Утренняя пранаяма для ежедневной практики. Анулома вилома - техника выполнения | Йога Хаб Клуб
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Полное йоговское дыхание, анулома вилома - детальная техника выполнения утренней пранаямы. Очистка дыхательных путей, тренировка и восстановление функции бронхов, лёгких и альвеол.
Нади-шодхана = Анулома-вилома = Нади-шуддхи («очищение нади»)
Тип пранаямы: очищающая, балансирующая.
Техника (кратко):
Данная пранаяма выполняется в различных пропорциях в соответствии с опытом практика.
Идеальная пропорция: 1-4-2-2 (вдох - задержка на вдохе - выдох - задержка на выдохе).
Вдох левой ноздрёй 1, задержка на вдохе 4 (джаландхара-бандха и мула-бандха), выдох правой ноздрёй 2, задержка на выдохе 2 (маха-бандха). Вдох в обратной последовательности: вдох правой ноздрёй 1, задержка на вдохе 4 (джаландхара-бандха и мула-бандха), выдох левой ноздрёй 2, задержка на выдохе 2 (маха-бандха).
Для новичков даётся следующая пропорция: 1-3-2 или 1-4-2, т. е. без задержки на выдохе.
Ноздри пережимаются пальцами в зависимости от мудры, которая используется: насика или насикагра мудра. Для начинающих даётся насикагра мудра: указательный и средний палец ставятся на межбровье, большим и безымянным пережимаются ноздри. Рука во время выполнения расслаблена.
Это видео является частью виртуального йога тура в Таиланде. Продолжительностью 7 дней. Каждый день состоит из практики йоги, пранаям и бесед на духовные темы. Уровень подготовкий - любой. Эффект - коллосальный! Больше инфрмации по ссылке ниже.
Наши йога ретриты и йога-туры:
Наши йога ретриты и йога-туры:
🧘 Випассана во Франции: yoga-hub.club/...
⚜️ Йога ретрит в Италии: yoga-hub.club/...
♻️ Как правильно планировать свой год: yoga-hub.club/...
🌴Йога ретрит на Бали: yoga-hub.club/...
🌸Тур "Дзен в современной Японии": yoga-hub.club/...
🎬 Видео курс по медитации: yoga-hub.club/...
Чтобы стать участником клуба в ТГ, вам сюда: t.me/yogahubclub
Также можете стать спонсором нашего клуба на ютюбе и участвоать в закрытых мероприятиях, иметь доступ к экусклюзивным видео, чату и т.д.. Для этого нажмите кнопку "Присоединиться" рядом с лайком и колокольчиком.
Наши бесплатные марафоны здоровья и самопознания:
🍎 Детокс программа очищения 1 день: pro.yoga-hub.c...
🧘 Випассана онлайн: yoga-hub.club/...
_________________________________________
✨ Поддержать проект можно легко по ссылке: yoga-hub.club/...
Проекты нашего Клуба:
🍽 Детокс программа: yoga-hub.club/...
🥑Консультация по питанию: yoga-hub.club/...
🧘 Випассана онлайн: yoga-hub.club/...
💪 Йога для взрослых, занятия онлайн: yoga-hub.club/...
😍 Занятия йогой онлайн для детей: yoga-hub.club/...
☯️ Практика Цигун онлайн: yoga-hub.club/...
🎬 Видео курс для начинающих в йоге: yoga-hub.club/...
__________________________________________
💖 Подписывайтесь на наши каналы в соц.сетях - мы регулярно делимся нашими практиками и лекциями на различные темы о здоровье тела и духа:
UA-cam: Yoga Hub Club
Инстаграм @yogahubclub
Facebook group: Yoga Hub Club
Website: yoga-hub.club
Йога Хаб Клуб - #пранаяма #ануломавилома #йогатурТаиланд
Благодарю, отлично самочувствие 🙏😍👍🌞!
Вы молодец👏👏👏🥰.
Благодарю 🙏
Благодарю, Роман, все по существу , и доходчиво. Приятно с Вами дышать.) Заниматься, без лишних, утомляюших слов. Огромное спасибо
Очень быстро . Новичкам повторять бы неплохо .
🧘 Йога туры в Таиланд: yoga-hub.club/vr-yoga-tour-thailand/
💪 Занятия йогой онлайн с Романом: yoga-hub.club/hatha-joga-onlajn/
Ставьте лайк 💖 мы готовим все видео от души и для пользы всех!
Уважаемые ребята,какое же нужное дело вы делаите для нашего здоровья,нужно только делать то ,что вы предлагаите....спасибо, буду делать регулярно и привлекать своих друзей.....ведь помогает.
Тяжело дышать, не слушается дыхание
это хорошо - есть над чем трудиться ))
Дякую!спасибо🙏😊
Роман, благодарю Вас за чудесную дыхательную практику🙏🏻🙌🏻🌸Сегодня в нашем зале не оказалось преподавателей , обе девушки не смогли появиться. И так как мы уже достаточно давно ходим на йога класс каждый четверг к 9 утра, мы как-то спонтанно решили сами провести занятие) я предложила Ваши видео в качестве поддержки, и мы чудесно подышали и потом ещё по другому вашему занятию , прекрасно подвигались под звуки с о.Бали и приятное журчание воды! Большое спасибо Вашему каналу,люблю,благодарю 🙌🏻🙏🏻🌸🥰
ого как круто...прям вдохновили записать для вас еще пару практик на природе 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Самое лучшее видео по ануломе-виломе. Danke.
Делаю эту практику уже стабильно месяца 2. (Сами же задержки более 4х лет).
Задержку в ануломе делаю 50 сек, после вдоха. Всего делаю 5 циклов, тобишь 10 задержек в целом. Заметил, что в зимой мороз тяжелее. Вчера с трудом, но смог. Дальше не буду увеличивать время задержки, а добиваться лёгкости выполнения.
Один раз сделал с 55 сек задержкой, потом попал в сильное закисление и было самочувствие не айс. Тут не нужно особо форсировать.
Анулому не делаю каждый день, ибо надоедает. Раза 3-4 в неделю норм, имхо. Организм постепенно перестраивается, сердце сильней стало и желание преодолевать препятствия, настойчивость повторять задержку и повторять.
Летом делать не смогу, ибо аллергия, нос заложенный.
Раньше делал по 40 сек задержку в ануломе, стало слишком легко.
прекрасные рекомендации, благодарю за это ценное личное дополнение 🙏
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
2:40 практика
Огромное БлагоДарю вам, Роман 🙏😇
Благодарю лектора и канал за интересную тему, всегда привлекающую внимание!
Здравствуйте. Делаю пранаяму и начинает кружится голова. Мои диагнозы - атрофический гастрит с пониженной кислотностью, остеоартроз, грыжи позвоночника. Подскажите пожалуйста почему кружится голова? Как делать пранаяму?
описанные диагнозы никак не влияют на эту технику, даже наоборот...выполняйте меньше по времени и постепенно увеличивайте практику....сосуды прийдут в норму со временем и будет наблюдаться нормальный эффект без кружения
Роман очень интересный контент у вас грамотная приятная речь без слов паразитов и четко и по делу 👍🏻вы замечательный учитель 🤝всех благ вам в вашем развитии и нас учите 🙏сколько нам ещё в невежестве жить жизней 🤷♀️
благодарю за теплые слова, если будем работать над собой - всем вокруг будет благо 🙏
@@YHC а как делать пранаяму, если у меня правая ноздря периодический забита, легкое искревление перегородки?
Благодарю Вас 🙏🙏🙏🙏🌈 Я с Вашей помощью начала пытаться по утрам как надо быть👍
Нужно ли делать бандхи при задержке?
нет, если вы наичнающий практик (т.е. пранояма меньше года в личной практике)
🙏
Доброе время суток,благодарна вам за практику! После месяца выполнения ,заметила стабилизацию давления!Вероятно идёт баланс симпатической и парасимпатической нервной системы.Благодарю искренне!!
Благодарю!
Большок Вам спасибо за Ваш труд! После практики пошло тепло по всему телу, легкость и ощущение счастья!😍😍😍
🙏🙏🙏
Ребята, когда уже в Таиланде вы йога тур откроете? Я пропустил ваш последний тур на Бали...но в Тай точно приеду))
Ждём открытия к НГ, будем организовывать йога тур. А пока присоединяйтесь к нашему онлайн йогамарафону: yoga-hub.club/vr-yoga-tour-thailand/
Здравствуйте,Во время пранаямы-дышим всегда полным йоговским дыханием? Или же дышим как обычно- спокойно?
Благодарю! После практики почувствовала жар в позвоночнике. И немного из стороны в сторону раскачивала.
Супер, это хороший знак🔥
НАМАСТЭ🙏Подскажите пожалуйста! Практика дыхания Анулома Вилома и Нади Шуддхи это одно и тоже или есть разница? Спасибо заранее за пояснение.🙏
Добрый день Роман, подскажите пожалуйста у меня после глубокого дыхания, которое я осуществляю в течении 5 минут появляется вибрация по всему телу и в каждом органе, что с этим можно делать или просто давать им повибрировать в течении некоторого времени и постепенно останавливать? И когда я задерживаю дыхание во время вибрации на полторы минуты я вижу фиолетовую сферу и легкость (она меня пугает, я боюсь из тела вылететь). На этом я останавливаюсь, в связи со страхом, поэтому подскажите пожалуйста может что то надо дальше определенное делать?
Здравствуйте,_(диргха пранаяма), где можно увидеть правильное дыхание диафрагмой?
намастэ, у мастера, который владеет этой пранаямой
Практика регулирует давление, и стабилизирует вес..
Сегодня утром после этой практики почувствовала чудесное внутреннее состояние! Я очень благодарна вам 🙏
Благодарю 🙏 Долгих счастливых лет жизни ❤❤❤
Спасибо большое! Всех благ єтого мира
отличная практика для начинающего, благодарю!
есть ощущение легкости дыхания
С Любовью и Благодарностью ❤️ 🙏
Благодарю за практику Роман 🙏🏼
Роман, благодарю за практику🔥❣️
Огромное спасибо 🙏😍😍😍❤️
Благодарю🤍🤍🤍
Благодарю 🙏 ❤
Благодарю что помогаете нам 🙏
Благодарю за практику 💜🌍🥭
Благодарю!!!
Намастэ,через сколько времени после пранаямы ,можно поесть?
намастэ, я кушаю через 20 мин )) до этого времени выписаю стакан тёплой воды 🙏
Благодарю
Спасибо!
Здравствуйте. Благодарю. В правой ноздре искревление перегородки. Как делать? Будет ли эффект?
Добрый день, Алена
если искривление позволяет делать вдох /выдох на 80% и более в сравнении с левой, то будет давать эффект. Но я бы рекомендовал восстановить перегородку - хорошее, полное дыхание это основа жизни!
Доброго дня у меня такой вопрос если одна из ноздрей плохо дышет по причине поломке перегородки есть ли смысл делать пранояму❤
очень рекомендую восстановить нормальную работу обеих ноздрей насколько это возможно ....этим вы сильно измениет свою энрегию и как результат свои возможности 🙏
спасибо
Благодарю ❤
Работает, точно.
🙏🙏🙏
Благодарю🙏🌌❤️✨️
спасибо!
Добрый вечер , подскажите как правильно делать задержку дыхания , можно как во время ныряния под воду перекрыть носоглотку и грудная клетка будет расслаблена или грудная клетка должна зависать в расширенном или сжатом состоянии за счёт напряжения соответствующих мышц ?
Хороший вопрос...
попробую объяснить так: дыхание на первых этапах работы с пранаямой следует выполнять природным способом без особого напряжения грудной клетки.
Далее понадобится добавлять усилия, но это следует делать в присутствии наставника.
Пару раз в час не смогу, но ощущения после практики- лёгкость и свет, словно воздух весенний 😊.Благодарю!
прекрасно, продолжайте регулярно выполнять и будете чувствовать легкость в теле))
для женщин делается той же рукой?помоему левой
если вам удобнее левой - делайте левой 🙏
Здравствуйте, У меня вопрос к Вам - В каком ритме вы дышите Анулому Вилому? (имею в виду вдох, задержка, выдох). И сколько времени длится это дыхание?
Намаскар, есть несколько ритмов: 1-2-1-1 самый базовый, т.е. 4 сек вдох, 8 задержка 4 выдох - 4 задержка
@@YHC Здравствуйте, вы не внимательно прочитали мой вопрос! И в итоге не ответели)). Если стесняетесь, можете не отвечать.
можно ли пранаяму Нади Шотхана делать на ночь ,а не утром
в тибетской вариации - 9ть дыханий, поищите на канале я давал эту технику, она хорошо переводит прану в сушумну из разгоняющей эмоции канала Иды
Благодарю, Роман за обучающее видео 🙏 Скажи, женщинам тоже начинать цикл с левой ноздри или нет разницы?
да, в этой пранаяме всем с левой рекомендуется
@@YHC, Роман, благодарю за практику🙏
@@YHC весь комплекс пранаямы проводить полное йоговское дыхание или только первое упражнение?
Я так занимался по Рамачараки в середине 70 только вдох шел на шесть ударов сердца , шесть не дышать выдох опять на шесть и опять на шесть недышать спина прямая лучше прижаться к стене 3 точками головой Лопатками и кобчиком