臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

[@vinna9618]

這三個動作很適合久坐，坐到屁股痛的人。非常有感。可以拉到深處的梨狀肌。謝謝！

[@阿嬤888]

運動完梨狀肌整個緊繃持續一個禮拜 看完中醫針灸依舊沒什麼改善 剛好看到這個影片做完後整個大改善 真的非常感謝❤

[@Weiyang5268]

👌 🙏謝謝全人🙏
🌹坐姿
正面 0:44 0:54 1:10
側面 1:30 1:43 1:56
🌹躺姿 2:13 ❇️3:25
🌹趴姿 3:55

[@fiona104]

謝謝，沒有前面長篇大論說梨狀肌，直接做復健動作，很棒！

[@jimmychen3886]

妳們的影片真的含金量很高！講解的非常清楚 一定會分享給家人朋友 謝謝妳們～

[@123-i4c]

做深呼吸各種伸展身體運動不要在密封空間、而是要在大自然綠色陽光温暖空氣新鮮流動舒適下、喝點温熱開泉水、毛細孔微微沁出點汗、整個氣機起身體無比舒昌

[@aalan9489]

近來梨狀肌出現崩緊情況 , 看了很多片段 , 你的講解最清楚而且動作易學及實用

[@sophiasophia3070]

真的謝謝你 有這部影片❤
生理期的時候 大腿後側和屁股連接的凹槽處都會非常酸痛
這個動作非常放鬆
謝謝分享🍀💕

[@brendawu6161]

感謝！講解超清楚易理解，讓人有辦法執行❤

[@RY.C]

教得很好 非常受用！

[@glander7060]

细节讲解得非常好，感谢🙏

[@李碧琴-l9m]

您好～請問現在梨狀肌正發炎中 屁股痛，可以做這些動作嗎？會有改善嗎？

[@hsing-ruho7729]

做第二個跟第三個。屁股外側超酸痛 ....第三個我趴不下去，我想持續做看看能不能改善。
謝謝妳的分享。:)

[@洪洪-c6s]

感謝你🙏非常受用 太棒了

[@NS-qr7jm]

非常棒的、老師回答了我一直以來的疑問。縱使其他的教學也有同樣的教法，可是都沒得到解惑! 非常感謝老師

[@黃冠傑-v3t]

謝謝妳的教導

[@writeskyshen3960]

謝々，趴的姿勢今天才學。

[@SKC-SUN]

先練看看，我一直都沒辦法盤腿，超級緊繃

[@mrlonehappy11]

謝謝幫忙 正在痠痛好幾天了 舒緩很多

[@rogermeng5825]

我有臀部疼痛的症状，
跟着试练一下，拉伸后梨状肌放松的感觉很舒服

[@大渣貓]

超讚👍

[@sylvialin6801]

如果我是右邊臀部深處酸痛，左邊無感，在做梨狀肌伸展的時候，請問可以右邊多做幾組嗎？還是一定要左右邊做的組數一樣？

[@曾惠苓]

有異形般柔軟
😮😮😮

[@Michades4779]

講解非常清楚！讚！條理分明！

[@fantasy7266]

第一次做趴式的方法，有感到爆，坐姿跟躺姿都感覺還好而已

[@林家慧-n6w]

謝謝你們

[@xinzhong242]

請問老師，在趴姿時如果小腿還不能完全平行瑜伽墊，這時上半身是否仍舊可以前趴，以伸展更多呢？謝謝老師！

[@bunnyerlin2621]

感謝，請問每天要做幾個循環呢？

[@文刀口中十]

謝謝

[@user-spykids0613]

謝謝您的影片👍

[@yaaka6582]

請問第三個動作可以改善假跨寬嗎??

[@paulaau1353]

謝謝🙏

[@hisokalofat]

請問這樣一次要做幾組？

[@全人物理治療所-z1t]

每個人肌肉緊繃度不同，沒有一定固定的回合數，以自己緊繃程度可以增加或減少。但單次伸展時間為20-30秒唷！

[@eakerchen2373]

請問趴式伸展著一個，我的前面腳完全無法折成這樣的角度，差很多，怎麼辦？🥲

[@全人物理治療所-z1t]

可以先做坐姿或躺姿的伸展，表示單側臀肌過於緊繃。

[@芸芸-c8v]

第三招超難😅😅😅

[@bingo009hsu]

👍👍👍

[@kanghualee2761]

請問有膝蓋痛的方式嗎尤其是內側痛

[@全人物理治療所-z1t]

膝蓋內側痛可以試試看大腿內收肌的伸展。但疼痛問題還是建議要就醫治療喔～

[@fred3553]

請問，膝蓋外側不會痛，但內側會是什麼原因?? 一開始不會，大約做2周後開始。 謝謝

[@全人物理治療所-z1t]

不好意思，因為看不到您的動作，無法確定造成內側膝蓋痛的原因。
推測可能是骨盆位置沒有擺正，可以試試把前腳骨盆拉回來一些，看疼痛會不會減輕。
如果疼痛持續的話還是建議暫停動作喔。

[@jcchenj]

点赞！

[@amyyeanmee]

我已六十出.请问这些动作需要每天都要练习吗？要不然身体会快速的僵硬。

[@全人物理治療所-z1t]

全身均勻的輪流拉筋伸展，會更健康唷！

[@zhengjonathanzheng8107]

[@周立恩-g7w]

收了4年才知道都是錯的

[@语康传]

啥意思？視頻教錯？

[@許先珍]

謝謝