Ciao Umberto! Pratico palestra da diversi anni e ho sempre svolto il classico allenamento monofrequenza con serie da almeno 10 ripetizioni, da circa 3 mesi faccio un allenamento in multifrequenza sempre con serie da 10 ripetizioni eseguendo almeno 2 esercizi per muscolo e quindi impiego piu di due ore in palestra arrivando stremato alla fine, per non parlare dei dolori del giorno dopo. Adesso vorrei provare un allenamento ipertrofico quindi fare un po' di massa. Ho visto molti tuoi video fra i quali ho trovato la scheda tempo-lattacido in multifrequenza, il 6x6 in monofrequenza bodybuilding, l'allenamento multifrequenza per la forza e il 6x6 calisthenics. Per non stressare troppo il mio corpo da quale dei 4 potrei partire? Per fare ipertrofia è necessario incrementare prima la forza? Grazie per la tua disponibilità, spero che potrai consigliarmi.
ciao Umberto, io ho provato a creare un programma di corpo libero sulla base di "massimali", lavorando in percentuale. come si potrebbe impostare una cose così?
Grandee molto chiaro come sempre bel.video
Ciao Umberto!
Pratico palestra da diversi anni e ho sempre svolto il classico allenamento monofrequenza con serie da almeno 10 ripetizioni, da circa 3 mesi faccio un allenamento in multifrequenza sempre con serie da 10 ripetizioni eseguendo almeno 2 esercizi per muscolo e quindi impiego piu di due ore in palestra arrivando stremato alla fine, per non parlare dei dolori del giorno dopo. Adesso vorrei provare un allenamento ipertrofico quindi fare un po' di massa. Ho visto molti tuoi video fra i quali ho trovato la scheda tempo-lattacido in multifrequenza, il 6x6 in monofrequenza bodybuilding, l'allenamento multifrequenza per la forza e il 6x6 calisthenics.
Per non stressare troppo il mio corpo da quale dei 4 potrei partire? Per fare ipertrofia è necessario incrementare prima la forza?
Grazie per la tua disponibilità, spero che potrai consigliarmi.
una domanda, ma per 20 secondi intendi nell arco di tutta la seduta, o 6 volte la tenuta per 20 secondi? grazie :)
jacox96 6 volte 20"
Ciao Umberto, che differenza c'è tra V-push up e Pike push up?
Giuseppe Sacco esatto...vorrei saperlo anche io
V-push up è con piedi a terra, pike push-up è con piedi su rialzo. Naturalmente sedere in alto in entrambi.
Ciao Umberto
ha piu efficacia questo programma o il programma presente nel tuo libro gratuito sul calisthenics?
questa è un'aggiunta...vanno bene tutti
Grazie!
La metodica 6x6 può essere utilizzata anche con il trx? Grazie!
Ciao Umberto, sono entrato nel tuo sito e non ho trovato nessuna guida gratuita, sapresti aiutarmi a trovarla?
ciao Umberto,
io ho provato a creare un programma di corpo libero sulla base di "massimali", lavorando in percentuale. come si potrebbe impostare una cose così?
Tutto solo una volta o si ripete per piu volte?
Ciao, per quanto consigli di tenerla una scheda così improntata sulla forza
Sei bono!
Finalmente !
Ciao umberto, grazie mille, il prossimo video lo potresti fare con una scheda sui triset????
Ma allenare nella stessa giornata esercizi di pull ed esercizi di push è sbagliato?
BlesSsJoK3r no anzi
BlesSsJoK3r anche io mi alleno abbinando entrambi. mi piacerebbe sapere cosa ne pensa Umberto.
6 un grande
Raga ma questo allenamento è per la forza ?? O per la massa ??
massa o definizione, in base alle calorie che introduci