12 minutos Entrenamiento Piramidal para fortalecimiento y definición (sin pesas ni equipamiento)
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- ¿Te ha gustado el contenido de este video? Descubre como perder peso, quemar grasa y ganar músculo aquí: bit.ly/3QnyWZk (DESCARGA GRATUITA)
¿Eres seguidor del canal? Suscríbete aquí:
tinyurl.com/yf...
No te pierdas contenido EXCLUSIVO sólo en Instagram. Sígueme aquí:
/ metodoalpha50
Si eres mujer, no te pierdas contenido EXCLUSIVO para mujeres. Sigue a Laura aquí:
/ metodoalpha50_woman
En este video, te muestra una entrenamiento piramidal de 12 minutos muy eficiente para trabajar todo el cuerpo desde casa sin pesas ni equipamiento deportivo.
-------------------------------------------------------------------------------
#EntrenamientoPiramidal
#RutinaPiramidal
#12Minutos
-------------------------------------------------------------------------------
Conecta con nosotros:
Web: bit.ly/3j9eC0l
Facebook: / luisalpha50
Instagram: / metodoalpha50
*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación --> **bit.ly/3j9eC0l*
genial luis, saludos desde la paz bcs. mexico, tengo 57, he empezado a hacer tus rutinas y he notado el cambio felicidades eres un gran ejemplo a seguir, porque pregonas con el ejemplo.
Gracias
🎉🎉🎉
Se mantiene en tremenda condición fisica para su edad. Vale la pena el esfuerzo. Dios le bendiga mucho.
Gracias
Tengo 32 años y no logro llegar a las 30 flexiones
Mis respetos para usted, pero muy buena rutina la haré según mis capacidades 💪 gracias.
Excelente
Aunque parezca una tontería, para mí eres un ejemplo de superación, alguien en quien inspirarme, muchas gracias de todo corazón
Muchas gracias!
Esta rutina es brutal, completarla es realmente un gran desafío. Debo felicitarlo por su excelente condición física, que sin palabrerío puede demostrar.
Hago rutinas de flexiones de brazos y son matadoras, pero nunca hice una que comenzara en 10 y terminara en 40, además en un tiempo tan ajustado y acompañado por sentadillas, lo cual agrega un esfuerzo y desgaste físico bestial.
Voy a comenzar a hacer su rutina, a ver si poco a poco logro llegar al final.
Tengo 61 y mí récord personal de flexiones continuadas es de 60, que hice el día que cumplí seis décadas, una meta que me propuse y logré, humilde en comparación con su desempeño.
¡Y ahí nos vemos!
Adaptalas a lo que puedas hacer. Gracias por tu comentario. Animo y fuerza
muy bueno,yo aprendo mucho con Luis es tremendo,me lleva a la mejor forma de mí vida 💪💪💪🧠🧠🧠
Amigo yo lo admiro mucho . De verdad q si yo estaba en Cuba con muy buena forma física pero hace 6 meses llegué a los EEUU y comencé a dejarme llevar por la comida y en ocasiones muy mala comida en el sentido grasa tengo 28 años y le digo q pocos hombres logran acer sus rutinas completas pq yo conozco de ejercicios y se q usted esta en muy buena forma física y no solo los de más de 40 años pocos de 20 a 30 lo asen también lo felicito mucho estamos en la pelea 🥊
Tiene un suscriptor más MASTER!👍🏻 De verdad que resistencia , tengo 32 años y no lo alcanzó de verdad mis respetos..!!👏🏼
Gracias y bienvenido!
Hay Luis con mis respetos ! Empecé hacer la de fuerza para todo el cuerpo llevo 5 veces haciéndola he avanzado con las lagartijas después empecé con la de los Michelines es mi 2 rutina hoy ! La de ABS llegue a un ciclo pero continuaré! Me ven mejor cada día me siento con energías resistencia ! Mi peso se ha mantenido en 127 libras eso no ha cambiado pero siento que ya se están notando mis músculos !! La ruina que estás haciendo quizás cuando domine los 3 primeros que menciono empezaré por esa que está haciendo! Felicidades eres un grande!! Bendiciones desde Texas!!
Desde que compartes tus videos, es un regalo para la humanidad, te veo todos los días para motivarme, estoy cambiando correr por los ejercicios. Eres genial!! Muchas gracias por lo qué haces. Bendiciones.
Muchas gracias a ti
Gracias Luis por tus vídeos, saludos desde USA. Tengo 47, siempre hice pesas y bicicleta cuando joven, ahora manejo camiones larga distancia y se me ha hecho difícil pero no imposible. Sigo tus consejos. Cambie mi alimentación a ensaladas, frutos secos sin sal, paltas, frutas y agua, huevos cocidos. Empecé a caminar una hora o más al día y ahora empezaré con estos ejercicios. Gracias por tu ejemplo de vida que motiva!!!!
Gracias por tu comentario
He empezado con 1 serie de 10 flexiones y 10 sentadillas, descanso de 60 segundos, y he seguido con series sucesivas de 15, 20, 25 y 30. Me subió el rítmo cardiaco a 115. Tengo 46 años. Gracias Luis por tus aportes.
Excelente
De argentina te sigo siempre sos un genio profe gracias el entrenamiento es vida abrazo Roxana Sosa de buenos Aires
Gracias, hago muchos ejercicios con usted y mi cuerpo ha recibido el cambio
Buenas, gracias por esa energía que impregna, digno ejemplo a seguir lastimosamente tengo una serie de afectaciones a la salud causadas por alteración de la glándula tiroides, me suele doler todo el cuerpo, músculos, articulaciones, desaliento constante etc... felicitaciones y mis respetos!
Gracias a ti
Mañana lo practico,gracias saludos desde Uruguay.
Excelente espricacion y entrenamiento
Gracias. Saludos
Woww... realmente me sorprende su condición física!😃👏🏼👏🏼👏🏼
Tengo 43 años y empecé a hacer ejercicio a los 38, con yoga. Ahora hago entrenamiento funcional y me encanta mi estilo de vida. Aunque pensé en un principio que sería más sencillo construir masa muscular, no he obtenido los resultados que esperaba. Gracias a tus recomendaciones estoy avanzando más rápido en ésta meta. Gracias por compartir!!
Gracias a ti Rocio
Gracias profesor excelente la rutina gracias, gracias, es lo que me estaba faltando porque el abdomen es muy difícil de formar ya que lo que menos me costó fueron los brazos. Un gran saludo desde Paraguay.
Adelante
Muy bien!, gracias por compartirnos tu conocimiento y experiencia, saludos cordiales desde Calgary city en Alberta, Canada.
Un saludo para ti tambien
Me encantan estos vídeos de rutinas. Son todo un acierto! Un millón de gracias!
Eres grandioso 👏🏻👏🏻
muchas gracias Luis excelente rutina, yo voy por 25 flexiones intentaré esta semana llegar a las 30
Adelante
Muchas gracias por tu generosidad dando casi masticado todo ayuda a vencer perezas . Me fue muy bien con el ejercicio solo que me creí más en forma de lo que estoy y empecé con tus mismas reps en pectorales ,pero en las últimas series hize fallo en la 35 a la próxima me disificaare mejor .Un abrazo y enormes gracias
Has estado cerca, muy cerca!. buen trabajo
Wow! Empecé hoy con esta fantástica rutina, y debo decir que fue muy gratificante!! Muchísimas gracias por compartir su sabiduría con nosotros sus seguidores! Sin duda, esta sesión debe formar parte de nuestra rutina!!
Gracias Daniel
Excelente. Tengo 52 años y a base de ejercicio y una alimentación equilibrada (y muy buena genética,como tú, hay q aclarar), poseo un cuerpo similar al suyo. En mi caso realizo hipertrofia, ya q con tantos años de entrenamiento, las articulaciones ya no me permiten realizar ejercicios de fuerza y masa, extremadamente pesados! Voy por esta rutina q me encantó! Felicitaciones y gracias por compartirla!
Gracias por comentar
Capo luis ..te sigo desde la pandemia y ya van tres años..todos los dia hago laas rutina..mis abrazo luis..argentina
Excelente maestro
Las sentadillas de 15 a 40 no me han parecido impresionantes a mi en particular (mis años de jugar a fútbol me dieron piernas fuertes, que aun mantengo), pero lo que sí me ha parecido brutal han sido las flexiones, eso sí que ha sido IMPRESIONANTE!!! Perfecta forma, mismo ritmo en todas las repeticiones y 165 repeticiones en total. Enhorabuena!
Sin duda se nota el trabajo que has hecho de futbol . Un secreto para ti. Esto es solo el comienzo de la rutina. El total son 1000 😉
@ Buen trabajo!!! Hasta cuántas repeticiones subes? Vuelves a bajar hasta las 15 reps?
Saludos desde Panamá, tengo 35 años y la verdad gracias a ti Luis he vuelto a sentirme de 25 con tus ejercicios y consejos. Saludos bendiciones
Fantástico!
Excelente... Motivación absoluta!!
Excelente te sigo .son muy efectivo tus ejercicios❤
Gracias por ver
😱wow que buena condición tienes Luis felicidades 👏🏽👏🏽 . Honestamente yo estoy intentando hacer , 5, 10, 15, 20, 25, 30 y me cuesta mucho 😥 tengo 51 años , pero no me rajo 😉 se que lo voy a lograr .
Estás ahí muy cerca, fantástico por ti!
Puro entretenimiento de soldado ruso.....la verdad es admirable lo que haces......no es nada facil....se requiere mucha disciplina
Gracias Alvaro
Muy buena rutina Luis, exigente pero buena...👏👏👏💪🇦🇷
Gracias!
Amigo Luis, hoy probé esta rutina, con las flexiones me cuesta mucho, no logro hacer 20 sin embargo con las sentadillas si pude llegar a 40. Vengo viendo sus vídeos desde hace casi 1 mes y ya he bajado más de 6 kg.
Genial
Gijón 53 eres admirable....gracias Luis...te sigo desde UA-cam...💪❤️💪
Gracias Jose. Justo hoy estoy en Gijon😉
Muy bien , luis , vamos a intentarlo!
Fantástico... Gracias Eres lo mejor!
Gracias!
Primera vez que veo el video profesor Luis me paresio fantástico sobre todo que nos motiva a cambiar con ejersisio para nuestra edad tengo 60 Años corro diariamente 10 kilómetros en 1hora de 5 a 6 de la tarde esepto los Domingos, que lo utilizo para midescanso en la mañana ago ejersisio con pesas pequeñas para tonifica, y agregaré sus ejersisio,
Gracias por comentar
Siempre un gran motivador...👏👏👏👏
A la orden
Wuo un admirador mas maestro q cuerpo yo tengo full volumen pero estoy con pansa voy a empezar con sus consejos y veremos actualmente peso 115 mido 1.72 veremos como evoluciono saludos desde peru
Adelante
Deja de ser sedentario y manos a la obra
Muy bueno te sigo
Un abrazo grande Luis, en verdad nos brindas muchísima ayuda y
de puta madre yo lo hice 5 10-15 flexiones y después bajo 15-10-5 con sentadillas 10-30-30-30-20-10 tenía que espaciarlas más entre el pico y el descenso un descanso,como lo ves
Una pasada de entreno para los que tienen poco tiempo y mucha prisa........un saludo Luis desde Cádiz
Genial!
Saludos desde Argentina.... Gracias por ayudar y inspirar !
Gracias y saludos
Gracias 😀
A ti
es una maquina.
Gracias!
Buen día saludos de Toluca la Bella
Saludos 🤗
Asta que yo llegue hacer esto , ..... pasarán días amargos pero recompensados a largo plazo en cuerpo y autoestima .
Asta que llegue empezaré a cuidar mi dieta ya hace más de dos meses que dejé de comer dulces , helados ,🍕 ect... espero continuar así con la misma motivación. Viéndote imagino que podría llegar a mi propósito,
Un saludo 👋
Muchas gracias por comentar
Gracias mi estimado Luis
Excelente y matadora rutina 💪🏼💝🎯
Gracias Martha
Buenas noches, Luis. Vi en la revista Men's Health online de Febrero, una fantástica rutina tuya llamada "Entrenamiento full body de 11 minutos para hombres mayores de 40 años", pero lo estoy buscando en tu canal y no lo veo. Un saludo y enhorabuena.
Agradezco tu comentario. El punto aquí es que no es una rutina, u otra, es planificación. Si queremos un resultado, tenemos que saltar el muro. Este es el Método Fitness Alpha50 www.luisalpha50.com
Profesor Luis
Quiero preguntar algo con todo respeto
Es bueno hacer ejercicio todos los días ?
No afecta a tu cuerpo en el desgaste con los años ?
5 de ejercicio, 2 de descanso
Este video me gusto Bravo.👏👏👍
desde Colombia excelente 👍👍👏👏👏👏
Hola, muchas gracias
Yo estaría empezando con esa intensidad haría la mitad de esos ejerc.o menos quizás progresivamente los baya aumentando
Espectacular trabajo Luis , hago 35 sin dificultad. Gracias por la inspiración y enseñanza !
Gracias!
Muy buena . Excelente. Un reto tengo 55 años. Estoy en buena forma , agrege dominadas . Trabaje En series de 10-15-20-25-30 las flexiones y sentadillas , dominadas 6-7-8-9-10 fue brutal . Gracias ..
Entrenamiento militar al más alto nivel muchas bendiciones. Recientemente estoy empezando tengo una lesión en el manguito rotador del hombro pero lo voy a intentar.
Adelante
Omití decirte que te escribo desde Montevideo Uruguay
Tengo 62 años
un saludo Eduardo
Hola amigo . Muy interesante esa manera de entrenar incrementando el número de repeticiones en cada serie de ejercicios , pero la rutina es incompleta . Debió contener , al menos , un tercer ejercicio para trabajar bíceps y espalda , como un remo invertido o flexión de brazos colgado en barra fija . Pero , el sistema es interesante .
Gracias .
Claudio...te entiendo. Esto es solo un video de youtube con una rutina parcial, efectiva pero parcial. Las completas y las planificaciones de entrenamiento están en el Método www.luisalpha50.com
Soy nuevo,vi de casualidad tu canal y veremos hasta donde llego,tengo 58 saludos desde Colombia.
Gracias por el apoyo
Siempre un gran motivador 👏👏👏👏
Gracias. Saludos
Hola profesor Luis, cordial saludo, me gustaria recibir un consejo suyo;tengo 58 años de edad, 1.69 mts de estatura y 62 kilos de peso, soy bastante delgado hace varios años que llevo una vida muy sedentaria y me gustaría comenzar algún tipo de ejercicio, que me recomienda hacer, agradezco de antemano su amable atención, un abrazo
David www.luisalpha50.com
A ganado un suscriptor más, puede sugerirme cuantas veces a la semana las debo hacer, 5 veces a la semana o todos los días, esperare su respuesta. Muchas gracias.
2 a 3 veces a la semana mejor y me alegra verte por aqui
@ genial me ayudará a mantener mis niveles de azúcar normales, te go 1 año con diabetes tipo2 😢
Genio lo voy a intentar
Luis un abrazo desde Caracas! Explosiva rutina, mi pregunta cuántos días de por medio sugieres para repetirla?
2 por semana
Muchas gracias, resulta demasiado útil estos ejercicios. Mi pregunta es: ¿está establecido para hacer todos los días o con cuanta frecuencia se debe de hacer?
un par de dias a la semana
Hola Luis
Gracias por el vídeo y por la información. Tengo 48 años, no tengo sobrepeso, pero si noto falta de energía de vez en cuando.
¿Tienes algún consejo de entrenamiento para alguien vegano como yo, dentro de tu programa?
Un saludo.
Ser vegano no tiene ningún tipo de problema. Ya está contemplado en los protocolos de nutrición. www.luisalpha50.com
Impresionante, gran vídeo que va para favoritos.
Gracias!
Que buena rutina la pondré en práctica, claro que no al nivel que tú la haces.
Vamos!
Bien, de momento me quedo en la tercera serie
Hola amigo tienes un nuevo suscriptor.
Gracias por el apoyo
Cuando me recupere haré estás rutinas de ejercicios porque ahora estoy operado de rodilla.
Pronta recuperacion!
Saludos y felicitaciones profesor excelente demostracion tengo 48 años hago 50 flexiones seguidas me parece muy interesante su metodo, me ahorra mucho tiempo por mis ocupaciones laborales ese entrenamiento piramidal se debe realizar cuantas veces a la semana ? agradeciendole de antemano la atencion prestada
Fantastico resultado. Un par de veces por semana
Hola Luis,saludos desde Sudamérica...quisiera saber que interval timer usas en tu tablet....Gracias
Tabata Timer
Se puede desarrollar algo de músculo con esa rutina o solo resistencia?
Buen entreno Maestro, después de muchos años entrenando como un bestia veo que lo que mejor me va es este tipo de entrenamiento. Estoy aprendiendo mucho de ti y hasta adapto a mi forma física, muchas gracias.
Me alegro!
Exelente amigo... interesante
Gracias! 😊
La Vi en la revista Men's ,muy buena te felicito!!!!!
Asi es😉 gracias!
Buenos días Luis.
Te sigo desde hace tiempo , bueno te comento tengo 59 años soy cicloturista y machaco bastante con la bici pero me estoy dando cuenta que mi parte muscular estoy perdiendo bastante.
Tú método me gusta mucho pero tengo un inconveniente que tengo una lesión en el hombro derecho , de tres tendones que hay en el hombro uno tengo roto y otro tocado.
Y por esté motivo no me atrevo a apuntarme.
Me gustaría me darías tú opinión al respecto puesto que en la Seguridad social me tienen harto.
Entiendo Jose. Eso es un problema para el entrenamiento de fuerza, habría que solucionarlo aunque sé que no es fácil por la seguridad social. Al final en muchas ocasiones solo un especialista puede solucionarte el problema. Hay muchos entrenamientos que sí podrías hacer, y solo sería dejar algunos otros de fuerza del tronco superior mientras el problema no se solucione, pero al menos tendrías esa planificación de entrenamiento que es lo que te lleva a un mejor estado físico general
Lo que me hablas de especialista entiendo que me quieres comentar por particular.
Te comento que soy pensionista , porque mira por particular me jodieron un ojo por un desprendimiento de retina ósea qué te puedes imaginar la gracia que me hace , aparte con la situación económica que me ha quedado te puedes imaginar , bueno te dejo de contar mis penas y te comento a primeros del año que viene bueno sobre Abril tengo programada una resonancia con lo que me digan si te parece me pondré en contacto contigo y hablamos.
AGRADECERÍA TU RESPUESTA ME QUEDA CLARO QUE LAS SENTADILLAS NO SE DEBEN HACER DIARIO PERO DE LAS LAGARTIJAS Y PLANCHA NO ESTOY SEGURA SE PUEDEN HACER DIARIO O SE TIENE QUE DEJAR DESCANSAR EL MÚSCULO??
Para mejor resultado, planificacion www.luisalpha50.com
Hola crack esto hay q hacerlo con un día de descanso??? Con estos ejercicios básicos agarras forma!!!!!
si, siempre dejando un dia de descanso
Gracias Luis 😊
A la orden
@ ❤😊
Hola LUIS . entre la piramide ascendente y la descendente cual de ellas trabaja la fuerza y cual trabaja el desarrollo de musculo. gracias y exitos en tu canal.
Con el permiso del Sr. Luis con el método piramidal ascendente se puede priorizar el desarrollo de fuerza, debido a que te permite iniciar con esfuerzos máximos, sin tener fatiga acumulada, mientras que con la ascendente puedes plantearte un enfoque hacia la hipertrofia, pues cumplirás con un elevado volumen de trabajo sin que necesariamente estés trabajando a esfuerzos máximos, claro esto si lo planteas en un gym, moviendo kilos, pero en el caso de esta rutina en la que la carga no varía, en ambas alternativas estarás desarrollando resistencia y ganancia de fuerza aunque a nivel de hipertrofia está estará limitada.
las dos a un tiempo
Está genial. ¿Se puede hacer esto mismo pero en vez de planchas hacer paralelas?
si claro
Yo aprovecho los descansos para estirar...en vez de bailar bachata...🤓...aunque tengas mucho estilo.
Hola Luis ,genial tu rutina,el tema es cuantas veces x semana?,desde ya muchas gracias,saludos desde Argentina
Gracias a ti. 2 por semana
Buenas señor le sigo hace tiempo y los entrenamientos los llevo a tope pero en este entreno de que ciclo de entornos ala semana y días de descanso se hacen?Un cordial saludo
no hay resultado cuando no hay planificación. puedes empezar rellenando este cuestionario: forms.gle/ooKdwe5vJM1BgTbn6
Hola me llamo Alejandra tengo 31 años y quiero tonificar mis piernas y bajar abdomen que tengo que hacer aparte hago cardio diario una ora y media
Hola crack, 1 pregunta. Lunes, miércoles y viernes hago sprint corriendo. Puedo hacer este ejercicio martes y jueves? Sería buena combinación, O no descansaria lo suficiente? O mejor hago este ejercicio después de los sprint o antes y descanso martes y jueves? 1 saludo y gracias de antemano.
Está bien asi
Buenas tardes, cuántos días a la semana puedo hacer estos ejercicios?
2 a 3
@ muchísimas gracias
Hola profe Luis
Cómo están?
Tengo una pregunta
Cuántas veces a la semana
Debo de realizar esta rutina
Hice la primer rutina
10
15
20
25
30
35
Así hice la primera.
Gracias!!!!!
2 o 3. fantástico
Eres un titán amigo !! Grande donde los aya
Gracias! 😊
Muchas Gracias, si estoy comenzando ¿cuantas veces a la semana hay que realizarlo? gracias, saludos
2 por semana
@ Muchas gracias, excelentes todos sus videos, saludos
Si tengo problema de rodilla como remplazo la sentadillas? Puedo hacer pero muy poco solo me prohibieron el impacto me podrás hacer una rutina necito bajar entre 15.o 20
Estoy llegamos a los 119kg ?
Muy buena su rutina
Aldo, www.luisalpha50.com
Con que frecuencia a la semana se debe hacer esta rutina?, interdiario?. Que recomiendas?. Gracias
Puedes hacerla un par de dias a la semana
Gracias. Un abrazo
Hola, exelente metodo, pero, y las progresiones? Saludos
www.luisalpha50.com
Solo esos dos ejercicios tienen que ser o puedo agregar algunos ejercicios mas para otros grupos musculares ???
Puedes agregar mas
Hago 50 series con 100 kl.
Como seguiría las próximas?
www.luisalpha50.com
Me encanto
Me alegro!
@ yeee maestro aún tengo esperanza😘😘😘
Que físico envidiable tiene don,que edad tiene UD?es verdad que cada vez más hombres maduros hacen ejercicios,se animan a correr,basta con ver maratones en todo el mundo y se ve gente madura
54. Lo he logrado con el Metodo en www.luisalpha50.com