Wie man schlechte Angewohnheiten ändert
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- Опубліковано 3 жов 2024
- Eine Gewohnheit ist eine festgelegtes Denkmuster, das zu einem automatisierten Verhalten führt.
Das hat den Vorteil, dass wir nicht immer wieder neu überdenken müssen, was zu tun ist. Es passiert einfach und kann gute Sache sein.
Aber eine schlechte Angewohnheit kann uns auch schaden, oder uns davon abhalten uns weiterzuentwickeln. Aber wir können Sie, wie alles andere auch, lernen und verlernen.
Ein besonderer Dank geht an unsere Patreons: Avigail, Badrah, Cedric Wang, David Markham, Denis Kraus, Don Bone, Esther Chiang, Eva Marie Koblin, John Zhang, Julien Dumesnil, Mathis Nu - und all den anderen!!! Sie halten uns auf Trab!
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hier könnt ihr das ganze Skript lesen:
drive.google.c...
Quellen:
Englische Artikel:
exerciseinc.com...
www.mpg.de/742...
Buch "Die macht der Gewohnheit" - Charles Duhigg (deutsch):
www.amazon.de/...
Hier noch ein tolles Video (englisch):
• The Power of Habit
Ich habe mir das Rauchen abgewöhnt.😇
Mit Beginn der letzten Stange Zigaretten (damals waren das 10 Schachteln à 20 Zigaretten) habe ich mir Tag für Tag die Schachteln runtergezählt… Hab mir Stück für Stück Grenzen gesetzt und an bestimmten Orten nicht mehr geraucht. Zuerst das Wohnzimmer, bis das Haus komplett Tabuzone war. Dann das Auto usw. Später kam die zeitliche Reduzierung. Erst nur 1 Zigarette pro Stunde, dann 2 Stunden usw. Die letzte Schachtel war sogar erst nach 3 Tagen verqualmt, aber auch die habe ich zelebriert.
Dann hatte ich die letzte Zigarette in der Hand… mit jedem Zug hab ich mich verabschiedet wie von einem guten Freund.
Überall, an Orten, wo ich früher automatisch zur Zigarette griff, stellte ich ne Flasche Wasser hin. Auf diese Weise ließ sich die Sucht „wegspülen“. Seither habe ich keine Zigarette mehr angefasst. Das war im Juni 2006 😎
Richtig stark von dir bin stolz auf dich❤❤❤
Ich bin exzessiver Alkoholiker, trinke fast jeden Tag und hatte aber trotzdem seit jeher eine sehr ausgeprägte Begeisterung für Philosophie und Psychologie und versuche daran halt auch immer irgendwie meine Probleme anzugehen. Eure Videos haben mir zu sehr viel Einsicht verholfen und auch dafür gesorgt, dass ich meine Gewohnheiten und Habitus immer mehr hinterfrage und es so langsam schaffe immer mehr von eben diesen wegzukommen und über mich und dieses Laster hinauszuwachsen. Danke euch für die Bildung die ich mir jederzeit anschauen kann und dafür, dass diese meinen Kopf noch so begeistert hält, dass ich es schaffen möchte, darüber hinauszuwachsen, was ich mir im Endeffekt selbst zu verschulden habe. Danke
Vielen Dank für Ihre Offenheit - und ich wünsche Ihnen von ganzem Herzen viel Erfolg und täglich das nötige Durchhaltevermögen!💛
Es gibt Suchttherapeuten und Entzugskliniken! Das schaffen die wenigsten ohne Hilfe.
Auch von mir alles Gute 🙏
Ich kann dir die Videos von Nathalie Stüben empfehlen.
ua-cam.com/video/dMr645ueNCQ/v-deo.html
Die AA Selbsthilfegruppe in der nächstgelegenen Stadt ist eine Möglichkeit.
Es ist einfach zum lernen als zu verlernen!
Deutsch lernen war trotzdem nicht deine Stärke xD
Ich habe deutsch gehasst und immer nur 4-6er Noten bekommen. Mittlerweile schreibe ich sehr gerne und finde das Arbeiten mit Sprache super.
Was mir die Freude an der Sprache wiedergegeben hat war Heinz Erhardt.
ua-cam.com/video/LwOYlcRUzto/v-deo.html
ua-cam.com/video/CNgXH605b-s/v-deo.html
@@svenar2413 und was soll die Person mit diesem Kommentar nun anfangen??
Deutsch scheint wohl nicht ihre/seine Muttersprache zu sein. Na und? Aber ich habe trotzdem sehr gut verstanden, was die Aussage war. Es ist in meinen Augen sehr bewundernswert, wenn sich jemand in einer Fremdsprache überhaupt bemüht und sich verständlich machen möchte und dies auch kann.
Kränkende und spottende Kommentare sollten einfach nicht sein.
@@sideglance Er hat nicht den Sinn der Kommunikation verstanden.
Die Videos sind ausgezeichnet, leider ist das Hinterlegen mit Musik kontraproduktiv für die Erfassung des Inhaltes. Es ist allgemein eine schlechte Angewohnheit in vielen Medien zusätzlich zur Sprache noch Musik einzuspielen. So als ob der Inhalt der gesprochenen Worte nicht wertvoll genug sei und man noch Musik zum Konsumieren bräuchte. Wenn schon ein Geräusch, warum nicht Meeresrauschen oder Waldgeräusche. Jedem halbwegs musikalisch begabtem Menschen gehen solche Easy listening - Musikschleifen spätestens nach dem 10 mal, mächtig auf den Geist.
Hallo, Danke für deine Rückmeldung. Die Problematik ist uns bewusst. Ich versuche eine balance zu finden. In den Videos die eher im Unterricht gespielt werden, lasse ich die Musik weg. Wie haben aber auch die Erfahrung gemacht das Musik die Themen für machen Leute zugänglicher macht.
Liebe Grüße
Mit music klingt auch 🔥🔥🔥🔥
@@omaryleonard4264 🙏
Ich finde die Musik erfüllt hier bestens ihren Zweck! (Bin übrigens Berufsmusiker seit 2 Jahrzehnten)
Mich nervt das Gedudel
Vielen Dank für das schöne Video, ich bin im Kundenservice bzw. Weiterbildung von Mitarbeitern tätig und habe gelernt nicht wütend zu werden wenn jemand in Meetings aus meiner Sicht die Unwahrheit erzählt, war nicht einfach aber mit Ruhe, gut überlegten Worten vielleicht auch im Einzelgespräch komme ich nun besser an mein Ziel!
Schön! Ja, auch unsere Reaktionen auf andere sind Gewohnheiten die man ändern kann :) Danke für das gute Feedback!
Ich bedanke mich für die Inspiration!! Ich bin sehr begeistert von eurem kanal
Vielen Dank für das nette Kommentar. Freut uns sehr anderen zu helfen und sie zu inspirieren 🙂
Das Geheimnis gegen Prokrastination ist bei mir der kleine Schritt. Ich kann eine noch so große Aufgabe vor mir haben, wenn ich sie ganz kleine Teile zerschneide, dann bekommt man die in der Regel mit der Zeit gebacken. Funktioniert auch beim Bücherlesen. Man kann bei einem "schwierigen" Buch auch nur mal mit "einer" Seite anfangen und trotzdem kommt man vorwärts.
Grundsätzlich, wenn ich merke es gibt sinnlose, Routinen ändere ich das.
Es macht Spaß, neue Wege zu finden. Es gibt soviel Umwege um ans Ziel zu kommen. Für mich ist das Gehirn. Jogging . Raus aus der Langeweile rein ins Abenteuer. Ich lerne jedes Mal, die Umgebung neu zu sehen und erleben. Der Weg ist das Ziel. Hätte ich nicht mit youtube angefangen hätte ich euch nicht kennengelernt. Durch euch habe ich sehr viel gelernt. Das ich ein ganz normaler Mensch bin , geprägt durch die Umgebung. Weiß einfach besser bescheid, über die Menschen, als die Menschen über mich. Ich bin total dankbar, daß es euch gibt. Jeder Mensch ist auf seine Art "normal ". Danke , ich finde viel Bestätigung für mein Gefühl, wissen, erleben mit Menschen.
Ich hatte als Teenager Schlafprobleme. Meine Ärztin empfahl mir dann mein Bett wirklich nur noch zum Schlafen zu nutzen! Da merkte ich erst, wie sehr ich es gewöhnt war immer im Bett zu zocken, oder auf dem Bett meine Hausaufgaben zu machen. Es dauerte mich um zu gewöhnen, doch mittlerweile kann ich es nicht einmal mehr leiden, wenn man irgendwas anderes auf dem Bett macht.
Es gibt noch einige Dinge, die ich gerne mir angewöhnen und/oder abgewöhnen möchte....
Ich bin nur auf meinem Bett aber ich hab keine wirklichen Schlafprobleme, nur eben Katzen. Ich glaube das aufschieben ist meine schlimmste Angewohnheit. So lange das lernen verschieben bis es kurz davor ist. Das Problem ist aber das ich damit auch nicht auf die Schnauze falle. Bedeutet ich bin trotzdem gut in der Schule.
@@meloettalove234 war bei mir auch so. Irgendwann kann es sich alles häufen und dann wirst du auf die schnautze fallen.
@@meister-miene0034 Ich möchte Jura studieren also werde ich auf jedenfall auf die Schnauze fallen aber da sehe ich es zumindest ein wirklich zu lernen.
Super Anleitung um süchtig nach Schokolade zu werden^^
Danke das Video hat mich gerade aus der Selbstsabotage geholt ich implimentiere nämlich eine Morgenroutine für mich damit ich das aufstehen und co einfacher habe
Ein sehr tolles Video was ich in groben Zügen sogar von meinem terapeuten kenn denn ich habe nie gelernt regelmäßig zu essen oder dem Gefühl von Hunger nach zu gehen jetzt bin ich dabei herauszufinden warum dieses Verhalten da ist also meinen Trigger für nicht essen unabhängig davon Fang ich an regelmäßig eine kleine Menge zu essen auch wenn es nur ein halber Apfel ist das ist für mich eine Herkules Aufgaben und nicht immer bin ist stark genug den neuen Weg zu gehen aber es wird bestimmt leichter
Als ich jung war, fiel mir einfach, mich zu kontrollieren und meine Gewohnheiten zu ändern.
Diesen Kanal sollte jeder abboniert haben! ❤️
Vielen Dank für das Video ♥️
Es wird Zeit das rauchen zu verlernen :-)
Oh, das ist gerade sehr hilfreich. Danke.
Vielen Dank für Ihre Videos 👍🏻
Ich versuche mir abzugewöhnen mich mit Süßigkeiten zu belohnen. Musste ganz schön lachen als ich hier den Vorschlag gehört habe, man solle sich mit Süßigkeiten belohnen um eine andere schlechte Angewohnheit abzulegen 😅 Falls jemand einen besseren Vorschlag hätte - ich wäre sehr dankbar 😁
Alles was Dopamin auslöst..
Ich bin übergewichtig und kann mich dann nicht mit süßem belohnen, weil ich weniger gegessen habe. 😊😊 Spaß beiseite, ich belohne mich dann mit anderen Dingen die ich mir sonst nicht gönne. 👍
Also das wurde hier in dem Video auch gezeigt. Du gewöhnst dir das Schokoladending an und wenn du dann so richtig drauf bist, dann tauscht du die Schokolade aus gegen Obst und dann gegen Knäckebrot 😉🤣
Ist auch meine große Herausforderung. Ich bin Trost- und Belohnungsesserin. 🙃 Mir hilft es zum Beispiel ein paar Nüsse zu knabbern und einen warmen Kakao zu trinken. Ich nehme Haferdrink, der von sich aus etwas süß ist und Kakaopulver (natürlich ohne Zucker 🤓). Ich weiß nicht ob Du Quark Speisen magst? Ich esse gerne Alpro Skyr mit Fruchtmus, wenn der kleine Hunger kommt. 😁 LG Mimi
Die Haltung bestimmt das Verhalten . Du kannst nur die Haltung/Einstellung zu einer Sache verändern, lieber auf Belohnung verzichten und den Sinn und Spaß am Tun wieder entdecken. Mit Belohnung und Bestrafung wurden wir abgerichtet. Und dann tut man es sich auch noch selbst an. Die Menschen sperren sich selbst in Käfige sozusagen, weil sie nur noch Ziele vor Augen haben. Sie kommen aber nie an (Hamsterrad)
Jeder Mensch sollte lernen wie man mit prokrastination umgeht
wie denn?
Vielen Dank für euer Video, ich finde es wirklich schön gezeichnet, die Stimme des Sprechers ist sehr angenehm für mein Ohr und der Inhalt ist sehr verständlich aufbereitet. Ich würde mich nun gerne trauen 2 Dinge anzumerken, die mir (mit meiner Wahrnehmung) aufgefallen sind, vielleicht könnt ihr ja etwas mit anfangen. Essen ist ein gesellschaftlich sehr belastetes Thema und sich mit Essen zu belohnen kann in einen sehr heiklen Kreislauf (einer schlechten Angewohnheit) führen. Ich würde mich mit etwas belohnen was meinem Köper auch gut tut (Ich empfinde es als sehr wertvoll das früh zu üben.) z.B. einem Spiel oder einer entspannten Badewanne o.u.ä. . Das zweite ist "neue Freunde" suchen, ist sicher die schnellste Methode, aber für viele nicht so einfach umsetzbar, eine weitere Alternative dazu anzusprechen würde ich als sehr hilfreich empfinden. Vielen Dank für's Zuhören. Ich schätze eure Arbeit sehr, danke dafür! Ich hätte allzu große Lust bei euch mitzuwirken!
Danke für Deinen Kommentar. Du hast recht, mit dem Essen kann das auch problematisch werden gerade wenn man zu Suchtverhalten neigt. Das Beispiel sollte nur veranschaulichen wie der Loop funktioniert. Ideal ist es, wie Du es ja schon so schön gemacht hast, Für sich passende Belohnungen zu suchen. Wichtig dabei ist dass sie zu den Loop gehört beziehungsweise sehr zeitnah an den Loop angedockt wird. Dann kann sie wirken. Viele liebe Grüße
Ja bei mir war es das Rauchen. Ich habe noch eine Grunderkrankung.Geraucht hatte ich schon mit 15. Als ich damals Geraucht hatte und zurück zum Schreibtisch ging fiel ich um und knalte auf die Heitzung. Ich hatte Glück das ich mich nicht verletzt hatte.Das war eine der besten Entscheidungen😀😀😀😀
Ich bin froh, dass ich mich verändert habe. Ich habe früher oft herablassend über andere geredet, z.B. über Leute aus der Dienstleistungsbranche. Bis ich selbst lange darin gearbeitet habe. Da habe ich gemerkt, wie scheiße das ist.
Ich habe mich in 14 Monaten von der Couch Potato zum Fitness-Fan und retour entwickelt.
Anleitung zu ungenau, meine Katze brennt und mein Hund sitzt im Ofen.
Du hast den Penis im Toaster vergessen.
❤️❤️❤️ DANKE!
Hilfreich
Gerne, Und danke für das Kommentar
@@SproutsDeutschland wtf das Kommentar?
Ich glaub die Theorie ist überholt. Belohnung/bestrafung tötet die eigenmotivation. Man muss eine andere routine die alte ersetzen lassen und sein psychisches/physisches Bedürfnis hinter der alten routine abdecken. Zudem braucht man willenskraft, das heisst:
1. Nur 1 Kampf auf einmal.
2. Schritt für Schritt.(zwischenziele)
3. Motivation von aussen.
4. In einer Zeit wo man wenig Stress hat
5. Duales denken (nutzen und aufgabenumfang sehen - der vor allem psychisch ist)
...
Usw. Es ist ein bisschen wie eine sucht abzulegen.
Ich bestehe praktisch aus "Gewohnheiten". Ich habe mir schon unzählige abgewöhnt, doch jedesmal, bleibe ich dann an etwas anderem hängen. 😢
wie ändert man gute angewohnheiten? das selbe rückwärts?
Tolles und sehr informatives Video. Nur die Musik klingt wie ein billiges cooporate marketing scam video.
pumpen!
ja man!
Danke
Routine ist gefährlich! Je älter man wird desto mehr zeigt sich das...
Das Belohnungsprinzip Essen ist generell nicht zu empfehlen. Oft sind die dafür empfänglich, welche man als Kind damit manipuliert hat. Man muss zurück finden zu den wirklich wichtigen Dingen. Das man im hier und jetzt ist sollte eigentlich reichen :)
Sollte ich dieses video gucken und mich beeinflussen lassen oder sollte ich meinen eigenen weg finden schlechte Angewohnheiten loszuwerden
Wenn man einen neuen Job hat, muss man sich erst einarbeiten, bevor dieser zur Routine wird und jeder Handgriff organisiert, automatisch ist und perfekt sitzt. Kommt zb. im Büro ein neues Programm, mit denen sich die Mitarbeiter auseinandersetzen sollen - haben gerade die Mitarbeiter Probleme, die seit langem da sind. "Warum etwas ändern - was ich kann - gut von der Hand geht?" Im eigenen Leben fehlt dann noch öfters "der äußere Druck" um etwas zu ändern, neu zu erlernen. Wir halten eine Änderung "für nicht zwingend erforderlich", da eine negative Konsequenz heruntergespielt, in Kauf genommen oder noch nicht in Sichtweite ist. Deshalb kann man sich noch so oft die Uhr stellen oder andere Tricks anwenden, solange der eigene Antrieb, seine Komfortzone zu verlassen und Energie aufzubringen nicht gegeben ist, werden die Tricks bald ignoriert. Wir sind keine Computer oder unsere eigenen außenstehenden Lehrer, die uns selbst überlisten und konditionieren, umprogrammieren müssen. Vielmehr fehlt die eigene Überzeugung, Begeisterung, die eigene Motivation, um etwas wirklich ändern zu wollen, weil Änderungen, etwas neu erlernen, sich neu organisieren und sich damit auseinanderzusetzen, mühevoll sein kann. Um etwas wirklich zu wollen und es zu tun, muss man sich erst selbst überzeugen oder überzeugen lassen, dass es "das Richtige" ist, "es Sinn macht" und es "machbar ist", "eine Auswirkung hat". Dann schafft die Begeisterung, den nötigen Antrieb, sich und Umwelt "aktiv neu zu gestalten". Siehe im Beispiel - er lässt die Hühner frei. Um sich selbst zu motivieren, ist es ratsam negative Gedanken abzulegen und mit Optimismus die Sachen anzugehen. Lass bleiben was krank macht und liebe was du tust. Der erste Schritt ist "einfach mal anfangen".
Viel Erfolg 😊
Mein Leben besteht aus unendlichen Gewohnheiten. Unter anderem Sucht! Widee das eine noch das andere, schaffe ich jemals zu ändern, wie ich mich auch anstrengen "möchte"❕
Bei mir ähnlich. Bin ich eine losgeworden, fängt sogleich eine nächste an.
Ein Kuhhandel, also der Tausch einer sucht gegen eine andere (oft Sport oder irgendwas anderes vermeintlich gutes), ist natürlich unzweckmäßig.
An der der Stelle sollte man seine Lebensführung insgesamt hinterfragen, da das Problem woanders liegt. (Ich vermute es ist, wie so häufig, die fundamentale Frage nach dem Sinn.)
Weiterso
Ich brauche Unterstützung um eine schlechte Angewohnheit abzugewöhnen, ich schaue unbewusst Frauen hinterher und verletze meine Frau damit. Ich bin mit meinem Latein am Ende, hat jemand Tipps?
Na ja ich verschiebe es andauernd mich bei Verwandten zu melden, obwohl ich diese liebe, das "lernen für die Schule" auch. Das abzugewöhnen dürfte schwer werden :(
Gibts da n Tipp für ADHSler? Aus Mustern auszubrechen ist so verdammt schwer
Gewohnheiten hatten ihre guten Gründe. Sie waren unter Umständen überlebenswichtig.
Ich kann doch nicht jede Stunde 1 Stück Schokolade essen ...
Wir sind doch keine Roboter , die jeden Tag immer nur die gleichen Wege gehen . Die meisten Menschen leben doch wesentlich flexibler .
Im schneebedeckten oder vereisten Winter geht kein Bauer zu seinem Gemüsebeet .
Da hat wohl einer den Sinn nicht verstanden
Und wenn die Gewohnheit körperliche Auslöser hat die man nicht ablegen kann wie Hunger oder laufen?
Ich meine allerdings nicht zuviel oder zu wenig zu essen Beziehungsweise das sogenannte Läuferhoch wenn man bis an seine Grenzen beim Sport geht.
Zum Beispiel?
ich hab mit 13 angefangen zu rauchen. Meine mom sagte 2 wochen befor ich 21 wurde das sie in einer woche asufhötren würde. Spontan schließ ich mich an. EIn großmaul wie ich war hatte ich 1.5 wochen nichts asnderes zu tun asl rum zu erzählen, dass ich zu 100 Prozent in 2 wochen auhötren würde. Gesagt getan und als ich dan mich 2 tage nach meinem geburtstag wieder zuhause Blicken ließ Kwalmte meine Mom si9ch eine und sagte sie hette schon for ner woche aufgegeben. Ich 27 Nichtraucher.
Wie kann man Kontakt zu euch aufnehmen?
Hi Petra, über www.patreon.com/sprouts, oder www.sproutsschools.com!
@@SproutsDeutschland danke schön.
Salziges Popcorn? Bäh, das könnt ihr selber essen.
👍👋🙏🤗💕
Mein Mittel gegen Prokrastination sind meine Pferde. Die müssen versorgt werden. Da hilft alles nichts. Wenn ich dann erst mal in Gang bin dann läuft die Maschine.
Das Beispiel mit dem Bauern , der im Halbschlaf seine Hühner in Freiheit entlässt , ist unrealistisch . Es ist auch mühsamer, die Hühner immer an jedem Tag zu füttern , als im Supermarkt Eier zu kaufen . Weil die Belohnung des Eierfindens für den Bauer entfällt , wenn die Hühner nicht mehr da sind , wird er sich den Gang dorthin schnell abgewöhnen .
Aber eine schlechte Gewohnheit kann uns auch schaden liebe Autofahrer....
Tag 27 in der Ukraine...
Hoffentlich Rationieren sie beld den Sprit
Gras sein Vater
Vegan