IMPORTANCIA DE PLANIFICARSE un TRAIL o ULTRATRAIL. Consultorio 46 🤓.
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- Опубліковано 20 жов 2024
- PLANIFICAR, Planificar y planificar... es muy importante PLANIFICARSE un TRAIL o un ULTRATRAIL...
Hay que llevar una planificacion, una hoja de ruta, saber cuando vas a llegar ... y los mas importante... Cumplirlo.
No solo vale hacerlo, sino que luego hay que cumplirlo para evitar cometer errores en las partes finales....
Yo siempre los planifico, así que os lo recomiendo y seguro que así, sois mejores corredores.
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Por Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de trail, ultratrail y trailrunning ✌.
Magnífico vídeo.No paro de escuchar cómo gente dice de hacer la 1ª mitad de una carrera más rápido para llevar ese margen, cuando no se dan cuenta que si tú piensas acabar en x'/km y tú aprietas al principio, luego te faltará, vamos digo yo.Y si no es así es que tu previsión inicial era muy a la baja y podías dar algo más.Ya te digo que eso se oye a ciscos por la calle, y más ahora a 17 días de la Maratón de Valencia.Saludos y que vaya bien esa pierna
Ese margen se pierde multiplicado, jajajajaj
al final aprenderan, pero asi aprenden al final!
Muchas gracia Juama por tus videos, tu trabajo y tu sinceridad, honestidad, simpleza y cercanía. Un saludo de un sevillano q aprende de ti
Muchas gracias ✌
Hola Genio, super instructivo para No morir en el intento. ✌️
jajajaj ✌
Hola JuanMa, gracias por dedicar un consultorio a mi comentario! la verdad es que tu ejemplo es muy aleccionador. Para tomarlo en cuenta. Yo sinceramente casi nunca he conseguido mantener el mismo nivel en la segunda mitad de las ultras, pero a veces por intentar ser puntero no queda otra que arriesgarse un poco en apretar al principio. En relación a todo esto, se me ocurre un ejemplo muy curioso que se dió en el último campeonato del mundo de ultra en Italia, si contrastas dos estrategias diferentes que se dieron: Luis Alberto Hernando y Cristofer Clemente, primero y segundo clasificados respectivamente, pero entrando en meta en apenas dos minutos de diferencia, es decir, casi el mismo resultado en meta. Sin embargo sus carreras no tuvieron nada que ver: el primero salió a disputar la punta desde el comienzo, en cambio, el segundo hizo su carrera más al estilo tuyo, "de menos a más". ¿Habría ganado (mejorando o igualando su crono) Luis Alberto llevando la táctica de Cristofer? Jeje, qué complicado decirlo. Por eso es tan bonito el mundo de las carreras y los ultras de montaña, demasiados factores para controlarlos todos. Un saludo y enhorabuena por el trabajo que te tomas compartiendo tanta información y ayudando a los aficionados al trailruninng!
Muchas gracias,
Al finas Es complicado!
En los WR siempre se correr a ritmo, el problema es que en TRAIL es imposible, pero hay que tratar de llevar una misma intensidad al principio y al final .... pero eso es dificil.... el correr de menos a mas, no es del todo asi, se corre IGUAL, pero cuando los demas bajan el ritmo, el que corre constante adelanta, porque el no lo baja...
De todos modos luego hay estrategias y mil cosas que hace que siempre sea tan interesante !!!
muy buena JuanMa, es ierto, si uno se conoce sabe cuanto puede dar, y tiene que administrarse para poder completar toda la carrera. De nuevo, gracias por compartir tus experiencias, eso te hace mas bueno y mas grande aun!
Muchas gracias ✌
buenas Juanma, mi hijo sigue a unos cuantos youtubers gamers que tienene miles y miles de suscriptores y ahora reclaman mucho que activemos la campanita para que nos salgan las alertas de los videos, creo que es buena idea asi a la gente se les notifican las publicaciones. Así que te recomendaria que además de pedir que nos suscribamos, ya que estamos, activemos la campana. un saludo
Muchas gracias ✌
Poco a poco, eso cuando pueda correr, porque el canal es de trail y no puedo correr aun, jajajajja pero si, lo prepare en algun gif o banner !!! Muchas gracias !!!!
Hola Juanma, he buscado por el canal pero no he encontrado nada respecto a los calambres. El caso es que este fin de semana pasado corri un trail de 32km con 2800 metros acumulados y desde el 10 mas o menos estuve con calambres. Al final tuve que retirarme en el 27 y queria saber si hay alguna manera de que se te pasen en carrera. Tambien queria saber por que aparecen ya que iba comiendo y bebiendo bastante bien, incluso desde antes de la carrera. Un saludo y a seguir asi, que no te imaginas lo mucho que nos ayudas. Gracias.
Aqui esta, es poner...
Calambres Juan María Jimenez y sale...
ua-cam.com/video/Q_yLZOk8Lnw/v-deo.html
Luego es un problema de fuerza, pero tan pronto ..... habría que saber mas cosas !!!!
¿Haces gimnasio?
Muy buenas Juan María, decirte que me encanta tu canal y mi consulta es cuantas carreras de 100 km aconsejas en un año.Gracias.
Pues como maximo, maximo 3/4 cada 3/4 meses..... mejor 2/3, pero vamos lo otro era lo maximo!
hola Capo, consulta como saber los tiempos que uno puede meter en una carrera tomando en cuanta el desnivel, por ejemplo como puedes saber en cuanto tiempo vas a llagar al km 40 del tal carrera con 2300 desnivel positivo si nunca las has corrido ;; saludos y pronta recuperacion !!!!
Si tienes referencias de otras carreras, pues se puede hacer una aproximacion...
Sabiendo cuanto tardas en 20km +1.000, pues por ejemplo:
20km +1.000 = 2:10
40km +2.000 = 4:20 + un ¿20% mas? = 4:50 mas o menos... Ahora...
Son 40km +2.300m = +300 extra = +30´/+40´ = 5:10/5:20 aproximado.
Dependera del terreno y mmas cosas...
Otra opcion BUSCAR ALGUN RIVAL, COMPAÑERO o conocido ...
Hola Juanma, enhorabuena por tu canal. Es formidable... te comento: Estoy intentando inscribirme en una prueba de tres carreras en dos días, sábado por la mañana 23km 1200m+ por la tarde 12km, 500m+ y el domingo 31km 1400+.
Los desniveles son orientativos.
Como se puede preparar una prueba de este tipo.
Gracias.
✌✌✌
Algun video hay ya en el canal ✌
Hola Juan Maria, ahora que mencionas el tema de la planificación, ¿Cómo puedo saber si una carrera u otra va a ser mas dura? por ejemplo, ¿como puedo saber si es más duro hacerse +500 de desnivel en 8km o +600 de desnivel en 16km? teniendo en cuenta que las subidas de la de 8km son más duras pero la distancia menor. No se si me explico... un saludo y gracias por tu grandes consejos
Te entiendo,
Tu puedes saber el %
+500m en 8km = 6%
+600 en 16km = 3%
Pues es mas duro .... +500m en 8km, porque tiene mas %...
Lo que no se si te refieres es al conjunto de toda la carrera, pero vamos, si una carrera tiene muchas subidas de % altos, siempre es mas dura....
Juan Maria Jimenez Llorens mil gracias!!!
Hola JuanMa. SI se te ha metido en la cabeza hacer algún dia el UTMB , pero sólo has hecho 2 o 3 ultras rodadoras de 100km, cuál sería el plan que recomendarías para preparar este objetivo? Plantearselo a 2 años es poco/mucho tiempo? Recomendarías hacer primero la CCC? Gracias, saludos
Pues en un plazo de 2 años....
Yo miraria hacer antes 3/4 carreras de + se 15 horas !!!
Yo antes del UTMB llevaba:
2 TDS de 15 y 16 horas
Un VALL Daneu de 17 horas
Y muchas 8/9/10 de menos de 12 horas ....
En dos años, a lo mejor es precipitado, se puede hacer, pero yo no tendria prisa, 170kms son muchos, y hay que llegar con experiencia!
La CCC es la parte final del UTMB y ayuda mucho conocerla!
Buen vídeo Juanma ! 👍🏻
Muchas gracias ✌
Yo tengo una duda sobre los tapones en carrera. Antes salía a un ritmo constante y siempre me encontraba con algún tapón y me hacía perder tiempo y luego tenía q estar el resto de carrera remontando. Ahora suelo apretar al principio pero con el miedo de pinchar en los últimos km. Tú qué harías? Saludos 💪💚✌
Depende, si es una carrera larga no hay problema, y en una muy corta pues sales un poco mas rapido.
El problema es donde este la senda y no quemarte al principio !!!! Sales, coges sitio y luego a tu ritmo ...
En carreras de 20,30k me cuesta mucho coger el ritmo y hasta km 8 o 10 no salgo disparado y empiezo a recuperar posiciones asta el final pero para entonces los 5 o 10 primeros ya me an sacado demasiada ventaja. Como puedo mejorar esos inicios sin perjudicar mis km finales.
CALIENTA MEJOR !!!!
Pero vamos yo siempre salgo de 10/15/20 primeros y luego termino de los 5 primeros, al final la gente pincha, si tienes FUERZA al final los pasaras...
Si salgo con el grupo de cabeza, suelo pinchar......
Pero lo mejor Calentar bien y asi saldras mas activo....¿Sueles calentar? ¿Cuanto? ¿Como?
Si suelo calentar y estirar varios minutos antes de salir aunque no llego a sudar. Cuando e salido con los de adelante pinche. Acabo muchas carreras muy entero pero los 8 o diez primeros km me encuentro incluso fatigado. El problema es que en carreras de 20 a 30 km hay menos margen para recuperar posiciones
muchas gracias Juanma, es cierto que siempre respondes. que te ayuda mas un like o un compartir?
+Antonio Hernandez Herrero siempre Compartir porque así llega a mas gente ✌...
Muchas gracias ✌ ...
Hola... Yo pondría el texto "Consultorio 46" al principio, para que siempre aparezca el número y no quede cortado si el título es largo. Así quien quiera seguir todos los consultorios, y no perderse ninguno, lo tiene más fácil.
Tambien, de todos modos esta esto de LISTA DE REPRODUCCIÓN:
ua-cam.com/play/PLjdWFkiZ4w7fvUnJctwuPBHkeA362JQZ7.html
Donde solo están los consultorios. Lo pongo asi por el SEO y demas !