Aspectos en el entrenamiento para maratón
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- Опубліковано 12 вер 2024
- La fuerza ha de ser el pilar angular de cualquier entrenamiento. No olvidemos que correr nos debilita, y la debilidad será mayor cuanto mayor sea la distancia que corremos. Pocos corredores están preparados articular y muscularmente para poder soportar carreras de larga distancia. El impacto de cada zancada sobre el suelo durante un maratón desencadena en un estrés articular difícilmente soportable por nuestro cuerpo, y más con edades superiores a los 40 años. El estrés de las carreras de fondo llevan implícitos desgastes irreversibles, que en pocos años nos llevan a dañar nuestro cuerpo de tal manera que terminaremos literalmente cojos. En ocasiones las molestias se manifiestan en rodilla, otras en tobillo o pie, en cadera o incluso en hombro y espalda. Cada movimiento que hacemos lleva implícito un desgaste, mayor cuanto mayor es el número de veces que la articulación trabaja; también mayor cuanto menor estabilidad es capaz de dar la musculatura subyacente. Con el paso del tiempo, con 2 ó 3 maratones al año corridos, incluso algún ultra, con los años, da lugar al desgaste asociado no sólo a la edad sino sobre todo al sobreuso y a la debilidad muscular pobremente trabajada. El daño producido en la articulación por los millones de impactos brutalmente soportados, termina irremediablemente en el machaque de nuestras articulaciones, redundando negativamente en nuestra salud. Son nuestras articulaciones, porque la opción de cambiarlas por otras no debería de llegar. La musculatura está pensada para dar estabilidad a la articulación. El pensamiento de que estar en forma significa estar fino, y delgado, “en peso”, desencadena en atrofia y debilitamiento muscular severo. Si además añadimos el estrés de la carrera sobre nuestra musculatura, y un trabajo de fuerza inexistente o erróneamente realizado, el resultado no puede ser otro que la lesión, y con el paso del tiempo un sistema muscular prácticamente inexistente, y poco eficiente. Hemos de ser conscientes de que correr debilita, más cuanto mayor sea el tiempo de carrera, y cuanto menos esté nuestra musculatura preparada para el debilitamiento progresivo y continuo asociado al movimiento de la carrera.
En consecuencia, el plan de entrenamiento de un maratón ha de estar asociado a un plan, no de 12 ó 15 semanas, sino de un año, en el que tengamos en cuenta:
Mejorar nuestras marcas en distancias inferiores para finalmente afrontar el maratón de forma exitosa
Ser conscientes de que el plan de entrenamiento para un maratón lejos de ser saludable, a medio/largo plazo nos debilitará.
Si finalmente nos decidimos a encarar un maratón, el entrenamiento de fuerza ha de primar sobre el resto. El objetivo principal, y más en la preparación de un maratón, ha de estar siempre enfocado hacia correr durante muchos años, todos los años, y sin molestias. Sólo trabajando la fuerza de forma correcta nos ayudará a correr más y mejor.
Soy maratoniano de vocación no de profesión 😅 me apasiona el maratón y me ha parecido muy interesante todo lo que cuentas en este vídeo !!!
Cuanto se aprende con gente como tú !!!Muchas gracias por tus vídeos y por tu gran trabajo !!!
Buen vídeo, no conocía tu canal! Ya cuentas con otro suscriptor tarado más.
Grato ! Sempre um aprendizado de alta qualidade e diferenciado !
Cómo no va a gustar,Luis!! Perfecta explicación!! Ayer ,22/5/2022, entrené la gluconeogénesis...2k a 4'50" 1k a 4'30"...4 repet. 1k ent.en calor y 1k de suave..Sensaciones Brutales! jaja cómo decís siempre.Saludos y gracias!
Genial! Más vídeos sobre maratón por favor
genial Luis , siempre aprendemos contigo
a muchos corredores nos apasiona el maraton , pero cuanta verdad esconden tus palabras,
Muchas gracias, fenomenal vídeo. Muy claro.
Luis, me encanta tu canal, no sabes como he aprendido te felicito. ¿Nos podrías decir que geles son tus favoritos, sobre todo pensando en aquellos con bajo índice glucemico?
Super interesante los conceptos. Gracias!!
Gracias luis!! Por tus datos!! Abrazo grande
Muy interesante Luis, gracias
Muy buena explicacion.
El tema de insulina, no ocurre que no aumenta porque los transporartadores GLUT en el ejercicio son los GLUT 4 y no los. GLUT 1 en reposo?
Gluconeogenesis… concepto interesante y el de transformación de grada en energia entrenando los ritmos muy bajos??
👏👏👏🖒💪🏃
Me podrías entrenar para 10 kms y correrlos en 45' soy de argentina y tengo 52 años ahora estoy corriendo en 50' los 10 kms
Cómo sabes cuál es tu umbral láctico ?
Corre 21km al ritmo que puedas. Ese sera teoricamente tu ritmo de umbral lactico.