Jak dbać o stawy jeśli biegasz?
Вставка
- Опубліковано 7 лис 2024
- Aloha! Marka 4flex poprosiła mnie o przygotowanie filmu o tym jak dbać o swoje stawy jeśli biegacie. I… tak oto przed wami moja praktyka oliwienia stawów, która wierzę, że wykonywana regularnie odżywi wasze ciało w wartościowy ruch i uchroni was przed urazami.
Przygotowałem dla was, biegaczy zestaw różnych ćwiczeń, dzięki którym zadbacie o aspekt mobilności swojego ciała. Ćwiczenia (lub bardziej adekwatne słowo: zaprezentowane ruchy) odżywią wasze ciało i pozwolą odkryć, w których obszarach swojego aparatu ruchu macie ograniczenia i napięcia.
Jak ćwiczyć według zaprezentowanego filmiku? Zacznijmy od najważniejszych kwestii:
1. Zaczynajcie powoli, badajcie ruch. Szczególnie początek ćwiczeń powinien być skoncentrowany wokół małych zakresów ruchu. Po wykonaniu mniej więcej 20/30 powtórzeń danego ćwiczenia gdy poczujesz, że zaczynasz się rozgrzewać, możesz sukcesywnie zwiększać zakresy ruchów i bawić się prędkością ich wykonywania (przyśpieszać czy zwalniać). Ilość? Nie ma sztywnych ram. Jedno ćwiczenie możesz powtórzyć i 200 razy jeśli czujesz taką potrzebę. Pamiętaj, że im więcej jakościowych, wielokierunkowych ruchów w Twoim ciele, tym lepiej „naoliwione” ciało. Biegacze szczególną uwagę powinni skupić na stawie skokowym, kolanowym i biodrach.
2. Zachowaj świadomość tego co robisz. Nie powtarzaj bezmyślnie po kimkolwiek. Wykonując dany ruch, myśl jakie partie ciała angażujesz, gdzie czujesz spięcie, a gdzie rozluźnienie. Badaj szczególnie miejsca, w których czujesz duże ograniczenie ruchu, ból lub napięcie. Co to znaczy „badać”? To znaczy zadawać sobie pytania np. Dlaczego boli mnie akurat w tym miejscu? Z czego to wynika? Jak mogę sobie pomóc?
3. Oddychaj, najlepiej z przepony i głębiej niż zazwyczaj. W przypadku napięcia w określonym ruchu, skup się na tym punkcie szczególnie, powoli zwiększaj zakresy ruchów i wyobrażaj sobie, że poprzez głęboki oddech docierasz do tego miejsca, a napięta tkanka zaczyna się rozluźniać.
4. Najważniejsze: inspiruj się zaprezentowanymi ruchami i postaraj się wczuć w swoje ciało. Tylko Ty wiesz gdzie masz napięcia, bóle czy ograniczoną mobilność. Pokazane przeze mnie ćwiczenia są podstawą do tego, abyś sam mógł, drogi biegaczu/biegaczko obudzić w sobie potrzebę ruchów, których na co dzień zazwyczaj nie wykonujemy. Systematyczna i konsekwentna praktyka „oliwienia swojego ciała” przywróci Ci sprawność i odżywi ciało, które być może od dłuższego czasu cierpi na niedostatek ruchu w pewnych obszarach.
Jak często ćwiczyć?
Kiedy tylko czujesz potrzebę. Najlepiej rano tuż po wstaniu (np. 10 minut), przed pójściem spać (10 minut) oraz przed i po każdym bieganiu. Głęboki przysiad (od którego zaczynamy filmik) możecie wykonywać przy każdej możliwej okazji, ponieważ to jedna z najbardziej podstawowych pozycji człowieka (jeśli wasza mobilność nie pozwala wam na siedzenie w tej pozycji, obejrzyjcie ten filmik). Do tego obowiązkowo wiszenie, dzięki któremu dacie ulgę swojemu kręgosłupowi, który ubijamy w trakcie kolejnych kilometrów potrzebuje dekompresji.
/ 4aktywni
4aktywni
Kolejny super filmik trzeba to dodać do porannych nawyków 😁
Super!
Jesteś super trenerem ruchu i wiem ze będziesz nie długo w tym najlepszy
Szanuję 💪✌️
Powiem wam tak, że samo 4 Flex sport nie rozwiąże poprawy kondycji naszych stawów ćwiczenia są super tak to polecam, ale żeby kolagen zadziałał i nasz organizm to wchłoną trzeba by zrobić badania na niedobory NIEDOBORY KOMÓRKOWE takie badania powinien każdy, kto uprawia sport robić wtedy dowiemy się, jaki jest stan naszego kolagenu i przy okazji stan minerałów i witamin w organizmie ja tak robiłem myślałem, że jak kupie kolejny bajer to będzie cud i moje stawy będą zadbane to zwykłe placebo nie dajcie się zrobić najpierw zróbcie badania a osoba, która się na tym zna dopasuje wam kolagen do waszego Organizmu u mnie bynajmniej wystarczy zwykła żelatyna dwie łyżeczki i zalaniem pół szklanki zimnej wody odstawiam, gdy się to zsiądzie na wieczór zalewam gorącą wodą i wypijam z witaminą C. TAK JUŻ ROBIĘ OD PARU LAT I BADANIA SĄ POZYTYWNE
Dla mnie to są śmieci gdzie naszym kosztem i zdrowiem firmy się bogacą jak ze wszystkim zróbcie badania a może 4 flex się sprawdzi
Niedobory komórkowe? Takie badanie na morfologii?
Jak poradzić sobie z kolanem biegacza ? Biegam na śródstopiu, w obuwiu minimalnym, ląduję na lekko ugiętym kolanie, pod sobą, wyprostowany, lekko pochylam się do przodu całym sobą by grawitacja mnie ciągnęła. Problem jednak cały czas występuje, po dłuższym biegu jeśli ugnę kolano głęboko to zaczyna kłuć za rzepką, tam gdzie ona jeździ, podczas biegu nie ma problemu. czy tempo biegu może być problemem ? (łydka nie podnosi się wysoko, tak sobie szufluję spokojnie ) czy taki bieg może powodować przykurcz czworogłowych które nie mają w ten sposób okazji na rozciągnięcie i relaks oraz brak ruchu kolana przez cały jego zakres ? 184 cm i 95 kg, trochę nadwaga ale mam też trochę mięśni. Rozciągam też mięśnie po każdym biegu, czwórki, hamstrings, łydki biodra.
No super tego szukałem ale nie bardzo rozumie myślę żeby nasze stawy się nie zatarły potrzebujemy kolagen no jak to jest
Cześć!
Mam problem polegający na długoletnim braku rozciągania. Czuję się przez to bardzo ograniczony. Jakie ćwiczenia na rozciąganie i ogólną mobilność ciała są rekomendowane?
Pozdrawiam :)
O czym jest ten materiał?!
Robić te ćwiczenia czy poranną gimnastyke z poprzedniego filmiku?
im więcej ruchu w ciele (różnorodnego) tym lepiej. Najlepiej na bazie tych rożnych ćwiczeń stworzyć własną mieszankę. :)
A jak kolegen przenika z żołądka do stawów ? Przecież jest rozkładany na aminokwasy takie same jak z innych źródeł białka a białka w diecie raczej nam nie brakuje ? I raczej magicznie nie składa się z powrotem w stawie :)
A jak jedzenie i wszystkie przyjmowane witaminy przenikają z żołądka do całego ciała