Consejos para recuperar de un Ultra Maratón - UltraTrail
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Consejos para recuperar de un Ultra Maratón - UltraTrail
En cuanto a alimentación:
- Si necesitamos hacer una rápida recuperación, debemos dar al cuerpo 4gr de Carbohidratos por kg de peso del corredor, en las 4-6 horas después de terminar la carrera. La combinación ideal seria, 1gr de CH por kg de peso inmediatamente después de terminar la carrera y el resto en las 5 horas siguientes.
- Si tenemos tiempo de sobra para recuperar, simplemente seguir con nuestra alimentación saludable.
En cuanto a entrenamiento:
- Nada de correr en los 8-9 días siguientes
- Nada de gym en los 8-9 días siguientes
- Bici: rutas llanas, con mucha cadencia y sin subir de pulso, después de 4-5 días del ultra
- Nadar: siempre y cuando sea para relajar los músculos y no como ejercicio físico.
Parte psicológica, super importante. Tenemos que desconectar totalmente durante la semana siguiente, para que nuestra cabeza vuelva motivada para el siguiente reto.
Y por supuesto, tomar estos puntos como consejos y no como unas reglas estrictas.
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Hola Javier. Acabo de descubrir tu canal y quisiera felicitarte por lo ameno , interesante y útil que lo encuentro y lo que ayuda a un amateur como yo. Suerte en tus retos y espero que sigas con el canal. Un abrazo.
Muy bueno el vídeo. A mi lo que mas me cuesta es la última parte, la psicológica. La semana posterior a un ultra no puedo dejar de pensar en la carrera: fotos, videos, resultados, analizar el track,... y claro una cosa lleva a la otra, en cuanto pasan los dos o tres primeros días y uno ya puede caminar sin parecer chiquito de la calzada, me vengo arriba y ya estoy planeando la próxima carrera. Eso sí, lo de los 8/9 días sin correr lo llevo a rajatabla...
Fantástico vídeo, bien explicado y claro.
Muchas gracias por compartir.
Muchas gracias por el video. Perfectamente explicado como siempre, un gran trabajo Javier.
en mi opinion la mejor para recuperar es la recuperacion activa,al 3 o 4 dia un trote suave bici o cosas similares. algo q haga activar la circulacion,asi como tb baños de agua fria.yo hablo desde mi humilde experiencia y sobre las recomendaciones de mi entrenador.y en cuanto a la alimentacion creo q es igual de imortante tengas o no una carrera en un corto plazoya que el daño muscular suele ser grande despues de algo asi ,y no olvidar dar proteina al musculo no tan solo hidratos.una muy buena opcion para aportar proteina serian los pescados azules q tb te aportaran omega 3/6.
Muy guapa esa intro Javi!!👍👍👍
muy bueno, útil y genial como siempre
Muy bueno tu video y los consejos amigo. Se agradece todas las pautas dadas. Saludos desde Perú
Buenos consejos como siempre, haber si subes alguno sobre nutricion como el que hiciste de los desayunos pero esta vez de la comida, merienda,cena, etc....ya que es un tema bastante amplio y te dara mucho que hablar ;-)
utiles consejos javi.... gracias
Qué bien, creí que era el único que no podía bajar gradas luego de la competencia :).
Javi, que pulsómetro gps recomiendas?
Un saludo crack ;)
El único dislike es de Kílian.
Después de un trail running de 23 km ? Es lo mismo o no?
No
Javier quisiera agradecerte por haberme inspirado y adapté tu sistema de entretenimiento para mi Primer Ultra y después de 3 meses de dar lija pude completar EL Haría Extreme de 102km. Acá mi video ua-cam.com/video/pCBZRYPABMg/v-deo.html #analisisconpacho. Javier sigue haciendo los mejores videos de todos
Enhorabuena Pacho!!! :-)