Como Hacer DEFICIT CALORICO y Cuando NO hacerlo
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- Опубліковано 15 жов 2024
- Te revelaré como hacer deficit calorico de la forma más eficiente. Pero al igual que es importante saber cómo hacerlo también es importante saber si estás en la mejor situación para realizarlo, es decir, te diré cuando se puede hacer y cuando no conviene en absoluto.
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Me encanto tu video.
Llevo un mes en déficit calórico y esta siendo muy difícil cuando nunca has cuidado tu alimentación.
Muchas gracias por la información, me acabas de dar ánimos y no decaer 💪
😅😊😊😊😊
😊ii9l nok
Mpm
Podrías decirme como haces tu déficit de un día por favor
Soy de Lima Perú y acabo de ver otro video tuyo.. estoy buscando mas videos tuyos de una dieta con bajas calorías. Un abrazo fuertísimo! Mil gracias por tus buenísimos videos!! Estoy súper contenta de seguirte 😊
Mariaaa mis antecedentes en el gym han sido variados, lo dejo y regreso, fui con un nutriólogo y me dio una dieta de déficit calórico y baje súper de peso pero comía un montón. Ahora comenzando el año me propuse poder competir
INCREÍBLE VIDEO, REPLETO DE CONTENIDO DE CALIDAD🤗💪
¡Muchas gracias bella! De corazón ❤️
Disfruto mucho tus videos, todo super bien explicado y lo haces ver facilisimo🤭
María, haz un vídeo sobre los gordi flacos, por favor 🙏🏼🙏🏼☺️!! Que tipo de régimen hacer para los flacos con un poco de barriga !
Amo todo tu contenido, abrazos y muchos éxitos !! 😁
Muy buenas! Ya hay un vídeo en mi canal que hablo sobre ello! Se llama como ganar masa muscular siendo flaco 🥰 espero que te mole❤️
Hola María soy de perú estoy muy agradecida y fascinada con tus videos estoy comprendiendo mejor sobre hacer dieta cuidando la salud. Tuve problemas en la cervical y lumbar por malas posturas y necesito fortalecer y hacer ejercicio nuevamente pero hacerlo con cuidado y pasciencia como lo recomiendas. Ahora ya tengo mi deficit cálorico para poder empezar a meojrar mi salud. Muchas gracias un abrazo enorme.
Hola María!!! Excelente tu contenido. Llevo entrenando desde hace años pero sobretodo ejercicios de fuerza en los últimos 6 meses aproximadamente. Lo combino algunos días con HIIT y gimnasia funcional o media hora de cinta a paso rápido pero no corriendo. He dejado de correr hace un año,aproximadamente para centrarme más en ejercicios de ganancia muscular. Estoy con un entrenador y se supone que estoy en recomposición corporal. Tengo 54 años y hago un déficit de 1600 calorías. En este tiempo es verdad que he ganado mucha fuerza y me siento más “turgente” y más fuerte pero también……. He ganado 3 kilos de peso!!! Con lo cual estoy bastante desmotivadla porque aunque fuerte me siento como hinchada e incluso como llena de líquido….. no se que hago mal; mi entrenado me anima a continuar pero es verdad que de estar fina…¡nada!! No soy muy alta y sinceramente….me siento como gorda!!! Llevo ya unos años sin regla por lo q la menopausia supongo no está ayudándome… pero….¿ debería volver al entrenamiento aeróbico para lograr afinarme?? Correr me mantenía fina ( con mucho sacrificio porque no es lo que más me gusta hacer…..en el gym me encanta estar con los desafíos de superarme cada día pero si me voy a poner tan ancha…no se…no logro que el entrenador me entienda!!) ¿que me aconsejas?
Puede que sirva o no pero puedes tomar clorofila (a mi me sirvió), limpia el organismo, es antiflamatoria, desintoxicante y antioxidante.
Me ha encantado los avisos previos, el que no dejarás fuera la falta de regla ni los TCA, gracias por ser tan clara
fitgirl repack? eres tu?
Excelente aporte... Siempre muy acertada. 💪😃
Mil gracias bonica! Espero que te haya ayudado 🥰
Super video gran informacion despejaste mis dudas y me aportaste mucho. Un abrazo desde Colombia💕💕
Ver a un bellezón como tu con este tipo de contenidos resulta doblemente motivador. Gracias por tus videos.
Me encantan tus vídeos, motivas muchísimo ! Gracias por estar aquí y ayudar tanto!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Gracias María!!!! Excelente video ❤
Lo hago más que encantada!!
videaco, me encanta buenísima aportación y vídeo, me toca déficit, sólo se me marcan los abdominales superiores jajaja.
GRAN VÍDEO MARÍA.
Gracias Maria, muy bien explicado. 💪💪
Muy bien explicado, gracias!!
Todo un placer! 😍
ola María yo bajé 9kilos y he mantenido un déficit desde q empezó la cuarentena aunq aveces como un poco más, y ahí días q como menos para balancear y no subir de peso ,pero debo ser sincera q en general me siento cansada y con poca fuerza para hacer ejercicio de peso y quiziera comer mas pero por no engordar llevo un modo de comer muy estricto,quiziera comer un poco más pero le tengo como miedo a engordar y no quiero volver a enfermarme del estómago porq de comer mal mi cuerpo desde hace dos años desde antes de la cuarentena empeze con dolores y todo me empezó a caer mal y por eso en cuarentena sin trabajar y teniendo más tiempo decidí ocuparme en mi salud y ejercicio aprendiendo leyendo y viendo gente por UA-cam q sabe de nutrición y deporte como tú y ahora después del año y cinco meses de esa cuarentena me siento mejor del estomago más liviana y puedo comer algunas cosas como harina y leche así sea en pocas cantidades. debes en cuándo . porq me sentaban mal anteriormente por comerlas en exceso ,es q no las podía ni consumir en poca cantidad ,era como q se estancaban en mi estómago y no lo podía digerir mi organismo .así q decidí quitarme por un tiempo los carbohidratos refinado y grasas malas y el azúcar ,para q mi cuerpo se limpiará de todo eso malo lo comento pues en casa había un negocio y al trabajar con comida te desordenas por q es lo q ahí a la mano y sinceramente no te queda tiempo para cuidarte .siempre he t nido la costumbre del ejercicio hacía así fuera una hora pero no me servía porq me alimentaba muy mal y el cuerpo me entrego factura súper ligero a mis treinta pero gracias a Dios me siento mejor ,estoy organizada trato de comer lo mejor q puedo, hago ejercicio y quiziera q me dijeras como hago para subir un poco más de peso pero sin dejar de verme delgada, yo pesaba 62kilos y baje a 53kilos y mi altura es 1.53metros las medidas de mi cuerpo son :busto 92 .cintura 65y mis caderas son 94 aveces bajo o suben un poquito más👋🙏❤️gracias por todo
Qué bueno! No se si te queda mucho por bajar, pero si tienes un porcentaje graso saludable puedes probar un par de meses en mantenimiento para tener un break.
Espero que te vaya todo genial :)
un abrazo!
Muchas Gracias ☺️! Muy buen video!
Gracias a ti por el apoyo 💪
@@mariasquatfit gracias a ti ! Por la información!☺️
Super video bonita!! Y muy bien detallado y explicado!! Mil gracias por todo lo que nos compartes por aquí y por redes!!
A ti por el apoyo! Un placer ❤️
Likeee!! Me ha encantado el video! Molaria uno mencionando esos tipos de TCA que dices que existen por conocer un poco mas todo esto tan desconocido.
gracias por todos los consejos!
Es meterme en tema pantanoso porque también hay mucha psicología detrás pero bueno se puede hablar de ello desde el punto de vista nutricional :)
@@mariasquatfit no habia caido en eso...pues nada a seguir aconsejando de lo que dominas y listo! Son geniales tus videos Maria!
Hola como estas? Espero todo excelente!! Muchísimas gracias por tus videos! La información que provees es muy genuina y muy fácil de captar. Muy buen trabajo!! Mil gracias!! Un abrazo! ❤️🤗🙏🏻
Genial María, yo si estoy en posición de hacer déficit calórico, se me notan los 4 cuadritos superiores de los abdominales pero los de más abajo no.
Muy buen video María, eres una gran comunicadora y el contenido de 10 ya tienes un subscriptor más 😉
Gracias por tantas información nueva seguidora , súper tu vídeos !!
Excelentes datos y recomendaciones, gracias.
¡Todo un placer! ^^
Como muy bien, granos, avena, legumbres, muy pocos lácteos bastante verduras y vegetales y frutas baja en azúcar. Nada frito, no cocino con sal, solo tomo té sin azúcar y agua pero mi problema es que como mucho. Recientemente empecé a correr 6 millas diarias y bajé 10 libras. También entrenó con fuerza 5 veces a la semana. Estoy muy saludable, no tengo colesterol, ni presión alta ni diabetes. Tengo musculo pero me gustaría poder controlar las porciones y definir mi abdomen. Tengo fibromas y desde que los tengo me siento un poco inflamada de mi abdomen bajo.
Oye solo por curiosidad como te sientes en tu talla de ropa??
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👌 muchas gracias por la información
Me encantó!! Soy nueva y la verdad que explicaste muy bien las cosas sin tanto termino "raro"
Me alegro un montón! Esa es la idea ❤️
Si yo quiero empezar a hacer ejercicio y empezar a comer mejor por una enfermedad con la que comiendo mejor y tener más actividad me ayuda a está enfermedad, ¿debería de hacer deficit?
Depende la enfermedad. Consulta al médico
Podés hacer un vídeo acerca de el déficit calórico en momentos que se tiene la regla. Cuando hay un objetivo de mantener el peso, perder peso. Mi caso soy un atleta de alto rendimiento running.m
Un gran aciertoo haber encontrado tu canal❤
Qué bueno leer esto! Me alegro ❤️❤️
Excelente 👌 graciasss
¡Hola María! MUCHAS gracias por tu contenido. Quisiera preguntarte algo que no se habla ni hay información al respecto, y afecta a las mujeres, ¿cómo podría afectar la ovulodonación al estilo de vida fitness? Entreno hace 2 años y estoy pensando en hacer esta ovulodonación, pero no hay casi información de consecuencias de ello
Que buen video!! Maria te di like y acabo de suscribirme... empezaré mañana con tus consejos!! Mi meta sera el verano... espero lucir orgullosa mi bikini 👉👈😅
Genial !! El vídeo y la info. Entonces hay k hacer el 10 % 20% del metabolismo basal ???
No, no, sobre el mantenimiento una vez aplicado el factor de actividad 💪
Ok. Perfecto. Entonces sumando las calorías k quemamos al dia !! Y si cada día son diferentes. Habría que ajustar ese 10 o 20 % al día ???
Muy buena información, me gustas tu y tus vídeos!😁💪💪
Muchas gracias! Me alegro, ¡estate atento a más contenido! :)
🤔 Hmmm... Mi abuela ya no debe estar comestible para nada luego de 10 años. Mejor sigo tus consejos. ¡¡¡SUPER PULGAR ARRIBA!! 👍
Hola Maria, te saluda una Mexicana desde Missouri USA, gracias por la información es muy buena, desgraciadamente llegó tarde a mi vida el año antepasado hice keto y quede llena de piel suelta después me embaracé y me llene de estrías ☹️, ahora peso 86 kilos y mido 1.57 quiero perder todo el peso que gane pero sin quedar flácida ya empecé por dejar el azúcar y las arinas pero no estoy segura de que ejercicios realizar, hago zumba y escaladora por ahora pero me gustaría saber que es mejor, cardio o pesas en mi caso particular como optimizo mi pérdida de peso y aumento mi masa muscular? Para no quedar con flacidez.
el trabajo de pesas con hipertrofia te ayudara a desarrollar masa muscular, aunque deberias consultarlo con un entrenador profesional :))
El mejor contenido ❤❤❤❤
I watch your videos to help me learn spanish 😁
Hola queria comertar que llevo una dieta hace un año y eperdido 11 kilos y estoy muy feliz me queda 8 kilos pero lo llevo con un nutricionista feliz con mi fisico hay que tener mucha pacienza y ilusión y sobre todo no hacer caso a la gente alfinal cogen envidia ami me a pasado feliz dia❤❤
Me encanta como dices "Déficit Calórico" 😍 jhejhehj... es como que le falta una letra. 😜 Saludos desde Chile máquina !! 💪🔥
María tengo una pregunta, soy demasiado(demasiado me refiero a que peso 60 kg y mido 182) flaco como para hacer un déficit, pero tengo pancita. ¿Qué hago? 😩
Hay un vídeo en mi canal que hablo sobre ello! Se llama como ganar masa muscular siendo flaco 🥰 espero que te guste!!
@@mariasquatfit ¡Muchas graciassss! 😩♥️
Comerme un caballo por el déficit,sí. A mi propia abuela.....¡TAMBIÉN!!! ¡Gran vídeo!! 😂😂😂🙏💢
Me gustan mucho tus vídeos y quisiera tener esa piel pegadita sin grasa. A ver si lo consigo 💖
Espero que mis consejos te ayuden!
No sé si veas esto pero teamo slaudos desde México makinaaa 🙋🏽♂️♥️
Yo ya tengo 2 años haciéndolo por salud pero ya me fastidie y aparte hago mucho cardio por orden medico vaje 10 kilos en 8 meses que me aconsejas hacer
Y que pasaría si se está entre un 19-21% de grasa, pero con amenorrea y en un ligero déficit de 300 calorías. Siendo que los análisis hormonales salen "bien", dentro de lo "normal".
Además el ginecólogo dice que está tofo bien y el endocrino también. Porque la amenorrea?
La amenorrea es multifactorial y puede ser por muchos motivos. Lo que me sorprende es que ellos, los especialistas con herramientas de diagnóstico no sean capaces de decirte la causa. Yo desde mi punto de vista, si llevas mucho en déficit probaría unos meses en normocalórica en pos de recuperar tu regla (que puede ser que se haya ido por otro motivo). En caso de no haber cambios, si quieres mejorar tu composición corporal, puedes continuar con un proceso de pérdida de grasa sin problemas dado que todo parece estar en orden. Digo parece porque la amenorrea suele ser un signo de alarma porque algo no está yendo bien.
Hay algunos fármacos que pueden producirla, ¡también hay que tener cuidado!
un abrazo!
@@mariasquatfit puede ser tomo algunos fármacos, debido a mi ansiedad, porq pre pandemia estaba estudiando, pero fue quedarme desempleada y dejar de estudiar.
He conseguido un par de empleos a media jornada, pero ya se han terminado los contratos.
Pero además han analizado mis medicamentos y según, ninguno de ellos podría causarlo.
Según dicen está en ni cabeza, es decir el estrés y el hecho de tener insomnio severo.
Pero las analíticas están "normales " por ejemplo: cortisol alto, rozando el límite, pero está dentro de los rangos "normales", estrógenos y progesterona bajos, pero dentro de lo normal, prolactina alta, no sobrepasa lo "normal" y lo mismo con la TSH, antes pre pandemia estaba en 1.5-1.8, ahora está en 2.9-3.2 y según el valor máximo es 4 si no me equivoco, así q el protocolo médico no permite medicarme.
Y eso es lo peor, empecé con oligomemorrea en volumen, luego paso a ser amenorrea y estaba en normocalórica, y viendo que no hay caminos pues solo tengo un déficit de 200 máximo 300 calorías.
Ya en volumen no me "arreglado " por asi decirlo y tampoco en normo y repito, han analizado mis medicamentos y no, no son ellos.
Será mi ansiedad y/o estrés? Eso es posible?
@@LadyDi97 Hola, Wendy. Soy médico y además, también he pasado por tu situación. Estuve en amenorrea 7 años hasta hace 1 año concretamente, que me volvió, y desde entonces ha venido todos los meses. La causa de la amenorrea está muy clara, lo normal en esta situación es que las analíticas, hormonas y demás pruebas sean todas normales, no se trata de una alteración “orgánica” como tal. Además, es muy poco probable que se deba a ningún fármaco que estés tomando. El estrés puede influir, pero debería ser más que excesivo para que fuera la causa principal. Hay muchos tipos de amenorrea, y en tu caso, al igual que fue en el mío, se trata de “Amenorrea Central o Hipotalámica”. ¿Qué quiere decir? Pues que la causa es cerebral. Es decir, no es que no se produzcan hormonas o éstas actúen mal, sino que a nivel cerebral esas hormonas, aunque se creen, no son capaces de dar lugar a la ovulación. Suele ocurrir por una dieta muy restrictiva, hacer mucho ejercicio físico o estar en bajo peso, o por el contrario en peso muy elevado, y sobre todo por tener un nivel de grasa muy bajito. Al final es como si el nivel hormonal no fuera el adecuado, aunque el valor en sí sea el correcto, pero no son capaces de generar la ovulación porque un embarazo requeriría un rendimiento de tu organismo mucho mayor del habitual, precisando de un aporte mayor de grasas, y demás, por lo tanto, el cuerpo es “inteligente” y no le pide a un cuerpo, que está deficitario de grasa y que se exige tanto a sí mismo, aguantar además a otro ser humano en su interior, porque no sería capaz de sobrellevarlo. Cómo recuperarlo? Es complicado. A veces hasta modificando tu dieta y ejercicio físico, aún le cuesta recuperar la menstruacion, porque se ha acostumbrado a esa situación. Pero se puede, yo tras 7 años la recuperé. No tienes que dejar de hacer ejercicio, con modificarlo un poco, no generar tanto impacto en tu cuerpo ni pasarte en ejercicio cardiovascular, digamos, estar en equilibrio. Asociando una dieta completa y equilibrada le estás dando a tu cuerpo una señal de que estás preparada para volver a ovular, y volverá, solo debes tener paciencia. Pero no le des vuelta a analíticas y pruebas de imagen, no es necesario. Lo dicho. Un beso!!
Hola por cuanto tiempo se puede llevar maximo un déficit calorico, hasta que no resulte perjudicial para la salud?
Hola María, tengo la duda de si el déficit también es efectivo si se hace de forma "intermitente". Por ejemplo, si hoy creo un déficit calórico pero mañana como calorías de mantenimiento, al próximo día déficit, y así, funciona? O tiene que ser todos los días?
No conseguirás nada, no avanzarás, tendría que ser todos los días
Y como se sabe el porcentaje de grasa como se mide la grasa?
Hola María 👍
Buena Martin! Cuánto tiempo! Cómo estás? 🥰
@@mariasquatfit muy bien Maria, muchas gracias, excelente video Eres una excelente entrenadora y motivadora 👍
Según el método que se use para saber el porcentaje graso se verán los abdominales o no… yo he estado casi en un 12 de grasa corporal, y los aba ni me asomaban. Es muy relativo.
Hola, por cuanto tiempo se debe hacer el déficit calórico?
Lo tienes que hacer por el tiempo que estes haciendo tu ejercicio
Muy biennnnn
Muchas gracias Alberto ❤️
@@mariasquatfit gracias a ti, x tu simpatía
Y como sabes que estás perdiendo masa muscular??? Que señales hay para poder saberlo??
1. Se me ven los oblicuos y no los abs frontales 😢😅
2. Chicos hagan caso a María y vayan suave de menos a más
3. Mí cuerpo se niega a soltar su grasa de supervivencia para apocalipsis zombi 😂😂😂😂
4. Yo de lo que me pasaba es de postres 😂😂😂
Perdona po no entiendo.como saber lo de los porcentajes. Yo tgo una genetica de ser muy delgada. No me encuentro debil, ni nada de eso, po.quiero ganar masa muscular. No se como conseguirlo sin coger grasa
Hola 👋 como saber cuando es piel sobrante o grasa rebelde? 🧐
Hola, cuál es tu porcentaje de grasa?
14:35
🧡⭐🎁🥰que dura
Pero entonces que debo comer y en cuanta cantidad para hacer el déficit calorico??? 🤔
Estoy en déficit calórico y ya mi estómago se adaptó.❤
❤❤
Yo mido 1,63-65 y peso unos 52. Hago entreno de fuerza y me veo igual. Sigo con celulitis y tríceps flácidos. Igual no vale pa na que entrene
Me cuesta bajar el porcentaje de grasa 😞
🤗😎✌️
Al hacer déficit calòrico no se pierde el músculo?
Me refiero a l@s que pasan de los 50 años.
Yo mido 1.58 peso 85kg😢
La verdad que tengo algo de grasa en el abdomen bajo pero mis piernas delgadas que debo hacer? Ayudaaaa
Hola que hciste pudiste lograr bajar grasa del abdomen?
😍
Y se podria hacer deficit calorico a los 14 años?
Jajajaj lo de Parla.... De donde eres 😂❤
Maria es normal que no sienta hambre después de un mes con un defecit de 500, 30 minutos de ejercicio en casa con mancuerna y mi peso y 15 mil pasos diarios?
Same pero es normal supongo
Como saco mi porcentaje graso?
Los porcentajes de grasa que das para un hombre son irrisorios vs lo que dices para mujeres. No te pareces que pones la mano muy blanda con ellas y con los hombres exiges un 16% como máximo para hacer déficit?
Las mujeres necesitamos tener más grasa en el cuerpo para las funciones hormonales (como la menstruación) también esta el hecho de que los senos y las caderas son básicamente almacenes de grasa necesarios en la mujer
Le has copiado la música de despedida a Juan Ramón Rallo xD xD
Hola guapa 😘❤
Como puedo saber que porcentaje graso tengo?
Hay calculadoras en internet. Busca calculadora de grasa corporal
Jepa was here de parte de Naomi kajskakakajakaksjjaa puras excusas niñata
que bien pues yo deficit primero , asi que abuelaaaaaaaaaaaaa corres peligro
Yo preferiría igual comerme a Angelina Jolie que a mí abuela 😅
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Me haces mal! 🤯🥵
María es muy guapa me lo parece?
Porque habla tan lento y pausado? Me pone nervioso dislike
Me ha gustado, pero...¡¡uff!!. Qué dificil el balance entre hacer ejercicio y no estar pegado como anémona a una roca sin fuerza y sin ganas de náh.
No entendi nada 😢
Gracias por tu vídeo. Me encuentro en déficit calórico 3 meses, obteniendo resultados paulatinos: he perdido entre 3-4 kg (fluctuaciones dependiendo del ciclo menstrual y demás) y también he evolucionado en mis medidas. Procuraré no pasarme de restar mucho más ese 10% de la TMB para poder mantenerlo. Mi pregunta es, una vez he alcanzado mi peso ideal, ¿continúo en esta situación de déficit moderado? ¿Cómo aseguro el mantenimiento de mi nuevo peso corporal? Entiendo que el cuerpo tiene su peso "set point" que intenta mantener a toda costa, y que de cambiarlo debería optarse por mantenerlo para convertir este nuevo valor en el nuevo set point. ¿Tienes algún consejo de cómo conseguirlo? Muchísimas gracias de nuevo, gracias por toda la información clara y rigurosa!!
Yo tengo pansita pero estoy bien de peso
Pero tengo estreñimiento es bueno hacerlo?🥲🥲