당기는 방법 바꿨더니 '굽은 어깨'가 펴지고 '등 근육' 넓고 두꺼워졌습니다 (feat. 시티드로우 그립)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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#등근육 #등운동 #라운드숄더 시티드로우
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격투기 선수를 위한 운동이 있나요?...
10명에서 9명이 발위치를 발판에 맞게끔 세팅하던데 개인적으로 발위치를 발판보다 좀 더 높게 즉 발끝부분이 골반위치에 오게 세팅하면 확실히 코어가 잡혀서 안정감있게 중량을 받을 수 있음.
참고하겠습니다
발끝을 골반높이.
이거 ㄹㅇ임 나도 발 위치 높게 잡음
힌지가 잡혀서그런가
상체를 너무 뒤로 보내면 슈러그와 같은 동작이 되면서 상부 승모근에 자극이 간다고 알고 있습니다. 영상의 마지막 부분에서 상체를 약간만 뒤로 보내면 견갑 수축에 더 좋다는 것에 대해 왜 그런지 설명해 주시면 감사하겠습니다!
헬마드님 영상은 올라오면 무조건 바로 보는거같아요ㅋㅋ 감사합니다.
맨날 풀업, 바벨로우만 위주로 했는데 시티드 로우도 자주 해줘야겠네요
감사합니다 형님..
와 좋아요 100개 누를 수 있으면 누르고 싶네요. 제가 거북목은 없지만 선천적으로 가슴이 발달해 등이 말려있는 라운드 숄더 체형인데 오늘부터라도 체형교정을 위해 넓은 그립으로 능형, 중하 승모근 쪽을 많이 해줘야겠어요. 시티드 로우 별거 있겠어 하면서 다른 운동에 집중했는데 왜 발전이 더뎠는지 등이 안 예뻤는지 이제 이해가 되네요 ㅜㅜ 나름 4~5년찬데 부끄러움 느끼고 배우고 갑니다 ㅎㅎ
2:47 셐싴ㅋ
아싸 낼 등인데 개꿀
몸크게 만드는데 시티드로우가 짱이지
주위에 말린어깨들 보면 전방활주가 많아서 저는 로우 운동에 조심스러운 입장입니다.
대부분 팔이 뒤로 가면서 어깨 앞면에 통증 생기는 사람을 많이 봐서
그럼 무슨운동 추천하시나요??
어떤 운동기계 추천하시나요??
등운동할때 풀업만 자주하다가 시티드로우 추가해주니까 느낌 좋아서 가버리겠더라구요
전 시티드 하면 풀업이 안되던데 ㅠㅠ
풀업하고 시티드 하면 광배보다는 승모가 땡기고... 어떻게 하시나요??
@@김노너 앗 전 맨첨에 풀업 해주는 편인데 헬린이라 그렇게 무거운 무게로는 안해서 그런지 승모가 땡기진 않아요 ㅎㅎ
독학으로 운동해서 그런지 운동 종목도 그립도 모르던 시절엔 그립을 뭘 써야 하나 생각도 못하고 기본 그립만 썼어서 저런거 알려주면 좋겠다 싶었는데, 헬린이들은 그립을 뭘 쓰고 어떤 자세를 하면 어떤 근육이 쓰이는지 알 수 있어서 이런 주제는 괜찮은거 같음
아파트 헬스장에 그립이 없어서 랫풀빼서 하는 나....
그럼 랫풀이랑 시티드랑 동시에 자리 차지하게 되지 않음?
@@GBZGOS 사람없을때만 하죠 ㅎㅎ..
전 그냥 그립하나 사서 두고 씀
헐 저도 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아파트 헬스장에 사람없으면 렛풀 빼서 써욬ㅋㅋ큐ㅠㅠ
개인 그립 싼거하나사세용 ㅋㅋ
어깨넓어지려면 내로우해야되는건가요? 제가 멍청이라 ㅠ
너무 좋은정보 감사합니다.
감사합니다 학교 헬스장에 시티드 로우 머신이 있었는데 한번 해봐야겠네요
2:54 이 그립이랑 3:00 이그립의 차이가 뭐죠 ?? 둘 다 상관 없는 건가요??
와이드그립 하는데 어깨 후면이랑 승모근이 힘이 조금 들어오는데 자세를 어떻게 교정해야할까요 ㅜ
그립을 너무 높게 올리신 상태에서 당기셔서 그런건 아닐까요?
배꼽이랑 아랫가슴 사이
와이드그립은그게맞음
휴가때 실컷 시티드로우하다가 복귀하루전날 이런영상이뜨다니ㅠㅠㅠ 부대에 시티드로우 없는데
케이블에 낮은 의자두고 하면되여
부대에 케이블 있기는 힘들꺼니까. 바벨로우 하세요. 일단은 펜들레이로 해보시고.
@@guejskxnw 게이는 체단실에 케이블도 있었누 개좋은 시설이었네ㅋㅋ
@@puplesun2883 또또 지가 제일 힘들었던척 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다 힘든데 굳이 그지랄을 해야하냐
@@fx-mx2fs 내가 언제 제일 힘들때 말함? 한글도 모르는 문맹새기네 이거ㅋㅋㅋ 좋은 군부대시설도 케이블없는곳이 대부분이다 에휴
마침 내일 등 하는 날인데 꿀팁 감사요!
거북목 얘기 나올 때마다
움찔하는 제 자신을 발견합니다
무게 좀 더 올려서 막셋 땡기고 싶은데 한칸은 무리면 위에 핑덤 올려서 땡깁시다
1:25 광배
2:52 하부승모
초보자인데 계속 중간그립만 사용했는데
와이드그립으로 바꿔야겠습니다
아직 견갑을 사용할줄 몰라서 ㅠ
데럭 미쳤...
형 사랑해
3:54
랫풀을 하니까 시티드 로으는 좁은 그립으러 해도 괜찬ㄹ지 않나요
쭉 뻗어질때 팔로 안버티면 어깨 좀 아프지않나? 그래서 전 위에서 아래로 땅김
당기는 위치에 따른 운동 부위가 없어서 아쉽네여
명치쪽 당길수록 승모 능형 아래로 당길수록 광배 입니다!!
등 운동이 제일 재밌음
시티드로우는 스트랩감기가 어려워서 잘 안하는즁...
베르사나 짭르사 사셈
와이드로 할때 한쪽만 어깨힘이 안들어가는건 왜그런걸까요??...
저처럼 코어근육없고 불균형 자세라
그레요 ㅠ 그럴때는 원암 시티드
로우로 하시는걸 추천드려용
이코치는 등상부 타켓할때 흉추 굴곡해라는데. 누구 말이ㅡ맞냐..
굽은 등이 펴져서 어깨가 더 좁아졌따...
3:00
등상부 이완시에 체스트업 유지하나요?
체스트업은 유지하되 상완골두를 후인고정하진 않습니다.
@@hmad 고맙습니다
전거근 능형근도 운동되나요?
난 팔로 안하고 구로 함
영상 좋네요 감사합니다~
2:52