나혼자 먹어도 건강하게 !! 저희집 식구들은 한번 먹은 음식 두번은 잘 안 먹더라구요. 그래서 남은 반찬은 늘 제 차지가 됩니다. 혼자 먹을때 잔반처리 이렇게 해보세요. 하버드에서 제안하는 한그릇 식사법 🍽 한 접시 구성 ✅️ 1/2 채소 ✅️ 1/4 단백질 ✅️ 1/4 통곡물 (탄수화물) 1️⃣ 접시의 절반 (1/2) 채소 🥬2종류 잎채소 상추 루꼴라 (기본) 🌈5종류 색 - 빨 주 노 초 파 흰 보 - 파프리카 브로콜리 당근 양파 양배추 가지 ▶식이 섬유와 칼륨이 풍부한 채소는 건강한 식탁, 식단 조절에 필수 혈압, 혈당을 안정시켜주고요. 변비도 예방해요. 2️⃣ 단백질 🍗두부, 계란, 생선, 닭고기, 콩, 견과류 🆗️ 붉은색 고기나 가공육보다는 ❌️ 식물성 동물성 단백질로 식탁을 채워보세요. ▶ 단백질로 포만감을 높여요. 3️⃣ 탄수화물 (통곡물) 보리, 현미, 메밀, 호밀, 퀴노아, 귀리, 콩 주식인 탄수화물은 보리 현미 등의 잡곡밥, 콩밥 등 통곡물을 이용해 보세요. ▶식이 섬유와 단백질이 풍부한 통곡물은 혈당 혈압 조절에 도움을 받을 수 있어요. 혼자 먹어도 건강한 한그릇 식사로 고혈압 당뇨 비만 만성 질환 관리 하고 예방해보세요 💕 습관을 처방하는 내과 의사 닥터 키드니 @doctorkidney @doctorkidney @doctorkidney
나혼자 먹어도 건강하게 !!
저희집 식구들은 한번 먹은 음식
두번은 잘 안 먹더라구요.
그래서 남은 반찬은 늘 제 차지가 됩니다.
혼자 먹을때 잔반처리
이렇게 해보세요.
하버드에서 제안하는 한그릇 식사법
🍽 한 접시 구성
✅️ 1/2 채소
✅️ 1/4 단백질
✅️ 1/4 통곡물 (탄수화물)
1️⃣ 접시의 절반 (1/2) 채소
🥬2종류 잎채소 상추 루꼴라 (기본)
🌈5종류 색
- 빨 주 노 초 파 흰 보
- 파프리카 브로콜리 당근 양파 양배추 가지
▶식이 섬유와 칼륨이 풍부한 채소는
건강한 식탁, 식단 조절에 필수
혈압, 혈당을 안정시켜주고요.
변비도 예방해요.
2️⃣ 단백질
🍗두부, 계란, 생선, 닭고기, 콩, 견과류 🆗️
붉은색 고기나 가공육보다는 ❌️
식물성 동물성 단백질로 식탁을 채워보세요.
▶ 단백질로 포만감을 높여요.
3️⃣ 탄수화물 (통곡물)
보리, 현미, 메밀, 호밀, 퀴노아, 귀리, 콩
주식인 탄수화물은 보리 현미 등의 잡곡밥, 콩밥 등
통곡물을 이용해 보세요.
▶식이 섬유와 단백질이 풍부한 통곡물은
혈당 혈압 조절에 도움을 받을 수 있어요.
혼자 먹어도 건강한 한그릇 식사로
고혈압 당뇨 비만
만성 질환 관리 하고 예방해보세요 💕
습관을 처방하는 내과 의사
닥터 키드니
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