Диета Жиробаса / ПП для ТП / Как Сушиться / Похудание / ФМ4М Часть 5 из 8
Вставка
- Опубліковано 3 лип 2016
- ►ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Диета Жиробаса / - 5 Серия ФМ4М
Результаты диеты через 2,5 месяца:
Старт: вес 105 кг, жира более 30%
На день съемок: Вес 90 кг, жира 19%.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
Моя книга "Меняю жир на силу воли": ►ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram: / trenerbrin
========================================
Пятое видео из проекта "Фитнес модель за 4 месяца"
Проект, на котором я на себе показываю, в режиме реального времени, как правильно похудеть, с чего начать и что делать.
Из ролика вы узнаете:
- Какое спортивное питание я использую
- Что важнее Калории или БЖУ
- В чем ошибка Гибкой диеты
- Что такое "Reward System"
- Как избавится от пищевой зависимости
- Основной подход к питанию до достижения жира. мальчики до 15%, Девочки до 20%
- Инсулиновый Индекс и т.д.
Лето - период умственных недомоганий, ибо в это время максимально раскрывается тема сисек и отпусков.
В народе нарасхват пляжные труселя, солярии и скидки в фитнес залы на осень, ибо бледная задница и отвисшие окорочка ставят под угрозу даже самую высокую самооценку...
Ты слишком много задолжал самому себе своими обещаниями и планами!
Сегодня опять обещал что-то, но в глубине, чего-то там, уже знаешь что Обломов.
Перестань обещать, начинай отрабатывать долги.
➡Я знаю, как хочется спать, если нет цели, ради которой хочется вставать.
➡Я знаю, как хочется сладкого, если жалость к себе - это единственное удовольствие, которое у тебя осталось.
➡Я знаю, как опускаются руки, когда ты ошибаешься 10 из 10, все твои лифты идут в депо и
хочется одолжить парочку ясных дней у Газманова, а то что-то в последнее время все землю ноздрями да ноздрями.
НО!
Трепетным душам ранимых лузеров и трогательным няшным метросексуалам место в раю, а не в этом весёлом говне, которое называется "РеальностЬ".
Ты либо грустный слоник с перитонитом, либо человек ответственный с нужным количеством хромосом.
Пересчитай, если сомневаешься в своих возможностях!
У ФМ4М - формат «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!» Самая сложная модель и одновременно самая эффективная!
Если правильно и до результата, результат вопрос времени.
Первая Часть ФМ4М: • Первая Тренировка Жиро...
Вторая Часть ФМ4М: • Продуктовая корзина на...
Третья Часть ФМ4М: • Кардио Тренировка жиро...
Четвертая Часть ФМ4М: • Спортивное Питание - В...
Пятая Часть ФМ4М: • Диета Жиробаса / ПП дл...
До связи. Брин.
-----------------------------------------------------------------------------
fm4m сушка макросы
Обучение fm4m продуктовая корзина flexible dieting ФМ4М - Серия роликов диета фм4м жиробаса меню жиробаса похудание худеем правильно жиросжигание - Спорт
Каждый раз, когда вы смотрите мое видео, каждый раз когда вам тяжело на тренировке,
каждый раз когда мечтаете поесть обычного хлеба и пожалеть себя. Знайте.
Я делаю тоже самое! Я тренируюсь урывками и часто по ночам, пот разъедает кожу
и руки дрожат от низкого сахара, с утра все болит и хочется вызвать такси, чтобы меня отвезли в ванну,
а после покормили внутривенно!
НО!
Трепетным душам ранимых лузеров и трогательным няшным метросексуалам место в раю,
а не в этом весёлом говне, которое называется "РеальностЬ".
Я знаю, что вы тренируетесь вместе со мной в самый трудный час,
я вижу ваши комментарии и поддержку, и это не дает остановиться. Спасибо.
о, ну наканецта выпуск. спасибо за вашу работу.
вы веселый и позитивный человек))) приятно смотреть ваши видосы)))
Ярослав, Спасибо Вам , за то что вы делаете!
Отличное видео! Особенно часть про Reward System. Нужно срочно искать замену жратве.
а можете оплачивать каждую неделю анализы гормонов? я предлагал в начале роликов, желающих не оказалось.
самый толковый качёк!
респект тебе, ярик.
А я на 3ёх диетах сижу. Одной не наедаюсь
ой бля ну все же понимают что это не твоя фраза
Смешно
Гениально
@@mechaniccrease958
ой бля прости ну...
)))
Ярослав - у меня уже минус 20 кг. Невероятно круто! Вдохновился от твоих ролик, спасибо. Буду рад, если оцените!💪
-100500
дада расскажешь ботяря очередная
Ярослав - у меня уже минус 10 кг. Для меня это просто улёт!!!А всё началось с твоих роликов.
Шреддерр Сергеевич Здравствуйте!за какой период?что едите?я замучилась искать что есть.
мария маша и как у вас сейчас?
levak highlights а у вас? Помогло?
@@tranq6077 За них не знаю, но вот на мне подсчет калорий не работает. Теория "ешь меньше, двигайся больше" просто не работает (для меня точно) и я выбрал другой подход, который мне подошел. И как не странно другой подход для меня больше работает нежели обычный подсчет калорий. И я бросил считать калорий.
Johni 2 месяца назад когда я писал этот комментарий я весил 77 кг, при росте 170, я его 1200 калорий в день и тренировался. к концу первого месяца мой вес составлял 70 кг, мышцы никуда не ушли так как не тренировался. тренировке были домашние, позже уже перестал считать калории, пытался есть примерно 2000 тысячи, чтобы не худеть и не толстеть, возможно но больше где-то, где-то меньше, ходил в спортзал уже. сейчас уже вешу 67-69(из-за того что вода уходит, приходит) мышцы есть, немного виден пресс. как по мне это прогресс и он на лицо. все говорят что я похудел. метод брина - рабочий, если знаешь как он работает.
Самый адекватный блогер, остальные с перегибом, сразу видно наш человек из подворотни! 😉
Говорят,что случайных встреч не бывает! Мне 57,но просмотрев видео,появилось желание Жить и изменить прежнюю установку! СПАСИ БОГ!
он передал пожалуйста)
Мой вес 70 кг рост 170 буду питаться как вы объяснили,но сколько раз в день надо кушать я вот этого не понял и сколько калорий в день нужно??
Алексей Гусев такс, пройдите на блог или по ссылке на канале - там все есть. если коротко - без разницы сколько раз в день обычно 3-6. Калории считаются индивидуально.
Как Ваши успехи, Лейла?
Причём здесь бог
заметили???))) когда пухляш улыбается... похудел серьезный стал
тестестерон вырос , не до шуток
все толстячки веселые и милые)
Жрать хочет постоянно))
jokers shmokers км
Агааааааа
Ярослав, ты самый крутой мужик, которого я когда либо видел, спасибо тебе за то что ты делаешь
😱 То чувство, когда находишь человека, который грамотнее и логичнее любых докторов, настойчиво разбирающихся в перистальтике моего кишечника в предменструальный период😆👍 лучший! 👏 Всех Благ тебе и твоей семье! p.s. : оч милый и при таком составе тела😊
Вы настоящий мужик! Вот прям настоящий, и иной раз просто требуется почувствовать вашу энергетику, чёткий грамотный совет, и уверенную рекомендацию, супер благое дело делаете, спасибо вам большое!
Вы так грамотно рассказываете хочется записаться к вам в ученики.
очень концентрированная инфа , " воды " почти нет .Благодарю Ярослав за Ваш труд.
Очень продуктивное видео. Я сам в январе имел вес в 93 кг при росте 174 и чувствовал себя очень плохо.
Посмотрев ваше видео к первому июня мой вес устаканился в 72 -73 кг , да было тяжело по началу очень тяжело но зато как сейчас легко..
Здравствуйте как вы составили рацион питания ?
какой же вы умный и начитанный👍👍👍слушать и смотреть приятно))) спасибо Вам за информацию
И улыбайтесь чаще!!! У Вас чудесная улыбка!
о Боги!!!! он ещё и готовит! 😍😍😍😍😍😍
Ярослав, не перестаю Вами восхищаться:) спасибо
Очень интересно, спасибо! Вас можно смотреть бесконечно ☺
В первый раз смотрел в день выпуска этого ролика. Усвоил около 25% инфы, сейчас больше в голове информации и ролик смотрится как новое открытие, думаю около 50% освоил, а может и больше. В общем тяжело для новичка смотреть подобное видео. Но можно сказать что ролик шедевральный, потому что можно его смотреть ни один раз и каждый раз учиться)
вот, это то что нужно, чтобы учились и развивались, значит удачный ролик.
С удовольствием смотрю Ваш проект, продолжайте в том же духе.
все ролики удачные и сарказм есть) но что бы изъять отсюда информацию, в первую очередь нужно учить анатомию, вплоть до молекул и т.д.
Согласен на все 100%
В этом весь Ярослав... Открытие и большая находка для меня. С момента Вашего комментария прошел год. Напоминаю Вам пересмотреть вновь и оставить новое впечатление. Интересно...
Аллилуйя!!! Слава Богу, наконец то я нашла нормального человека, который ОЧЕНЬ просто и доступно рассказал мне о базовых процессах в организме!!! Ярослав, спасибище тебе преогромное!!!❤️🌺💪
Спасибо Ярослав! У меня уже 7 кг, за месяц....благодаря тебе:) продолжаемс...
Я баба простая. Вижу Брина - ставлю лайк 👍
Спасибо Ярослав за ваши видео. Благодаря им я за пять месяцев скинул 19кг и приобрёл форму)))) с нетерпением жду следующего видео
Ярослав я работаю на заводе и получаю 15000р, не нуждаюсь в ваших методиках похудения т.к. не на что жиреть. А так думаю контент хороший! Делай пожалуйста видео на бюджетный варианты, думаю основная масса идею поддержит.)
не пробовал там не работать и пойти хоть в зоопарк охранником?
Очень интересно смотреть твои уроки !!Спасибо Ярослав за понятные разъяснения но большей части за твой позитив и доброжелательность !!!
Ярослав, ваше чувство юмора это что-то!🤭Даже самые серьёзные ролики мне отрадно смотреть, а инфа легко заходит. Благодарю Вам🤗!
спасибо Ярослав за качественный инструктаж ! Начал в сентябре128 кг - 112 кг (декабрь). рост 188 см.
Группа Борщ Так держать, удачи Вам 👌👏💪
128-112..... капец....
до 85-88 довел?
@@rizroz3955 до 150 довёл
Не слушайте хейтеров, верьте в свою цель! Самоощущение от себя и удовольствие от жизни в здоровом и подтянутом теле не сравнимы ни с чем!!! Это свобода выглядеть как хочешь, делать что хочешь, общаться с кем хочешь!!! И проживать Свою жизнь! Удачи Вам!!!
СПАСИБО ЯРОСЛАВ ЗА ТВОЙ ТРУД!
Смотрю Вас по выходным когда хочется жрать. Помогает. Спасибо. Вы лучший!
Ярослав, спасибо! Очень доходчиво о питании и самое главное о психологии и мотивах! Есть над чем подумать касательно себя.
Ярослав очень жаль что можно поставить лишь 1 лайк под видео, я бы поставил десяток практически под каждым вашим!! Вы даете массу крайне полезной информации которую очень сложно получить в 1м источнике, а у вас компактно и интересно. Просто супер!
День прошел не зря)) Открыл для себя твой канал))! Спасибо)
С юмором парень, молодец! Интересно смотреть тебя )
Великолепен! Приятно слушать и следовать советам.
Самое толковое и понятное видео что я видел!
Спасибо Ярослав))))
спасибо за высокую оценку.
Ярослав, красавчик, очень нравятся твои видео, жаль, что так редко ты их выкладываешь. Смотрим с удовольствием, очень познавательно, надеюсь после этого проекта будет следующий не менее познавательный проект.
Спасибо большое!!!! Очень просто и интересно !!!! Вы большой умница !!!!
Ярослав ! хочется сказать, что в Вас удивительно сочетается умение ИНТЕРЕСНО подавать информацию и КЛАССНО И БРУТАЛЬНО выглядеть !!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА РОЛИКИ)))
Ярослав, то о чем вы говорите, это действительно next level. Спасибо огромное. Приятно, когда ты что то делаешь и у тебя получается, но еще приятней, когда ты знаешь, почему именно у тебя это получается. Спасибо, что все разжевали.
Уже Не один раз просматриваю. Думаю и это не последний раз. Много полезной информации. Спасибо)
Нехилый такой объём еды получается для соблюдения правила "выходить из-за стола немного голодным" =). Спасибо за всё, что делаете! Очень вдохновляет!
Приятно даже слушать , настолько приятная речь. Спасибо большое вашим родителям (бабушкам, дедушкам) за достойное воспитание ваше
Все ваши видеоуроки смотрю по много раз. Информации доходит, каждый раз Новая. Спасибо большое.
Отлично. Дождался я и ещё (уже) 71000 человек! Круто Ярослав!
мне нравится даже просто слушать и смотреть... лайк.
ваши видео нужно смотреть всем абсолютно всем !!! как здорово что вы есть, спасибо!!
Ярослав СПАСИБО!!! Все Ваши видео придают сил и уверенности в себе, мотивируют и заставляют двигаться вперед!
Спасибо Ярослав, отличное видео!!!
Спасибо большое! Вы такой умный! Посчитала кбжу, потренила, записала рецепты)) Вы гипнотизируете) и хочется работать)
Спасибо вам, Ярослав! Я очень давно с вами. Самое главное,что я для себя в вас ценю - образ мышления и манеру излагать свои мысли! От этого сильно зависит восприятие информации.
Сегодня и навсегда я для себя запомню яркий пример про одуванчики! От души спасибо за вашу работу и юмор!😄
Супер! Один из важных уроков по психологии, который открыл новую дверь, спасибо!
Блин мужик ты просто огонь! Подписался
тот случай, когда качёк - не дурачок! ОЧЕНЬ ГРАМОТНЫЙ МУЖЧИНА!
Я посмотрел это видео уже 4 раза, каждый раз нахожу что-то новое. Спасибо Ярослав
Каждый ваш ролик - штурм мозга, работа с подсознанием. Уверен, это не просто так. Спасибо за проделанную работу и переданные знания.
Держи ноги в тепле, голову в холоде, живот в голоде (пословица)
АЗМ ЕСМЬ
а есть такая: "семь раз пожри, один раз посри" :)))
если хочешь похудеть, сделай наоборот!!! поешь один раз ;))))))))
скажите пожалуйста какой процент жира должен быть у женщины, чтобы она не была толстой и целлюлитной, но при этом ее Здоровье и гормоны были в норме?
Ярик говорил 18-20%)
Ярослав, Вы не только крутой тренер, но и отличный экспериментатор, мотиватор, оратор, психолог и учитель! Спасибо вам огромное, я впервые не отрываясь смотрю видео длинною в час, перематывая по несколько раз, и наконец - то понимаю эти вещи. Вы на сколько просто и понятно доносите информацию для людей, что каждый, у кого действительно стоит цель, поймет и будет использовать эту информацию! Очень круто разложено по полкам, особенно о ЦНС, удовлетворении. Короче не хватит у меня слов, я Вам просто искренне благодарен. Спасибо! :)
спасибо за добрые слова)
Нет слов... Один из самых крутейших людей! Спасибо за твои бесценные видео! - Они реально нереальными клещами уже как 1,5 месяца вытягивают мою когда-то ленивую задницу на уже видимые результаты! Поклоны и Респекты Тебе Ярослав!
Спасибо огромное за видео, очень познавательно и полезно смотреть во время похудения! На своем примере, а я уже скинул 18 кг и продолжаю худеть, это единственный путь. Призываю всех людей, которые только начинают заниматься здоровьем, сделайте 2 вещи, это обязательно! 1 не ориентируйтесь на интернет и обратитесь к врачам эндокринологу и диетологу, они Вам сформируют индивидуальную диету! 2. Начинайте занятия спортом с тренером или в секции, Вам поставят технику и сформируют нужные нагрузки!
Спасибо огромное, очень познавательно и интересно вас слушать, с нетерпением ждем следующих выпусков)
Ходил раньше в зал потом бросил... Сегодня 3 сентября, я в зале!!! Спасибо за мотивацию
Как хорошо,что нашла вас!!!огромное вам человеческое спасибо!!!Просто сейчас все помешаны на пп и тренировках,а информации правильной нигде нет!Я врач и грамотного человека слушать и смотреть вдвойне приятно!!!👍😊
В конце очень точно и умно. Так и поступаю пару-тройку последних лет. И это, мать его, работает!
Спасибо, почерпнул очень интересную инфу !
классное видео, особенно слова в конце) подняли настроение)
Ярослав, огромная благодарность за честный и детальный обзор! Охватили тему со всех сторон, а главное с человеческим подходом. Дорогу осилит идущий, верьте в свою цель! Самоощущение от себя и удовольствие от жизни в здоровом и подтянутом теле не сравнимы ни с чем!!! Это свобода быть кем ты хочешь, выглядеть как ты хочешь, делать то что ты хочешь, общаться с тем с кем хочешь!!! Это и есть полноценная жизнь! Удачи всем!!!
Год назад,я впервые увидела видео Ярослава. Захотелось всё изменить.Я искала способы,даже в гербалайф вляпалась.Но просмотрев все видео Ярослава, сделал свои выводы и продолжила менять свою жизнь самостоятельно, с полезными советами Ярослава. Я очень рада ,что ютуб в рекомендуется вам, выдал тогда год назад, мне видео Ярослава.Спасибо,что делитесь с нами нужной,полезной информацией,некоторая для меня была открытием.И отдельное спасибо,за совет про полочку в холодильнике, теперь он весь мой и никто не против,вся семья стала ЗОЖы!
Круто...Что тут сказать...Ваш язык понятен,Ваши мотивации вдохновляют и заставляют встать с дивана..В общем,как всегда огромная Вам благодарность.
Ярослав, обожаю вас! И вообще ваш подход) очень доходчиво объясняете и самое главное не нудно.
Без всяких вредных диет мое тело меняется на глазах в лучшую сторону.
p.s. улыбка красивая
вот это поворот) Спасибо за добрые слова
Спасибо вам!!!-реально работает Ваша тема! Без тренировок скинул за полтора месяца 7.5 кило .( Было 108)тренировки думаю начать кил с 90,как думаете ? Рост 184. ( Как вы и говорили близкие начинают и готовить по другому и не смотрят на пищевой мусор ) по пятибалльной системе оцениваю Вас на 1000 ))))) ещё раз спасибо ,с уважением Серёга
Ярослав спасибо за то что делитесь своими знаниями. Вы вдохновили меня к действию
Спасибо, наконец то нашла нормального человека, который умеет грамотно объяснить все нюансы. Плюс с юмором
да ты просто молодец и трени и дота,везде успеваешь))))
Я уже с 1 части скинул с 126 кг до 107 рост 180 см .
ага , конфетки на ночь , шашлык , и прочая "вкуснятина" + сидячая работа и скучная жизнь , но это в прошлом. уже 104 кг....
удачи!
нормальный такой прогресс))) дальше правда будет труднее, но оно этого стоит...
Иван, здравствуйте! Как успехи??? Какой вес? Очень интересно..
в качалке набрал , на 40 % повысились показатели . Жим с 100 кг уже 140 ,% жира явно меньше так как уже почти нет ппуза но вес в районе 110 держиться. 4 тренировки в день (1 кардио) практически по 2-2.5 часа . думаю прибирать опять питание , реально физически не успеваю восстанавливаться уже .
Спасибо большое за то, что раскрываешь бесплатно важные вещи !
Более толкового объяснения о теории похудения, философии подхода к этому я ещё не встречал. Методики, диеты, техники, БЖУ и прочей сухой информации можно найти без труда, но как ей пользоваться - понимаешь только спустя множество опытов и ошибок на себе. Я не понимаю, как после такого видео могут быть какие-то проблемы, чтобы сбросить лишний вес.
когда я встаю чуть-чуть голодный из-за стола я реально эмоционально приподнят - злой слегонца )))
ржал как бешеный от кадра с просыпавшегося протеина и кредитной карточкой
кстати, когда он из банки только начал сыпать протеин, то первая мысль:"блииин, че делаешь!?"Ба- бах все на столе!
И я
Все доходчиво и понятно...Приятно слушать профессионала в своем деле и просто умного человека. Лайк и подписка.
Ярослав, спасибо Вам большое за вашу работу, и исчерпывающие видео! Очень мотивируют, очень информативные.
Всё напутал. Нервная система делится на центральную (головной и спинной мозг) и периферическую (соматическая и вегетативная). Вегетативная в свою очередь подразделяется на симпатику и парасимпатику.
Вы правы, но Ярослав говорил не об этом, а про механизм, почему мы срываемся и не можем продержаться, а это очень важно для понимания. Желающие узнать тонкости физиологии - могут почитать отдельно.
посмотрел пару видео. пошел покупать спортивный костюм. перешел на травку и фрукты. Если хочется чего то сладкого то я смотрю видео и сладкое отпадает. Спасибо
В спортивном костюме видосы смотрите?)))
@@kisaalisa777 нет, не смотрит, если на траву и фрукты перешёл.... ну или смотрит, но не этот канал
Слазь с травки
Ярослав, абажаю твои мотивашки и форму подачи информации. Канал смотрю недавно и с каждым видео всё больше и больше хочется смотреть ибо всё понятно, незанудно и аргументированно. Спасибо за проделанную работу. Палец вверх ))
Спасибо, Ярослав!)
Я с трудом, но планомерно набираю вес. А вы рассказываете, как его снизить, но подходы одни и те же. Очень нравятся ваши видео. Приятно слышать от знающего человека, что я всё делаю правильно.) Ну а мотивирующие речи и юмор просто класс.
пока смотрел видос на работе ел пирожное "муравейник". Вкусное! ))
Я молодец! Иду на тренировку
Ваши видео очень нравятся, вы говорите по делу и подробно, а это большой плюс!! Спасибо вам!!!
Надо же у Ярослава очень сильный дар учителя,это дается с выше.Не смотря что очень много информации,ничего лишнего,как говорится без воды.В голове у Ярослава целый институт.Не смотря на то,что я этим занимаюсь лет 25,и у меня все получается,но все равно я не обладаю таким количеством информации,как у Ярослава.Слушаю,и принимаю,как мастер класс.Очень много полезного,Да по сути дела все полезное.Спасибо Ярослав,все очень полезно,и круто.
Спасибо, Ярослав! Очень интересно и поучительно!
Лайк за мировоззрение
Ярослав, огромное спасибо. Вы о большинстве вещей правильно говорите. Очень "непопулярный" подход, но единственно работающий. Честный подход, опирающийся на методологию критического анализа расширяющейся базы знаний. Ле бриют!
Лично не знаком, но очень уважаю этого человека! Спасибо Ярослав, приятно слушать. Большой привет из Киева, приглашаем в гости.
Почему у вас так мало подписчиков? Вы столько говорите полезного и правильного, а на ютубе мало полезной информации, особено мне нравится то что вы подходите с научной точки зрения. Спасибо за выпуски, и привет из Америки.
наверное потому что тема сисек не раскрыта)
Ярослав спасибо тебе огромное. Твой канал и видео, советы, программы, полностью изменили мою жизнь. много чего для себя узнал, научился считать БЖУ. поднял свою жопу с дивана и начал тренироваться. от души Бро.
Потрясающе! Информативно, профессионально, с чувством юмора! Спасибо за мотивацию. Мне бы ещё пинок нужен))
Мужик, ты мега молодчина! Спасибо огромное. Столько полезной информации. Ты мне взорвал мозг, как ты смог создать на столько классный контент. Все по делу никакой воды. А видосы про мотивацию, вообще Бомба!Как будто из меня выташил сцть и смог сформулироватт настолтко понятно, что не один университет не даст столтюькт полещной инфы.
Ярослав, вы молодец. Но есть каприз маленький, не могли бы вы в будущем делать несколько видео по 10-15 минут, чем одно длинное, если это возможно. Желаю развития каналу.
Смотрите частями....
Многим удобно смотреть полноценные тематические лекции, а не прыгать по обрезкам
Я бы смотрела хоть 3х часовые видео, если б они были. Все хотят за трёх минутный ролик узнать как им жить и что есть, что б было хорошо... Но таких инструкций не бывает
Спасибо большое за материал. Слушал чуть ли не с трепетом - описываете мой гребаный образ жизни и мое безволие и даете методы, как с этим работать. Я всегда срываюсь тогда, когда надо нажать и дожать до качественных изменений образа жизни. От того начинаю с начала и сначала и с начала. Но ваш этот проект очень жизненный, объяснения очень подходят для повседневности, а не оторваны для случая "когда я возьмусь за себя". Очень подстегнули мою мотивацию. Буду стараться еще и еще. Еще раз спасибо за этот труд!
Ну, конечно, я лайкну. И, конечно, в какой-то плэйлист свой добавлю, чтоб не потерять и пересматривать. Спасибо. Смотрела вас несколько месяцев назад и плакала от обиды, что вы так легко об этом всем советуете, а я даже этого легкого не могу. А вот прошло немного времени, я разобралась с подсчетом макронутриентов и смотрю вас уже чувствуя поддержку, дополнительное вдохновение и что я более или менее стала с вами на одной волне. Незаменимые чувства)