CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 22
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- 🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 22 :)
PS. ja nie zwracam uwagi na makro w posiłkach. Podaje je dla Was :)
Śniadanie: Czekoladowa owsianka z bananem i orzechami
ok 475 kcal (B:15 W:79 T:12)
Płatki owsiane - 35
Mleko ryżowo-kokosowe -150g
Orzechy laskowe -10g
Banan - 1szt (120g)
Jogurt skyr waniliowy - 0,5 opakowania (75g)
Erytrytol - ilość wedle uznania :)
II Śniadanie: Sałatka z kaszą, jajkiem i fasolą
ok 250 kcal (B:16g T:23g W:10g)
Kasza bulgur - 20g
Jajko -1szt
Fasola czerwona - 40g
Majonez lekki -10g
Jogurt naturalny - 1 łyżka (25g)
Szczypiorek - 1 mały pęczek
Por - kawałek białej części :)
Obiad: Makaron ryżowy z krewetkami w sosie słodko kwaśnym
ok 650 kcal (B:32 T:13 W:105)
Makaron ryżowy - 70g
Krewetki - 150g
Masło klarowane -10g
Ananas - 180g (Łącznie - razem z sokiem mniej więcej tyle było) :)
Skrobia ziemniaczana - 1łyżeczka (5g)
Passata pomidorowa - okolo 4 łyżki do smaku
Papryka żółta - 0,5 szt
Papryka czerwona (u mnie słodka) - 0,5 szt
Marchewka - 1 mała (ja wykorzystałam 3/4 swojej)
Cebula - nie dużo :D
Erytrytol - ilość wedle uznania, aby sos miał odpowiednią słodkość
Kolacja: Quesadilla z kurczakiem
ok 550 kcal (B:40 T:20 W:49)
Filet z kurczaka - 80g
Mozzarella light - 90g
Tortilla - 1szt
Oliwa - 5g
Cebula - na oko, u mnie z połowa małej
czosnek - ząbek
Szpinak - 2 garście (dajcie ile uważacie, to ma bardzo mało kalorii)
Pieczarki - około 100g (dajcie ile uważacie, to ma bardzo mało kalorii)
+sos:
Passata - około 40g
Keczup - 20g
Sos słodki - 20g (może być też np. TaoTao ogólnodostępny)
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 21
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta. - Розваги
🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂
Bardzo przyjemnie się słucha takich przepisów 🙂 wszystko ładnie wytłumaczone a co najważniejsze składniki są łatwo dostępne👍
Bardzo dziękuję! 🥰
Kobieto, jesteś kopalnią pomysłów 😍
Ps. Quesadilla wymawia się jako 'kesadija' (przepraszam, jestem freakiem wymowy hiszpańskiej 😂)
Hahaha, dobrze robisz, ja jestem typowym ścisłowcem co biega po liczbach i wzorach, a języki to czarna magia 😂😊
A tortilla wymawia się 'tortija'.
@@7777livia do tortiJi nie przekonam się, dla mnie to tortilla nawet jeśli to zła wymowa, ale dziękuję 😀
@@MartynaLoch Jejku mam to samo
@@andzelikagowacka6780 noooo w końcu ktoś, kto mnie rozumie ❤❤
Nie ma to jak oglądać Twoje filmiki,zajadając się posiłkiem z Twoich przepisów😊
Haha, ale super to przeczytać! 😊
Uwielbiam Twój kanał! Dzięki Tobie nie muszę wymyślać przepisów tylko mam wszystko podane na tacy. 😁 I do tego jakie to pyszne! Miłego dnia 😘
Dziękuję bardzo za komentarz! 😘 również miłego 🥰
Cudowne przepisy dziś!
Za każdym razem mnie zaskakujesz. Fantastyczne przepisy!
Twoje przepisy pokazuja, ze mozna sie odchudzać i jesc smacznie. Dzięki bardzo! 😄
Dokładnie na tym mi zależało! 🥰🥰
polecam te pieczarki brązowe (w Lidlu) są o wiele bardziej intensywne w smaku :) teraz używam już praktycznie tylko takich, polecam :)
Moja mama je cały czas kupuje 😊 faktycznie, one moim zdaniem troszkę bliżej mają do takiego typowego smaku grzybów niż pieczarek 😊
Dzięki Twoim foodbookom zdrowe jedzenie jest również pyszne. Bardzo dziękuję za garść inspiracji i proszę o więcej! W każdym filmiku znajduje po kilka przepisów dla siebie. Wspaniałe ❤️
wlasnie jestem na koncowce redukcji i cos czuje, ze serwujac sobie takie dania bede baaardzo zadowolony, fajne pomysly
Podwójnie cieszy jak widzę, że mężczyźni korzystają z przepisów! 😀😀
Owsiankę wlasnie robię, potem ćwiczenia i śniadanko. Dziękuję za pomysł.
P.S. Owsianka wyszła przepyszna, będę robić częściej. Na jutro mam druga porcje w pojemniczku w lodowce. Orzechy dodałam włoskie
Cieszę się bardzo, ze smakowała ❤️
Ja do słodko kwaśnego jeszcze dużo soku z cytryny leję 😆 Wolę kwaśniejszy niż słodszy 🙃
Tez super opcja! 😀
Jak zwykle świetne pomysły na jedzonko🤗😋 Pozdrawiam🤩
Dziękuję bardzo! ❤
Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda ♥️
❤❤❤
Ooo kolejne super przepisy ;). Dziękujemy kochana :*. Miłego wieczoru i spokojnej nocki ;)
Ja dziękuję za taki miły komentarz! 🥰 wzajemnie 😊
A deserek z ryżem jasminowym,mleczkiem kokosowym i pulpa z mango mega,mega pyszny. Robiłam dzisiaj po raz drugi I zajadalam się z córeczKa . Pulpa jest tak pyszna, że nawet samą zajadam ją z puszki ha ha ;))
Ooo super, ciesze się, że smakuje 🥰 też uwielbiam tą pulpę 😊
Super przepisy, cieszę się że znalazłam twój kanał, ciekawe przepisy, właśnie w tym momeńcie jestem na diecie, więc niektóre przepisy mi się przydadzą, większą część produktów kupujesz w Lidlu? Pozdrawiam 😊
Dziękuję bardzo! 😊
Tak, prawie wszystko kupuje w Lidlu, bo mam pod nosem 😊
uwielbiam te twoje food booki,same pysznosci :)
Bardzo mi miło 🥰🥰
Super przepisy, szczególnie drugie śniadanie i kolacja :)
Ale ten makaron ryżowy dla mnie totalnie na nie, kupiłam raz i zalany wrzątkiem cuchnie okropnie, jak jakieś chemikalia
O kurcze, szczerze mówiąc nie zauważyłam, dziwne 😀
Pychotka 😍 na pewno wypróbuje jak poprzednie przepisy z Twoich foodbooków🥰
Bardzo się cieszę! ❤
Ta owsianka to jest coś niewyobrażalnie pysznego 🤤 nie lubię owsianek i zawsze jem je z obrzydzeniem 🙈 ale ta to jest coś☺️
Oooo, bardzo die cieszę, że zasmakowała 🥰
Jutro owsianka i tortilla ! 🥰🤤
Smacznego! ❤
Jak zwykle super. Mam pytanie gdzie kupiłaś majonez light? Pozdrowionka
Dziękuję ❤ w stałej ofercie jest w Carrefourze (tu kupiłam) i Kauflandzie, czasem też pojawia się w Lidlu 😊😊
👌👌👌może raz foodbook z propozycjami do pracy gdzie nie ma możliwości podgrzania posiłku? ;)
W sumie to ja wszystko zabierałam ze sobą na studia, jedynie oprócz ziemniakow i zup, a tak to wszystko na zimno bez problemu jadlam 😀 ale może kiedyś coś takiego zrobię 😊😊
@@MartynaLoch co studiujesz?
Mam magistra z ekonomii, a teraz studiuje dietetyke 😀
Właśnie jem omlet czekoladowy z poprzedniego przepisu 😁
Smacznego🥰🥰
Jestem pod wrażeniem rozwoju kanału! Jako trener personalny obserwuje mnóstwo kanałów żywieniowo/treningowych i naprawdę ciężko mnie zaskoczyć! I choć owsiankę czekoladową robiłam milion razy, to nigdy SKYRa nie dodawałam do środa, a jedynie na zewnątrz! Mam świetny przepis na sałatkę z ananasem, ale własnie bardzo rzadko go robię z uwagi na fakt ananasa w zalewie. Nie orientowałam się, ale też nie wiedziałam, że istnieje "zdrowa" alternatywa tradycyjnych puszek! Konieczne zbadam lidl ! :) A co do octu ryżowego, jest w lidlu/biedronce na tygodniach azjatyckich (teraz był w biedronce i u mnie jeszcze jest) :) I też miałam zwrócić uwagę na kesadiję haha Jednak pomysł to pomysł - wymowa to freestyle! GRATULUJĘ!
Dziękuuuuuuuje bardzo za komentarz!! 🥰 jest mi mega miło 🥰
Ps. Właśnie na tym tygodniu zaopatrzyłam się w produkty do sushi, rzucił mi się w oczy wtedy ocet ryżowy, szkoda, że w stałej ofercie go nie ma 😞😊
@@MartynaLoch ocet ryżowy nie gości u mnie zbyt często, ale te tygodnie azjatyckie to fajna okazji do zaopatrzenia się w srirache, teriayki czy zwykły sojowy! A przyprawy to 50% smacznego gotowania! Za Twój słodko-kwaśny przepis zabieram się zaraz po wizycie po ananasa! Boskie i banalne! :)
@@MartynaLoch dla zwiększenia objętości i przemycenia warzyw na redukcji, do owsianki czekoladowej polecam wrzucić jeszcze odrobinę startej cukini! W ramach ciekawostki ;)
@@MartynaLoch Edit: Od poniedziałku w lidlu cały tydzień azjatycki - ocet ryżowy, ale też grzybki mung, kimchi i masa nowości :o P.S. Dodaj passatę do składników w opisie obiadu ;)
@@izabelanowak5688 ooo dziękuję bardzo! 😊 musze się zaopatrzyć w ten ocet 😀
Już dodaje, dziękować 😊
Super filmik a może jakiś koktajl zamiast posiłku na drugie śniadanie? 😇🥰
Dobry pomysł! 🥰
Ta oliwa truflowa to jakiś sztos :D
Ooo tak, też tak myślę! 😀
Same pyszności, jak zawsze😘😘😘
Dziękuję bardzo ❤❤
Czekałam na ciebie cały tydzień 😘
Ale miło! 🥰🥰
Dzisiaj u mnie qesadilla
Z tym ze na obiad. Pycha :)
Cieszę się, że smakuje 🥰
Chcemy więcej😄🤗🌻
❤❤❤
Twoje foodbooki są świetne!
Dziękuję baaardzo 🥰🥰
Świetne przepisy, ale ten makaron to jest chyba w sosie słodkim, a nie słodko-kwaśnym, bo żadnego dodatku octu czy cytryny nie zauważyłam ;)
Ps. Może być np odrobina jabłkowego, nie musi być ryżowy
Jesteś niesamowita❤️
Ale mi miło! ❤
Przybywa bo fajnie się ciebie ogląda 💕
Bardzo mi miło! ❤❤
super przepisy, bardzo lubię oglądać Twoje foodbooki :D chciałam tylko spytać z ciekawości, bo zauważyłam że jeśli używasz ketchupu to zwykle tortex, a kojarzy mi się on raczej ze słabą jakością, z czego to wynika? czy po prostu taki Ci smakuje? :)
Dziękuje, jest mi bardzo miło! 🥰
Ja jestem od zawsze ze względu na smak jestem #TeamTortex 😅 hahah, bez znaczenia jaki byłby jego skład - jeśli widzę w sklepie to kupuje 😀 ja luźno podchodzę do takich produktów, bardzo mało ich używam 😊😊
@@MartynaLoch ja przyznam, że jego smak kojarzy mi się z dzieciństwem i też mi bardzo odpowiada, chociaż na co dzień używam innych, z tego względu, że mój chłopak jest fanem ketchupu i zazwyczaj on wybiera 😅 pozdrawiam!
@@jesionjesionjesion pozdrawiam również! 🥰
Mniam😋 jesteś najlepsza ale Ty wiesz❤️
Kochana! ❤
Super pomysły na dania! :)
Bardzo sie cieszę, że sie spodobaly! 🥰🥰
super zwłaszcza ten obiad
Dziękuję bardzo za komentarz 🥰
Przepisy super.Czy masz może książkę z nimi lub coś w tym stylu?
Pozdrawiam serdecznie
Jeszcze nie, ale jak coś sie pojawi to będę o tym bardzo głośno mówić ❤
@@MartynaLoch szybko, koniecznie:) Cieszę się,że na Ciebie trafiłam.Miłego wieczorku
@@monikagatarz7688 bardzo mi miło! ❤
Masz super pomysły na Dania!😍
Dziękuję! 🥰
Wszystko super:) jedyna moja rada. Krewetki na patelni powinno się robić około 3 minuty, żeby "pękały" pod zębami. Zabiłas je :) no ale nikt nie jest alfą i omegą:)
Ale ja takie najbardziej lubię, nie lubie takich ledwo usmażonych 😊 w kuchni nie powinno trzymać się schematów tylko robic tak jak najbardziej smakuje 😊
@@MartynaLoch trafia do mnie ten argument :) pozdrawiam :)
Pozdrawiam również 😊
Nô super ten kanal jest !
❤❤❤
Ocet ryżowy można kupić w lidlu na tygodniu azjatyckim, czyli od jutra ;-)
Na pewno się zaopatrzę 😊😊
Pysznosci 😋
❤
bulgur jest pyszny, ale to jest składnikowo makaron, on tylko wygląda jak kasza
❤️❤️❤️
🥰
Cześć czy mogę sobie wybierać i mieszać z różnych dni Dania czy trzeba się stosować do dan na dany food book
Można mieszać jak najbardziej 🥰 byle było rozmaicie 😊
😍😍😍
❤
Skąd krewetki? Mrożone ze sklepu czy z rybnego?
Mrożone ze sklepu :)
Napisz proszę jaką jest kaloryczność twych posiłków dziennych
Jest w opisie wszystko 😘
A gdzie takie kako można zakupić ?
Lidl 😊
Skąd jest ta miska z owsianka ? 😍
Action 😘
Czy te przepisy mogą jeść osoby z cukrzyca
Wydaje mi sie, ze tak. Bo nie ma tam dodanego cukru. I sporo tych produktow ma niski indeks. Piszę to, jako cukrzyk.
te dania wyglądają obłędnie!
A dziękuję bardzo ❤
Duża porcja jak na jedną osobę
O to chodzi, ważny jest wskaznik sytości. Zdrowa dieta ma być pełnowartościowa, niskokaloryczna, a tym samym duża objętościowo. :)
Jak to jest, że „quesadilla” mówisz dobrze, ale już „tortilla” poprawnie wymówić nie potrafisz i ciągle powtarzasz ją przez dwa L?
Bo tortiJa brzmi mi śmiesznie i to jeden wyraz, który sobie mówię jak większość osób. Albo po prostu… BO MOGĘ 😜
owsianki sa niesmaczne :(
Hahahaha, na pewno 😁