Treningi na 6 tygodni przed maratonem - HYBRYDOWY Vlog
Вставка
- Опубліковано 31 січ 2025
- Biegam i Dźwigam - 6 tygodni do maratonu (mini seria) - odcinek 3.
Wstępniaczek. ASICS zaprosił mnie do udziału w maratonie w Sevilli. Zaproszenie otrzymałem na 9 tygodni przed zawodami i zaraz po tym pochorowałem się ze szczęścia :) Dlatego plan przygotowawczy do tego dystansu zaczynamy w ósmym tygodniu.
Partnerem tego odcinka jest Polska marka Kosmos Food - kosmos.cool/
Z kodem: kosmosnasportowo (macie zniżkę - 50 zł przy zamówieniu na +150 zł)
Vlog treningowy hybrydowy na osiem tygodni przed maratonem. Moim pierwszym maratonem w życiu - warto dodać. Pokazuję w nim zarówno treningi biegowe, jak i siłowe. Dlatego vlog nosi nazwę hybrydowego, ponieważ trening z ciężarami jest dla mnie tak samo ważny jak biegowy.
#SoundMindSoundBody
@asicsrunning
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej - www.polowanien...
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/k...
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Super się to ogląda 🤝
Cześć, przy wzroście 190cm ważę ok. 95kg. W zeszłym roku miałem kilka epizodów biegowych, gdzie po 2-tygodniowym przygotowaniu udało się zrobić 5km w czasie 28:30. w tym roku postanowiłem wziąć się za to na poważnie. Biegam od około tygodnia, Garmin Coach w ramach przygotowań do majowego biegu na 10km zaproponowało robienie 5 biegów tygodniowo, gdzie zasadniczo są to spokojne wybiegania. Przy "spokojnym" biegu (tempo do treningów: ok 6:30-6:40, docelowo 6:00) mam średnie tętno na 177, maksymalne 191. Mimo, jak się wydaje, sporej objętości treningowej jak na osobę początkującą nie czuję się takimi treningami zajechany. Po jakim czasie orientacyjnie średnie tętno powinno spadać? :)
super!
Zrobisz film o pielęgnacji obuwia po treningu ? Myślę, że wiele osób skorzystało by z twojego doświadczenia z różnego typu obuwiem biegowym. Na pewno widziałeś setki reklamacji butów, które były spowodowane złym utrzymaniem butów, stosowaniem środków, które skracały ich żywotność. Większość biegaczy nie ma możliwości zmieniać posiadania kilkunastu par butów, dlatego warto dowiedzieć się jak zadbać o tę 1, 2, 3 pary, które posiadamy. Z góry dzięki!
Pomysł na odcinek bardzo interesujący. Buty można kupić na wyprzedaży - w taki sposób dobijam właśnie do ~20 par :-)
Jakość życia zyskuje jak się jest sprawnym….
Dokładnie nie dzięki uprawianiu sportu z głową można być sprawnym :)
Jakiego uzywasz zegarka,bo ja kupilem tego huwawei d2 z cisnieniomierzem...ale mam wrazenie ze spoznione sa wyniki o pare sekund ,jak to jest zegarkami?
Cześć! Po zaledwie 4 tygodniach wykonywania rzetelnie treningu hybrydowego, ustąpiły znacznie bóle pasma lędźwiowego-piszczelowego ale przyszedł ból lewego Achillesa. Jakie ćwiczenia na to polecasz? Pozdro i dzięki za content 🤝
Hej, trzeba się zastanowić i sprawdzić (ale to można zrobić tylko na żywo u fizjoterapeuty lub ogarniętego trenera), co może być przyczyną bólu Achillesa. Przyczyn może być wiele od zwykłego przeciążenia wysiłkiem, po przeciążenie spowodowane nierównym obciążeniem tkanek - ale to już kwestia wywiadu. Dlatego jeśli ból nie ustępuje po zredukowaniu objętości to warto udać się do specjalisty na żywo.
Czy wiadomo kiedy w Polsce będą dostępne saucony ride 18?
Premiera w marcu :)
Mordko chyba z 2-3 lata cię nie widziałem :D pozdro
Mam taki sam próg LT i takie samo tempo żeby do niego dobić 👌
Hej! Czy ćwiczysz siłowo tylko w domu? Jak tak, to jest jakas przyczyna, ze nie korzystasz z publicznych siłowni?
Świetny materiał jak zawsze, pozdrawiam 😊
Korzystałem z siłowni publicznych (ale krótko). Lubię atmosferę i wolność treningu domowego.
Dzięki za tą serię, szukam w niej pomysłu jak godzić siłownię z bieganiem. Zauważyłem że lepiej mi zrobić trening siłowy dzień przed biegowym, niż odwrotnie, bieganie jest znacznie bardziej wyczerpujące. Szukam rozsądnego sposobu jak planować bieganie ze Splitem góra/dół, a szykuję się do pierwszego startu półmaratonie - w ogóle pierwszego w życiu startu. Gdzie w tygodniu wrzucić nogi, żeby ogarnąć bieganie 2x- i górę 2x w tygodniu, nie ryzykując przeciążenia organizmu? Tak się w ogóle da? Nadmienię że pracę mam raczej fizyczną.
Da się, ja co prawda trenuje FBW, ale łączę 3 biegowe z trzema siłowymi w których mam ciężkie siady, zakroki czy martwe. Pon, środa i piątek siłowy, a wtorek, czwartek i sobota biegi. Próbowałem też robić rano siłowy i biegać w ten sam dzień, ale organizm za bardzo dostawał w dupę i szybko łapałem infekcje.
Hej,jak masz w pobliżu siłownię,to spróbuj czegos zupelnie innego,może u ciebie się sprawdzi.nie wiem czy w ogóle biegasz coś ok 15km,jako długie treningi,jeśli tak to zrob to na bieżni mechanicznej,a potem po chwili odpoczynku zrób:
przysiady ze sztangą,(najpierw pusta) 30 Sekund przerwy,
uginania na dwugłowe,30 Sek przerwy,
Przysiady,30 Sek przerwy
Uginania na dwugłowe 30 Sek,
Przysiady ,30 Sek przerwyi 2 serię na łydki.
Czyli 3+2+2,10-12 minut całość,
Zobacz,może Ci się spodobać,potem na końcówce półmaratonu nogi dają radę,czystej sily nie zrobisz,ale na 17,18 km jest okej,maly naklad czasowy,a wiele korzyści,
Przygotowuje się do półmaratonu od początku grudnia, niestety robiłem przez cały okres około 5/6 jednostkę treningowych z tylko jednym dzień regeneracje. Moja rada, podchodźcie do przygotowania z głową róbcie przerwy nawet jak czujesz się wypoczęci! To jest podstawa sukcesu…
Regeneracja tak samo ważna jak trening! Odpoczynek trzeba traktować tak samo jak treningi w przygotowaniach do każdego dystansu ;)
Jaki masz rekord na 10km?
Cześć. Mam pytanie odnośnie zegarka. Jaki to model. Dzięki i pozdrawiam. Powodzenia
Garmin Forerunner 265
Hej. Czy polecisz jakieś byty na maraton w tempie 5:20 min/km. Waga 76, potrzebne buty ze stabilizacją. teraz biegam w ultraboost light.
Docelowo każda treningówka. Jeżeli potrzebujesz stabilizacji (jako nadpronator) to takie ASICS GT2000 13 dadzą radę i są też dużo lżejsze. Dużo zależy od Twojego budżetu i faktycznych potrzeb jeśli chodzi o stabilizację.
jaka opaskę do pomiaru tętna na ramię możesz polecić?
Polar verity sense - używam od roku i jest niezawodna
Kod wykorzystany na kosmos, dzięki! :)
Ja również dziękuję i smacznego ;)