รองช้ำ...ช้ำแล้วช้ำอีก..ทำยังไงดี

รองช้ำ หนึ่งในTop3 ของอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
-อาการเป็นอย่างไร
-สาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้าง
-วิธีการสำรวจตนเองเบื้องต้นว่าเริ่มมีอาการหรือไม่
-วิธีการดูแลตนเองเบื้องต้น
-การใช้ลูกบอลกดนวด
-การสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของข้อเท้า
-อุปกรณ์ช่วยลดอาการเจ็บรองช้ำ
ครบทุกรายละเอียด
ควรมีเวลา12นาที..ก่อนเปิดคลิปนี้
จะได้ข้อมูลครบถ้วนคะ

[@รันนี่เจอนั่น]

จากประสบการณ์ผมเอง ผมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอะไร แต่ผมบาดเจ็บจากการเป็นรองช้ำมาครึ่งปี...เกิดจากการวิ่ง..ได้ความรู้จากหมอเมย์ว่าต้องยืดเหยียดยังไง..แต่ผมขอเพิ่มวิธีอีกหนึ่งวิธีเผื่อไม่หายเหมือนผม..การยืดเหยียดยังไงก็ต้องทำอยู่แล้วแน่นอน
1.ยืดเหยียดฝ่าเท้า(แนะนำกะลา)..ลูกกลิ้งกดไม่ค่อยถึงจุด ตอนแรกคิดว่าเส้นคลายแล้ว
แต่พอไปเหยียบกะลาเลยรู้ว่ายังตึงอยู่
2.ยืดเหยียดเอ็นร้อยหวาย(ผมใช้เหยียบขั้นบันไดแล้วทิ้งส้นลง)
3.ยืดเหยียดตรงหน้าแข้ง(ผมใช้โรลเลอร์)
4..คือขั้นตอนนี้ที่ผมคิดว่า ถ้าไม่มี..ไม่หายครับ(สำหรับผมนะ)..ผมยืดเหยียดอย่างเดียวไม่หายครับ...วิธีนี้คือการใช้ความร้อนนาบที่ส้นเท้า..ผมใช้กะทะที่เป็นเตาแม่เหล็กไฟฟ้าเอามาจี้ที่เท้า ทำ2รอบ เช้า เย็น รอบละ6-7ครั้ง
ผมทำ2อาทิตย์แรกรู้สึกดีขึ้น...ยังเห็นได้ชัด
ผมทำมาเดือนกว่าๆเริ่มหายสนิทแล้วครับ...
ปล.อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าที่มีซัพพอร์ตนะครับช่วยได้เยอะเลย...

[@ZIXPAXthailand]

ขอบคุณหมอเมย์นะครับ

[@athen4338]

มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับหมอเมย์

[@thoummarichot3269]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะครับผม ^^

[@TripleAAAAAAA]

รองเท้าสวยมากค่ะ ชอบๆ

[@สวนศิลป์-ป9ษ]

เป็นทั้งสามเลย

[@atommota97]

ขอบคุณครับ กำลังบาดเจ็บจากรองช้ำพอดีเลยครับ ลงน้ำหนักส้นเท้าแรงไม่ได้ ไปนวดมาเพิ่งดีขึ้นแต่ยังไม่ 100 % ครับ เดินได้ ปั่นจักรยานได้แต่วิ่งยังไม่ได้เต็มที่ครับ

[@ขุนศึกเดชานุภาพ]

แนะนำ...เอาอิฐแดงมาเผาไฟแล้วไปหาใบตองมา เมื่ออิฐแดงร้อนเต็มที่แล้วให้เอาใบตองรอง ใช้ฝ่าเท่าที่เป็นรองช้ำค่อยๆกดลงบนอิฐแดง(กดพอประมาณให้ทนความร้อนได้)ทำสัก4-5วันหายแน่นอนครับ👍👍👍

[@leospartacus6668]

หมอเมย์ ใส่รองเท้ารุ่นอะไรครับ

[@42KClubThailand]

Mizuno Lambogini Limited

[@leospartacus6668]

@@42KClubThailand โอ้ว! ชื่อรุ่นยังกับรถ Super Car

[@chatchawanlek9305]

S
a
w
a
s
de
คุณหมอเมย์
คิดถึงขอบคุณครับ
พี่ป๊อกด้วย

[@ppaa2957]

ที่ส้นมันเป็นก้อนๆจากไปล้มกระแทกมา แต่เอ็กซเรย์ไม่หักแบบนี้เพราะเอ็นมันอักเสบมั้ยคะ เพราะกดแล้วเจ็บ

[@boh650k]

ก่อนวิ่ง ยืดบนลงล่าง
วิ่งเสร็จ ยืดล่างขึ้นบน
อันที่ 4 ใจช้ำครับ
ช้ำเพราะสาวๆหลายคนมีแฟนแล้ว....

[@ขุนศึกเดชานุภาพ]

🤣🤣🤣

[@katanyu688]

รอ shin sprint เลยครับเป็นมาหลายเดือนแล้ว TT

[@Tik_Tuk_Tik]

ถ้าเป็นหนักลามไปถึงน่องด้านบนใช้วิธีนี้รักษาได้มั๊ยครับ แฟนผมไม่ได้เล่นกีฬาเลย แต่ตอนนี้เป็นหนักพอสมควร เจ็บปวดร้าวขึ้นไปถึงน่องด้านบนแล้ว

[@phachareeyajantron729]

เป็นเหมือนกันค่ะ

[@อุดมเพชรเพชรบูรณ์]

ผมวิ่ง42โลครั้งแรกเท้าพอง เท้าซ้ายกิโลเมตรที่20เท้าขวาพองตามกิโลเมตรที่26สุดท้ายพองทั้งสองข้างเลยครับกว่าจะจบเจ็บมาก

[@pennypkk520]

กำลังช้ำอยู่เลยค่ะ

[@bgbk2425]

ร้านอยุที่ไหนคะ

[@thitapawannapat6737]

กำลังช้ำมากเลยค่ะตอนนี้ ปวดส้นเท้ามาก ไม่ได้วิ่งมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ ไม่รู้เมื่อไหร่จะหายซะที

[@Hybridl3oy]

หยุดวิ่งพร้อมนวดยืดเหยียดเพื่อรักษาไม่เกิน 2 เดือนหายครับ ปรับ Mindset ใหม่ อย่ากลัวที่ว่าหยุดวิ่งแล้วจะไม่ฟิตครับความฟิตสร้างใหม่ได้ ถ้าหายแล้วก็ก่อนวิ่งหลังวิ่งยืดเหยีดให้ดี อย่ารีบวิ่งโดยไม่วอร์ม

[@veevee1817]

ขอบคุณมากๆครับคุณหมอเมย์

[@worawoot8985]

ผมเจ็บรองช้ำอันที่3 ที่หมอจิ้ม มันปูดออกนิดแต่ปวดตึงตอนลุกตลอด ถุงน้ำเอ็นร้อยหวายไปละ กระดูกจะงอกไหมนี่

[@HippoFat555]

เท้าหมอเมย์ขาวมากกกกกกก

[@veevee1817]

ขอบคุณมากๆครับคุณพี่ป๊อก

[@bssofficial46]

ขอบคุณหมอเมย์มากครับ