چگونه کنار ران های پا را لاغر کنیم و گودی کنار باسن پر بشه؟ / ۲۰ دقیقه تمرین بدون وسیله

[@GildaFitt]

امیدوارم از این ورزش لذت برده باشی و اون رو برای دوستات هم بفرستی❤☺ چون وقتی ویدیو ها لایک و کامنت میگیرن 👈🏼 اون وقت یوتوب اونها رو در دسترس افراد بیشتری قرار میده و میتونیم خانواده فیت فم رو بزرگ تر کنیم و بیشتر باهم ورزش کنیم💐
💪🏾

[@LEILAJOON-s3k]

میشه تمرینات ورزشی برای لاغری کل باسن هم بذارین

[@مژگانشاکری-ج5د]

مررررسی عزیزم عاااالی بود من الان انجامش دادم واقعا لذت بردم دمت گرم ❤️‍🔥🙏🏻👌

[@GildaFitt]

افرین و صد بارکیلا داری 😍🥳

[@soraya.1370]

ممنونم عزیزم واقعا از انجام دادن این ورزش خیلی لذت بردم ❤❤❤

[@GildaFitt]

ممنون از خودت که بهترینی🙏💯🎉

[@ElhamNaqizad]

عالییی بوود من خیلی وقته دنبال این ورزش بودم حرکات شما خیلی کامل بود 👌

[@فهیمهفتحی-ل2ض]

عالی بود روز چهارم انجام دادم مرسی❤

[@GildaFitt]

عالیه باهم پرقدرت 🕺☺️💐

[@mariaeslahi6906]

Lotfan tamrinay zanay hamele ham bezarid chanta clip va harf bezanid darmoredesh

[@GildaFitt]

ممنون از پیشنهاد خوبت این ویدیو میتونه کمک کنه برای بعد از زایمان⬇️⬇️
ua-cam.com/video/4FVRNfrNNDs/v-deo.html

[@reh1817]

عالی هستی ، ممنونم از اینهمه انرژی مثبت که همراه با تمرین ها به ما منتقل میکنی ❤

[@GildaFitt]

عزیزم! مرسی از این انرژی خوبت😊🥰

[@marhamathayati7346]

Thanks it was excellent 👍

[@GildaFitt]

Glad you liked it! 😊💪☺️

[@ZakiaNiazi-i2n]

ممنون عزيزدل من جان من 😍😍😍

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😀

[@parisafarzadi8767]

واای چقدر خوشحالم شما رو پیدا کردم..مرسی..عشق کردم باهات❤❤😊😊

[@GildaFitt]

خواهی میکنم ☀️💃 بروبریم با قدرت💕

[@pariamhs759]

هرچقدر از خوب بودنت بگم کمههه مرسی که هستی واقعاا لذت میبرم از ورزش کردن با ویدئو های شما❤

[@snowwintee1759]

❤❤مرسی

[@GildaFitt]

ممنونم🤗🤗

[@uonlii]

سلام خسته نباشید من اولین بارم بود این حرکت هارو میزدم و ۱۶ سالمه درسته برام خیلی سنگین بودن ولی همشون رو با رعایت نکات رفتم خیلی ممنون از کانال خوبتون💜

[@GildaFitt]

افرین به تو که قهرمانی و ورزش روزانه ت رو انجام میدی😊💪🏾 خوشحالم با تو همراهم 😍

[@ناهیدثقفی]

عالی بود من دو تا از،کلیپ های ۲۱ دقیقه ای لاغری ران را امروز با شما انجام دادم و لذت بردم❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم ☀️💃 خوشحالم ویدیو ها رو دوست داری و کلی انرژی میگیری ازشون ❤️

[@husneiayaqubi5433]

یعنی دمت گرم گیلدا جان واقعا حرکات خوبی بود من که سوزش واقعی رو در تمام عضلات باسن و هیپ احساس کردم الهی دلت شاد و لبت خندون باشه 👏🏻🧿😘❤️🫶🏻🤲🏼

[@GildaFitt]

خوشحالم ویدیو ها رو دوست داری و کلی انرژی میگیری ازشون ❤️

[@niloofarfarahmand4945]

عااااالی ممنون گیلدا 😊

[@GildaFitt]

خواهش میکنم عزیزم🤗😻

[@روژانفاضلی]

خیلی خیلی خیلی ممنون. ورزش رو تا آخر باهاتون تکرار کردم. خیلی دوست داشنی هستید 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@GildaFitt]

عالیه!!!! تمرین و معلومه عالی پیش رفتی🥰🤩🥳

[@zahrarasuli8501]

وای چقدر خوب الان انجامش دادم چقدر خوبه که هستی 🥰🥰🥰😍😍😍🌹🌹🌹🌹😊😊😊😊☺️☺️☺️

[@GildaFitt]

مرسی زهرا جانم🤩 چه خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی🤩💃🏻

[@omarahmadi1397]

ممنونم مرسی واقعن که عالی اس

[@GildaFitt]

خواهش میکنم لطف داری💐💐

[@hafizashakouri7127]

🎉🎉🎉خیلی عالی عزیزم ❤❤❤انشاالله همیشه موفق باشی ❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

ممنونم😊💪 خودت که بهترینی😊💪

[@ahmadizohreh]

Perfect ❤🙏🏻🌸

[@GildaFitt]

Thank you 😊💪🏼

[@فاطمهامیری-ظ7ر]

تو بهترینی ممنونم ازت

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم😀🥳

[@منیرهغدیری]

گیلدا جون من در هفته دو تا سه بار انجام میدم خیلی خوبه عرض باسن ام تغییر کرده ازت ممنونم .مرسی ک هستی انشاالله همیشه موفق باشی

[@GildaFitt]

منیره جان جدا خوشحالم کردی با این پیام خوبت💃🏻 این استمرارت در ورزش هات قابل تقدیر هست💃🏻 ‌پاینده باشی💪🏾

[@منیرهغدیری]

@@GildaFitt خواهش میکنم گیلدا جون من با ورزش حالم خیلی خوب میشه .حال خوبم خودم می‌سازم البته با حضور سرسبز شما با این تمرینات خوب آت و توضیحات مفصل آت 😘😘😘😘💪💪

[@poiuytrewqplm-g8w]

❤واقعا ممنون❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😀🥳

[@mimnoun4023]

این ورزش عااااااالیه حتما حتما بعد از تمریناتتون انجام بدید،بینظیره👌🏼👌🏼👌🏼

[@GildaFitt]

ممنونم 🙏🏼🥳 بی نظیر شمایین که تمرینات رو انحام میدین🥳🥳

[@MalinaZamani]

تشکر از شما خیلی عالی ❤️💞👏

[@بایکنگاهتواغازشدم]

مرسی عزیزم❤❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😃🌷

[@zoya2533]

سلام
بسیار ورزش تان فوق العاده عالی بود

[@GildaFitt]

خیلی ممنون که انجام دادی و کلی انرژی خوب برای خودت و خودم ساختی💐💐😻😻

[@zoya2533]

بسیار زیاد تشکر از زحمت تان

[@royasurush4792]

Mersi alieeeeee bud ❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😃✊🏼🌈

[@MaryamMusavi-vd4gr]

ممنون بانو ❤❤❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم عزیزم😊💪🏼

[@eli9372]

عالییی ❤❤

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم😇💐

[@royaneet2165]

خیلی حالی بود تشکر ❤😊

[@GildaFitt]

خواهش میکنم عزیزم😃 افرین به خودت 🥳

[@مریمحسابی-س1ص]

ممنون گیلدای عزیز تو بهترینی من همه ورزشها رو انجام میدم کم کم دارم تبدیل به ورزشکار حرفه ای میشم تو فوق العاده ای خیلی به من کمک کردیبی نهایت ازت سپاسگزارم بهترینها رو برات ارزو میکنم ❤❤

[@GildaFitt]

مرسی مریم جان چه خوشحالم که تونستم کمک کننده راه سلامتی ت باشم🥰🤩 باهم پرقدرت تا همیشه💪🏾🙋🏻‍♀️

[@masinnasim78]

خیلی خوشحالم که با کانال شما گیلذا جان آشنا شدم ❤❤❤

[@sisikaka5034]

ممنون عزیزم عالی هستی

[@GildaFitt]

عالی تر خوده شما که انجام دادین ورزش روزانه ‌تون رو💪🏾💪🏾😊😊

[@خلیلامینزاده]

مرسی عالی هستی

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😊

[@narges8522]

عاااالی

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🌿

[@kimyamoradi3222]

فوق‌العاده بود ممنونم

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🍀🥳🌈

[@mariaeslahi6906]

Man k asheghe in tamrinat hastam bad az har rooz pa anjam midam vaghean aliiiyr

[@GildaFitt]

ممنون عزیزم از پیام خوبت🌿🌿

[@elak7881]

چرا انقدررر خوبی مربی عزیزم
مرسسسسی 🥰🥰🥰

[@GildaFitt]

پر قدرت تر از همیشه ادامه میدیم 🥳😻💃🏻🥳😻💃🏻

[@shmsv668]

مرسی.

[@mahnaznaghdi9248]

عالی گیلدا جون ،خیلی وقته که فقط با ویپیوهای تو تمرین میکنم و بس👊🏻بهترین

[@GildaFitt]

مریی عزیزم!!! باعث افتخاره 🫠💪🏼🏋🏻‍♀️🥳

[@zahrakaramigorgan6503]

خیلی عالی

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم😃

[@somayehhashemi3035]

ممنون من خيلي لذت بردم براي روز اول

[@GildaFitt]

بروبریم با قدرت💃🏻🥳🥳

[@diba1308]

مرررررررسی عزیزم عالی بود 😘😘😘

[@GildaFitt]

خواهش میکنم💃🏻 خوشحالم مفید بوده

[@saeedefarhadi3954]

عالی هستین💪💪💪

[@GildaFitt]

ممنونم🕊💐

[@Srrr2002]

عالی❤❤❤❤

[@GildaFitt]

مرسی به خودت 💃😍

[@sajadifatemh8166]

تشکر از اموزش مفیدتون . خیلی عالی👏👏👍

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🥳💐

[@hawramohseni3955]

سلام عزیزم خسته نباشید خیلی ممنون از تمرینات خوبتون واقعاً بهم انرژی مثبت میده 😊ورزش برای لاغری باسن هم میزارید؟ من نمیخوام باسنم پرباشه میخوام که لاغر شه بدون اینکه صورتم لاغر شه چون صورتم خیلی کوچیک و لاغره

[@سارافدوی]

عالی بوددددددد❤

[@nargeshaghpanah1307]

عالی ممنون❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🥳💃🏻

[@mariaeslahi6906]

Harkatay pahlo ham begzarid

[@GildaFitt]

بله حتما ویدیو زیر تازه اومده و میتونه کمک کننده باشه🙃
ورزش برای لاغری شکم پهلو در خانه
ua-cam.com/video/kMXFWiEZAEk/v-deo.html

[@mehrbanootavassoli4892]

از ورزش کردن با شما واقعا لذت میبرم ❤❤❤❤

[@GildaFitt]

منم خوشحالم که همراهی مثل شما رو دارم💐🌷🫠

[@رقیهجنادله-ط4ي]

عالی بود❤❤

[@maedehmousavi5640]

وای خیلی ممنون گیلدا جونم چند ماهه دنبال این ورزشم

[@GildaFitt]

عالی خودت که انجام دادی🥳🥳

[@saraq7436]

گیلداجان این تمرینات رو با کش و فشار زیاد انجام میدم مشکلی نداره میخام گودی کنار باسنم برطرف بشه کامل ❤

[@GildaFitt]

ادامه بده عزیزم ورزش ها رو😀💪 حداقل دو روز درهفته🔥🔥

[@مریمجهاندیده-م5ق]

مرسییییی عزیزممممم😍😍

[@GildaFitt]

ممنونم!😊

[@masuodtoolany7861]

ممنون خیلی فایده داره

[@GildaFitt]

خواهش میکنم! خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی🥳

[@sadeghkazemi7499]

عالی بود

[@GildaFitt]

ممنونم🌿🌿

[@Bahar2024De]

منم یه ماهی میشه تمرین میکنم خیلی خوب نتیجه گرفتم واقعا عالیه بدنم کلی تغییر کرده👍

[@GildaFitt]

باعث افتخاره کنار شما و همراه با شما ورزش کردن😍🎉 جدا خوشحالم کردی با پیام خوبت😻

[@fabbasi8115]

عااالی گیلدا جون 😍🌹بهترینی 👍🏼👌🏼👏🏼💕♥️

[@GildaFitt]

ممنونم شما هم بهترینی🥰💐

[@SaraJafari_sun]

چه دردی حس کردم رو عضلاتم😍😮‍💨

[@GildaFitt]

فوق العاده ایی🥳🥳🥳

[@royaramezanipoor1737]

عالی بود 🥰🥰🥰🥰🥰

[@GildaFitt]

عالی ترین که شمایین☺️💃🏻💪🏾

[@drhesami]

ممنونم

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😊☺️

[@sanaetesam5607]

Awliiii bud mercccc♥️

[@GildaFitt]

ممنونم☺️🥳

[@سمیهرضوی-ح4ي]

بهترینم😘

[@GildaFitt]

ممنونم🥰💕

[@mustafafayizi7856]

خیلی عالی بود من دنبال ورزشی که بتوانم بدنم را فورم بدم می گشتم با کانال شما سر خودم واقعا عالی بود لطف نبوده برای اندام متناسب ورزش بگوید تمام بدن فورم خوبی داشته باشه.

[@GildaFitt]

سلام عزیزم با این چالش سی روزه در خانه میتونی شروع کنی!!🙃🙃👇🏽👇🏽
ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0lS0USAzsX43LIexWMzA6xC.html

[@nilams9923]

عالی بود 👏🏾👏🏾👏🏾

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🎊🙋🏻‍♀️💁🏻‍♀️

[@nafisemoradlo7120]

عالی عالی عالی

[@GildaFitt]

افرین و صدباریکلا داری💐🥳🥳🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

[@nafisemoradlo7120]

@@GildaFitt فداتون 😍😍😍😍

[@هستی-ي7ق]

سلام عزیز دل .خیلی ممنون از شما .من تازه ورزش را شروع کردم از کارتون راضی هستم❤👌

[@GildaFitt]

خیلی ممنون و خوشحالم ویدیو ها مفید بوده براتون💐

[@matinhosseini8602]

عالی بود مرسی

[@GildaFitt]

عالیتر خودت که انجام دادی🙋🏻‍♀️🥳

[@dr.zarayeneh9641]

عالی بود ..😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@GildaFitt]

ممنونم زهرا جان🍀🍀🥰🥰☺️☺️

[@اعظمنمازیان-خ9م]

عالی

[@GildaFitt]

ممنونم🍀☺️

[@azamhashemi1858]

ممنونم گیلدا جون عالی هستی 🙏لطفا برای داخل پای شل هم ورزش بزار 💐

[@GildaFitt]

حتما🙏🏼 دقیقه آخر همین ویدیو برای داخل ران هست🍀

[@ویدا-ر9ت]

خیلی خوبه تازع شروع کردم مرسی دلم😍🌸🌸🌸

[@GildaFitt]

بروبریم رویا جان عالی و پرقدرت 👌🏼✅🥰💐🥳

[@ویدا-ر9ت]

@@GildaFitt امروز دومین روز بود با این ویدیو عالی شما🍓😍😍😍

[@GildaFitt]

@@ویدا-ر9ت ای ول و صد باریکلا داری😻💐

[@zahraamiri4795]

من همیشه این ورزیش رو انجام میدم در خانه😊

[@GildaFitt]

عزیزم💐🦋 چه قدر خوشحالم کردی با پیام خوبت 💃🏻

[@palizpaliz2151]

عالی بود واقعا فشارو احساس کردم مرسی از ویدئو های عالیتون👌❤

[@GildaFitt]

ممنونم از شما و افرین به خودت 🥳

[@palizpaliz2151]

@@GildaFitt 🙏🥰

[@Ala32_7]

عالی بود گیلدا جان
ازتون ممنونم❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم! چه خوشحالم ورزشت رو بودهدوست داشتی💃🏻☀️💐

[@fatemeghajari8431]

جدی جدی خیلی ویدیو هاتو دوست دارم🌸مرسی که انقدر وقت میزاری برامون❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم فاطمه جان ممنون از پیام خوبت🍀

[@Mina-em4yu]

Wonderful like Always 🌺🌹🥰🥰😻🥰🥰🥰 i did it with vous..... thanks my sweet Gilda 👍👍👍👍

[@GildaFitt]

You are so welcome azizam😊💐🌈

[@ساغرافشاری]

سلام ممنون از آموزش عالیتون چقدر زمان میبره تا فرم باسن اصلاح بشه؟

[@maryamjafari2218]

عالی مرسی

[@GildaFitt]

خواهش میکنم 💐🍾

[@nasimseyedi1863]

نمیدونم با چه زبونی بگممم که عالللییییی❤😍🌱

[@GildaFitt]

عزیزم💯 ممنون از لطفت🍀🍀🍀

[@MaryamSoleymanzade]

درود ببخشید برای بزرگ شدن باسن کدوم کلیپ موثره؟

[@ElhamNaqizad]

لطفا برای پر کردن پا ها هم ورزش تمرین بدین

[@reyhanehhajihadi2178]

عالی ترینی گیلدا جون🥺💗
سعی میکنم این ورزشو هرروز بعد ورزش‌های دیگه انجام بدم 🏋🏻‍♀️✔️

[@GildaFitt]

افرین ریحانه عزیزم😊💯☺️ حتما من رو در جریان بذار که چطور پیشرفته🍀

[@sanamnasiri-nm6rc]

سلام ببخشی امی خالی شدن گودی ران ها از تاثیر چیست

[@ghazalkohanhooshnezhad1016]

عالی بود مرسی من همیشه با شما ورزش میکنم و خیلی راضیم 🙏💖

[@GildaFitt]

خواهش میکنم ممنونم🥳☺️🎊🎉

[@alikhanibrahimi337]

سلام گیلدا جون با شما ورزیش کی می کنم خیلی لذت بخش یه سوال داشتم این آرزوش رو چند روز در هفته میتونیم انجام بدیم👌❤️❤️❤️

[@GildaFitt]

ممنون از پیام خوبت 🌸 ۳ روز درهفته این تمرینات رو تکرار کنین عالیه☀️☺️

[@fatimakamalwardak1306]

سلااااااام گلم
خیلی ممنون
من ۲ هفته میشه که که این تمرینات را انجام می‌دهم و آن ویدیو که باسن میسازد 30 دقیقه ای را هم انجام می‌دهم این ورزش بالای قسمت بالاتر گودی باسنم تاثیر کرده این به این معنا است که گودی باسنم شروع به کار کرده است
باز هم خیلی تشکر

[@GildaFitt]

بهترین صد افرین ها رو داری به استمرارت در ورزش ها💃🏻💃🏻 جدی تو آینه که رفتی به خودت بگو: من بهترین خودم هستم😎🏋🏻‍♀️

[@ShukriaSultani-se6zg]

سلام من شش ماه است این ورزش را انجام میدم ولی نتیجه ای نگرفتم نمیدانم مشکل در چی است 😣

[@melarmigh4468]

@@ShukriaSultani-se6zg گودی کنار باسن هیچوقت پر نمیشه فقط میشه با فرم دادن به باسن خطای دید یکم توش ایجاد کرد:) ..

[@anitamahmoudi3628]

باهم با قدرت تا انتها😌♥

[@GildaFitt]

صد در صد😎😍🧜‍♀️

[@گلنرگسگلنرگس]

سبام گیلدای عزیز میشه برا لیفت و متقارن سازی سینه ورزش بگین خیلی کمک میکنی نیاز دارم به این تمرین توروخدا؟

[@vahidehahmadi4741]

سلام گیلدا جونم من عاشق ورزشهاتم خیلی اندامم خوب شده خیلی دوستت دارم

[@GildaFitt]

خیلی ممنون لطف دارین خوشحالم ویدیو ها مفید بوده💐💐

[@Minimona3268]

بعضی ویدیو هاتون صدای زمینه خیلی بلنده و صدای خودتون ضعیفه. اما این ویدیو از نظر صدا خیلی خوب بود. خصوصا که خودتون هم صحبت میکردین. آفرین بر تویی که میگفتین کلی انرژی میده. لطفا خودتون هم بیشتر روی ویدیو هاتون صحبت کنیم و انگیزه به ما بدین❤ قلب برای شما و تمام زحمت هایی که برای ما می کشی

[@bahramasadi1646]

سلام ممنون اززمانی که میزاری من عضلاتم که شکل داره میگیره خداروشکر مشلکل کبدمم برطرف شده

[@GildaFitt]

عالی و پرقدرت ادامه میدیم باهم ☺☺

[@zahrasultani2506]

لفت کردن سینه وقوی کردن عضلات گردن.لطفا اموزش بدهید

[@GildaFitt]

ممنون از پیشنهاد خوبت💐 عضلات گردن به عضلات پشت وصل میشن این ویدیو رو نگاه کنین:
ua-cam.com/video/_nou-jKVp1Y/v-deo.html

[@hafizashakouri7127]

سلام عزیزم خیلی عالی من هر روز انجام میدم چون من چربی سوزی زیاد داشتم باسن خیلی گودی داره لطفا خواهش میکنم به من کمک کنیم ایا خوب میشه گودی باسن ام از ببین میره باید تا چند وقت ای حرکت ها را انجام بدهیم ❤❤❤❤❤من شما را خیلی دوست دارم همه ورزش ها شما را میبینم اما بدنم خیلی شول وافتاده شده میخواهم سفت بشه وگودی باسنم از ببین بره ❤❤❤❤🎉🎉

[@sahravennemann4447]

گیلدا جان! سپاسگزارم بابت این تمرین عالی. من حرکات رو هم با وزنه نیم کیلویی به هر پا و هم با کش انجام دادم. با وزنه حس بهتری گرفتم، چون آزادانه تر می تونستم حرکت‌های با دامنه ی بلند رو انجام بدم و حالا هر دو روز یک بار تمام حرکات رو با ترکیبی از حرکات برای داخل ران با وزنه انجام می دم. با آرزوی موفقیت! 🌹

[@GildaFitt]

چالش شکم باسن رو توصیه میکنم با چالش تاباتا ادغام کنی😃⬇️
ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0k4BuZleX5uTAE_1YzTk5ER.html

[@مریمحسنی-ق2ط]

سلام خیلی خوشحالم ک باشما اشناشدم گیلدا جون ،من امروز روز دوممه ،میخوام گودی کنار باسنم پربشه تاچ مدت این ورزشارو انجام بدم

[@GildaFitt]

ای جان سلام و چه خوشحالم ویدیو برات مفید بوده 😇 ۳ روز در هفته در کنار بقیه تمرین ها تا زمانی که نتیجه رو خودت احساس کنی🙏🏼💪🏾