Cam ơn a đã chia sẻ kinh nghiệm cho những người ko có kinh nghiệm như e, e thấy a cũng chịu khó rẹp cmt của mọi ng điều đó e rất thích ko như những ng khác
Anh Long ơi: em ăn sáng rất ít: đa phần là 1/ 3 tô hủ tiếu hoặc phở, trưa và tối em ăn phần lớn trái cây: 1 quả cam, 01 quả ổi , 01 quả chuối. Tập gym chạy thay đổi vận tốc 12-5-10-5 tập khoảng 30 phút. vậy mà 2 tháng xuống có 1,5 kg. mỡ bụng khá nhiều.
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Ăn gì "trước khi tập"???? chắc hẳn nhiều bạn hoang mang, và luẩn quẩn tìm câu trả lời cho câu hỏi tưởng chừng đơn giản này: - ko nên uống sữa trước khi tập, bởi trong sữa có thành phần dễ gây cho bạn choáng, buồn nôn, bạn sẽ ko có buổi tập hiệu quả. - có thể ăn 1 trái chuối nhưng ko nên ăn quá nhiều chuối, vì trong chuối có kali, sẽ ko tốt cho thận nhé. đừng nghe người ta xúi r mỗi ngày ăn 1 nải nha =.= - hay một lát sandwich, nhỏ mà có võ lắm đấy - hay là khoai lang luộc ^_^ : nửa củ nhưng cung cấp đủ năng lượng cho bạn tập hết buổi tập đấy ăn nhẹ thôi, để tập xong về tắm rửa ăn cơm cho ngon miệng nhen :D *cách luộc khoai ngọt* + khoai rửa sạch, đổ nước xắp xắp mặt khoai, đun sôi, sôi khoảng 5'. gạn nước đổ đi, mở lửa nhỏ, và nấu chín khoai bằng hơi + dùng cách này, khoai sẽ rất dẻo, ko bị bở, nát, và cực kì ngọt khoai, vì nó ko bị loãng theo nước + chỉ cần 20-25' bạn đã luộc xong khoai, có thể dùng như bữa ăn nhẹ giữa giờ hoặc ăn trc khi tập vào buổi chiều hay sáng sớm nữa + đặc biệt, khoai luộc xong, để nguội bỏ tủ lạnh, ăn cực ngon và mát nhé, yên tâm, ko đau bụng hay gì đâu chúc các bạn tập tốt !!!! em follow fanpage để theo dõi dinh dưỡng nha facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi. Em ăn yến mạch chộn với sữa chua mật ong vao buổi sáng được không? Và trưa em ăn bình thường, chiều trước khi tập em uống ngủ cóc. Như vậy có ok ko anh?
Buổi sáng thường em sẽ uống tầm 250-500ml nước lọc sau đó 30p ăn sáng có thể là yến mạch với sữa không đường hoặc là bún chay, bánh mì. Sau đó trưa em có thể ăn cơm hoặc bất cứ thứ gì đủ no đến chiều. Tuy nhiên e loại bỏ hoặc ít nhất là giảm tối đa chất béo, tinh bột, dầu mỡ ( em thay bằng dầu thực vật: dầu dừa, dầu phộng ). Hạn chết hết mức thức uống có gas, k ăn sau 7h tối. Hôm nào rãnh tập 2 lần/ ngày. Còn không thì e tập buổi tối sau khi làm về, ăn uống xong sau tầm 1hours thì e tập. Em vậy đã ổn chưa ạ?
Em 80kg đang giảm cân nên sáng em tập sớm rồi ăn một ổ bánh mì thịt gà, trưa em ăn 1chén cơm với nhiều rau và một lượng vừa thịt v giẩm cân được không ạ
A ơi e hỏi xíu.e làm ca đêm từ 7 giờ tối tới 5 giờ sáng.rồi e ngủ từ 6-7h sáng tới quá trưa.trưa e ko ăn và 4h dậy đi tập gym tới 5h30-6h và giờ e ko biết lên ăn uống như nào cho hợp lý.a có thể giúp e sắp xếp thời gian ăn uống ntn cho hợp lý dc ko?cảm ơn a❤️
anh ơi, em thấy rối quá, vậy buổi trưa và buổi tối em ăn nhiều là có lợi hay ko anh, anh nói ăn trưa vs ăn tối nhiều thì bị tích lũy mỡ, mà thường thì buổi trưa em ăn 6 chén cơm, tối 5 chén, như v có tốt ko anh, mà nếu ăn tối nhiều thì nó sẽ tích năng lượng cho sáng hôm sau đúng ko
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Anh ơi vd em xay sinh tố gồm 1 chái chuối, nửa quả táo to (kiểu táo úc nó to vl ra á), một nạm blueberry với raspberry, muỗng cơm yến mạch với sữa và 1 scoop whey là đủ chất chưa anh?
100 kcl thi nuoi dk co gi nhi chang nuoi dk cai co gi dau . noi nhu anh a bua sang rat quan trong phai ap dung luon va ngay thoi . rat hay va y nghia cam on anh nhieu.
1 like bạn noi rất đúng thank bạn
Cam ơn a đã chia sẻ kinh nghiệm cho những người ko có kinh nghiệm như e, e thấy a cũng chịu khó rẹp cmt của mọi ng điều đó e rất thích ko như những ng khác
chúc em tập tốt :D
Cam ơn anh rất hữu ich
Video a hay quá. A cho e hỏi em mới tập muốn tăng cơ tăng cân thì nên ăn gì tốt a .1m7 59kg
kiến thức rất hay cám ơn anh nhiều, chúc anh sức khỏe :3
cảm ơn em chúc em tập tốt :D
Video của rất hay.cám ơn a nhiều ❤️
Cảm ơn những chia sẽ bổ ích của anh
Cam on a rất nhiều.. thật hữu ích^^^
Hay qua bo ich thanks ong ah nhe
Anh Long ơi: em ăn sáng rất ít: đa phần là 1/ 3 tô hủ tiếu hoặc phở, trưa và tối em ăn phần lớn trái cây: 1 quả cam, 01 quả ổi , 01 quả chuối. Tập gym chạy thay đổi vận tốc 12-5-10-5 tập khoảng 30 phút. vậy mà 2 tháng xuống có 1,5 kg. mỡ bụng khá nhiều.
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh cho em hỏi là: sáng sớm mình đi tập xong về ăn có đúng quy trình không anh?
Nếu là ng cùng đi tập luyện thì lượng protein cần ăn của nam và nữa có khác nhau k a, hay vẫn là ăn từ 2,2 g đến 3g trên 1 kg trọng lượng
Quá chuẩn
Bạn ơi mình ăn chay nên ăn nóm gì để giăm cân hiệu quả hơn
Rất có ích cho mọi người. Đa tạ.
E ko có thời gian nấu ăn, e ăn chút cơm, ít thịt, và uống sữa true mass 1200(uống 600calo) như vậy đc ko a
Sáng ăn gì và chiều ăn gì khi tập a
Trc hay sau tập ạ
Cho e hỏi là nên ăn gì vào trước buổi tập chiều. dùng whey trước có được không ạ
Ăn gì "trước khi tập"????
chắc hẳn nhiều bạn hoang mang, và luẩn quẩn tìm câu trả lời cho câu hỏi tưởng chừng đơn giản này:
- ko nên uống sữa trước khi tập, bởi trong sữa có thành phần dễ gây cho bạn choáng, buồn nôn, bạn sẽ ko có buổi tập hiệu quả.
- có thể ăn 1 trái chuối nhưng ko nên ăn quá nhiều chuối, vì trong chuối có kali, sẽ ko tốt cho thận nhé. đừng nghe người ta xúi r mỗi ngày ăn 1 nải nha =.=
- hay một lát sandwich, nhỏ mà có võ lắm đấy
- hay là khoai lang luộc ^_^ : nửa củ nhưng cung cấp đủ năng lượng cho bạn tập hết buổi tập đấy
ăn nhẹ thôi, để tập xong về tắm rửa ăn cơm cho ngon miệng nhen :D
*cách luộc khoai ngọt*
+ khoai rửa sạch, đổ nước xắp xắp mặt khoai, đun sôi, sôi khoảng 5'. gạn nước đổ đi, mở lửa nhỏ, và nấu chín khoai bằng hơi
+ dùng cách này, khoai sẽ rất dẻo, ko bị bở, nát, và cực kì ngọt khoai, vì nó ko bị loãng theo nước
+ chỉ cần 20-25' bạn đã luộc xong khoai, có thể dùng như bữa ăn nhẹ giữa giờ hoặc ăn trc khi tập vào buổi chiều hay sáng sớm nữa
+ đặc biệt, khoai luộc xong, để nguội bỏ tủ lạnh, ăn cực ngon và mát nhé, yên tâm, ko đau bụng hay gì đâu
chúc các bạn tập tốt !!!!
em follow fanpage để theo dõi dinh dưỡng nha
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi. Em ăn yến mạch chộn với sữa chua mật ong vao buổi sáng được không? Và trưa em ăn bình thường, chiều trước khi tập em uống ngủ cóc. Như vậy có ok ko anh?
A ơi.sáng 5h e dậy đi tập.tập xong về e ăn.tầm 10h trưa e là e ngủ tới 2h.vậy có nên ko a
Buổi sáng thường em sẽ uống tầm 250-500ml nước lọc sau đó 30p ăn sáng có thể là yến mạch với sữa không đường hoặc là bún chay, bánh mì. Sau đó trưa em có thể ăn cơm hoặc bất cứ thứ gì đủ no đến chiều. Tuy nhiên e loại bỏ hoặc ít nhất là giảm tối đa chất béo, tinh bột, dầu mỡ ( em thay bằng dầu thực vật: dầu dừa, dầu phộng ). Hạn chết hết mức thức uống có gas, k ăn sau 7h tối. Hôm nào rãnh tập 2 lần/ ngày. Còn không thì e tập buổi tối sau khi làm về, ăn uống xong sau tầm 1hours thì e tập. Em vậy đã ổn chưa ạ?
Thích ổng này quá đi! Follow up
Xem mà nghiện nha👍hữu ích vô cùng
Em 80kg đang giảm cân nên sáng em tập sớm rồi ăn một ổ bánh mì thịt gà, trưa em ăn 1chén cơm với nhiều rau và một lượng vừa thịt v giẩm cân được không ạ
E muốn giảm cân buổi sáng nên ăn gì ak
Anh cho em hỏi buổi sáng ăn 2 gói mì tôm vs trứng hoặc thịt có đc không anh với lại mỗi ngày em tập buổi tối 20h vó hợp lý ko ạ
Coi xong clip này thấy hữu ích ghe
Hay quá
Chào a.e buổi sáng trước khi tập ăn 1qua chuối và 1 quả trứng luộc có ổn k a.
Wa hay
Buổi sáng em uống 1 ly trà thảo mộc, 1 ly shake 90 calo( 10g protein) của herbalife. Nhưng mà đến 10h thì em đói quá. Vậy em nên ăn gì thêm ạ?
a ơi. sáng em e ăn 2 quả chuối , bột đậu pha vs sữa tươi thì có ok k a ? e ngủ dậy muộn nên ăn qua qua vậy thôi
e cao 1.76 nặng 60 ạ
A ơi e hỏi xíu.e làm ca đêm từ 7 giờ tối tới 5 giờ sáng.rồi e ngủ từ 6-7h sáng tới quá trưa.trưa e ko ăn và 4h dậy đi tập gym tới 5h30-6h và giờ e ko biết lên ăn uống như nào cho hợp lý.a có thể giúp e sắp xếp thời gian ăn uống ntn cho hợp lý dc ko?cảm ơn a❤️
A ơi sáng sớm trc khi đi tập nên ăn j hả a
Hay quá a ơi..
Buổi sáng mình cần nạp bao nhiêu calo và chất đạm để đủ nuôi cơ đến trưa a.
Buổi sáng ăn 1 hợp cơm vs 1 hộp sữa 1 trái chuối dc ko anh .
cho em hỏi sáng sớm vừa mới thức dậy là ăn sáng xog mới tập hay là tập xog mới ăn sáng ạ
Buổi sáng trước và sau khi chạy bộ mình nên ăn gì anh
Bổi sáng ăn trước hay tập gym trước mới ăn vậy ah
a ơi cho e hỏi ăn nhiều ớt có ảnh hưởng gì ko ạ
Anh 42 Tuổi.Chuyên Chạy Bộ Buổi sáng.Xong về Tắm Rửa,Ăn 2 Chén Cơm,2 Quả Trứng Gà Luộc.Sau đó Uống 1 Ly Ca Cao.Vậy có ổn ko em? Anh 65kg.
Giờ sao rồi a . Khoẻ như trâu chưa a
cám ơn anh
Anh làm clip tăng cơ giảm mỡ cho người ăn chay với ạ 😍. Cũng là dân khiêu vũ thể thao, ăn chay, đang muốn tăng cơ giảm mỡ ạ.
Ăn chay thì chết sớm b ơi
Tôi nói thật đó
@@hahoang6065 hì hì vậy chúc bạn ăn thịt được an vui và sống lâu
@@hahoang6065 ăn chay chết sớm? Cái thông tin vớ vẩn j vậy?
@@XuanCam770 có anh sư tử ăn chay trên tik tok làm về mảng này đó bạn
A phân tích rất hay và hữu ích
a ơi e thắc mắc việc này.sá e ngủ dậy thì tập 3hiệp liền. rồi mới đi ăn bún bò.thế có tốt ko a.
TỐT EM :d
Anh ơi mas sữa tăng cân có hại ko ạ
Sáng e ăn 1 ổ bánh mì trứng với 1 bịt sửa tươi ổn k a
Cho e hs là tập sáng có hiệu quả như tập buổi chiều k ạ
vậy cho em hỏi những người làm dịch vụ thì sao anh ??
Cho e hoi .minh tap giam mo toan than .vao thoi gian nao la hop li nhat
mỗi buổi sáng em ăn ỗ bánh mì trứng với + xí mại + bịt sữa ko đường thế có đk ko ạ
dc em :D
A hay that
tập xong ăn chính no nê rồi thì có được uống cà phê ko ạ ?
sáng ăn mì trứng hay bánh mì trứng dc kg ạ
anh ns chuẩn quá
1like cho anh ns quá chuẩn áp dụng quá hiệu quả bên châu âu họ cx vậy
Anh ơi
Vậy khi em đang giảm cân
Thì ăn sáng ích lại hơn bình thường ổn k anh
hay qua Anh yeu
Em thích cách chia sẻ của anh
BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Ryan Long Fitness 2 a long
Ryan Long Fitness pp
anh ơi, em thấy rối quá, vậy buổi trưa và buổi tối em ăn nhiều là có lợi hay ko anh, anh nói ăn trưa vs ăn tối nhiều thì bị tích lũy mỡ, mà thường thì buổi trưa em ăn 6 chén cơm, tối 5 chén, như v có tốt ko anh, mà nếu ăn tối nhiều thì nó sẽ tích năng lượng cho sáng hôm sau đúng ko
:)) bạn có đang béo chưa?
Ryan Long Fitness e xin hoi., e là nữ e k có thoi gian tap gym ở tiiem. Chi tap o nhà . Thi nen uong loai nao de giam mỡ tang cơ .
A ơi cho em hỏi là buổi sáng e ăn trái cây có giảm cân được không ạ và có tốt không ạ
ua-cam.com/video/ZE81NHfnyG4/v-deo.html
Mình muốn tăng cơ thì nên ăn gì buổi sáng ?
Video nói rõ thế còn gì , cứ thịt mà phang giàu protein
Sáng e ăn cơm và trứng chiên được ko a
Sữa tươi có đường hay ko đg ạ
Con gì Tập cơ bụg có xấu ko A
Buổi sáng mình nên ăn gì để tốt cho việc giảm cân v ạ
ăn như clip ko ăn dầu mỡ nha em
ăn mì gói có tăng mỡ ko anh
Ah cho e hoi uong sua Mas nhiêu bi bênh pai ko a
Em phải làm đêm đến 3 h sáng. Thức dậy là lúc 10h lên ăn như nào anh
anh ơi nếu buổi sáng em k làm gì, buổi chiều làm việc nhiều thì nên ăn nhiều vào buổi trưa đúng k ạ ?
Có áp dụng cho nữ ko a?
Chuẩn ngắn gọn xúc tích... Hay qá a ơi. :))
A giúp e chia lịch tập tuần 3 buổi tăng cân tăng cơ đc ko a.
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Trước tập có nên bổ sung chất đạm ko a.và cần bổ sung chất gì để có hiệu qủa tốt vậy a....cảm ơn a.
EM ĂN NHẸ TRÁI CHUỐI, TRÁI CÂY GÌ ĐÓ HOẶC LÁT BÁNH MÌ
A cho e hoi v nữ dang can giảm cân.. V nen an j cho tốt a... Banh mì trung đc k a
EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ
TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Em sinh viên ăn 3 buổi 1 ngày
sáng nhẹ 1 chén cơm với 2 quả trứng được không anh
còn trưa 300g ức gà và
Sau tập 300g ức gà
sau 1 bữa sáng mình uống thêm 1 ly cafe đen không đường được không anh, có giúp quá trình giảm mỡ tốt hơn không ạ
em nên uống có đường nha
Tập gym vào buổi sáng hay chiều tốt hơn ạ
Sáng tốt hơn nha
Sáng uống yến mạch để giảm cân rồi đi tập xong về ăn trưa được không anh
anh ơi. cho em hỏi là nên ăn sáng trước rồi tập hay là tập rồi mới ăn sáng ạ
ăn nhẹ => tập=> ăn chính
anh ơi, nếu tập sáng thì nên ăn trước hay sau khi ăn, anh giúp e với ?
ĂN NHẸ => TẬP => ĂN CHÍNH
tối cũng v phải ko a
Buổi tối sau khi tập mà k ăn gì có giảm cân k ạ
Vậy tối khi tập về ăn gì được anh??
Anh ơi vd em xay sinh tố gồm 1 chái chuối, nửa quả táo to (kiểu táo úc nó to vl ra á), một nạm blueberry với raspberry, muỗng cơm yến mạch với sữa và 1 scoop whey là đủ chất chưa anh?
quá dư r :D
Anh ơi em làm cái bánh bao trc khi tập ,tập xog khi tập xog e ăn thêm trái chuối và một số trái cây đc k ạ
sáng sớm ăn 2 quả chuối, 1 côc ngủ cốc rồi đi tập đc k a
A ơi nam trước khi tập k ăn gì mà tập xong mới ăn thì có dc k a
KHÔNG EM ua-cam.com/video/F_CGll3bhlY/v-deo.html
Sáng ăn cơm với thịt gà và 1 trứng + 1 bịch sữa có đc kh anh ??
Ah long oi. E an chuoi già hay bi beh lm. E thay the chuoi bang thuc pham gi dc ah
Cho e hoi e moi di tap gym ma 1ngay e tap 1tieg co co bap ko ah
mỗi ngày 1 tiếng đủ r em
nếu em tập đều và đúng
Anh ơi chỉ giúp em sử dụng mass gainer như thế nào cho đúng ạ... Em cảm ơn a
anh ơi sáng e ăn yến mạch pha nước nóng vs hít đất 15-20 cái có ổn k anh . Em đang giảm kí
dc em
Đúng vậy buổi sáng em ăn 1 hộp cơm gà uống 1 hộp sữa ăn 1 trái chuối buổi trưa em ko thấy no
cho em hỏi . sáng uống 1 ly sữa . một tô bún hoặc phở có được không anh
a ơi cho e hỏi buổi ság e ăn 1 hộp cơm sườn vậy e có bị dư calo k a
quá đủ cho bữa sáng
Bữa sáng tốt cho tăng chiều cao thì nên ăn j hả a
ua-cam.com/video/pw6jdLlHy8w/v-deo.html
E ăn 2 ổ bánh mì với 1 bịch sữa có được không anh ?
hay là 2 gói mì và một hộp sữa và 1 trái chuối
Ak ơi em 60kg mỗi buổi sáng em đi tập em ăn 1 cái bánh mỳ to như cái dép 😂 với 5 quả trướng gà ta với 1 thìa ba 1 trai nước lọc đc kg ak
Vậy tập vào 7h sáng mình nên ăn gì vậy a? Trl giúp e nha
Ăn sáng đầy đủ trước hay sau khi tập vậy ạ?
Trước nha bạn ơi, k ăn thì đừng tập chi cho tốn công
100 kcl thi nuoi dk co gi nhi chang nuoi dk cai co gi dau . noi nhu anh a bua sang rat quan trong phai ap dung luon va ngay thoi . rat hay va y nghia cam on anh nhieu.