벽새 일단 허벅지 앞쪽 스트레칭 많이 해보시구요. 허벅지 앞쪽이 찢어지는 느낌이면 상체를 너무 들어올려서 상체를 너무 들어올리면 혹은 뒤로 많이 올리면 상체앞쪽이 다 늘어나요. 복부도 늘어나구요. 근데 상체를 너무 많이 올리면 허벅지 앞쪽도 늘어나게 됩니다. 그러면서 그런 느낌이 올수도 있으세요. 가동범위를 조금 줄여보세요~~^^ 스트레칭 많이 하시구요~~
+deok lee 허리강화에 좋은운동은 맞습니다. 그러나 현재 디스크의 통증 정도에 따라 통증이 있으시면 안하는 것이 좋습니다. 허리에 통증이 있는경우 일단 허리를 직접적으로 자극하는 운동보다는 런지로 엉덩이 근육 강화 레그컬로 허벅지 뒤를 강화 시켜서 허리 주변부를 튼튼하게 해주시면 좋습니다. 저도 허리디스크 두개가 있는데요. 데드리프트 동작을 1년정도 안했습니다. 화이팅!!
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
![[하체운동] 백익스텐션의 올바른 운동 방법은?](http://i.ytimg.com/vi/pCY8xvkLHn8/mqdefault.jpg)
3:54 결론
데드리프트 허리통증이 심해 못하는 운동중 하나인데.. 요 기계로 후면 전부 운동 된다니 넘 행복합니다.
또한번 감사합니다.♡
난흑여우 감사합니당😄😄😄
너무 감사합니다 이런 영상을 찾고 있었어요❤
감사합니다 헬스장가서 기구사용법을 소심해서 못물어보고 러닝머신과 실내사이클만 했는데 다른기구도 이용해보려고요~
1:49 ㅋㅋㅋ헬린2주차로서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘보고있습니다 넘웃겨용
귀여우시네요, 팔짝 뛰는모습 ㅎ
소소한거 하나하나 상세하게 설명해줘서 너무 좋음
완전 제자세네요.하고나면 허리가더아파서ㅋ하나하나 배워갈께요.~~
기구샀는데 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다^^ 얼마나 숙여야할지몰라 완전 숙이고올라왔었는데 ㅜㅡ 게다가 다른데서 알려주지않던 발 모양까지 ㅜㅡ 제가 저렇게 십일자가 안되고 한발은 벌어졌는데 신경써서 하겠습니다~!
하이앤드걸 시청해주셔서 감사합니다 ^^ 항상 부상 조심하시구요~~~~
자세히 알려주셔서 설명하신 대로 해볼께요😊😊😊
1.내려갈때허리안말리게
2.과신전주의 엉덩이부터 척추까지 정렬
3.패드발모양양쪽동일하게
Hyung Kun Lim 와우👍🏻 정리 감사합니다😊
허리디스크에 해도 괜찮을까요?
몸 옆라인이 좋으시네요 나두 저렇게 되고싶네요😅
지금까지 본 영상중에 젤 설명 간단명쾌하게 잘하시네요
헐 내릴때 힘풀고내려가라고 해서 이제까지 그렇게했는데ㅜㅜ충격 이제부터 이렇게해야겠어요
하영 화이팅~~~^^
무브님~~!!여자뒷구리 박살내고시프다용ㅠ
홈트하다 뒷구리 운동 당췌~상체 힘이딸료서~~
아파트헬스장 콧구멍만해도 이 기구가있어서 다니려는데용~😮
낼부터 이 영상 켜놓구 해보려구요~😂
(여기서!질문!저요!ᆢ)
요자분들 허리라인말구요ᆢ그위에 상복부?옆구리!옆으로숙이믄 거기뽈록 튀나온살은 왜?그런걸까요?
허리는살짝 들어갔는데요 위에옆구리뽈록ᆢ하복부옆구리뽈록ᆢ
어떤운동이안되서 뽈록살이 유독 그부분만ㅠ(상체속옷끈 바로밑옆살요)
이것저것별거다해바도 뒷구리 약해져서 그런가요?ᆢㅠ
이 기구 몇개씩 몇세트해보면 효과나타날까용~????알료주세요😢
위로 올라왔을때 뒷구리살을 꽉!짜즈듯이 뒤에 힘죠야되나요?😮😮😮
쌤. 영상 감사해요^^!!
저는 여자 헬린이 입니다. 지금 일주일에 3회정도 웨이트를 하구 있어요. 오늘도 2시간정도 한듯해요. 무분할로 하다보니 할만하면서도 또 굉장히 힘드네요. ㅠㅠ
후덜덜해요 정말...
분할 관련 영상도 만들어주세요♡
무분할은 안좋나요?
예를 들어 월,수,금은 이렇게 합니당
💛 워밍업 5분
🧡 근력운동
(상체)
*체스트프레스
*펙덱플라이
*어깨,팔 덤벨운동
(숄더프레스,이두,삼두,레터럴레이즈)
*백익스텐션
*로우폴리 or 랫풀다운 or 시티드로우
(하체)
*바벨 데드리프트 (20kg)
*레그익스텐션
*레그컬
*레그프레스
*이너싸이
무분할이 좋다 나쁘다는 사람들 마다 달라서요. 차라리 저는 하루 상체 하루 하체로 2분할 하시는것을 추천드립니다. 시간도 아낄수 있구요. 월수금 상체 화목 하체 이런식으로요. ^^ 그러다가 한부위를 20세트 정도 할 근력이 되시면 분할을 늘려서 하시면 될것 같구요 ^^
자세히 설명해주시니 좋습니다
감사합니다 ^^
감사합니다
허리강화운동인가요?
넵 허리강화 되구요, 허벅지 뒤, 힙에도 좋습니다.^^
친절한 설명 감사합니다^^
참참참~~ 교수님~~!
후면 종아리까지 자극이 오는것이 맞을까요?
알려주신대로 발모양 제대로 잡았어요~
저는 허리부터 허벅지와 종아리까지 자극이 와요~
넵 맞습니다 종아리까지도 올수 있어요😄
이거 복근운동할때처럼 허리 말고 해야하나요?
저 기구 옆으로 서서도하던데 그것도 보여주세용~~ㅎ
좋은영상감사합니다
Terry jung 감사합니다~~^^
감사합니다. ^^
영상좀 많이 올려주세요
박부활 넵 열심히 하겠습니다~~^^
영상 잘봤읍니다 허리디스크 환자에게도 괜찮을가요?
Bruce Rinderman 허리 디스크 환자이시면 부담스러우실수 있습니다. 디스크환자이시면 바닥에서 하는 동작들이 있는데 담에 소개한번 드리겠습니다~
답글 달아주셔서 감사합니다 선생님
이런 영상덕에 힘내서 살아가고있습니다..ㅠ
Bruce Rinderman 저도 디스크가 있어서요. 운동이 좋지만 아프신분들은 항상 조심하셔야해요. 화이팅입니다 ^^
영상에 나오는 브랜드 어디껀가요?
구매하려고 하는데 튼튼해 보여서요^^
김아영 naver.me/FpV6UYBA 이제품인데 저는 구매한지 오래되서 지금도 판매하는지 모르겠네요 ^^
뭔가 척추 기립근 운동이라고 알고 있었는데 선생님 하시는거 보면 기립근의 수축이 보이지 않는거 같아서....
혹시 제가 잘못알고 있는건지 말씀해주시면 감사하겠습니다
이재준 할때 손 뒷짐지고 허리 기립근에 힘이 들어가는지 손으로 누르면서 진행해 보세요 ^^ 힘이 딱 들어가실꺼예요~~
척추기립근 운동아니래요 백익스텐션 다른영상봐보셈
헬스장에 가니 비슷하게 생겼지만 발바닥을 대는 부분은 없고 발을 끼우는 곳이있고 영상처럼 대각선으로 기울어있지 않고 아예 90도로(수평으로) 되어있는 기구가 있는데 운동 부위나 사용 방법이 영상에서 알려주신것과 동일할까요?
비블리 넵넵^^ 동일하게 하시면 되세요 ^^
요무브YoMove 감사합니다😊
호흡을 내려갈때 마쉬고 올라올때 뱉는거 맞아요?
넵👍
저도원래이렇게하는건줄알았는데 최근에 홍언니채널에서 말아서 하라고 해서 충격이였어요..
마는건 힙 운동
이운동 하고나면 척추 밑쪽 ? 암튼 허리가넘아파요.. 허리가안좋은건지..아님 자세가 잘못된건가요?
초코코 여러가지 이유가 있을듯합니다. 자세를 직접 보지 못하여 딱 말씀드리기가 어렵네요 ㅠㅠ 이기구가 허리에 부담이 된다면 바닥에서 한번 해보세요. 비슷한 효과가 있습니다.
gethealthyu.com/exercise/mid-back-extension/
이거 허리작살납니다
허리 안아픈 분만하세요
요므부님 제가 헬스장에서 꾸준히 한지 4일차 됐는데 오늘 유산소 30분하구 하려는데
받쳐지는 부분에 닿는 앞벅지가 갑자기 엄청 찌릿하면서 찢어지는 느낌? 이 나는데
왜그럴까여 ㅠㅠ 그상태로 해보려다가 아파서 오늘은 못하고 다른거 하고 왔어요 ㅠㅠ
벽새 일단 허벅지 앞쪽 스트레칭 많이 해보시구요.
허벅지 앞쪽이 찢어지는 느낌이면 상체를 너무 들어올려서 상체를 너무 들어올리면 혹은 뒤로 많이 올리면 상체앞쪽이 다 늘어나요.
복부도 늘어나구요. 근데 상체를 너무 많이 올리면 허벅지 앞쪽도 늘어나게 됩니다.
그러면서 그런 느낌이 올수도 있으세요.
가동범위를 조금 줄여보세요~~^^ 스트레칭 많이 하시구요~~
신나는 운동 YoMove요무브 감사합니다 ㅠㅠ 스트레칭 열심히 해볼게요!!!!!
안녕하세요 가정용 으로 사고싶은데 어디꺼 사야될까요.
성이름 죄송합니다. 저도 가정용은 안써봐서요. 튼튼하고 발판 있는거로 사시면 좋을듯합니다 ^^
이기구 가 허벅지 뒤 등 엉덩이 허리 운동
부위 맞습니까 ?
저는 이운동 좋던데여 헬스장 가면 이기구
잘 안하던데여 ㅋ 영상보고 터득 합니다
장영규 넵 등 빼구요. 허리 엉덩이 허벅지 뒤 입니다 ^^ 한번 해보세요 ^^ 좋아요 ^^
선생님~
저는 백익스텐션하면
무릎이 많이아픈데 왜그럴까요?~
다리를 너무 쭉 펴고 하는지 살펴보세요 ^^
@@yomove2010
감사드립니다~**
선생님 이거 하고 오른쪽허리 기립근부터 저려서 오른쪽 다리까지 쥐올려고해서 하다가쉬고 하는데 자세가 잘못 된걸까요? 허리힘이 부족해서 그럴까요?
이거 허리디스크에좋은운동인가요? 평소에 과신전되지않게 주의하면서 하거든요
+deok lee 허리강화에 좋은운동은 맞습니다. 그러나 현재 디스크의 통증 정도에 따라 통증이 있으시면 안하는 것이 좋습니다. 허리에 통증이 있는경우 일단 허리를 직접적으로 자극하는 운동보다는 런지로 엉덩이 근육 강화 레그컬로 허벅지 뒤를 강화 시켜서 허리 주변부를 튼튼하게 해주시면 좋습니다.
저도 허리디스크 두개가 있는데요.
데드리프트 동작을 1년정도 안했습니다.
화이팅!!
@@yomove2010 네 답변감사합니다 디스크 걸리고 초기에는 통증이 심했는데 요새는 많이줄어서 알려주신 동작들 해봐야겠네요 감사합니다
내려갈때 자꾸 허리가 말리네요. 코어에 힘,유연성부족때문인가요?
글로 말씀드리기가 어렵네요. 유연성이 부족해서 그럴수도 있구요. 허리 넣는 느낌을 몰라서 그럴수도 있구요. 내려갈때 누군가가 한손으로 허리를 눌러주고 한손으로 가슴을 들어주면 그 느낌이 딱오는데요.
내려갔을때 손을 바닥에 놓고 가슴을 들어주는 연습을 한번 해보세요 ^^
@@yomove2010 실시간 답변 감사합니다. 구독으로 보답을..^^
@@디비디비딥-f2k 앗!! 구독 감사합니다 ^^
이거하고 발목이 나갓어요ㅜ ㅜ.....자세 뭐가 잘못일가요
이거 할때 종아리에 힘이 너무 들어가서 몇개 못했는데 종아리에 힘이 많이 들어가지는게 맞나요??
조이조이 유연성이 떨어지시는분들이 허벅지 뒤에서부터 심하면 종아리까지 땡겨 하시는분들이 있는데요.
하실때 엉덩이에 힘을 줘서 상체를 올리는 느낌으로 한번 해보시고 스트레칭도 많이 해주세요 ^^
요무브YoMove 빠른답변 감사해요😊😊 내일은 제대로 해보려구요. 영상이 많은 도움이 됐어요!
조이조이 감사합니다 ^^
영상 잘~보았습니다. 데드하기 전에 허리기립근강화 차원에서 하는데 괜찮을까요??
데드리프트 전 선피로 훈련으로 사용하셔도 좋구요~ 저같은 경우 등운동하는날 마무리 운동으로 많이 하고 있습니다 ^^
허리 디스크있는 사람은 무리겠죠
넵 조심하셔야 해요 ㅜㅜ
내려갈때 얼만큼 내려가요??
최대한 내려가셔도 되세요 허리 아프시면 손 뻗어서 닿을 정도 까지 내려가시면 되시구요 :)
패드위치.내려가고 올라가는 속도.무릎을 펴는거 정작 중요한 설명은 않하시네요..알찬 동영상 찾기가 힘들긴함
선생님 제가 윗몸일으키기 갯수를 늘리려고 하는상황에 허리가 자꾸 아파서 코어를 키우려고 하는데 이 운동을 집중적으로 하는게 맞는건가요? 항상 좋은 영상 감사해요♡
허리힘으로 올라오는건지요??
Bruce Rinderman 허리힘도 힘인데 힙과 허벅지 뒤힘으로도 올라올수 있습니다~
문의드려요.이운동하면 어디가 땡기는느낌이 나면 정상인가요?저는 허벅지 뒤랑 허리부분이 땅겨져서요쥬
혜영민맘 넵 맞게 하고 계십니다 ^^ 허리랑 허벅지 뒤 맞아요 ^^
발모양 팔자로 해도 된다고 배웠는디...
전 백익스텐션만하면 종아리가 너무 아퍼요.
왜그럴까요?
곽선미 유연성 부족때문일수 있습니다. 조금 만 내리고 올라올때 엉덩이랑 허리에 집중해주세요. 유연성 부족하 많이 내려가면 허벅 뒤랑 종아리가 많이 아플수 있습니다 ^^
기구 어디꺼예요?
집순이수윤& naver.me/FpV6UYBA 이제품인데 저는 구매한지 오래되서 지금도 판매하는지 모르겠네요 ^^
허리가 아픈 이유가 뭔가요 ?
복부에 힘을 빡 주시고, 허리가 과하게 꺾이지 않았는지 확인하세요.
저는 앞허벅지 힘이 너무 들어가던데,,
치킨순살 뒤쪽에 집중을 한번 해보세요~ 패드에 허벅지 앞이 눌리면서 오는 느낌 때문에 앞쪽에 느낌이 온다 느껴질수 있습니다~~해피뉴이어~~~^^
선생님 이운동 항때 허리 엉덩이는 자극이와서 아픈건 괜찮은데 무릎도 아픈데 정상인가요 이거..
Bruce Rinderman 무릎이 아픈건 안되구요 ㅠㅠ 혹시 무릎 뒤쪽이 아프신건가요? 뒤쪽은 유연성 문제일수 있구요.
앞쪽이 아프신거면 다리를 고정하고 상체를 들어올릴때 무릎을 너무 쫙 피고 힘을 주고 하시면 그럴수도 있구요.
@@yomove2010앞쪽이엇어요 ㅠㅠ 아아 감사합니당!!!
높이 설정 설명이 없...
박소희 허벅지 패드가 골반 접히는 부분보다 위로만 올라오지 않게 하시면 될것 같습니다. 고관절 보다 패드가 높으면 상체가 잘 내려가 지지 않아요~^^
하체 뒷부분보다 복부에 힘이 더 들어가면 운동이 잘못되고있는건가요?
아놔 발을 옆으로 눕히고해야되는줄 알고 지금껏 그리했네 ㅠ
글도 뼈 안다친게...
내는 타고난 골격이여!!!!
무간도 ^^
허벅지 자세 셋팅, 코어 얘기는 없네요?ㅋ
허리디스크 있는 사람 해도 되나여
홍경화 디스크 정도에 따라 다르시구여. 저같은 경우는 디스크가 두개인데 통증 없이 하고 있습니다. 디스크이시면 내려갈때 등이 절대 말리지 않게 하시고. 해보시고 통증이 있으시면 안하시는것을 추천드립니다. 아프지 마시고 화이팅입니다~~!!^^
저 이걸 해보니깐 편하고 뒤쪽 근육 운동되는게 느껴짐 근데 앞쪽 골반이 아프더라구요 12개씩 4세트 하는 유일한기구
골반이 눌려서 아픈거면 매트 같은거 깔고 하면 좋습니당😀
ㄷ
자막땜에 짜증나네
자세한 설명감사합니다
진짜 최고입니다
설명잘하시네요 감사합니다
감사합니다😀