◼ Gente, si me quieren apoyar y a este proyecto también, además de entrenamientos personalizados y muchas cosas más, denle clic al botón "UNIRME" o en su caso al Botón 💓 "GRACIAS"
*Lista de ejercicios (estoy intentando aprenderla para poder escuchar musica mientras la hago y no repetir el video varias veces 😌):* 1 Flexiones (con o sin rodillas) 2 Rodillas al codo en plancha 3 Sentadillas completas o parciales 4 Crunch básico (puede ser con piernas elevadas para más tensión) 5 Flexiones para biceps y triceps (con o sin rodillas) 6 Sentadillas tipo sumo 7 Plancha
Buenísima rutina para principiantes, no como otras que dicen serlo y son imposibles, ya complete las 3 semanas todos los días la hice sin falta evitando comer chatarra y tomando mucha agua, gracias a esto baje 6 kilos, hoy en día sigo haciéndola a la par de otras rutinas mas complejas de este mismo canal. Muchísimas gracias memo que grande.
Empiezo hoy 1/9/21, vuelo en exactamente 1 semana, el 8/9/21. Actualmente mido 1,80 metros y peso 86 kilos, la verdad quiero deshacerme del peso extra mediante ese rutina. La verdad que los ejercicios están muy bien explicados y el video de dio mucha motivación. Además de esta rutina solo beberé agua y comeré mejor y moderadamente. Nos vemosssss. Edit 8/9/21: Bueno, para empezar ahora peso 84.7 kilos, el tercer y cuarto día fueron los más difíciles, los músculo estaban cansados, el fin de semana no hice la rutina para recuperarme y ahora se me hace mucho más fácil. No les voy a mentir, me la pase tomando agua pero cuando jugo Argentina tome gaseosa y comí un montón xd, me sentía bastante pesado pero después de 2 días se me pasó. En fin esta rutina me sirvió mucho para fortalecer el cuerpo y bajé 1.3 kilogramos.
Botón para iniciar de nuevo: 1:17 4/9/2021 Finalizado. Hoy martes 9 de febrero del 2021 empiezo, vuelvo el 9 de marzo a ver qué tal :) Edit: 31 de mayo, 2021. Vuelvo después de un tiempo a retomar la rutina, espero esta vez no tener que dejarla nuevamente. Si la puedo seguir, volveré el 30 de junio. A los que me preguntaban en los comentarios que cómo me fue, ya lo había respondido una vez. Edit 2: 15 de junio, 2021. La dejé al día siguiente por unos problemas en el pecho, la retomo otra vez dentro de unos días con medicación y es que también tengo que esperarme ya que hace 5 días me sacaron una muela cordal y no puedo hacer nada de esfuerzo físico. Vuelvo después. Edit 3: 5 de agosto, 2021. Volví a comenzar hace 3 días ya con medicación por el problema que tengo en el pecho. Espero no dejarla por cuarta vez xd. Edit 4: 4 de septiembre, 2021. Bueno, finalmente terminé. Ya llevo un poco más de un mes haciendo la rutina y es la mejor que he hecho. Esta sí es para principiantes y no como otras que te dicen hacer 300 flexiones siendo para principiantes jaja. Los ejercicios están excelentes y es verdad lo que dice Memo, en 3 semanas ya uno se siente acondicionado para rutinas un poco más fuertes. Recuerden hacer la rutina de calentamiento que dice Memo ya que con sólo estirar no basta. Vi como 500 anuncios cada vez que ponía el video para hacer la rutina pero bueno, espero que sirva como recompensa por esta excelente rutina. Me despido y también recuerden estirar después de terminar la rutina. Si alguien está leyendo esto, empieza hoy mismo, aunque sea hoy en la noche, pero no lo pospongas ya que eso hacía yo (además de los problemas que tenía) y hasta hace un mes empecé. PD: el ejercicio que dice "flexiones para triceps" es el único que no hago ya que lo veo un poco peligroso. En vez de ese hago nuevamente flexiones normales con rodillas en el piso. Mucha suerte a todos!! :D
Hace un mes comencé un cambio de hábitos alimenticios, sigo una dieta con nutriologa y esta fue la primer rutina con la que empecé, al día de hoy he bajado casi 5 kilos, algunos centrimetros en medidas, he reducido la grasa visceral y el porcentaje de grasa en el cuerpo, también he aumentado 3kg de masa muscular, escribo esto para que quienes van comenzando como yo vean que aplicándose aunque sean mínimos se ven avances pronto, también para agradecerte memo tus rutinas y la motivación en tus videos eres un crack, saludos.
Comencé hoy 14/06/2021, calenté con el vídeo que recomendaste e hice los 3 ejercicios. Iré cada 7 días anunciando como me va. Día 1/35. Carajos, olvidé este comentario XDD, Hoy 27/07/2021. 43 días después de hacer los ejercicios diarios y comer más saludable lo logré, no fue difícil, solo con esfuerzo y perseverancia se puede lograr, también varía mucho lo que se come. (No tengo el abdomen marcado tanto pero si está plano y se nota que es un cuerpo trabajado.) En conclusión. Hacer los ejercicios 3 veces al día con calentamiento previo y buena comida se puede.
Hola, sé que no debería recomendar un canal en los comentarios de otro canal pero creo que en esta ocasión es necesario. Les recomiendo combinar las rutinas de ejercicios de Memo con los consejos sobre hábitos del canal La Píldora Mágica que, entre otras cosas, da consejos sobre hábitos, alimentación ideal según tu estilo de vida y sobre cómo mantener dichos hábitos. Combinando los conocimientos de estos dos canales se volverán imparables, se los aseguro.
La píldora mágica dió rutina para dejar la paja, fué como si vendiera humo, algunos chicos mejoraron pero no fué la gran cosa, creo que debe dar mas verdades y no mentiras, sólo mi opinión no lo tomes personal
Ánimo gente si funciona la rutina... Empecé el 5 de abril del 2022 con un peos de 89kg y ahora es 28 de Mayo del 2022 peso actualmente 80 kg. En dos meses pude bajar 9kg. Igual tuve que cuidar de mi alimentación dejando de consumir muchas calorías.
¡Acabo de terminar las tres semanas! Conclusión final: estoy super musculoso💪💪💪 me sirvió muchísimo. Conclusión final no fake: ok, comienzo diciendo que estoy más fuerte que la primera vez claramente, eso quiere decir que sirve, hice todo como principiante, pero sí, incluso esas sirvenpara fortalecer. No se rindan, chicos, se puede, incluso yo que soy un debilucho pude, es verdad. Cómo comencé: comencé, con todos los ejercicios, en lo más básico, y terminé con flexiones de brazos (rodillas, como dije: soy un debilucho), plancha (sin mucha dificultad en las dos primeras pero sintiéndolo en la tercera vez), sentadillas (casi nulos los problemas que representa, siempre hechas completas), abdominales (rodillas arriba y más rápido así me cansaba más), flexiones (de nuevi porque no me salen de las otras. Hechas igual que el primer ejercio), sentadillas tipo: Zumo (lo mismo que las amteriores sentadillas) y plancha con codos en el piso (logré pasar de que me cueste mucho a ir al frente). Gracias, Memo, ¡Lo logré!, Ahora voy a ir por algo más pesado.
De todas las veces que he retomado la rutina ( como unas 4 XD ) esta vez me siento muchisimo mas motivado y siento que no me fatigo tanto como antes. De momento día 2 completado, mi objetivo es hacer al menos 2 semanas haciendo la rutina lunes, miercoles y viernes; me sorprende como con tan solo 2 dias sienta mas duro el cuerpo JASJAJSJASJA , en fin /Semana 1/ 11/08 - día 1 13/08 - día 2 16/08 - día 3 /Semana 2/ 18/08 - día 4 20/08 - día 5 23/08 - ❌ 25/08 - día 6 /Semana 3/ 27/08 - día 7
Hoy es mi ultimo dia con esta rutina, la hice por un mes y los cambios físicos se notan, ahora me toca seguir al siguiente nivel. Gracias memo por ayudarme tanto.😎💪
Wow, gracias memo, quería empezar disciplinadamente alguna rutina pero la mayoría se desvían mucho o solo te dan los ejercicios a hacer y otras son muy pesadas, pero las tuyas son ideales, son guiadas y van al grano. Empezare con tus rutinas de calentamiento, esta de ejercicios para principiantes, la de enfriamiento y la de estiramientos de 5 minutos al despertar, me van a ayudar mucho, gracias y gracias!
Juan me da mucho gusto que ya hayas encontrado una rutina con mis vídeos, seguramente te va ir muy bien, cuéntanos como te va en el proceso. Saludos 🙋♂️
Bueno amigos, mañana sería mi primera semana haciendo la rutina y la verdad estoy orgulloso de poder realizarla y no dejarla al 3 dia, al principio no podía ni realizar las lagartijas y estar mas de 5 segundos con la plancha en los codos, pero en este 6to dia ya puedo bajar mi cuerpo y aguantar mas de 18 segundos con la plancha, cabe resaltar que Soy una persona con obesidad (peso 112 kg aprox) y buscaba algo para bajar de peso y tener algo de condicion y la verdad esta rutina si me ha ayudado con lo poco que la he hecho. Vengo dentro de 2 semanas a actualizar mis avances
ME ENCANTA. Hoy es el 5to día haciendolo dos veces al día (estoy en muy mala forma) con ayuno intermitente, comiendo mucha proteina, grasas naturales y muy pocos carbohidratos. Ya veo diferencia en mi cuerpo, me siento mas fuerte y mi barriga está mas chiquita. Dios te bendiga. ❤
Este video fue mi comienzo en el mundo del entrenamiento, me acuerdo que hice esta rutina 1 mes, después hice otra 1 año en mi casa y ahora voy 5 meses de gym xd
Llevo una semana :) Yo no era de hacer ejercicio (una que otra vez si) Pero desde que empezó la pandemia he comido el triple de lo que he comido normalmente Los primeros 3 días me dolió todo el cuerpo y eso que no hice las 3 sesiones, solo hice 2 y aluchas, descanse un día y al 4 empecé otra vez, por mi sorpresa pude aguantar más y hacer más cosa por ejercicio. (Por ejemplo al principio no podía hacer ninguna flexion con rodilla. Pero ahora puedo hacer más de 10) Cave decir que yo agregué otros 4 ejercicios más. Y baje 3 kilos ;), yo noto que si estoy cambiando me siento más ligero y mis cachetes bajaron un poco, comí mis comidas normal. Solo que con mucho menos menos cantidad. Hago la rutina de calentamiento, la rutina de ejercicio y al final estiramiento. (Se que es rutina de acondicinamiento, pero me está ayudando mucho, después iré con ejercicio de fuerza) Día 0: 95kg Semana 1: 92 kg
Hola, Memo. Estoy teniendo problemas con las flexiones de bíceps; cuando las hago, me duele un poco las muñecas, no sé si estoy ubicando mal mis manos. Ese es el ejercicio que más me cuesta. :(
22/05/2021 vuelvo luego 1:17 Primer día: superado Segundo día: superado(me siguen haciendo sonidos raros mi cuerpo y unos 2 huesos se me salen pero ya no tanto) Bueno, lo deje por que no quiero que me pase algo en mi cuerpo por que se me salen huesos Pd: wat por que 20 likes JAJAJA XD
Encerio me impresiona lo real que es este video, actualmente llevo 10 días haciendo la rutina y no es por nada pero ví un cambio y ni solo físico sino también en mi resistencia, cabe mencionar que yo nunca había hecho ejercicio y pues tras hacer esto e intentar hacer cosas que antes no podía se me hizieron mucho más fácil, como digo note resistencia ya que al principio me costaba la rutina(al día siguiente me dolía uno que otro hueso o músculo la verdad no lo sé muy bien) pero después de tres, cuatro días que llevaba haciendo la rutina al día siguiente como si nada la semana completa ya ni se siente y pues ahora me cuesta un poco hacer lo que sin las flexiones completas por así decirlo (sin rodillas) pero cada vez puedo más y me di cuenta que está rutina es mas para superarte, encerio me gustó mucho y pues si les recomiendo que también la agan con una alimentación ya que pues yo aún no la e echo pero para notar cambios no me imagino lo que lograre empleandolo bien pero ahora voy con mi experiencia, el 4 ejercicio me parece es hacer una no sé cómo se llama pero es la que pones como los brazos al revés, esa no la pude realizar me dolía los brazos y sentís como una pulsación por más que trataba no podía por lo wue opte por hacer flexiones, pero ahora ya la puedo hacer un poco más pero nesesito apoyar las rodillas, y ya por último para aclarar el cambio que digo no fue un cambio muy drástico apenas es notorio pero pues eso cambio en si fue como desinflamar el abdomen o almenos de esa manera lo puedo describir pero hay que saber que si quieres tener una transformación hay que trabajar en ello, muchas gracias memo.
Hoy cumplo 2 semanas haciendo esta rutina y el cambio que siento en mi resistencia es sorprendente, los primeros días apenas pude hacer 1 seria y ahora ya siento que 3 son muy poco. Eres realmente un genio memo, muchas gracias 💪💗
tenia que presentar una rutina de ejercicios basicos o para principiantes en el colegio, me habia visto tu video de ejercicios de calentamiento y luego este, se los presenté al profesor y m aprobó, muchas gracias :)
Hola Memo. Tras no tener rutina de ejercicios, descubrí tus vídeos y la forma de explicarlos y quería animarte a que sigas. Genial contenido! Y fan de los perretes! :)
Hice esta rutina como principiante durante un mes y agregué un tipo de ejercicio más con pesas. Bajé 3 kilos y me ayudó para comenzar a marcar los oblicuos y a tener más resistencia . Es excelente 👍
Hola , tengo semanas viendo tus videos y me gustan un buen, por mi sedentarismo extremo sufro de dolores de espalda baja, alta y glúteos todo el día,, me era muy difícil conciliar el sueño y llegue a tener pensamientos suicidas porque el dolor que sentía era tremendo y no se detenía ni con inyecciones ni pastillas ( así por más de un año) fui a todo tipo de quiropractico y traumatologo, físios etc y nada me ayudaba al principio pensé que tenía mi cadera desviada por los dolores tan fuertes que me daban pero no, me di cuenta que ejercitandome a pesar del dolor que sentía al hacerlo ha ido mejorando momentáneamente soy delgado y estoy empezando a ejercitarme por necesidad más que por apariencia, los dolores disminuyen pero vuelven al. Momento que mi cuerpo se enfría espero algún día con esfuerzo y disciplina vuelva a ser el mismo que antes ,mi gran alivio es que ya puedo domrir 5-6 horas seguidas sin que el dolor me despierte de madrugada, ahí la llevamos un saludo desde el norte de México.
Wow bro, leer tus palabras me ayudan muchísimo, no sabes en verdad me alegra que tus dolores estén mejorando, con esto que me comentas me dan muchas más ganas de seguir creando contenido para todos ustedes ya que se que estoy haciendo un gran bien. Gracias por tus palabras. Espero sigas mejorando y trata también de hacer los diversos estiramientos que tengo en el canal, eso también ayuda bastante, así como los ejercicios de bajo impacto. Un abrazo hermano.
Hola gnt soy una persona sedentaria hace mucho tiempo x mi trabajo y he decido dejar de serlo ,no estoy con sobre peso pero si tengo grasa abdominal soy como dicen un gordiflaco me puse así c la cuarentena donde si no salía ni a comprar jaja cuando vi estos ejercicios me parecieron muy básicos y después de completar las 3 rondas debo decir q si es muy buena para empezar recién es mi primer día así q volveré a actualizar este comentario en 3 semanas gracias memo !!!
Si buscan otra rutina de cuerpo completo por 3 semanas, para seguirse acondicionando o en su caso combinarla con esta. Les dejo el enlace al más reciente y actualizado vídeo. Si deciden combinar esta rutina con la del enlace que les dejo aquí, les recomiendo que hagan dos veces esta de 7 Minutos y dos veces esta nueva rutina de 10 minutos. Saludos y vamos a Seguirle dando! ⬇⬇⬇💪😉 ua-cam.com/video/8glGcbIGZLo/v-deo.html
@@Fezdu34 man, primero anda a un doctor para q revisen que tu cuerpo este todo bien. teniendo 11 años el cuerpo está en crecimiento y si lo haces sin ayuda de nadie te podes lesionar seriamente los músculos
@@mword3221 es mejor seguidas porque para que el cuerpo comienzo la quema de calorías debe pasar un tiempo de gasto energético, al inicio del ejercicio físico no se empieza de una a quemar calorías
Hola memo voy por la 3 semana de la rutina y la verdad que me ha servido mucho siempre he sido flaco pero con esta rutina logré hacer unos cambios pequeños pero notables aún no tengo mi six pack jaja pero en los bíceps he notado pequeños cambios muy sutiles pero me han motivado a seguir adelante pero sobretodo un cambio en mi energía ahora suelo estar menos fatigado luego de cada entrenamiento ya no hago lagartijas sin rodillas y la primera y segunda ronda me cuestan mucho menos que la primera semana además de aver agregado peso con mi mochila en algunos ejercicios, quiero agradecerte por ayudarme ha cambiar el estilo de vida que he estado llevando que no era muy sano y nada más no me voy a rendir aunque haya sido duro seguiré en este camino durante un buen tiempo y aunque no lo parezca tanto es duro no por el cansancio sino por el sabotaje mental que ya hoy en la semana 3 he logrado despejar y dejar de criticarme a mi mismo y por como luzco siento que es una nueva etapa de mi vida especialmente mental ya que he logrado aceptarme aunque todavía me da algo de pena llevar camisas de manga corta pero aparte de eso me siento muy bien conmigo mismo gracias Memo
Wow, no sabes lo bien que me hace leer tus palabras, un abrazo bro, y gracias a ti por ser constante y permitirte ser una persona más saludable y llena de energía!
Empece el 27 de Enero, hoy es mi segundo día de ejercicio. Pd: Yo hago 3 veces por semana, y los días que no hago nada, salgo a caminar o andar en bici así no pierdo la costumbre y se hace más fácil. Saludos ♡
Excelente, si, es importante en los días de descanso hacer algo activo para que el metabolismo siga con el mismo ritmo acelerado, caminar o andar en bici está increíble.
amo esta rutina 💗 Apenas voy 2 dias, pero los ejercicios se me hacen super cortitos y lo hago rapidisimo! Lo hago las 3 veces perfectamente, y estoy sin nada de estado fisico hace tiempo ajsj, en fin, intentare actualizar cuando pase un tiempo 🤍, Gracias!
11/12/2021: la hice dos veces porque es de noche y no daba para más mi cuerpo. Cadera: 97'8, cintura: 86, pecho: 95. Peso (denoche): 66,7kg. Lo acompañaré con 1,5 L de agua al día, nada de refrescos y evitando el pan. Veré qué tal!
1 semana! 19/12/2021: Cadera: 98, cintura: 84, pecho: 99 (estoy en la pre-regla*). Peso: 66. He hecho como 2 días de ejercicios no más, pero me he mantenido muy activa y he comido mucho eso sí jajaja igual quiero dejar registro
@@zumitodeelvira8127 Excelente, terminé las tres semanas y ahora buscaré una nueva rutina. Full recomendado cumplir con las instrucciones de este video. :)
@@FITFEX Hola! Si funcionó y ahora tengo más fuerza y resistencia. En este momento debo buscar otra rutina porque esta ya se me hace muy fácil. Saludos.
Hola memo nose si estas viendo esto pero te queria decir que ya voy por el tercer dia y Gracias por que me esta llendo muy bien y nada eso si estas leyendo esto sigue haciendo estos videos por que me ayudas mucho y no creo que sea el unico🥰
Tras un año de estar totalmente inactivo en el running me di cuenta que debo de volver a hacer ejercicios y me encontré con este canal y tus palabras me motivaron a echarle ganas. Haré estas rutina de ejercicio para acondicionar mi cuerpo y en un mes volveré activar mi vida del running porque me apasiona correr acompañado de los ejercicios de tu canal. Gracias por este aporte.
bueno mi estado fisico solo me permitio hacer 2 rondas, voy a seguir asi una semana y despues voy a empezar a hacer las 3 y en 15 dias digo que tal me fue 🤙
Ya cumplí el mes y un poco más haciendo está rutina casi a diario (fallé más o menos 7 días por cosas de la universidad), y estoy muy contento de haber bajado 5 kilos :D Ahora quiero intentar otra rutina de cuerpo combinándola a la semana con cardio Gracias por tus videos memo ❤
Hola Memo muchas gracias por tus ejercicios. te cuento que soy de Argentina y tus ejercicios son motivos de reunión con mi hijo de 12 años las hacemos juntos tres veces por semana desde el 2022 nos ayudó mucho.
Holaaa quiero decirles que entrar a este mundo ha sido la mejor decisión que he hecho, a finales de 2022 intente hacer esta rutina pero mi falta de disciplina no dejo que pasara del tercer dia, paso el tiempo y me di cuenta que estaba algo pasado de peso, eso y que por problemas de salud me mandaron a hacerme unos estudios y resulte tener resistencia a la insulina, al instante comence a hacer cambios en mi dieta y comence a hacer cardio con los videos de este lindo canal pase de pesar 95 kilos a actualmente 82 en 4 meses quiza algunos digan que es poco pero yo estoy feliz he notado muchos cambios en mi cuerpo, adquiri mas seguridad puedo hacer cosas que antes no podía, retome esta rutina y me di cuenta que ya la puedo hacer sin problemas y eso me encanta estoy en mis ultimos días sigiendola ya que casi completo las 3 semanas pero creanme que si se puede, esto se los digo para formar inspiración y que tu que lees esto, logres tu meta yo se que puedes asi dale que si se puede con mucho cariño. alinf12
La cuarentena me puso algo gordito pero nunca es tarde para empezar, busque muchas rutinas para hacer ejercicios en casa y la tuya es completísima hermano, saludos desde Perú
Empecé el Lunes pasado ya casi llevo una semana y noto más resistencia para hacer los ejercicios, muchas gracias por subir el video me está sirviendo mucho. Gracias. :)
Hola que tal, quiero comenzar hacer ejercicios después de años y con sobrepeso,puedo hacer 2 series de esta y agregarle un esquema de cuerpo completo de mancuernas? Excelente video,nitido comprensible,bien explicado mis 10's 💯🔥
1:17 12 de Junio, empecé la rutina no para ganar músculo sino para hacer ejercicio saludable. Voy a hacer la rutina día por medio y no soy capaz de hacer más de dos series y las planchas de la serie 2 son muy complicadas para mí.
09/04/21 aver que pasa Día 1 ✅ Día 2 ✅ Día 3 ✅ Día 4 ✅ Día 5 descanse Día 6 ✅ Día 7 ✅ Día 8 ✅ Día 9 ✅ Día 10 ✅ Día 11 ✅ Día 12 ✅ Día 13 ✅ Día 14 ✅ Día 15 ✅ Día 16 ✅ Día 17 ✅ Dia 18 ✅ Dia 19 ✅ Día 20✅ Dia 21✅ Día 22✅ Día 23✅ Día 24✅ Día 25✅ Día 26✅ Día 27✅ Día 28✅ Día 29✅ Día 30✅ Día 31 ✅
Me propuse esta rutina a inicios de este año pero no la hice 😔, hoy 16 de Julio me la vuelvo a proponer y comenzar a hacerla. Muchas Gracias Memo por la rutina :)
Hace poco tuve un problemita de salud donde perdí toda fuerza, toda resistencia, toda condición física. Pero empezaré con esta rutina, para poco a poco volver a estar en forma, gracias Memo 🙌🏻
Buenasss tardes a todos,comienzo el día de hoy con los ejercicios,espero ver cambios,y si no entendí mal serían 3 series con descanso de 2 minutos cada una, de 21 minutos,día por medio se puede ?espero respuesta gracias 🥰🙌 PD: SOS crack explicando💪
Empiezo 23 de Abril volveré a editar el 14 de Mayo, quiero entrar en una rutina física! 🤞🏻 Edit: Tienen que probarlo, me siento mucho mejor tanto emocial como físicamente, seguiré un par de semanas más ;)
Llevo casi una semana realizando esta rutina y mi cuerpo ya se está acostumbrando, la primera ves sentí la rutina muy larga, ahora ya se me pasa el tiempo volando. He convinado esta rutina con otra especial para abdominales y me siento bastante bien aunque los cambios son poco a poco seguiré siendo constante. Gracias por tus vídeos!
Lunes 30 de agosto: Este es mi segundo dia y yo nunca eh sido de hacer ejercicio y eso que soy delgado, en una semana regreso y opinare que tal me va Denme animos gente enserio lo estoy intentando
yo llevo 1 mes, hoy comienzo las nuevas rutinas del canal, ya me siento mas preparado :) lo único que me falta es comer bien jajaja sinceramente es la parte mas difícil!! dejar de lado comida chatarra y las gaseosas jaja
@@Javiiicho nadie dijo que fuera imposible solo dije que para tener un buen resultado se nesesita una buena alimentación y que el cuerpo se tiene q recuperar para repar de manera mas grande y resistente el musculo
Hey! Gracias por las indicaciones y la buena explicación de los ejercicios. Pero algo no me quedó muy claro: ¿Esta rutina debe hacerse tres veces a la semana durante tres semanas, o tres veces cada día durante tres semanas?
Bueno se que esta vez me tarde pero ya estoy de vuelta xd, tuve una pequeña enfermedad que me dejó sin hacer ejercicio una semana. Sin embargo, el 31 de mayo retome y completaré otras 2 semanas más de entrenamiento, en cuanto a los cambios son cada vez más evidentes estoy ganando mayor fuerza y resistencia, también puedo cargar 20kg por brazo (nada mal para un flaco xd) antes no podía ni con un cilindro de gas y ahora puedo llevar 2 de 20kg (uno en cada mano), cabe destacar que añadí uno que otro ejercicio extra a la rutina para trabajar más los brazos y pecho, solo por qué se me antojo. En cuanto a la intensidad, hago la rutina todos los días (a veces tomo como excepción los fines de semana) y se siente bien, claro lo hago por qué ya estoy más preparado, en cuando a los nuevos les deseo suerte y no dejen que la vagancia gane. Empecé el 5 de mayo
Excelente bro, me da mucho gusto escuchar eso, se ve que has avanzado bastante y si, no importa, a veces una enfermedad nos tira o incluso alguna mala noticia, pero está en nosotros el volvernos a levantar. Me da mucho gusto escuchar que hayas adaptado mis rutinas, sigue así bro, un gran ejemplo! 💪
empecé hoy 11/07/22 Tengo 16 años Peso 80kg Mido aproximadamente 1.90 Hice las 3 series, las 2 primeras normales y la última me costó un poco, lo de las flexiones con la muñeca al revés no la hice directamente, y hice flexiones normales en ése ejercicio, vuelvo el 11/08/22.
Después de varios videos, elijo está rutina porque fortalece los básico y la verdad me gustó empezar en esto. Cómo otro dijo, vuelvo en un mes para comentar si realmente pude hacerlo. Muchas gracias, buen video. 😁✌️
Buena rutina Memo!! ❤ Una duda: puedo agregar y/o reemplazar algunos ejercicios por otros que sean con mancuernas? Serian unos para brazos. Otra dudita: ¿Se puede ganar masa muscular con esta rutina?
Hola Arturo, claro que si, los puedes sustituir con mancuernas. Y si se puede ganar masa muscular, sobre todo si vas iniciando. Para hacerlo más complicado puedes incrementar el tiempo bajo tensión o incrementar el número de repeticiones. Igualmente, tengo rutinas con mancuernas por si gustas ir a verlos.
Yo empecé hace 2 meses a hacer cardio, pesaba 105 kilos, para el 20 de febrero de este año empecé a hacer este ejercicio ayer día 23 de marzo fui por primera vez con 1 nutriólogo, me pese y marco 94 kilos la bascula, la verdad me siento muy bien y seguiré haciendo tus ejercicios Memo : D
Wow me da mucho gusto Horacio, si, la mejor combinación para ver resultados rápido es combinar los ejercicios de fuerza o resistencia con una alimentación adecuada y saludable. Muchos saludos
Uff valla entrenamiento jajaja, no podia en la parte de las lagartijas poner mi manos hacia atras jajaja, casi me rompo... seguire haciendo esta rutina para aver que tal me va, hoy termine, mañana de nuevo💪. Volvere el 24 de Marzo lo prometo 👌😎 ATTE: CrispinBoy
será porque te lastiman y no es correcta la posición, ve videos sobre como eso afecta y no es bueno, te estas lastimando tus muñecas ua-cam.com/video/ApE_7jnFUyo/v-deo.html
@@niqo3155 Bueno la verdad amigo, termine haciendo otros tipos de ejercicios, y con algunas rutinas de espalda y pecho en este canal, pero también empecé a correr y hacer un poco de cardio en los días en donde no corro, hasta el día de hoy e bajado casi 5 kilos, ahorita estoy pesando 87 kilos, ánimos crack, cada semana estoy perdiendo casi un kilo.
yo estoy haciendo esta rutina un dia si y un dia no la primera semana un set la segunda dos y la tercera 3 hoy es mi primer dia de la tercer semana y la he hecho sin falta los dias que me toca la recomiendo mucho te da fortaleza y te sentis mas energetico
@@MemoFitgame hola bro todavia sigo ya van 10dias aprox ya veo cambios me siento mas feliz tengo un poco mas de motivacio ya que veo que mi pectorales estan agarrando forma veo incremento de masa muscular en los biceps❣ Regreso el dia 1 de mayo❣
Ignoren mi comentario solo es para mí en un futuro si lo terminaste bro? Recuerda que cuando empezamos se te hizo difícil pero se que esta vez termimaras las rutinas ánimo que no nos vuelta a decir o hacer menos :'v
Bien ahí bro, yo recién empiezo hoy y las gotas de sudar caen sobre el cel jajaja esperemos como va en 1 mes. Suerte a todos los que llegaron aquí muchachos, si se puede, recuerden que no busquen tanto el resultado sino la rutina, si te acostumbras a la rutina los resultados llegan solos.
Empeze ayer y quiero hacer asta que acabe el año suerte a todos animó.....obviamente cuando ya acabe esta rutina voy a hacer una más exigente..Vengo en cuatro o 5 meses
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Primero no se debería de calentar
@@sandramilenasanchezruiz469 R: si tiene razón se debe calentar ante de hacer ejercicios menos mal q y se eso primero ante de hacer ejercicios XD
Qué tal memo un gusto saludarte tengo una pregunta yo tengo 40 años crees que sea ya tarde para mi para mas ho menos ponerme en forma?
@@josecota1411 Hola, por supuesto que no, nunca es tarde para estar Fit y saludable. Así que, a darle!!
Memo Fitgame saludos y a darle !
*Lista de ejercicios (estoy intentando aprenderla para poder escuchar musica mientras la hago y no repetir el video varias veces 😌):*
1 Flexiones (con o sin rodillas)
2 Rodillas al codo en plancha
3 Sentadillas completas o parciales
4 Crunch básico (puede ser con piernas elevadas para más tensión)
5 Flexiones para biceps y triceps (con o sin rodillas)
6 Sentadillas tipo sumo
7 Plancha
Gracias, eres un grande 🤝✨
Grande mi hermano
Es tres veces seguidas y es una rutina o 9 veces al dia
El ejercicio 1 y el 5 son el mismo?? porque creó que en lo unico que se diferencia es en la posición de la palma de la mano
@@Ali-lh4ir como que 9 veces al día?
Señoras y señores, hoy he completado ésta rutina y los resultados son tan notorios, listo para rutinas más complejas. Gracias Memo!
Ya vas 3 semanas?
Excelente Sebas, gracias por compartir tu experiencia, a seguirle dando!
@@MemoFitgame Gracias por estos ejercicios 👌
@@consumedwind144 f
Una pregunta son 3 veces la rutina durante el día ? 3 veces la rutina 3 veces al día osea 9 ? Espero explicarme
Empecé hace 3 días y ya siento que tengo cuadritos JAJAJA grande MEMO
wow jajaja excelente Tito, a seguirle dando!!
Ajajaj x3
Esq hasta como explica los ejercicios, como que te motiva
Yo llevo 6
Si yo todos los días ago miro este video y ahí ejercicio xd crack
Buenísima rutina para principiantes, no como otras que dicen serlo y son imposibles, ya complete las 3 semanas todos los días la hice sin falta evitando comer chatarra y tomando mucha agua, gracias a esto baje 6 kilos, hoy en día sigo haciéndola a la par de otras rutinas mas complejas de este mismo canal.
Muchísimas gracias memo que grande.
Hola!! Te felicito. Hacías calentamiento antes de empezar o empezabas asi de una ?
@@AnJD7 siempre se debe entrenar con calentamiento para evitar dolores molestos o incluso lesiones 🥰☘️
@@AnJD7yo bajé pero no hice calentamiento
Como vas ahora?
Esta rutina es de acondicionamiento, ideal para quienes empiezan en este mundo Fitness. Cuéntame ¿Cómo vas? Eres avanzado o principiante.
hyper principiante. Mañana domingo Voy una semana de la rutina x 3. Gracias los videos
Eres muy claro en las explicaciones de cada ejercicio y cual es su función.
Principiante
Después de hacer mi ejercicio, recomienda bañarse? No afecta después de haber sudado mucho
Estos ejercicios los puedo hacer las 3 veces seguidas en un mismo rato?
Empiezo hoy 1/9/21, vuelo en exactamente 1 semana, el 8/9/21. Actualmente mido 1,80 metros y peso 86 kilos, la verdad quiero deshacerme del peso extra mediante ese rutina. La verdad que los ejercicios están muy bien explicados y el video de dio mucha motivación. Además de esta rutina solo beberé agua y comeré mejor y moderadamente. Nos vemosssss.
Edit 8/9/21: Bueno, para empezar ahora peso 84.7 kilos, el tercer y cuarto día fueron los más difíciles, los músculo estaban cansados, el fin de semana no hice la rutina para recuperarme y ahora se me hace mucho más fácil. No les voy a mentir, me la pase tomando agua pero cuando jugo Argentina tome gaseosa y comí un montón xd, me sentía bastante pesado pero después de 2 días se me pasó. En fin esta rutina me sirvió mucho para fortalecer el cuerpo y bajé 1.3 kilogramos.
yo tambien empece hoy XD
Venga, a darle, aunqueeee para mejores resultados hazlo así como mencionas por 3 o 4 semanas.
@@MemoFitgame exactamente, planeo realizar la rutina durante 4 semanas.. Bueno se terminó el descanso, vamos por la tercer vuelta
Animo bro, se que puedes.
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Botón para iniciar de nuevo: 1:17
4/9/2021 Finalizado.
Hoy martes 9 de febrero del 2021 empiezo, vuelvo el 9 de marzo a ver qué tal :)
Edit:
31 de mayo, 2021. Vuelvo después de un tiempo a retomar la rutina, espero esta vez no tener que dejarla nuevamente. Si la puedo seguir, volveré el 30 de junio.
A los que me preguntaban en los comentarios que cómo me fue, ya lo había respondido una vez.
Edit 2:
15 de junio, 2021. La dejé al día siguiente por unos problemas en el pecho, la retomo otra vez dentro de unos días con medicación y es que también tengo que esperarme ya que hace 5 días me sacaron una muela cordal y no puedo hacer nada de esfuerzo físico. Vuelvo después.
Edit 3:
5 de agosto, 2021. Volví a comenzar hace 3 días ya con medicación por el problema que tengo en el pecho. Espero no dejarla por cuarta vez xd.
Edit 4:
4 de septiembre, 2021. Bueno, finalmente terminé. Ya llevo un poco más de un mes haciendo la rutina y es la mejor que he hecho. Esta sí es para principiantes y no como otras que te dicen hacer 300 flexiones siendo para principiantes jaja.
Los ejercicios están excelentes y es verdad lo que dice Memo, en 3 semanas ya uno se siente acondicionado para rutinas un poco más fuertes.
Recuerden hacer la rutina de calentamiento que dice Memo ya que con sólo estirar no basta.
Vi como 500 anuncios cada vez que ponía el video para hacer la rutina pero bueno, espero que sirva como recompensa por esta excelente rutina.
Me despido y también recuerden estirar después de terminar la rutina.
Si alguien está leyendo esto, empieza hoy mismo, aunque sea hoy en la noche, pero no lo pospongas ya que eso hacía yo (además de los problemas que tenía) y hasta hace un mes empecé.
PD: el ejercicio que dice "flexiones para triceps" es el único que no hago ya que lo veo un poco peligroso. En vez de ese hago nuevamente flexiones normales con rodillas en el piso.
Mucha suerte a todos!! :D
Excelente Luis, a darle como todos los que han escrito, esperamos verte por acá en un mes.
@@MemoFitgame Muchas gracias :)
X2 comencé hoy y me gustó mucho
@@darielavillalobos5803 como te fue
como vas?
Hace un mes comencé un cambio de hábitos alimenticios, sigo una dieta con nutriologa y esta fue la primer rutina con la que empecé, al día de hoy he bajado casi 5 kilos, algunos centrimetros en medidas, he reducido la grasa visceral y el porcentaje de grasa en el cuerpo, también he aumentado 3kg de masa muscular, escribo esto para que quienes van comenzando como yo vean que aplicándose aunque sean mínimos se ven avances pronto, también para agradecerte memo tus rutinas y la motivación en tus videos eres un crack, saludos.
Muchas gracias, en verdad es de gran motivación leer tus palabras, gracias por comentar!
Comencé hoy 14/06/2021, calenté con el vídeo que recomendaste e hice los 3 ejercicios. Iré cada 7 días anunciando como me va.
Día 1/35.
Carajos, olvidé este comentario XDD, Hoy 27/07/2021. 43 días después de hacer los ejercicios diarios y comer más saludable lo logré, no fue difícil, solo con esfuerzo y perseverancia se puede lograr, también varía mucho lo que se come. (No tengo el abdomen marcado tanto pero si está plano y se nota que es un cuerpo trabajado.) En conclusión. Hacer los ejercicios 3 veces al día con calentamiento previo y buena comida se puede.
Excelente! échale todas las ganas, esperamos tus actualizaciones
Suerte bro
Y, como te ha ido?
Yo empeze la misma fecha
Hola, sé que no debería recomendar un canal en los comentarios de otro canal pero creo que en esta ocasión es necesario. Les recomiendo combinar las rutinas de ejercicios de Memo con los consejos sobre hábitos del canal La Píldora Mágica que, entre otras cosas, da consejos sobre hábitos, alimentación ideal según tu estilo de vida y sobre cómo mantener dichos hábitos. Combinando los conocimientos de estos dos canales se volverán imparables, se los aseguro.
La píldora mágica dió rutina para dejar la paja, fué como si vendiera humo, algunos chicos mejoraron pero no fué la gran cosa, creo que debe dar mas verdades y no mentiras, sólo mi opinión no lo tomes personal
Ánimo gente si funciona la rutina...
Empecé el 5 de abril del 2022 con un peos de 89kg y ahora es 28 de Mayo del 2022 peso actualmente 80 kg. En dos meses pude bajar 9kg. Igual tuve que cuidar de mi alimentación dejando de consumir muchas calorías.
¡Acabo de terminar las tres semanas!
Conclusión final: estoy super musculoso💪💪💪 me sirvió muchísimo.
Conclusión final no fake: ok, comienzo diciendo que estoy más fuerte que la primera vez claramente, eso quiere decir que sirve, hice todo como principiante, pero sí, incluso esas sirvenpara fortalecer. No se rindan, chicos, se puede, incluso yo que soy un debilucho pude, es verdad.
Cómo comencé: comencé, con todos los ejercicios, en lo más básico, y terminé con flexiones de brazos (rodillas, como dije: soy un debilucho), plancha (sin mucha dificultad en las dos primeras pero sintiéndolo en la tercera vez), sentadillas (casi nulos los problemas que representa, siempre hechas completas), abdominales (rodillas arriba y más rápido así me cansaba más), flexiones (de nuevi porque no me salen de las otras. Hechas igual que el primer ejercio), sentadillas tipo: Zumo (lo mismo que las amteriores sentadillas) y plancha con codos en el piso (logré pasar de que me cueste mucho a ir al frente).
Gracias, Memo, ¡Lo logré!, Ahora voy a ir por algo más pesado.
hola bro que otra rutina me recomiendas yo tambien soy principiante
De todas las veces que he retomado la rutina ( como unas 4 XD ) esta vez me siento muchisimo mas motivado y siento que no me fatigo tanto como antes.
De momento día 2 completado, mi objetivo es hacer al menos 2 semanas haciendo la rutina lunes, miercoles y viernes; me sorprende como con tan solo 2 dias sienta mas duro el cuerpo JASJAJSJASJA , en fin
/Semana 1/
11/08 - día 1
13/08 - día 2
16/08 - día 3
/Semana 2/
18/08 - día 4
20/08 - día 5
23/08 - ❌
25/08 - día 6
/Semana 3/
27/08 - día 7
Venga, ya no desistas más, ahí la llevas!!
Hoy es mi ultimo dia con esta rutina, la hice por un mes y los cambios físicos se notan, ahora me toca seguir al siguiente nivel. Gracias memo por ayudarme tanto.😎💪
Wow, gracias memo, quería empezar disciplinadamente alguna rutina pero la mayoría se desvían mucho o solo te dan los ejercicios a hacer y otras son muy pesadas, pero las tuyas son ideales, son guiadas y van al grano. Empezare con tus rutinas de calentamiento, esta de ejercicios para principiantes, la de enfriamiento y la de estiramientos de 5 minutos al despertar, me van a ayudar mucho, gracias y gracias!
Juan me da mucho gusto que ya hayas encontrado una rutina con mis vídeos, seguramente te va ir muy bien, cuéntanos como te va en el proceso. Saludos 🙋♂️
Bueno amigos, mañana sería mi primera semana haciendo la rutina y la verdad estoy orgulloso de poder realizarla y no dejarla al 3 dia, al principio no podía ni realizar las lagartijas y estar mas de 5 segundos con la plancha en los codos, pero en este 6to dia ya puedo bajar mi cuerpo y aguantar mas de 18 segundos con la plancha, cabe resaltar que Soy una persona con obesidad (peso 112 kg aprox) y buscaba algo para bajar de peso y tener algo de condicion y la verdad esta rutina si me ha ayudado con lo poco que la he hecho.
Vengo dentro de 2 semanas a actualizar mis avances
Excelente Bruno, me da mucho gusto! seguramente en dos semanas que regreses vas a sentirte mejor, muchas gracias por estar acá!
y como te fue?
Como te fue?
ME ENCANTA.
Hoy es el 5to día haciendolo dos veces al día (estoy en muy mala forma) con ayuno intermitente, comiendo mucha proteina, grasas naturales y muy pocos carbohidratos. Ya veo diferencia en mi cuerpo, me siento mas fuerte y mi barriga está mas chiquita.
Dios te bendiga. ❤
Este video fue mi comienzo en el mundo del entrenamiento, me acuerdo que hice esta rutina 1 mes, después hice otra 1 año en mi casa y ahora voy 5 meses de gym xd
Excelente, me da mucho gusto!!
GRACIAS!!!, duele demaciado pero sé que lo voy a poder lograr gracias a tí, me das ánimos bro!!😝😎💪
Excelente Danilo, a darle! cualquier cosa acá andamos!
vamos hermano tu puedes
Cómo vas bro tmb quiere iniciar
9 meses bro como estas ahora?
Llevo una semana :)
Yo no era de hacer ejercicio (una que otra vez si)
Pero desde que empezó la pandemia he comido el triple de lo que he comido normalmente
Los primeros 3 días me dolió todo el cuerpo y eso que no hice las 3 sesiones, solo hice 2 y aluchas, descanse un día y al 4 empecé otra vez, por mi sorpresa pude aguantar más y hacer más cosa por ejercicio. (Por ejemplo al principio no podía hacer ninguna flexion con rodilla. Pero ahora puedo hacer más de 10)
Cave decir que yo agregué otros 4 ejercicios más.
Y baje 3 kilos ;), yo noto que si estoy cambiando me siento más ligero y mis cachetes bajaron un poco, comí mis comidas normal. Solo que con mucho menos menos cantidad.
Hago la rutina de calentamiento, la rutina de ejercicio y al final estiramiento.
(Se que es rutina de acondicinamiento, pero me está ayudando mucho, después iré con ejercicio de fuerza)
Día 0: 95kg
Semana 1: 92 kg
Excelente, me da mucho gusto ver esto que comentas. Sigue así, a segur progresando, gracias por el comentario.
Hola, Memo. Estoy teniendo problemas con las flexiones de bíceps; cuando las hago, me duele un poco las muñecas, no sé si estoy ubicando mal mis manos. Ese es el ejercicio que más me cuesta. :(
A mi también, he empezado hoy y siento que se me arrancan las muñecas, pero con rodillas se me facilita
Después de un tiempo deja de pasar el dolor?
22/05/2021 vuelvo luego
1:17
Primer día: superado
Segundo día: superado(me siguen haciendo sonidos raros mi cuerpo y unos 2 huesos se me salen pero ya no tanto)
Bueno, lo deje por que no quiero que me pase algo en mi cuerpo por que se me salen huesos
Pd: wat por que 20 likes JAJAJA XD
Excelente, me da gusto que nos compartas tus avances!
Te moriste Bro? XD
@@kevinalexanderdiazgomez.7252 Non, pero mi cuerpo se le salen huesos, lo deje de hacer
@@chore1227 que mal, bueno que te vaya bien
@@chore1227 esos huesos que te salen son de la espalda?
Lo iré actualizando!
22 de enero 💪
23 de enero 💪
24 de enero 💪
25 de enero 💪
26 de enero 💪
Venga a darle al ejercicio 💪
Soldado caido
Ya desertó 😂
03 de febrero... ¿Ya descartaste? :(
Ya perdí xd
Empezaré el día de hoy, estoy arto de estar panchoncito es hora de bajar el peso y aumentar mi resistencia física.
Aber como me va :^
Si C puede solo te digo que mañana vas a amaneser un poco adolorido pero dale
si amigo, empezaremos bien chidoris pero mañama me va a ir mal ":D
@@violetevergarden7630 XD es cuestión de que tu cuerpo C acostumbre
@@yeremy2677 espero que si amigo, mañana enfrentare las consecuencias ;V
Te va ir super bien, al comienzo será un poco complicado, pero con el tiempo será mucho más fácil.
Primer día haciendo esta rutina, hice 3 rondas como el lo dice peso alrededor de 90-95 mido 1.80, vuelvo en 1 semana para marcar mi progreso🤘
Brooooo
Casi iguales yo comienzo desde hoy
Venga, dale duro bro!
Ya paso un mes
@@solairedeastora7326 alomejor se nos murió en el intento
Cómo te fue?
Encerio me impresiona lo real que es este video, actualmente llevo 10 días haciendo la rutina y no es por nada pero ví un cambio y ni solo físico sino también en mi resistencia, cabe mencionar que yo nunca había hecho ejercicio y pues tras hacer esto e intentar hacer cosas que antes no podía se me hizieron mucho más fácil, como digo note resistencia ya que al principio me costaba la rutina(al día siguiente me dolía uno que otro hueso o músculo la verdad no lo sé muy bien) pero después de tres, cuatro días que llevaba haciendo la rutina al día siguiente como si nada la semana completa ya ni se siente y pues ahora me cuesta un poco hacer lo que sin las flexiones completas por así decirlo (sin rodillas) pero cada vez puedo más y me di cuenta que está rutina es mas para superarte, encerio me gustó mucho y pues si les recomiendo que también la agan con una alimentación ya que pues yo aún no la e echo pero para notar cambios no me imagino lo que lograre empleandolo bien pero ahora voy con mi experiencia, el 4 ejercicio me parece es hacer una no sé cómo se llama pero es la que pones como los brazos al revés, esa no la pude realizar me dolía los brazos y sentís como una pulsación por más que trataba no podía por lo wue opte por hacer flexiones, pero ahora ya la puedo hacer un poco más pero nesesito apoyar las rodillas, y ya por último para aclarar el cambio que digo no fue un cambio muy drástico apenas es notorio pero pues eso cambio en si fue como desinflamar el abdomen o almenos de esa manera lo puedo describir pero hay que saber que si quieres tener una transformación hay que trabajar en ello, muchas gracias memo.
Hoy cumplo 2 semanas haciendo esta rutina y el cambio que siento en mi resistencia es sorprendente, los primeros días apenas pude hacer 1 seria y ahora ya siento que 3 son muy poco. Eres realmente un genio memo, muchas gracias 💪💗
tenia que presentar una rutina de ejercicios basicos o para principiantes en el colegio, me habia visto tu video de ejercicios de calentamiento y luego este, se los presenté al profesor y m aprobó, muchas gracias :)
Wow que padre!! me da mucho gusto que te sirvieran los vídeos. Saludos
Empiezo hoy 17 de marzo vuelvo en 1 mes esta ves falleeeeeee
Loco yo apenas empecé hoy 🥺 suerte
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Venga, a darle con todo!!
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A ver paa hoy empiezl
Hola Memo. Tras no tener rutina de ejercicios, descubrí tus vídeos y la forma de explicarlos y quería animarte a que sigas. Genial contenido! Y fan de los perretes! :)
Que buena onda Julián, me motiva tu comentario a seguir por el buen camino. Gracias y espero te sigan ayudando mis rutinas. Saludos
Hice esta rutina como principiante durante un mes y agregué un tipo de ejercicio más con pesas. Bajé 3 kilos y me ayudó para comenzar a marcar los oblicuos y a tener más resistencia . Es excelente 👍
Hola , tengo semanas viendo tus videos y me gustan un buen, por mi sedentarismo extremo sufro de dolores de espalda baja, alta y glúteos todo el día,, me era muy difícil conciliar el sueño y llegue a tener pensamientos suicidas porque el dolor que sentía era tremendo y no se detenía ni con inyecciones ni pastillas ( así por más de un año) fui a todo tipo de quiropractico y traumatologo, físios etc y nada me ayudaba al principio pensé que tenía mi cadera desviada por los dolores tan fuertes que me daban pero no, me di cuenta que ejercitandome a pesar del dolor que sentía al hacerlo ha ido mejorando momentáneamente soy delgado y estoy empezando a ejercitarme por necesidad más que por apariencia, los dolores disminuyen pero vuelven al. Momento que mi cuerpo se enfría espero algún día con esfuerzo y disciplina vuelva a ser el mismo que antes ,mi gran alivio es que ya puedo domrir 5-6 horas seguidas sin que el dolor me despierte de madrugada, ahí la llevamos un saludo desde el norte de México.
Wow bro, leer tus palabras me ayudan muchísimo, no sabes en verdad me alegra que tus dolores estén mejorando, con esto que me comentas me dan muchas más ganas de seguir creando contenido para todos ustedes ya que se que estoy haciendo un gran bien. Gracias por tus palabras. Espero sigas mejorando y trata también de hacer los diversos estiramientos que tengo en el canal, eso también ayuda bastante, así como los ejercicios de bajo impacto. Un abrazo hermano.
Hola gnt soy una persona sedentaria hace mucho tiempo x mi trabajo y he decido dejar de serlo ,no estoy con sobre peso pero si tengo grasa abdominal soy como dicen un gordiflaco me puse así c la cuarentena donde si no salía ni a comprar jaja cuando vi estos ejercicios me parecieron muy básicos y después de completar las 3 rondas debo decir q si es muy buena para empezar recién es mi primer día así q volveré a actualizar este comentario en 3 semanas gracias memo !!!
Gracias a ti Raúl, dale duro y espero verte por acá con la actualización.
Si buscan otra rutina de cuerpo completo por 3 semanas, para seguirse acondicionando o en su caso combinarla con esta. Les dejo el enlace al más reciente y actualizado vídeo.
Si deciden combinar esta rutina con la del enlace que les dejo aquí, les recomiendo que hagan dos veces esta de 7 Minutos y dos veces esta nueva rutina de 10 minutos. Saludos y vamos a Seguirle dando! ⬇⬇⬇💪😉
ua-cam.com/video/8glGcbIGZLo/v-deo.html
Llevo haciendo la rutina 4 veces, es bueno hacerla todos los días?
@@jhanpierjackvaldiviarios3605 Todos los días no creo que sea bueno men.
Esta bien si tengo 11 años y lo hago?
@@Fezdu34 man, primero anda a un doctor para q revisen que tu cuerpo este todo bien. teniendo 11 años el cuerpo está en crecimiento y si lo haces sin ayuda de nadie te podes lesionar seriamente los músculos
Tengo 16 y más que nada quiero empezar a ser más productivo con mi cuerpo. esto de lunes a viernes está bien Hacerlo?
Yo pensando que era una vez al día: messirve.
Cuando dijo que tres veces al día: 😶😶
jajajaja si, lo ideal son 3 veces al día estimado, trata de hacer dos y después por las 3 veces!
@@MemoFitgame yo hago las tres sesiones a la vez, hay alguna diferencia entre hacerlas seguidas o por separado?
@@mword3221 es mejor seguidas porque para que el cuerpo comienzo la quema de calorías debe pasar un tiempo de gasto energético, al inicio del ejercicio físico no se empieza de una a quemar calorías
Jueves 4 de Agosto arranco esta rutina. Ya realicé las 3 repeticiones del día de hoy. Vamos a ver como sigo! Buenos videos Memo! Gracias por ayudarnos
Hola memo voy por la 3 semana de la rutina y la verdad que me ha servido mucho siempre he sido flaco pero con esta rutina logré hacer unos cambios pequeños pero notables aún no tengo mi six pack jaja pero en los bíceps he notado pequeños cambios muy sutiles pero me han motivado a seguir adelante pero sobretodo un cambio en mi energía ahora suelo estar menos fatigado luego de cada entrenamiento ya no hago lagartijas sin rodillas y la primera y segunda ronda me cuestan mucho menos que la primera semana además de aver agregado peso con mi mochila en algunos ejercicios, quiero agradecerte por ayudarme ha cambiar el estilo de vida que he estado llevando que no era muy sano y nada más no me voy a rendir aunque haya sido duro seguiré en este camino durante un buen tiempo y aunque no lo parezca tanto es duro no por el cansancio sino por el sabotaje mental que ya hoy en la semana 3 he logrado despejar y dejar de criticarme a mi mismo y por como luzco siento que es una nueva etapa de mi vida especialmente mental ya que he logrado aceptarme aunque todavía me da algo de pena llevar camisas de manga corta pero aparte de eso me siento muy bien conmigo mismo gracias Memo
Wow, no sabes lo bien que me hace leer tus palabras, un abrazo bro, y gracias a ti por ser constante y permitirte ser una persona más saludable y llena de energía!
Empece el 27 de Enero, hoy es mi segundo día de ejercicio.
Pd: Yo hago 3 veces por semana, y los días que no hago nada, salgo a caminar o andar en bici así no pierdo la costumbre y se hace más fácil.
Saludos ♡
Excelente, si, es importante en los días de descanso hacer algo activo para que el metabolismo siga con el mismo ritmo acelerado, caminar o andar en bici está increíble.
La primer serie no se siente...
Pero la tercera 😶
Excelente video amigo, voy a empezar a seguirte.
Saludos!!
Excelente Bro, si, como dices ya la tercera duele rico!
Yo fui al revés la primera me dolió mucho y la última no sentí absolutamente nada xd
Ya llevo 3 días con la rutina y la verdad que se nota la diferencia. Grande MEMO
Listo para mas ejercicios B)
Exclente, me da mucho gusto ver que vas progresando, un saludo
amo esta rutina 💗 Apenas voy 2 dias, pero los ejercicios se me hacen super cortitos y lo hago rapidisimo! Lo hago las 3 veces perfectamente, y estoy sin nada de estado fisico hace tiempo ajsj, en fin, intentare actualizar cuando pase un tiempo 🤍, Gracias!
11/12/2021: la hice dos veces porque es de noche y no daba para más mi cuerpo. Cadera: 97'8, cintura: 86, pecho: 95. Peso (denoche): 66,7kg. Lo acompañaré con 1,5 L de agua al día, nada de refrescos y evitando el pan. Veré qué tal!
1 semana! 19/12/2021: Cadera: 98, cintura: 84, pecho: 99 (estoy en la pre-regla*). Peso: 66. He hecho como 2 días de ejercicios no más, pero me he mantenido muy activa y he comido mucho eso sí jajaja igual quiero dejar registro
1 semana con este reto y ya me estoy marcando, a darle!
Excelente, sigue así!
Y también comes la alimentación ideal?
Comencé hoy, nos vemos en 3 semanas más!!
Venga Fer, échale todas las ganas, un abrazo!
Paso 1
Como vas we?
@@zumitodeelvira8127 Excelente, terminé las tres semanas y ahora buscaré una nueva rutina. Full recomendado cumplir con las instrucciones de este video. :)
@@FITFEX Hola! Si funcionó y ahora tengo más fuerza y resistencia. En este momento debo buscar otra rutina porque esta ya se me hace muy fácil. Saludos.
1:14 vuelvo todos los dias... momento que cambie mi vida por completo
Venga a ser constantes y el cambio y la mejora se va a dar por si solo
Como vas?
Como te ha ido?
Como te fue pa'
Como vas?
Hola memo nose si estas viendo esto pero te queria decir que ya voy por el tercer dia y Gracias por que me esta llendo muy bien y nada eso si estas leyendo esto sigue haciendo estos videos por que me ayudas mucho y no creo que sea el unico🥰
Tras un año de estar totalmente inactivo en el running me di cuenta que debo de volver a hacer ejercicios y me encontré con este canal y tus palabras me motivaron a echarle ganas. Haré estas rutina de ejercicio para acondicionar mi cuerpo y en un mes volveré activar mi vida del running porque me apasiona correr acompañado de los ejercicios de tu canal. Gracias por este aporte.
Excelente Geury, me da mucho gusto leer esto. Si, nunca dejes de lado lo que más te apasiona, que bueno que estás por acá!
Estoy re motivado, vuelvo el 1 de marzo 🔥
Venga Eduardo, a darle!! te veo por acá!
cómo te fue o q
:v hello
otro soldado caido
Como te fue bro
bueno mi estado fisico solo me permitio hacer 2 rondas, voy a seguir asi una semana y despues voy a empezar a hacer las 3 y en 15 dias digo que tal me fue 🤙
Excelente, lo importante es no desistir
Me paso lo mismo, solo avancé a hacer 3 rondas
Acabo de terminar y estoy muerta. 😣
Se nota que ya necesitaba hacer ejercicio jajajaja
Muchas gracias por tu rutina 💕
No, de qué, gracias a ti por estar acá
Ya cumplí el mes y un poco más haciendo está rutina casi a diario (fallé más o menos 7 días por cosas de la universidad), y estoy muy contento de haber bajado 5 kilos :D
Ahora quiero intentar otra rutina de cuerpo combinándola a la semana con cardio
Gracias por tus videos memo ❤
Hola Memo muchas gracias por tus ejercicios. te cuento que soy de Argentina y tus ejercicios son motivos de reunión con mi hijo de 12 años las hacemos juntos tres veces por semana desde el 2022 nos ayudó mucho.
Holaaa quiero decirles que entrar a este mundo ha sido la mejor decisión que he hecho, a finales de 2022 intente hacer esta rutina pero mi falta de disciplina no dejo que pasara del tercer dia, paso el tiempo y me di cuenta que estaba algo pasado de peso, eso y que por problemas de salud me mandaron a hacerme unos estudios y resulte tener resistencia a la insulina, al instante comence a hacer cambios en mi dieta y comence a hacer cardio con los videos de este lindo canal pase de pesar 95 kilos a actualmente 82 en 4 meses quiza algunos digan que es poco pero yo estoy feliz he notado muchos cambios en mi cuerpo, adquiri mas seguridad puedo hacer cosas que antes no podía, retome esta rutina y me di cuenta que ya la puedo hacer sin problemas y eso me encanta estoy en mis ultimos días sigiendola ya que casi completo las 3 semanas pero creanme que si se puede, esto se los digo para formar inspiración y que tu que lees esto, logres tu meta yo se que puedes asi dale que si se puede con mucho cariño. alinf12
La cuarentena me puso algo gordito pero nunca es tarde para empezar, busque muchas rutinas para hacer ejercicios en casa y la tuya es completísima hermano, saludos desde Perú
Perú!! Que gran país!! Saludos Neil y si, haz las rutinas, te van a funcionar!
Empecé el Lunes pasado ya casi llevo una semana y noto más resistencia para hacer los ejercicios, muchas gracias por subir el video me está sirviendo mucho.
Gracias.
:)
Amadeo, me da mucho gusto!! sigue a si!
Hola que tal, quiero comenzar hacer ejercicios después de años y con sobrepeso,puedo hacer 2 series de esta y agregarle un esquema de cuerpo completo de mancuernas? Excelente video,nitido comprensible,bien explicado mis 10's 💯🔥
Por salud comenzare a hacer esta rutina de ejercicios junto con los estiramientos! Gracias :3
Gracias amigo. Me pareció super adecuada tu rutina para personas principiantes. Hoy comencé y te comentaré como voy a la tercera semana
Hoy es mi primer día! 👏 Aquí llevaré mi registro semana tras semana ! ✨✨💖 Me motivan lo comentarios con resultados increíbles 👌, quiero ser uno más!
Y que paso?
1:17
12 de Junio, empecé la rutina no para ganar músculo sino para hacer ejercicio saludable. Voy a hacer la rutina día por medio y no soy capaz de hacer más de dos series y las planchas de la serie 2 son muy complicadas para mí.
Hola Santiago, me parece muy bien, poco a poco vas a ir agarrándole el ritmo. Un saludo
Y q onda
09/04/21 aver que pasa
Día 1 ✅
Día 2 ✅
Día 3 ✅
Día 4 ✅
Día 5 descanse
Día 6 ✅
Día 7 ✅
Día 8 ✅
Día 9 ✅
Día 10 ✅
Día 11 ✅
Día 12 ✅
Día 13 ✅
Día 14 ✅
Día 15 ✅
Día 16 ✅
Día 17 ✅
Dia 18 ✅
Dia 19 ✅
Día 20✅
Dia 21✅
Día 22✅
Día 23✅
Día 24✅
Día 25✅
Día 26✅
Día 27✅
Día 28✅
Día 29✅
Día 30✅
Día 31 ✅
Venga, por acá te vemos en un mesecito!!
Cómo vas?
Como vas?
Me propuse esta rutina a inicios de este año pero no la hice 😔, hoy 16 de Julio me la vuelvo a proponer y comenzar a hacerla. Muchas Gracias Memo por la rutina :)
Hoy 18 de julio termine mi primera semana
Hace poco tuve un problemita de salud donde perdí toda fuerza, toda resistencia, toda condición física. Pero empezaré con esta rutina, para poco a poco volver a estar en forma, gracias Memo 🙌🏻
Buenasss tardes a todos,comienzo el día de hoy con los ejercicios,espero ver cambios,y si no entendí mal serían 3 series con descanso de 2 minutos cada una, de 21 minutos,día por medio se puede ?espero respuesta gracias 🥰🙌
PD: SOS crack explicando💪
Hola, si, se puede día por medio, lo ideal es hacerla de 3 a 4 veces por semana. Un saludo y a darle con todo!!
Yo creo que es bueno hacerla dis por medio para que los musculos descanses un poco, ya que no edtas aclstumbrado
Empiezo 23 de Abril volveré a editar el 14 de Mayo, quiero entrar en una rutina física! 🤞🏻
Edit: Tienen que probarlo, me siento mucho mejor tanto emocial como físicamente, seguiré un par de semanas más ;)
Excelente, mantennos al tanto y cualquier cosa o duda acá estamos o en Instagram. Saludos
Y como te fue ?
1 Semana dándole Duro a los ejercicios y noto diferencia 🔥💪🏼
Me da mucho gusto escuchar eso, que bien!!
Desde hace tiempo que quería empezar a ejercitarme y que bueno que encontré este canal!
Empiezo hoy 11/02/2021 nos vemos en un mes:)
Excelente Kevin, vamos a darle todo este mes, recuerda ser constante. Saludos
Llevo casi una semana realizando esta rutina y mi cuerpo ya se está acostumbrando, la primera ves sentí la rutina muy larga, ahora ya se me pasa el tiempo volando.
He convinado esta rutina con otra especial para abdominales y me siento bastante bien aunque los cambios son poco a poco seguiré siendo constante. Gracias por tus vídeos!
Odeth, muchas gracias por estar por acá, la constancia es lo más importante, entonces sigue entrenando, síguele dando duro!
Lunes 30 de agosto:
Este es mi segundo dia y yo nunca eh sido de hacer ejercicio y eso que soy delgado, en una semana regreso y opinare que tal me va
Denme animos gente enserio lo estoy intentando
Venga, a darle con todo Bro, te vemos por acá pronto!
Dale bro!! Yo apenas llevo 2 semanas SIUUUU!!! :)
yo llevo 1 mes, hoy comienzo las nuevas rutinas del canal, ya me siento mas preparado :) lo único que me falta es comer bien jajaja sinceramente es la parte mas difícil!! dejar de lado comida chatarra y las gaseosas jaja
Hoy 18 de diciembre comienzo, vuelvo el 18 de enero. Saludos
Excelente Fede, por acá te vemos con tus comentarios!!
Espero que te esté llendo bien amigo, suerte y sigue esforzándote 👌
Como vas? :-:
Hoy es 18 que tal?
¿Como te fue?
Hoy 14 de enero empiezo, vuelvo el 14 de febrero.
Venga Abraham a darle, te vemos en un mes!!
Dudo q en un mes notes cambios y ademas tu cuerpo nesesitara alimentos y tiempo para recuperarse
@@ioritrejo nada es imposible
@@Javiiicho nadie dijo que fuera imposible solo dije que para tener un buen resultado se nesesita una buena alimentación y que el cuerpo se tiene q recuperar para repar de manera mas grande y resistente el musculo
@@ioritrejo nada es imposible, lo vuelvo a repetir 🙄
Es muy costoso pero satisfactorio Me siento muy cansado pero se que dentro de unas semanas valdrá la pena gracias MEMO
5:35 me fracture las muñecas hace 2 meses, gracias doc
Hey! Gracias por las indicaciones y la buena explicación de los ejercicios. Pero algo no me quedó muy claro: ¿Esta rutina debe hacerse tres veces a la semana durante tres semanas, o tres veces cada día durante tres semanas?
3 veces al día (21 minutos) por 3 semanas
Bueno se que esta vez me tarde pero ya estoy de vuelta xd, tuve una pequeña enfermedad que me dejó sin hacer ejercicio una semana.
Sin embargo, el 31 de mayo retome y completaré otras 2 semanas más de entrenamiento, en cuanto a los cambios son cada vez más evidentes estoy ganando mayor fuerza y resistencia, también puedo cargar 20kg por brazo (nada mal para un flaco xd) antes no podía ni con un cilindro de gas y ahora puedo llevar 2 de 20kg (uno en cada mano), cabe destacar que añadí uno que otro ejercicio extra a la rutina para trabajar más los brazos y pecho, solo por qué se me antojo.
En cuanto a la intensidad, hago la rutina todos los días (a veces tomo como excepción los fines de semana) y se siente bien, claro lo hago por qué ya estoy más preparado, en cuando a los nuevos les deseo suerte y no dejen que la vagancia gane.
Empecé el 5 de mayo
Excelente bro, me da mucho gusto escuchar eso, se ve que has avanzado bastante y si, no importa, a veces una enfermedad nos tira o incluso alguna mala noticia, pero está en nosotros el volvernos a levantar. Me da mucho gusto escuchar que hayas adaptado mis rutinas, sigue así bro, un gran ejemplo! 💪
Empiezo hoy 5 de abril aa regreso en un mes aaaa buen video!
Excelente, me da mucho gusto a darle todo este mes!
que tal fue :v
@@iPaperPlane fue muy bien a ya me puse fit xd y puedo hacer rutinas un poco más complicadas
empecé hoy 11/07/22
Tengo 16 años
Peso 80kg
Mido aproximadamente 1.90
Hice las 3 series, las 2 primeras normales y la última me costó un poco, lo de las flexiones con la muñeca al revés no la hice directamente, y hice flexiones normales en ése ejercicio, vuelvo el 11/08/22.
?
Después de varios videos, elijo está rutina porque fortalece los básico y la verdad me gustó empezar en esto.
Cómo otro dijo, vuelvo en un mes para comentar si realmente pude hacerlo.
Muchas gracias, buen video. 😁✌️
Excelente! vamos a lograr resultados en un mes, a ver cómo vas, saludos y échale!!
Ya llevo varios dias haciendola y cada vez me cuesta menos.
Si con el tiempo uno se va adaptando mejor
Con que otro ejercico podria remplazar las flexiones de biceps?
Sí, es que son un poco incómodas para las muñecas. Yo también se lo comenté y a mí me recomendó cambiarlo por flexiones cerradas.
Hola, exactamente, como lo menciona Victor pudes hacer flexiones cerradas o militares. Saludos
Buena rutina Memo!! ❤
Una duda: puedo agregar y/o reemplazar algunos ejercicios por otros que sean con mancuernas? Serian unos para brazos.
Otra dudita: ¿Se puede ganar masa muscular con esta rutina?
Hola Arturo, claro que si, los puedes sustituir con mancuernas. Y si se puede ganar masa muscular, sobre todo si vas iniciando. Para hacerlo más complicado puedes incrementar el tiempo bajo tensión o incrementar el número de repeticiones. Igualmente, tengo rutinas con mancuernas por si gustas ir a verlos.
@@MemoFitgame Entiendo. Muchas gracias! ❤💪
Yo empecé hace 2 meses a hacer cardio, pesaba 105 kilos, para el 20 de febrero de este año empecé a hacer este ejercicio ayer día 23 de marzo fui por primera vez con 1 nutriólogo, me pese y marco 94 kilos la bascula, la verdad me siento muy bien y seguiré haciendo tus ejercicios Memo : D
Wow me da mucho gusto Horacio, si, la mejor combinación para ver resultados rápido es combinar los ejercicios de fuerza o resistencia con una alimentación adecuada y saludable. Muchos saludos
Empecé la rutina el 3/12 y solo pare un día . En ese entonces pesaba 55kg y hoy 14/12 peso 53kg todavía falta pero voy por buen camino .
Gracias memo
Como vas
Mori pero voy a seguir, gracias genio.
Gracias a ti! eso es todo lo que se necesita, seguir y seguir y seguir. Saludos
Fecha 06/04/2021 de Inicio
Día 1: Empeze con 4 repeticiones, estoy jodido (:, quédense para saber más
Excelente, síguele dando! Saludos
Día 2: Solamente hize 2 repeticiones y media, me dolía el cuerpo :c
@@Sky-zc9zg es normal :)
Ánimo bro tu cuerpo se irá adaptando a la rutina Después no la encontrarás tan agotadora todo se puede animo
Seguiste?
Uff valla entrenamiento jajaja, no podia en la parte de las lagartijas poner mi manos hacia atras jajaja, casi me rompo... seguire haciendo esta rutina para aver que tal me va, hoy termine, mañana de nuevo💪. Volvere el 24 de Marzo lo prometo 👌😎 ATTE: CrispinBoy
Excelente CrispinBoy, por acá te esperamos con los resultados, a seguirle dando, vas a ver como vas a ir mejorando
será porque te lastiman y no es correcta la posición, ve videos sobre como eso afecta y no es bueno, te estas lastimando tus muñecas ua-cam.com/video/ApE_7jnFUyo/v-deo.html
@@six-coyote8061 Muchas gracias hermano por avisarme
Como te fue amigo?
@@niqo3155 Bueno la verdad amigo, termine haciendo otros tipos de ejercicios, y con algunas rutinas de espalda y pecho en este canal, pero también empecé a correr y hacer un poco de cardio en los días en donde no corro, hasta el día de hoy e bajado casi 5 kilos, ahorita estoy pesando 87 kilos, ánimos crack, cada semana estoy perdiendo casi un kilo.
yo estoy haciendo esta rutina un dia si y un dia no la primera semana un set la segunda dos y la tercera 3 hoy es mi primer dia de la tercer semana y la he hecho sin falta los dias que me toca la recomiendo mucho te da fortaleza y te sentis mas energetico
Vi el vídeo hoy y mañana quiero comenzar, estoy amputada de una pierna y me parece que estos ejercicios son fáciles de hacer💪💪
Hola Keyla, Excelente, cualquier cosa por acá andamos. Saludos 🙋♂️
Empiezo hoy 28 de marzo vuelvo en un mes
No fallare >:}
Un Mes, vamos a darle!!
Tu puedes bro❣
Daleeee brooooo, yo tambien acabo de empezar ;3
@@byangelfelix3447 Vamos >:D
@@MemoFitgame hola bro todavia sigo ya van 10dias aprox ya veo cambios me siento mas feliz tengo un poco mas de motivacio ya que veo que mi pectorales estan agarrando forma veo incremento de masa muscular en los biceps❣
Regreso el dia 1 de mayo❣
Ignoren mi comentario solo es para mí en un futuro si lo terminaste bro? Recuerda que cuando empezamos se te hizo difícil pero se que esta vez termimaras las rutinas ánimo que no nos vuelta a decir o hacer menos :'v
Bien ahí bro, yo recién empiezo hoy y las gotas de sudar caen sobre el cel jajaja esperemos como va en 1 mes. Suerte a todos los que llegaron aquí muchachos, si se puede, recuerden que no busquen tanto el resultado sino la rutina, si te acostumbras a la rutina los resultados llegan solos.
Empiezo hoy 20 de mayo, les estaré dando avances jaja.
(Todo sea por conquistar a mi crush)
Piensa en ti y luego en otras personas
jajaja venga, no se te olvide contarnos.
@@MemoFitgame Hoy 21 de Mayo, aun me cuesta un poco la plancha
Vuamos
@@MemoFitgame oye por que cuando hago ejercicio me suenan mucho los huesos :'v ayudameeeee
Empeze ayer y quiero hacer asta que acabe el año suerte a todos animó.....obviamente cuando ya acabe esta rutina voy a hacer una más exigente..Vengo en cuatro o 5 meses
Venga, por acá te esperamos con los comentarios y los buenos cambios que seguro vas a tener.
No tengo condición física, empezaré el año con ejercicio
buenas, cuántas veces a la semana recomiendas hacer estos ejercicios? gracias
Hola Piero, te romiendo hacerlos un mínimo de 3 veces a la semana, lo ideal sería hacerlo los 5 días de la semana.
3 veces por día ? No entendí al final del vídeo o las 3 series en un 1 día, gracias, buen día memo
Ejercicios epicos para gente epica💪
Así es Matias! Saludos
Funciona?
@@yt_freefire_yt457 claro amigo! Solamente si la mantienes correctamente con la alimentacion y cada vez subiendo el rendimiento
Tengo 14 años
Empiezo hoy 13 de abril
Nos vemos en 1 mes ✌🏿
Te vemos en un mesesote, saludos!
Y como vas?
Cómo vas ?
Es hora de dejar el sedentarismo,y a comenzar con una vida fisica!
me guiaré con este video :]
Venga, bienvenido a darle duro!
Hoy 15 de marzo empiezo , nos vemos cuando ya este acondicionado para las siguientes rutinas!
Venga Julian, échale muchas ganas 💪