Plan 5/3/1 pod masę i siłę - wady, zalety, zrób to sam
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- ➤ Sklep: mlekoks.pl
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Snapchat: mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Współpraca: mlekontakt@gmail.com
➤ Odzież, suple i syropy 0 kcal: wksklep.pl KOD RABATOWY MLEKO -8%
Training max = 90% prawdziwego maksa
Pierwszy tydzień:
5 x 65%
5 x 75%
5+ x 85%
Drugi tydzień:
3 x 70%
3 x 80%
3+ x 90%
Trzeci tydzień:
5 x 75%
3 x 85%
1+ x 95%
Co 3 tygodnie: +5 kg do przysiadu i martwego, 2,5 kg do wyciskań.
![OWCA Q&A Vlog Trening po 40-stce, SAKER VS ROBUR Siłownia vs Cardio [Warszawski koks]](http://i.ytimg.com/vi/1JDQuwEFr5k/mqdefault.jpg)
![OWCA Q&A Vlog Trening po 40-stce, SAKER VS ROBUR Siłownia vs Cardio [Warszawski koks]](/img/tr.png)
Dziesiątki filmików na yt i w końcu ktoś jasno powiedział jak się bawić z akcesoriami....
Polecasz przysiady po martwym ciągu. Po ciężkich ciągach plecy są zmęczone, ryzyko kontuzji podczas przysiadu rośnie.
Widziałem w innym filmiku mówiłeś, że robisz tylko jedną ciężką serię na martwym, tutaj polecasz kilka serii.
kwestia przyzwyczajenia.
Znaczna część trójboistów robi martwy po siadach i odwrotnie, jest to wykonalne, popularne i sensowne.
Nie interpretuj tego co ja robię jako to co polecam innym.
Dalem lajka kiedy powiedziales, ze nie mowi sie "okres czasu". Zabija mnie to kiedy ktos tak mowi
żle powiedziales o rozgrzewkowych bo to sa 3 wlaxciwe 65%-75%-85% a rozgrzewkowe robi sie wczesniej 40-50-60%
Co polecisz na trening pd zawody w trojboju majac 20 tyg?
Legenda głosi ze Milk żyje na siłowni a gra w real life
No to sobie rozpisuję, dzięki za pomysł :)
Przyjacielu mam pytanie;) trochę z innej beczki, a pewnie akurat masz na nie odpowiedz. Mam atopowe zapalenie skóry, ogólnie nie jem twarogu, serkow itp, choć ostatnio w sklepach zaczęły pojawiać się produkty bez laktozy, co w pewien sposób trochę ułatwia. Tutaj mam pytanie odnośnie białka, każde białko posiada laktoze, jest na rynku dostępne jakieś inne? Do tej pory używam izolat białka grochu, czy tam koncentrat. Ogólnie spoko ale ma mega ohydny smak, wypicie tego z wodą jest chyba niemożliwe. Jest jakaś alternatywa dla tego?
Dzięki
Kiedyś tryskałeś szczęściem
15/10/ 7/5/2 Jest najlepszym planem,ale 5/3/1 też spoko
Może od razu "5.10.15"
23/11/6/3/2/0.5
chyba nie skumałeś :)
lepszy 13 2 3 5,6984 i 24
KONSERWA2703 POTIWERDZA
czekałem aż ktoś ten plan omówi ! xD
Mleko co sądzisz o metodzie ekscentrycznej w budowie siły?
Mozna poleciec tak, ze wyciskanie na klatke, przysiad i martwy ciag 3x w tygodniu na kazdym treningu?
@Squats And Milk dlaczego polecasz siad+mc, klata+barki?
Czy to ma związek z lepsza budową mięśni że będziemy dany mięsień trenować 2x w tygodniu ?
Co gdy na górę ciała mamy więcej niż 2 ćwiczenia ? Jak je wtedy wymieszać ??
Tak
mi na nogi wychodzi same przysiady 10 serii.... a gdzie tył nóg łydki itd?
jak progresować klate :( w sensie wyciskanie lezac i co robic w dzien klaty, priorytety miałem nogi plecy, ale wszystko musi isc w miare równo przeciez.
Ktoś tutaj leciał długi czas 531 i się wypowie do jakich wyników doszedł ?
Jedyny polski film na yt o tym
Cześć, pomyglbys z.planem pod streetlifting?
a co z joker sets w tym planie?
Może zrobisz omówienie program 15-10-5 wodyna ? Stosuje i jest spoko ale może jakies omówienie czy twoim zdaniem może nie będzie to plan dla każdego
Skoro Jim Wendler, raczej jest za tym, żeby nie skupiać się na ćw akcesoryjnym tj. mówisz w filmie, to może ma jakiś powód ?
Argumentacja Jima jest taka, ze idziesz robisz plan i wracasz do domu zeby sie zmiescic w około godz. ale sam uwazam ze troche tego za mało
Czyli wykonujemy 1 serie "roboczą" w 1 ćwiczeniu? np. tydzień 1 ławka: 1 seria 5x65kg' 2 seria 5x75kg; 3 seria 5+x85kg i koniec ławki?
Chyba ta
Czy jest tu ktoś trenujący takim lub podobnym planem dwa razy na tydzień? Myślicie, że trenując dwa razy da rade progresować regularnie?
piotrosc za mała objętość jak na 2x
Wie ktoś może jaką intensywność stosować na cwiczeniach pomocniczych ?
To co mówisz w 8:00 to boring but big swap, ja tym lecę aktualnie.
I mówisz o tym że jako to ty polecasz. A tak naprawdę jest to jedna z propozycji Jima Wendlera jeśli chodzi o periodyzację tego planu
Dobrze rozumiem że w naszych głównych ćwiczeniach wykonujemy tylko jedną serie ? i przechodzimy do akcesoryjnych ?
Trzy serie. Mam nadzieje ze pomogłem xd
Czyli jak mam co najmniej 5 powtórzeń przysiadu to robię tylko jedną serię czy ile ?
Mleko a co powiesz na to, żeby
1. przysiad+dwójki+podciąganie+jakaś szybka superseria na łapy
2.ławka + dipy+hantle+ brzuch
3.martwy+przysiad z pauza albo fronty+martwy jednonóż+ znowu jakieś szybkie łapy
4.OHP+dipy+podciąganie+brzuch
Za dużo akcesoriów czy może być?
Ławka pozioma i płaska, dlaczego nie mylic? Jak to interpretujesz?
smerffie bo każda ławka jest płaska
hehe, o to mu chodzilo:D
Alan Thrall fajnie opisał 5 3 1 tydzień temu. Ogólnie za mało objętości.
Czy jeśli jest tydzień deloadu , to odrzucić wszystkie akcesoryjne ? I robić tylko główne boje na 50%?
nieee
Jestem na 2 tygodniu pierwszego cyklu - póki co genialne, nigdy nie czułem się tak wypoczęty jednocześnie czując progress.
I jak po 3 miesiącach :)?
Jak po roku? xD
@@kluska135 kolega chyba umarł już
@@bosman4055 O kurde, to nie tykam się tego planu nawet skoro takie są skutki :/
@@kluska135 a co jeśli chodziło mu o inny cykl?
Ludzie jaki plan najlepiej na was działał pod masa/ siła? Ja teraz lecę PHUL
Ja polecam rozpiskę Texas Method- siła mi poszła po tym ostro...oczywiście uzupełnione o ćwiczenia akcesoryjne
Ile razy w tyg to robimy
Kurwa szkoda ze to teraz widze… wk powinno trąbić o tym
mleko ile razy trzeba chodzic na silownie aby utrzymac sylwetke ?
Porządny trening FBW 1 w tygodniu wystarczy dla podtrzymania. Oczywiście trzymając cały czas dietę.
Możesz mi kolego odpowiedzieć czy według Ciebie można szybko zrzucić tkankę tłuszczową na diecie VLCD powiedzmy z 17 do 10 % BF i zachować 80% masy mięśniowej jeśli siła nie będzie spadać drastycznie w dół? Bo jestem zalany a nie chce robić redukcji kurwa pół roku bo nie mam masy jak niektórzy i szkoda mi na to czasu. Jak myślisz.
PROSZĘ CIE O ODPOWIEDZ ! OGLĄDAM TWÓJ KANAŁ OD CZASU JAK MIAŁEŚ INTRO JAK Z DZIKIEGO ZACHODU Z ZIELONYMI KOLORKAMI I OBLICZENIAMI ! PO 600 WYŚWIETLEŃ,! ! !
Normalność intro na wzór czołówki serialu Breaking bad
super :33333
bedzie cos z fiwe czy cie nie bylo ? xD
Najlepszym planem jest brak planu 😏
3
a czym mogę zastąpić przysiady ?
czyli nie robić ? ale nogi też muszę jakoś robić...
a przysiadu puki co nie zrobię (lekki niedowład prawej) i nie czuje się pewnie gdy mam sztangę na szyi.
dyga mi się noga nawet gdy robię przysiad bez ciężaru.
To połóż sztange na kapturach, a nie na szyi. Co laik. Ja jebe
Przysiad to podstawowe ćwiczenie. Jeśli nie mozesz robić siadów to spróbuj na maszynie chociaż to nie bedzie to samo, ewentualnie zacznij biegać lub skoncentruj sie na wzmocnieniu prawej nogi najpierw
ćwicze w domu i jak nogi robię to na prasce doczepianej do ławki, siłe mam taką samą w tej noce co w lewej ale ta noga lubi się drugnąć, ugiąć sama nagle itp.
martwe ciągi to tam jeszcze bo jak glebnę do sztanga nie spadnie na mnie
czy wyciskanie na klatke 1 w tygodniu to nie za mało?
Obejrzyj film a dowiesz się, że może być 2 razy w tygodniu. Drugi raz jako dodatek do dnia ohp.
Muzyka z intra?
Do dupy
blackironbeast.com polecam ten kalkulator, łatwo można sobie wszystko skomponować
Która opcja z tego "szablonu" (pierwszy formularz) jest 3 dniowa w tygodniu?
Pierwszy :D