Ahoj Álo, vidím toto video až po 9 měsících od vydání, ale to neva a děkuji za něj. Cycling je moje téma a vždy mi to vyhovovalo víc, než monotónní konstantní příjem. Jak ta pračlověčí holka, co sbírala kořínky a nacpala si pupík, až když její muž neandrtálec přitáhl domů mamuta 🤣 Mám za cíl shodit 3 kila do léta, takže dost času, ale hlavně nenásilně a s důrazem na stále rozjetý metabolismus, reset leptinu, zachování či snad i trochu zvýšení sval. hmoty a hlavně i s tím, že moc ráda papám 😄. Sice zdravě, ale malé porce dlouhodobě mi moc nesedí. Chci jet tvrdý tréninky a mít sílu a elán dál i na rodinu a statek.. Kalor. deficit si nedám velký a stanovila jsem si pro hubnutí 2100 kcal (makra rozepisovat nebudu, to není tady předmětem videa). No a budu cyklovat nejen kalorie, ale i příjmy deficitní s udržovacími vždy po týdnu. Což kdybych chtěla zhubnout víc tuku a měla kratší čas, tak bych ty pauzy - týdny s udržovacím příjmem - ani nedělala, ale takto mohu a k metabolismu chci být co nejvíc šetrná a nemít hlady, chutě a blbé nálady 😀 1. týden deficit s průměr. příjmem 2100 kcal - 1800, 1800, 2700, 2700, 1800, 1800, 2100. K tomu hoďka až hoďka a půl cardia navíc týdně nebo hiit nebo tak něco trochu navíc. 2. týden udržovací s průměrem 2350 kcal/den - 2700, 2350, 2000, 2000, 2350, 2700, 2350 - cyklovat chci i u udržováku, ten cycling mi celkově na metabolismus, inzulín. citlivost a i energii prostě vyhovuje. Cardio navíc z prvního týdne omezím. 3. týden - viz 1. týden 4. týden - viz 2. týden. A tak dokola.. Tak ať to šlape 😄👍
Ahoj aleši! takže pokud to dobře chápu mužu být třeba 5 dní v minusu 637kcal a 2 dny v plusu 455kcal ? a výjde mi to nastejno jakobych byl 7 dni v - 455 ?
Aleši. Co si myslíš o úpravách stravy, respektive příjmu na základě výdeje v dané dny. Mezi fitness komunitou se tomu říká různě, např. "high carbs", reefed day atd... Jde mi o tu podstatu, jestli toto má smysl, nebo ne. Pokud jsem opravdu hodně aktivní přes celý týden, troufám si říct, že denně min. těch 5-6 hodin aktivního pohybu mám a to zejména vysoko vytrvalostní sportovní tréninky, tak samozřejmě v takové dny se snažím jíst opravdu hodně. Nicméně pokud mám třeba 1-2 dny snížené, tak mám upřímně ubírat i příjem, nebo se to dělat nemusí, neboť naopak tělo i v ty dny, kdy tu extrémní zátěž nemám, potřebuje stejné množství, aby doplnilo třeba víc energie? Jedná se mi tedy o to, jestli pokud mám takto hodně moc výdeje prakticky pořád, tak jestli ten příjem mám řešit, nebo ne zrovna v nějaký den, který třeba tolik výdeje nemám. Pro představu to znamená, že třeba místo těch klasických tréninků, které mají 5-6 hodin/den, mám jen tréninky, které mají trvají třeba jen 2-4 hodiny. Zároveň bych se chtěla ještě zeptat, jestli může vadit hodně vysoký příjem tuků, řekněme klidně až kolem 3g/kg váhy? Může to být nějak nebezpečné, to samé i třeba až kolem 4g/kg váhy při bílkovinách? Pokud mám totiž svůj vysoký příjem, tak mi logicky i vychází poměry živin právě až takto. Díky moc ;)
@@lolobicikli7542 toto je tak neskutočne trápne wtf, pochopil by som keby si to písal 18 ročnému chlapcovi ktorý nevie čo robí ale ty nemáš poňatie komu to píšeš. Aleš má vlastnú hlavu a rozumie sa tomu určite viac ako ty.
Zdravim Alesi- jak vysel tvuj test- ktera metoda se ti lepe osvedcila ?? Jen dodam jak si zminoval ve videu ze nevis vzdy u kazde kategorie jak se rozhodnout- tak me k tomu napadlo- a to je jeste nejsi zenska a nemas k tomu menzes :D “to tak s nadsazkou samozrejme” Jinak supr video, vice takovych, skvela tvorba jako vzdy. :)
Chceme další test feedback a srovnání!! Zkoušel jsem refeed ale ještě ne dost na formulaci názoru . Těšíme se na další navazující díl! PER TO TAM SUPERHUMAN!!
urcite par dni jest malo a jeden den sa riadne najest je prirodzenejsie ako v kuse jest malo, zive tvory su o dynamickych procesoch a nie o hibernacii, striedat hlad a sytost je teda urcite dynamickejsi proces pre telo, a teda prinesie aj dynamickejsie zmeny, ale tak som len amatersky nadsenec co cvici 35 rokov v pivnicnej cinkarni (po cesky sklep), tak to neberte ako profi radu len moja skusenost ked mi pupok narasta teraz po 50-ke stale viac, tak hodim cez tyzden minimum jedla a vikend si doprajem a do mesiaca - dvoch viem dat brucho a svaly vzdy zasa do formy (treningy cele telo kazdy trening, ziadny stiepeny trening: pondelok, streda, piatok), gro cvikov je hrazda a kliky a drepy, cinky nejako intuitivne po 50-ke uz citim, ze nie su efektivne pre moje telo
Zkousel jsem oboji. Refeed je dobrej na vikend, kdyz proste varim jidla i pro rodinu a jde to hur uhlidat. Diky stereotypu pres tyden se celkem hezky drzi 1800-2000kcal. Clovek ani moc netrpi. A pak se trosku clovek apson nazere s chuti :))). Dobry video!
Aleši já zhubl 50 kg mám 80 že 130 a chci se zeptat jedu teď týden dietní pauzu jim cheat day zdravé že mám trrba o 1000 kalorii víc a váha drží jak je možný že nenabiram? Chci tím zrychlit metabolismus a pak to sekniut este tak na 5 kg
Jestliže jsi hubl, tak jsi byl v deficitu a nejspíš delší dobu... Teď jíš víc, pravděpodobně budeš v mírném přebytku (Řekněme, že jsi byl doteď v 500-, teď jsi v 500+ => Tzn. za týden bys stejně neměl nabrat ani 0,5kg)... Každopádně tyhle procesy mají setrvačnost. Pokud je tělo zvyklé na nějaký režim a ty z něj na chvíli vystoupíš, tak to hned neznamená, že začneš nabírat...
Len na rýchlo rozmýšľam ze keď jedna skupina schudla o 1kg tuku viac, tak to neznamená ze udržali alebo nabrali 1kg svalov Lebo 1kg tuku asi 8000kcal ale 1kg svalov není 8000kcal Čiže podľa matematiky by možno kľudne udržali aj 2kg svalov ale to mi príde byť troska nereálne Podľa mňa kľudne asi môže byt to 1kg svalov + glykogen Ale ak by to bolo zrovna merane keď nemali tie refeedy predtým tak podľa mňa dosť ťažko povedať Neviem nájsť koľko kcal ma 1kg ľudského svalu Vychádzam iba ze 1g bielkovín 4kcal Tým pádom ak by tam mali natahanu ešte veľa vody priemer kcal na kg sa zase znižuje čiže tých kg svalov by mohlo byt ešte viac Celkom zaujimave
@@DruiiDik na in body, 2159. 2100 kcla to muj syn ma nastaven prijem 2800 kcal 2100 je docela malo. Ale on muze je na dopingu, muze byt nizko svaly mu to udrzi
@@pavelkolator4298 Mne na poslednim mereni ( ne primo in body , ale nejaky jiny pristroj... Ted nevim jak jse jmenuje . ) Tak ukazovalo asi 1800 Kcal basal... Ale to je ze vseobecneho vzorecku. Je to priblizny udaj.
Ahoj Álo, vidím toto video až po 9 měsících od vydání, ale to neva a děkuji za něj. Cycling je moje téma a vždy mi to vyhovovalo víc, než monotónní konstantní příjem. Jak ta pračlověčí holka, co sbírala kořínky a nacpala si pupík, až když její muž neandrtálec přitáhl domů mamuta 🤣
Mám za cíl shodit 3 kila do léta, takže dost času, ale hlavně nenásilně a s důrazem na stále rozjetý metabolismus, reset leptinu, zachování či snad i trochu zvýšení sval. hmoty a hlavně i s tím, že moc ráda papám 😄. Sice zdravě, ale malé porce dlouhodobě mi moc nesedí. Chci jet tvrdý tréninky a mít sílu a elán dál i na rodinu a statek..
Kalor. deficit si nedám velký a stanovila jsem si pro hubnutí 2100 kcal (makra rozepisovat nebudu, to není tady předmětem videa). No a budu cyklovat nejen kalorie, ale i příjmy deficitní s udržovacími vždy po týdnu. Což kdybych chtěla zhubnout víc tuku a měla kratší čas, tak bych ty pauzy - týdny s udržovacím příjmem - ani nedělala, ale takto mohu a k metabolismu chci být co nejvíc šetrná a nemít hlady, chutě a blbé nálady 😀
1. týden deficit s průměr. příjmem 2100 kcal - 1800, 1800, 2700, 2700, 1800, 1800, 2100. K tomu hoďka až hoďka a půl cardia navíc týdně nebo hiit nebo tak něco trochu navíc.
2. týden udržovací s průměrem 2350 kcal/den - 2700, 2350, 2000, 2000, 2350, 2700, 2350 - cyklovat chci i u udržováku, ten cycling mi celkově na metabolismus, inzulín. citlivost a i energii prostě vyhovuje. Cardio navíc z prvního týdne omezím.
3. týden - viz 1. týden
4. týden - viz 2. týden.
A tak dokola..
Tak ať to šlape 😄👍
Ahoj aleši! takže pokud to dobře chápu mužu být třeba 5 dní v minusu 637kcal a 2 dny v plusu 455kcal ? a výjde mi to nastejno jakobych byl 7 dni v - 455 ?
cíl je 2kg měsíčně dolů :) pokud by to mělo mít stejný efekt + bych ještě nabral svaly tak to má přeci smysl aspon zkusit co myslíš ? :)
Aleši. Co si myslíš o úpravách stravy, respektive příjmu na základě výdeje v dané dny. Mezi fitness komunitou se tomu říká různě, např. "high carbs", reefed day atd... Jde mi o tu podstatu, jestli toto má smysl, nebo ne. Pokud jsem opravdu hodně aktivní přes celý týden, troufám si říct, že denně min. těch 5-6 hodin aktivního pohybu mám a to zejména vysoko vytrvalostní sportovní tréninky, tak samozřejmě v takové dny se snažím jíst opravdu hodně. Nicméně pokud mám třeba 1-2 dny snížené, tak mám upřímně ubírat i příjem, nebo se to dělat nemusí, neboť naopak tělo i v ty dny, kdy tu extrémní zátěž nemám, potřebuje stejné množství, aby doplnilo třeba víc energie? Jedná se mi tedy o to, jestli pokud mám takto hodně moc výdeje prakticky pořád, tak jestli ten příjem mám řešit, nebo ne zrovna v nějaký den, který třeba tolik výdeje nemám. Pro představu to znamená, že třeba místo těch klasických tréninků, které mají 5-6 hodin/den, mám jen tréninky, které mají trvají třeba jen 2-4 hodiny.
Zároveň bych se chtěla ještě zeptat, jestli může vadit hodně vysoký příjem tuků, řekněme klidně až kolem 3g/kg váhy? Může to být nějak nebezpečné, to samé i třeba až kolem 4g/kg váhy při bílkovinách? Pokud mám totiž svůj vysoký příjem, tak mi logicky i vychází poměry živin právě až takto. Díky moc ;)
Vypadáš parádně 👍💪
Jaký styl preferujete vy?
Perma bulk
Stály príjem a pred súťažou sacharidové vlny :)
@@lolobicikli7542 toto je tak neskutočne trápne wtf, pochopil by som keby si to písal 18 ročnému chlapcovi ktorý nevie čo robí ale ty nemáš poňatie komu to píšeš. Aleš má vlastnú hlavu a rozumie sa tomu určite viac ako ty.
A je nutnost dát refeed dva dny po sobě a nebo jdou vrhnout do týdne každý někam jinam :D Asi ovšem odpověď už dopředu tuším.
Zdravim Alesi- jak vysel tvuj test- ktera metoda se ti lepe osvedcila ?? Jen dodam jak si zminoval ve videu ze nevis vzdy u kazde kategorie jak se rozhodnout- tak me k tomu napadlo- a to je jeste nejsi zenska a nemas k tomu menzes :D “to tak s nadsazkou samozrejme” Jinak supr video, vice takovych, skvela tvorba jako vzdy. :)
Chceme další test feedback a srovnání!! Zkoušel jsem refeed ale ještě ne dost na formulaci názoru . Těšíme se na další navazující díl! PER TO TAM SUPERHUMAN!!
urcite par dni jest malo a jeden den sa riadne najest je prirodzenejsie ako v kuse jest malo, zive tvory su o dynamickych procesoch a nie o hibernacii, striedat hlad a sytost je teda urcite dynamickejsi proces pre telo, a teda prinesie aj dynamickejsie zmeny, ale tak som len amatersky nadsenec co cvici 35 rokov v pivnicnej cinkarni (po cesky sklep), tak to neberte ako profi radu len moja skusenost ked mi pupok narasta teraz po 50-ke stale viac, tak hodim cez tyzden minimum jedla a vikend si doprajem a do mesiaca - dvoch viem dat brucho a svaly vzdy zasa do formy (treningy cele telo kazdy trening, ziadny stiepeny trening: pondelok, streda, piatok), gro cvikov je hrazda a kliky a drepy, cinky nejako intuitivne po 50-ke uz citim, ze nie su efektivne pre moje telo
Za mě asi nejudržitelnější stálý příjem 7 dní v týdnu :D
Zkousel jsem oboji. Refeed je dobrej na vikend, kdyz proste varim jidla i pro rodinu a jde to hur uhlidat. Diky stereotypu pres tyden se celkem hezky drzi 1800-2000kcal. Clovek ani moc netrpi. A pak se trosku clovek apson nazere s chuti :))). Dobry video!
Aleši já zhubl 50 kg mám 80 že 130 a chci se zeptat jedu teď týden dietní pauzu jim cheat day zdravé že mám trrba o 1000 kalorii víc a váha drží jak je možný že nenabiram? Chci tím zrychlit metabolismus a pak to sekniut este tak na 5 kg
Jestliže jsi hubl, tak jsi byl v deficitu a nejspíš delší dobu... Teď jíš víc, pravděpodobně budeš v mírném přebytku (Řekněme, že jsi byl doteď v 500-, teď jsi v 500+ => Tzn. za týden bys stejně neměl nabrat ani 0,5kg)... Každopádně tyhle procesy mají setrvačnost. Pokud je tělo zvyklé na nějaký režim a ty z něj na chvíli vystoupíš, tak to hned neznamená, že začneš nabírat...
@@MegaH4NS no ja parzdoxne zhubl...
Počkat, nebylo tu už tohle video? :D
V Olympii
Pěkné video
Ahoj taky trpím stálým průjmem myslíš že mám jíst více zeleniny ?
Jestli to chceš vědět, tak musíš zkusit snížit zeleninu
A co to cyklovat po 2. dnech? Např. 2 dny 1900, 2 dny 3000 a dokola? Taky by to mohlo dobře fungovat ne?
Je to člověk od člověka. Já teď budu zkoušet sacharidové vlny.
Len na rýchlo rozmýšľam ze keď jedna skupina schudla o 1kg tuku viac, tak to neznamená ze udržali alebo nabrali 1kg svalov
Lebo 1kg tuku asi 8000kcal ale 1kg svalov není 8000kcal
Čiže podľa matematiky by možno kľudne udržali aj 2kg svalov ale to mi príde byť troska nereálne
Podľa mňa kľudne asi môže byt to 1kg svalov + glykogen
Ale ak by to bolo zrovna merane keď nemali tie refeedy predtým tak podľa mňa dosť ťažko povedať
Neviem nájsť koľko kcal ma 1kg ľudského svalu
Vychádzam iba ze 1g bielkovín 4kcal
Tým pádom ak by tam mali natahanu ešte veľa vody priemer kcal na kg sa zase znižuje čiže tých kg svalov by mohlo byt ešte viac
Celkom zaujimave
2100 kcal nedojdu ani na zastavku kdyz mam basal 2150
Jak jsi ho zmeril ?
@@DruiiDik na in body, 2159. 2100 kcla to muj syn ma nastaven prijem 2800 kcal 2100 je docela malo. Ale on muze je na dopingu, muze byt nizko svaly mu to udrzi
@@pavelkolator4298 Na in body to nemeri, ale vyjde jim to ze zvorecku ne ?
@@DruiiDik 2100 kcal je docela malo ne
@@pavelkolator4298 Mne na poslednim mereni ( ne primo in body , ale nejaky jiny pristroj... Ted nevim jak jse jmenuje . ) Tak ukazovalo asi 1800 Kcal basal... Ale to je ze vseobecneho vzorecku. Je to priblizny udaj.