氣時，不夠氣時身體會有酸軟感覺才上水面呼氣，這樣是正確還是錯誤訓練呢？有酸軟會否損壞身體機能？謝謝你回答題問🙏🏻

[@houwong7142]

Thank you, 好Detailed

[@samchiyung]

謝謝分享，很專業﹗

[@tamsir3175]

小方加油

[@yuentinglau1091]

Thank you !! You point out a lot of errors for myself to improve.

[@user-gn2cc1yu9q]

終於明白當年的不解啦，方校長，你係得既

[@YuCKCT200-ks8lz]

好比心教

[@laimanli1432]

Thank you方力申

[@sophiaku5716]

謝謝教學

[@peterng3607]

推水。shoulders 崧。打Boxing 咁。郁shoulders, 帮助前手，伸到最前。相對,手。要伸到最前(最有效率)。high elbow ，勿drop elbow. Catch 時，重，對，因為係划，最多嘅水。啱嘞。成舊水，勿push 向自己胸。Rather, 成舊水，向後推。

[@ccyychanel37]

學到轉搏頭重要性！

[@rainbowtsang4075]

成人學游水，學那一款適合

[@Corpse4419]

😂👍🏻

[@shirleyyuen2161]

多謝方教練,可以講下,兩下手,兩下腳的魚式游泳嗎?

[@paulyang1306]

好得意啊

[@crylikify]

你著件大啲嘅tee 啦，個胸肌就逼爆我隻眼 😂

[@YourMajestyTheKing]

CRYTOU TOU 𨳒你

[@tonychan5183]

Thank you so much

[@mingho7511]

thanks,想 知 道 ·游 長 時 間 方 法 ？

[@andyyeung13]

👏👏👏

[@y.chilau]

你好，請問小小意見，我游蛙式都ok，泳池遊主池都可以，唔驚，但去沙灘游會比較驚，驚浪大，請問有咩方法克服，謝謝

[@Narai-juku]

学站泳克服

[@user-ds9by6hn9w]

幾十歲人我都係唔識游，人地游水教練見我身型以為我游得下😂😂😂， 好慢唔去水

[@user-tu8gz3hf3p]

幅画好cute

[@victor369]

👍

[@samchan726]

清楚明白

[@franschungfailai1089]

擊腿嘅要決請方先生指教。

[@dannywo2414]

非常實用呀💪 方力申支持你

[@peterng3607]

Recovery, 擰起手爭。

[@user-pl5dl3fb5f]

👍👍👍

[@micheal6657]

自由式踢水分享

[@aapple2874]

自由式可以不用踢水的 主力是手佔了99.9% 腳可以不用學 腳偶爾踢一下浮起來就可以

[@luwahwahlu]

講腳和長途

[@mansengchio4037]

小方:可唔可以教下輕鬆長游自由泳！

[@marvinlee7657]

路過, 這機會不大. 有很多原因:
1. 以小朋友優先
學界沒有長距離游泳, 而長距離訓練方式與短距不同, 技術都有些不同.
而且小朋友心肺功能問題, 有學術研究指小朋友不宜游長距離, 例如 5 km 以上,
所以如果泳班是以小朋友優先, 小朋友為主, 那資源及課程規畫都會以短途賽優先.
2. 長距離技術對整體游泳技術未必健康
長距離輕鬆游自由式的技術, 重點在於左右平衡, 不踢水也能游出自由式, 但問題就是身體不同部份的高度與短距離有細小但很關鍵的差別, 這差別會令長距離技術下, 即使正確踢水, 都會失效. 海豚踢會怎踢都是失效, 於是, 真正的海豚踢, 自由腳, 背腳, 及高水平蛙腳, 都會練不來.
而長距離自由式, 因減少了踢水負擔, 建議的是不踢水也能游長距離以節省體力消耗, 於是, 踢水就欠訓練.
另外, 長距離是下身及上身依同一轉幅自轉. 但短距離卻不是. 原因是真正踢水還大幅自轉, 就會造成大量旋渦把人拉回, 於是無法有合理速度.
所以, 某些機構會先令成年人練習長距離型態, 以提升成年人興趣及信心.
但一開始就學長距離的, 會令人的身體高度, 踢水, 及自轉, 都會失去正確概念. 以同一概念, 再難 50s 內 50m. 一世都不可以, 蝶式難以輕易 25m, 背泳難以有效去水, 蛙式都難以 1 分鐘內 50m, 於是, 是有人反對教新手長距離型態.
方力申環島可不是用長距離型的, 他用的是最講求技術完整性, 亦最講求左右平衡, 上下身體力矩平衡, 肌力分佈的認合及規劃, 以及肌力與心肺功能平衡, 的中距離型態. 一般人會, 沒有操體能, 也可 40s 50m 的.
(但方力申令人很驚訝的事是, 他以這個輸出連續施展 10 多小時, 這體能的建立很令人驚訝.)
我就主張 very beginner 長距離型及速度型都要試, 之後再練不同技術時放不同重點.
例如練轉肩, 就用最高速度型的指標.
例如練左右平衡, 就用長距離型的練習方式.
例如踢水及身體高度, 就用中距離中速型.

[@marvinlee7657]

路過再補充, 如何練長距離型.
其實這個很易, 在淺水池, 大腿夾浮板, 不踢水游自由式, 一隻手打完一圈另一隻手才發動, 以加大平衡難度. 不推進的那隻手要維持指向前, 不能下壓, 以專注於軀幹來穩定及協調.
練至浮板 50m 不掉, 有少量泳客也可避開. 左右換氣都可以, 就合格.
(你再有興趣加強平衡訓練, 還可以自己加花式, 例如大腿及腳眼各夾一塊, 更加 isolate 雙腳, 左右手都有2塊浮板, 故意加大推進時對中軸的干擾)
另一練習, 練單手蝶. 海豚踢不會也可以撲得出來的.
能握拳撲出來, 最少25m, 表示你能抱水推進.
那抱水有效推進下, 增大了浮力,
同時左右平衡良好, 不踢水也可以左右換氣游出自由式.
那就不用踢水, 就可游出自由式. 消秏大減,
那就可以用自由式游 3-10 km 了.
但再重提,
因為這型態的自由式, 身體高度有細小但關鍵性的差別, 會令自由腳及海豚腳都無法生效, 於是, 如果只有這個認知, 或依賴這認知就了事, 結果就像是把四式自廢武功一樣, 自由式不可能 50s 50m ; 蝶式難以 25m 都輕鬆不喘, 背泳難以穩定地有效移動, 蛙式會停在 70s 以上 50m 水平.

[@mansengchio4037]

@@marvinlee7657 好祥细的解釋，辛苦你，唔該晒！😍😍😍👍👍👍🙏🙏🙏

[@laimanli1432]

good

[@user-uy6ip8cz4e]

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