근데 진짜 마라톤 해보면 마라토너들 더 미친 리스팩 하게됨 초반에 엄청 힘들다 이걸 버티고 뛰면 갑자기 하나도 안 힘들고 그냥 뛰는 날 발견하는데 여기서 뛰는걸 못 멈춤 몸이 안 멈춰짐 죽는거 아니야? 하면서 겁나 무섭고 여기서 이제 멈추면 갑자기 미친듯이 숨차고 숨이 안셔짐
@@KM00726 저도 처음 해봤던 거라 한 대로만 말씀드리면 일단 학원에서 시키는 대로 했고요 400미터 원형 트랙에서 5바퀴 통과 기준으로 첫번째 바퀴는 1분10초내로 들어와야 했었고 그 다음 바퀴부터 5초씩 플러스했었어요 원장이 말하길 뛸 때마다 본인 전력의 7~80은 유지하라고 했었고 통과 못하면 통과할 때까지 뛰었어요 각 바퀴 뛰면 쉬는시간은 길어야 1분? 남짓이었습니다 원장이 인터벌은 고강도 훈련이라 일주일에 한 번도 많다고 하더라고요 정말 뛰다가 토한 적은 태어나서 처음이었네요 대신 고통이랑 효과가 비례하는 운동이라 단기간에 정말 많이 늘었었습니다
![[탈옥이야기] 경찰을 마주치자 조깅하는 척 했던 희대의 탈옥수. 리처드 맥네어.](http://i.ytimg.com/vi/_Y9RfWgL9xs/mqdefault.jpg)
10분 밖에안해도 진짜 뒤질듯이 힘든게 인터벌 ㅠㅠ
3~4세트넘어갈때부터 그만하고싶은 생각이 한발뛸때마다들지ㅜㅜ 그래도 진짜 효율좋음
일분도 존나빡샘 주먹으로 모니터깨고 치킨먹으러 가고싶은생각 존나듬
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 치킨ㅋㅋㅋㅋㅋ 격공ㅋㅋㅋㅋㅋ
말하는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
겨우 일분 뛸바에 닭다리나 하나 뜯읍시다
겨우 일분 뛸바에 닭다리나 하나 뜯읍시다
속도18인데 왜 느려보이는거냐고요..ㅠㅠ진짜 잘뛰시네
코어힘이 조때는거임 안정적인거보셈
런닝 자세 넘 좋네요 부럽습니다 👍
진짜 저거 할 때 마다 느끼는데 1초 1초가 겁나 느리게 감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 저거 1초아님 1시간같음
ㅇㅈ
고통스럽게 인정...
시간 안보고 타이머 맞춰놓으면 금방감 근데
ㅋㅋㅋㅋㅋ시간 자꾸 보게 돼서 더 힘듦ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인터벌은 4세트 부터가 진짜인듯 속도 줄이고 싶고 1분 휴식하면서 10초만 더 쉬고 싶고 ㅋㅋ
휴식 1분은 좀... 30초휴식으로 바꿔야 효과가 더 좋습니다.
@@rainbowbridge4978 30초는 넘 짧아요. 보통 60초 이상은 회복하는데...
@@rainbowbridge4978 나대지마세요;
@@rainbowbridge4978 쉬지마세요 그럼 더 효과 좋으니 ㅋㅋ
@@rainbowbridge4978그럼 그러지 말고 5분 풀로 뛰시는게 효과가 좋지 않겠어요?
마라톤 선수들 진짜 존경스럽다 ㅋㅋㅋㅋ 저걸 2시간 넘게 뛰는거니까
심지어 런닝머신에서 뛰는건 엄청 쉽다 말했어요... 바닥이 밀어준다면서...
ㅇㅇ머신하고 평지하고 달릴때 쓰이는 근육량자체가 다름 마라토너들 대단한거
@@heatbeatseat 그르니까요 아스팔트 바닥을 밀고 도로의 상황 높고낮음 전부 루트를 익히고 뛴다한들 개힘들껀데..
그 사람들은 거의 20에서 21로 달리죠 진짜 대단한 사람들임
근데 진짜 마라톤 해보면 마라토너들 더 미친 리스팩 하게됨 초반에 엄청 힘들다 이걸 버티고 뛰면 갑자기 하나도 안 힘들고 그냥 뛰는 날 발견하는데 여기서 뛰는걸 못 멈춤 몸이 안 멈춰짐 죽는거 아니야? 하면서 겁나 무섭고 여기서 이제 멈추면 갑자기 미친듯이 숨차고 숨이 안셔짐
이게 가끔 뭔가 잘뛰어질때 중력을 덜 받고 가벼워진 느낌이 나면서 중독 되던데
러너스하이
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 재밌을때가 있음
ㄹㅇㅋㅋ
근데 이게 야외러닝 말고 머신으로 하면 더 잘 오나요?
@@ChromeMonkey 러닝머신이 더 쉬움
그게 과학적인 이유가 있었는데 그건 까먹음
진짜 1초 지나가는 거 보면서 조금만 더 제발 조금만 더..!! 이러다 58초 59초때 힘 쫙 푸는거 나만 그런가
나만 마지막 10초 버틸때 속으로 씨이이이이잇빠아아알 하면서 버티나
속도18에 경사5요...? 네...? 13까지만 뛰어봐서 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그것도 1분 뛰면 심장터질거같은데..
ㄹㅇ 15~16까진 괜찮은데 그 이상부턴 유지 개빡세던데..... 진짜 폼 미쳤다....
10 속도 2분뛰고 디질뻔 했는데 ㄷㄷ
와 속도 18인데 안정적이네요
마라토너가 저것보다 더 빠른속도로 2시간을 뛴다는게 믿기질 않아..
ㄹㅇ 시속18 뛰어보면 아무리 생각해도 믿기지가 않음
마라톤선수중에서 18km면상워권아님?
3 20페이스인디
@@유니베어 42키로를 2시간에 뛰니깐 21로 뛴다고 생각했어요ㅋㅋㅋ 물론 최정상 선수들이긴 하지만요😀😀
일반인은 15만 돼도 249 섭3 초고수죠
18에 경사까지 !! ㄷㄷㄷ
헬스장 처음갔을때 러닝뛰다 내려와도 계속 뛰는느낌이라 졸 신기했는데ㅋㅋㅋ
내려와서 물먹으러가면 저절로걸어짐ㅋ
난 문워크하는줄 ㅎㅎ
폼이 너무 예쁘네요 착지도 좋고 스윙도 부드럽고
30분 뛰어서 힘들거 5분만에 다 느끼는 고통
인터벌은 공공장소에서 하지못할만큼 힘들게해야하고 인터벌하고나면 회복이 더욱 더뎌지기때문에 다음웨이트 운동에 지장줍니다
그럼 마무리운동으로 하면 되겠네요
저분은 웨이트만 즐기시는분이 아니라 기본적으로 러닝 기록에도 진심이신분 같아요 신발이 베이퍼플라이 신고 계신거보니 ㅎ
살이 안빠지면 살아남을수 없을 정도로 힘들기 때문에 빠지게돼있음
인터벌도 몸 좋은 사람들이나 가능하지
1분 넘기고 몇 분 좀 걷는거 2~3번 하면 후에엑 거리면서 토나올 것 같음.. 운동이 즐겁지 않아..
걍 하루 한시간 조깅할래..
와 저게 속도 18이라니 ㅎㄷㄷ 보폭오진다...
원래부터도 달리기 잘하신분인듯
가끔 인터벌로 속도 15뛸 때 1분이 내가 아는 1분이 아니더라고요
시간 팽창 ㄷㄷ
15로 10분 뛰면 진짜 죽을맛
@@Sophibian15로 10분이 가능함.? ㄷ
@@tprtm5785 육군 특급기준이 3키로 12분30초 3키로 12분컷이 시속15로 달리는거
ㅋㅋㅋㅋㅋ와 3kg12분10초대가 최고기록이였는데 속도가15정도였구나
최고속도 7인 뉴비는 경악을 금치 못하는데...
18인데 진짜 안정적이네요ㅠㅠ 부럽습니다
할만한데 ? 하고 안힘들어 보이는거 보니까
운동 쌉고수 인정.
뛰는 자세 진짜 이쁘네요. 와
어렸을때 뭘 모르고 풀스피드로 틀어놓고 위로 올라가다 넘어져서 이빨다깨진거 생각나네 그 이후로 러닝머신을 못탐
지금 이빨 어케댐?
쉴땐 1분 금방지나가고 달릴땐 1분 엄청 늦게가고ㅜㅡㅜ 나는 아직도 심장이 트질것 같아서 미칠것같은데 또뛰래ㅜ
경사 5로 설정하고 뛰시면 무릎관절 상하실텐데 조심하세요ㅜ
왜그런가요
오히려 경사도를 설정하고 뛰면 무릎에 무리가 덜 간다고 나오는데요?
5정도까진 경사도가 무릎관절에 좋은쪽으로 도움됩니다
아..인터벌 살빼는거 효과는 인정하긴 하는데ㅜㅜ
진짜 숼때오는 그고통은 진짜...ㅜ
ㄹㅇ쉬는게 진짜 고통스럽죠ㅋㅋ
나중엔 1분이 10초
하루한끼 정량만
과식은 쿵쾅이를 부릅니다
그냥 10으로 한시간 안쉬고 풀로뜀.. 기분도 좋고 그냥 이제 익숙해져서.. 이보다 빠르게는 못하겠고..
마스크 쓰고 할땐 더 죽을 것 같아요 ㅠㅠ😂😂
런닝할때 음악 ㅈㄴ크게 들으면서 박자 맞춰뜀
그냥 천천히 오래뛰는게 다이어트랑 정신건강에는 좋음
펄쩍펄쩍 잘뛰신다
와 달리는 폼이 멋지네요 cf같음
이거 해봐야겠군요!
밖이 아니라 런닝머신 본 순간 패스
저러면 심장마비 옵니다
쉴때 가볍게 뛰면서 쉬어야지
인터발인데 무슨심장마비가와요...
학교엘리트출신부터 프로도 하는체력운동인데
고딩때 1분30초3회전 경기라 속도맥스 경사3 2분씩 5세트하고 뒤질뻔한거 생각나네
아니 속도 18인데 편안해 보이는거 실화인가
개섹시해..
러닝머신 박살 낼듯이 쿵쾅거리면서 엄청 시끄럽게 뛰는사람들은 눈살을 찌푸리게 함
크흠...ㅈㅅ
덕분에 이 영상보고 매일 열심히 뛰어봅니다~
싸늘하다... 오늘 유산소하는 날이다... 하지만 걱정마라... 발은 눈보다 빠르니
일단 진짜 살 찐 사람들 효과 보고 싶으면 그라운드 가서 인터벌하세요 차원이 다름
시간여행 가능함
뛰는 1분은 평생 같고 쉬는 1분은 주마등 같음
작은데 되게 다부지고 단단하심. 👍👍
실제 런닝머신뛸때 속도로 로드뛰시면 더 빡세요! 공기저항은 덤이고, 런링머신은 그냥 다리만 뻗으면 되는데, 로드는 지면을 밀고나가야함.
와 십팔을 이렇게 12처럼 뛰다니... 십팔... 멋지다
15속도로 인터벌해도 나는 호다다닥 뛰는데ㅎ
뭔가 여유잇어보이시네영
오 나랑 같은 러닝화 저게 제일 예쁨
와 왜 그냥 달리는건데 줬나 멋있지
논문 보니까 운동1 휴식2 비율로 하면 이상적인 인터벌이라던데 ㅋㅋ 1:1 비율은 회복력이 엄청 뛰어나신가봐요 ㄷㄷ 1:2 비율이 심박수 회복력 기준인걸로 알거든요.
따라했다가 진짜 뒤질빤했어요...
나이키 베이퍼 플라이 넥스트2% 저거 러닝할 때 ㅈㄴ 좋음 가볍고 뒤에서 누가 밀어 주는 느낌
저거랑 알파플라이중에서 뭐 더 추천하시나요? 알파가 더 비싸긴한데 평이갈리네요
@@kityunee3622 전 둘 다 신어 봤는데 넥스트만 3켤레 있슴다 그만큼 전 넥스트가 더 좋은 거 같아요
@@usb-s 오호 그럼 넥스트로! 발볼러인데 반업하면 되겠죠?
@@kityunee3622 응
런닝입문 해볼려 하는데 런닝화는 필수인가여? 일반운동화랑 다른게 체감되나요?
엄청 가볍게 뛰네.. 부릅다..
회사 지각할거같을때 뛰면 시속 24 쌉가능
👍
걍 살빼려면 그냥뛰는게 나아요
인터벌 너무 고통스러워서
다음날 나가기싫어짐
반함...❤
속도가 18인데 자세가 좋아서 그런가 여유있어보이시네..😮
자세도 자세인데 남이 뛰는거 보면 내가 뛰는가보다 느려보이긴 함
러닝 잘 모르는 초짜가 봐도 뭔가 통통 뛰는느낌이 ㄷㄷ
그래도 안전하게 운동하는게 우선입니다. 무리하지 않고 즐거운 러닝하시길
❤골반이 앞으로 말린건가? 저 두께의 허벅지를 가졌는데 저토록 엉덩이가 납작 할 수가 있나 ?????
저 고민이 있는데요 헬스장에서 런닝머신을 쓰고 달릴때 좀 큰소리가 나던데 괜찮을까요?
몸이 탄탄하네 부럽다
2222 엉덩이도 쩌는듯
자세 좋다~
빠른속도에서 경사를 주게 되면 허리와 관절에무리가는걸 줄일수있습니다 꼭 경사 주고 하세요😊😊
이런거 보고 와서 객기부리다가 다친사람 많이봄 ㅋㅋ
저분같은 사람만 뛰세요
비만이거나 과체중인분들 따라하면 무릎 연골 아작납니다^^
죄송합니다 그냥 오래 뛸게요..
오래뛰는건 지겹고 인터벌은 힘듬
18을 무슨 조깅마냥 가볍게 뛰시네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
트레드밀 위에선 시간의 밀도가 다름 ㄹㅇ
인터벌 러닝 장난아니죠 ㅎㅎ 살쪽쪽빠집니다
심폐지구력에도 좋고 시간 대비 효율이 좋은 거 같습니다!!
근손실은 어떻게 되나요..??? 제 키는 174에 근육량 41에 현 체지방 17-18퍼 입니다 😅
김종국급 근육 아닌이상 유산소해도 근손실 없음
@@jiwonna4462 오랜 시간 뛰는것 보다 근육량 지키거나 늘리기엔 인터벌식 런닝이 좋다고 알고 있음요.
@@jiwonna4462 러닝 생각보다 근손실 안납니다 진짜 님이 미친 근육괴물이 아니라면
난 다리 긴게 부럽더라.. 난 다리 짧아서 18로 뛰면 존나게 팍팍팍팍 뛰는데 다리 긴 애들은 살살살살 뛰더라...
좋게 봐주시고 칭찬 감사합니다!!
그치만 저는 키가 168cm 난쟁이 입니다…ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 씹ㅇㅈ
친구중에 키 190인 놈 있는데
가볍게 뛰길래 똑같이 뛰다가 진짜 뒤질뻔했어요
@@seongbini 비율 레전드네
@@seongbini 70대 후반으로 보여요... 비율 진짜 좋으신 듯
@@seongbini비율 ㅈㄴ좋으시네
우리가 놀랄것은 18속도가 아닌 경사도5이다
헬스장에서 저렇게 열씨미 뛰었더니
트레이너가 기계 고장난다고 뛰지말라고 하던데...
젠장....
그건…좀…그렇네요…ㅜㅜ
아니그딴 븅신같은 헬스장이 도대체 어딘가요?
@@user-zw4hf3xs4g 신림동 근처였던거 같습니다. 좀 오래전이라...지금은 어떤지 모르겠네요 그뒤로 운동을 끊었거든요 ㅋㅋㅋ
몸무게가?
@@rahe8481 85정도 였던거같네요 몸무게 많이 나가면 뛰면 안되나요?
저거 진짜 죽을 것 같던데... 경사0 속도 20만 해도 2세트하기도 버거운데 경사 5에 속도 18로 해도 안정적인 자세라면 진짜 리스펙!!!! 와... 진심 경사 1도만 해도 엄청나게 힘들고 빡센데... ㄷㄷㄷ 진심 부럽습니다..
러닝포즈 멋져요~!!
봉주형은 저속도로 2시간반을 뛴다던데....
형님 멋지십니다
혹시 1분휴식은 걷기인가요 숨쉬기인가요? 참고하고싶습니다!
저는 뛰는데 소리가 너무커서 민폐일까봐 못 뛰겠어요ㅜㅜㅜㅜ
인터벌은 못참지..다이어트 최강
마스크 때문에 헬스장에서 도저히 런닝 못뛰겄음 숨 차는 것도 차는 건데 런닝 한번 뛰면 모낭염 백퍼임
신발 정보좀
킵초게는 저 속도로 풀코스 뛴다는거
저렇게 뛰면 시끄럽다고 옆에서 지랄하던데...그래서
10 이상 못함...
약간 다리에 감각이 없을 때 재밌던뎅ㅎ
들어오는 바람은 상쾌하고 아 재밌당하는데 다리에 감각이 없는 그 기분...!
나는 엘리베이터나 에스컬레이터 탈 때도 좀 무서워하는 버릇..? 같은 게 있는데 런닝머신 10이상하기가 무서워서 못하겠더라 넘어질 것 같고
내가 유산소는 15 3분 6 2분 해서 5세트하는데요 저것도한번해보겠습니당
20까지해봤는데 1분해도 전력질주수준이던데.. 손기정선수 존경합니다
10년?만에 운동하겠다고 헬스장 가서 런닝 1.6km걷고 뛰고 반복하면서 디지는 줄알았는데ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인터벌 특: 걍오래 뛰는게 덜힘듬.
소방체력 준비할 때 왕오달 개수가 너무 안 올라서 스트레스 많이 받았었는데 인터벌 훈련하고 단시간에 효과 많이 봐서 만점 받았던 기억이 나네요
인터벌 어떻게 진행하셨는지 여쭤봐도 될까요??? 인터벌 전 기록도 알고 싶습니다!
@@KM00726 ㄷㄷ6분전
@@KM00726 저도 처음 해봤던 거라 한 대로만 말씀드리면 일단 학원에서 시키는 대로 했고요
400미터 원형 트랙에서 5바퀴 통과 기준으로 첫번째 바퀴는 1분10초내로 들어와야 했었고 그 다음 바퀴부터 5초씩 플러스했었어요
원장이 말하길 뛸 때마다 본인 전력의 7~80은 유지하라고 했었고 통과 못하면 통과할 때까지 뛰었어요
각 바퀴 뛰면 쉬는시간은 길어야 1분? 남짓이었습니다
원장이 인터벌은 고강도 훈련이라 일주일에 한 번도 많다고 하더라고요
정말 뛰다가 토한 적은 태어나서 처음이었네요
대신 고통이랑 효과가 비례하는 운동이라 단기간에 정말 많이 늘었었습니다
@@KM00726 인터벌 전에는 정~말 많이 뛰어야 60개(1점이죠 ㅋㅋㅋㅋ)정도였고 인터벌 덕분에 시험장가서 만점 받았었습니다
인터벌 훈련 총 횟수는 열 번 미만이었습니다
효과 죽여줍니다
@@동작구-u3u 우와… 10번 미만이면 10주는 꾸준히 해주셨나보네요! 60개에서 78개까지 도달하는게 정말 힘들던데 대단하시네요! 감사합니다!!! 꾸준히 해볼게요!
보더콜리 3마리 산책을 4개월째 달리기로 하고 있습니다. 속도 18까진 힘들고 15까진 할만하네요 😅 아이고 우리 이쁜 똥강아지들😊💢
시작할때 하기싫어서 한숨쉬는거가틈
존나힘들음 저분처럼 기초체력이 다져져있아야지 가능
진심 인터벌 살 존나빠짐 ;
군대가기전에 사촌형이 니 그몸으로가면
개힘들다해서 같이 런닝해줬는데
딱 한달만에 -12키로 정상체중 만들고 입대함
15분 걷고 15분 뛰고 이러면 걸을 때 땀 비오듯 쏟아짐
준비운동같은것도 알려주실수 있을까요? 아예 운동전체 영상을 보면 좋을꺼같기도 ㅎ나데..
원래 9~15까지 피라미드 하다가 16으로 1분30초 뛰었는데 폐터질뻔했습니다 18은 워우 저도 한번 계속해서 늘려가봐야겠네요