ЙОГА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА. Включаем поперечную мышцу. 19 минут.
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- 👉🏻Подписывайтесь на мой UA-cam канал / @milkyvegan
👉🏻 Телеграм канал: t.me/milkyvega...
👉🏻 Ещё больше комплексных практик со мной:
www.milkyvegan...
👉🏻 😊Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо - отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milk...
Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802
Данный комплекс йоги направлен на глубокую практику с поперечной мышцей живота. С помощью точек контроля, научимся понимать и чувствовать, когда она включена в процесс, а когда нет.
Сформируем навык правильного брюшного дыхания. И затем перенесем наши новые ощущения в базовые асаны йоги.
Занимаясь йогой, уделяйте особое внимание своим ощущениям и дыханию. Не задерживайте дыхание, подстраивайте ритм движения под свой ритм дыхания.
Ничего не делайте через боль, подстраивайте каждую асану под себя, чтобы получать от занятия удовольствие. При болях или сильном дискомфорте - прекратите занятие.
Нет правильной или неправильной асаны, нет правильных или неправильных ощущений. Принимайте любые ощущения такими, какие они есть на данный момент. Относитесь к своему телу с уважением.
Помните, что йога для человека, а не человек для йоги :)
Асана для тела, а не тело для асаны.
После занятия уделите несколько минут расслаблению в шавасане.
Шавасану со мной Вы можете найти тут:
• Шавасана
При занятиях йогой в домашних условиях без присутствия инструктора, ответственность за безопасность и благополучие практикующего ложится на самого него.
Хорошей Вам практики.
И будьте здоровы!
🙌 Большое спасибо за просмотр. Не забудьте подписаться, поставить лайк и включить уведомления, чтобы не пропустить мои новые видео.
По любым вопросам для связи со мной:
malinovnaveg@gmail.com
+79680380768 (Whats'app, Telegram)
#йога #йогадома #yoga
Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga
Еще больше практик со мной: www.milkyveganyoga.com/onlineyoga
Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milkyveganyoga/donate
Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802
Этот год подарил мне встречу с вашим каналом. Как я этому рада! Йога с вами вышла на новый уровень, хотя йогу люблю много лет. Спасибо за ваши объяснения, профессионализм, любовь к делу и людям. Всё понятно и достижимо.
Столько времени уже занимаюсь с вами, и вы не перестаёте удивлять меня, Ирина ❤️
За такое короткое время вы даёте такие знания, которые порой люди не дают за целые курсы, а та проработка тела, мышц и сознания происходящая во время ваших практик это нечто ❤️ Никогда не видела настолько великолепного подхода, такой работы одновременно с телом как с оболочкой, с умом, с душой и при этом таким положительным влиянием как на физическое, так и на ментальное здоровье.
Все мои слова могу выразить лишь словом люблю - вас, ваш подход, ваши практики!
Практикую именно с вами с марта 2023, и все видео стали любимыми, все практики делала по несколько раз 🤍
Благодарю от всей души! ❤️
Влюбилась в практику и вас❤ спасибо
Дорогая Ирина! Сделав эту практику сегодня снова, в преддверии своего дня рождения - могу сказать что я буквально ходячая реклама ваших практик! Тренируясь с вами с уже пару лет, сделав каждую имеющуюся на канале практику по несколько раз, а некоторые последовательности выучив, ремень из-под поясницы не выскользнул ни единого раза, я прекрасно чувствую мышцы и ими артикулирую, тело стало сильным и управляемым. Никогда не сумею оценить благодарность к вам, вашему подходу. Самая большая мечта - попрактиковать с вами в офлайн!❤️🫂
Спасибо за великолепную практику и подробный разбор. У меня гиперлордоз, небольшой диастаз и вываленный вперёд живот. Я все время об этом забываю, так и хожу, устаёт поясница и происходит опущение органов малого таза. В Вашем комплексе я прочувствовала всё, ощутила работу этой мышцы. При чем вторая часть у меня хорошо получается, в зеркало проверяла, а вот на спине сложнее. Если прям все все контролировать каждое мгновение, то отлично, ремень под спиной лежит, но стоит на секунду убрать внимание на упирающуюся в колено руку или что другое - все, сразу поясница бесконтрольная и прогибается. Вобщем, это ещё зарядка для мозга. Считаю важным этот комплекс делать как можно чаще. Он спокойный, можно и перед сном. Спасибо большое ❤️
Я впервые начинаю обожать йогу благодаря вашим практикам❤
Это какие -то новые ощущения! Каждое занятие с вами - это приятно❤
Благодарю вас за практику и профессионализм!
Каналу роста!
Ирина, огромная благодарность за полезную практику! Как же я рада, что нашла Вас! Вы супер! Мышцы горят огнём! Обожаю все ваши практики! ❤
Ирина, спасибо больште за такую глубокую и умную практику❤
Здравствуйте, Ириночка, я не могу закрыть ноутбук после практики без благодарности Вам🤩 Эта практика - что-то совершенно новое, для меня пролетела как за 5 минут, настолько я погрузилась и внимательно слушала все Ваши отстройки, Вы так невероятно ведёте практику и так детально и идеально всё описываете, моё тело и сознание в восторге, спасибо Вам😍
И вам 🤍 большое спасибо!
Ирина, супер 👍 Потрясающая практика и супер профессионализм 👍👍👍❤ все на высшем уровне от визуала, грамотной речи, подачи информации и самих прпктик👍👍👍👍я как преподаватель Хатха-йоги и Йога-терапии женского здоровья в очень приятном восторге от вашей работы 😍 Благодарю вас от всей души 💐❤️❤️❤️
Благодарю за такое интересное и полезное занятие!! Появилась глубина познания тела и мышц! ❤
Ирина♥️♥️♥️Как же это здорово- новый выпуск! Благодарю 🙏
Елена, на здоровье 🤍
Ирина, благодарю Вас от всего сердца! 🙏 Восхищаюсь Вашим суперпрофессионализмом, мягкостью, спокойной доступной подачей. Вы чудесная! 💚
Я то думала , что я уже ого- го😂, а здесь коротюсенькая практика и😢. Спасибо, Ира, за ваш труд, и за то что делитесь такими ценнейшими секретами с такими точнейшими комментариями❤❤❤
Именно это искала! Спасибо за правильное и подробное объяснение ❤
Ирина, благодарю за ещё одну прекрасную практику 🫶🏼
Дуже дякую 🙏 ❤Практика супер 👍🙏❤️
Урааааа , новое видео 😅
Офигенная практика, как раз так хотелось что-то на мышцы пресса, спасибо большое!!!
Это восхитительно.....❤
Ирина, спасибо за важную практику❤
Спасибо за такую детализацию ❤
Я здулась уже на втором упражнении. Огонь🎉!
Благодарю❤
Для меня это новое ощущение после йоги. Спасибо вам больше ❤
Сегодня и до Нового Года я буду заниматься с вами ❤
Прекрасная практика!!! Очень Вам благодарна , что выкладывая такие полезные видео, даёте возможность заниматься с Вами🙏🙌
Это самое лучшее объяснение про поперечную мышцу живота. Такого я ещё не испытывала за 2 года практики. Спасибо Вам ❤
Ирина, какая прекрасная практика и такое подробное разъяснение. Благодарю ❤
Это очень интересно было, ощущения супер! Спасибо за труд!
Ирина, благодарю Вас! ❤️
Ирина, благодарю за шикарное погружение в базис:) ❤за такое короткое время устала так, будто я час пресс качала:)))
То, что надо! 🤍😇
Благодарю за практику ❤
Благодарю за практику мышцы горят. Как раз подумала что хочу и йогу и пресс и выбирала , и вы как раз выложили комбо и того и другого ! ❤
Ирина, я благодарю вас за эту полезную практику! На стойке прям тряслись мышцы живота, слабая зона.
Большое спасибо Вам!🙏🏻 После травмы спины более года назад «потеряла» контроль за мышцами живота. Буду восстанавливать ❤, вы мне надежду дали!
Спасибо за практику, нижний пресс сильно ощущается после, то что нужно🔥
Сильная практика! Ставит базовые вещи, теперь я буду понимать, что именно собирать и напрягать во время других Ваших практик. Спасибо!
Я когда первый раз делала - подумала фигня какая-то, ничего у меня не получилось. А на следующий день поперечная мышца приятно болела. Значит что-то, да получилось 😅. Сегодня вроде еще лучше. Очень ждала эту практику. Огромное спасибо вам, Ирина! С наступающим 🎉🎊🎄
Благодарю, Ирочка! Шикарная практика! Зашла на Ваш канал за 30 секунд до выхода нового видео) Всего Вам самого доброго!🤍🤍🤍
Благодарю вас, Ирина за шикарную практику ❤🌹🌹🌹
Я тоже хочу поблагодарить Ирину🙏🏼 занимаюсь по утрам вместо зарядки и очень нравится❤ Самый лучший тренер по йоге
Благодарю!
❤ благодарю
❤❤❤
С талии минус 1 см
С живота минус 3 см
Сделала замер перед тренировкой, чувствую подтянулся, спасибо! Делала первый раз
Очень благодарю, было интересно🙏💐 :) смотришь - вроде просто, но на практике ... кхэ-кхэ 😂. Скажите, пожалуйста, получается в повседневной жизни нужно стараться так и держать все мыщцы кора и тазового дна в тунусе? При расслаблении происходит постоянное давление на тд? Спасибо!
О, какая важная тема! Спасибо! Хочу спросить, не планируете новогодние скидки на сайте?😊
На здоровье)
Не планировали, но теперь сделаем, раз есть запрос 🤍
@milkyvegan спасибо. Давно смотрю, думаю сделать себе подарок)
Ирина подскажите пожалуйста 🙏🏻 когда поперечная включена и живот втянуть к позвоночнику , дышать также животом или грудью?
Здравствуйте. Подскажите, когда лежим и работаем ногами,тазовое подтянуть?
Спасибо за очень интересные практики, делаю йогу по Вашим видео каждый день, как раз меня очень интересовала тема поперечной мышцы, и Вы как раз выставили это видео. У меня после родов (прошло уже 5 лет) живот при напряжении (когда качаю пресс, стою в планке) всегда домиком, и многие специалисты говорят, что если живот домиком то нет смысла делать упражнения где он домиком. Подскажите, пожалуйста, я когда поднимаю ноги или стою в планке по Вашему видео, то живот тоже домиком, останавливаться и идти на ступень назад или все равно делать упражнения из видео, не смотря на то что живот домиком?
Попробуйте поделать вот этот комплекс прям на постоянной основе.
Чуть ли не каждый день.
Чтобы поперечка включалась в работу безотказно. Живот домиком как раз потому, что она не очень то видимо хочет работать )))
А мы ее тихонечко приучим)
И потом посмотреть, меняется ли что-то. Делать все планки и асаны на пресс уже со знанием, как включить именно поперечную.
@@milkyveganСпасибо большое за Ваши рекомендации, для меня это очень ценно!!!
Та да, вот это тема! Сколько пресс не качал в своей жизни, а такой работы не чувствовал. А ещё при этом немного болела поясница, это нормально? Или мышцы спины слабые или я неправильно что-то делал?
Болела как? Обычно наоборот, поясница берет на себя потому что поперечная слабая. Может в этом дело. Может что-то другое, так мне трудно сказать.
Благодарю, Ирочка! Шикарная практика! Зашла на Ваш канал за 30 секунд до выхода нового видео) Всего Вам самого доброго!🤍🤍🤍