Tenisçi DİRSEĞİ oldum!!! - Ne YAPMALIYIM? - How to cure Tennis Elbow?
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- Tenisçi DİRSEĞİ oldum!!! - Ne YAPMALIYIM? - How to cure Tennis Elbow?
Zaman zaman tenisçileri rahatsız eden huzur bozan illet bir rahatsızlık olan tenisçi dirseğini anlattım.
İyi seyirler...
Video faydalı olduysa desteğinizi göstermek adına beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın. Diğer eğitim videolarım için takipte kalın.
Raketim: Yonex Vcore98
www.raketspor.....
Kordajım: Yonex Poly Tour Spin G 1.25
www.raketspor.....
Ayakkabım: Adidas Solematch Bounce
www.raketspor.....
Kıyafet: Yonex / Adidas
#tenis #tenisçidirseği #çağdaşulukan
BENİ TAKİP EDİN
Instagram: / cagdasulukan
Twitter: / cagdasulukan
Facebook: / cagdas.ulukan
ÇAĞDAŞ ULUKAN KİMDİR?
2017 - 4. Kademe Baş Antrenör Diploması - Türkiye Tenis Federasyonu / ITF Level 2 Coach - ITF Uluslararası Tenis Federasyonu
OYUNCULUK KARİYERİ
2002, Büyükler Çiftler Türkiye Şampiyonu
2001, ATP Dünya Tekler Klasmanı #1363
2001, Davis Cup Takımı Oyuncusu
1995 - 1997, 16 - 18 Yaş Genç Milli Takım Oyuncusu
2009 - Türkiye Davis Kupası takımına Antrenör Yardımcısı
2010 - 2019 yılları arasında 16 Yaş Genç Milli Takımlar Koordinatörü ve Kaptanı olarak görev aldı.
![Lateral Epikondilit [Tenisçi Dirseği] Egzersizleri](http://i.ytimg.com/vi/m1EgbpzhIVk/mqdefault.jpg)
![Lateral Epikondilit [Tenisçi Dirseği] Egzersizleri](/img/tr.png)
Çok teşekkürler. "Tenisci Dirseği" konusu için en değerli olan egzersizlere özellikle değinmişsiniz.Bir ortopedi hekimi olarak kutlarım sizi.Umarım videoyu izleyenler bunun ne kadar önemli olduğunun farkındadırlar. Selam ve Saygılar.
Merhaba , bir ortopedi hekimi oldugunuz icin, size bir sorum olacakti, ev hanimiyim tenisci dirsegi rahatsizligi yasiyorum, ortopedi hekimine gorundum, kolumdaki kemiklerin ist iste bindigini soyledirontgen sonucuna gore, eklem ici enjeksiyon igne onerdi, daha sonra birkac gün sonra biraz masaj ve egzersiz yaptiktan sonra Fizik tedavi bölümüne gittim, bira, rahatlamis oldugunu iğneye gerek olmadığıni, masj be egzersizle gececegini söyledi, sorum şu, kolumda biraz rahatlama var ama bazi egzersizlerde direkten küt küt ses geliyor, ignesiz duzelirmi , ne tavsiye edersini, kisira bakmayin uzun oldu biraz, cevaplarsanız cok sevinirim😊
Hocam ülkemizde sizin kanalın kalitesinde baska bir tenis kanalı yok. İnsanlığınız ve espri anlayışınız da cabası. Netflixde dizi izler gibi merakla izliyoruz. Bu kanalı açtığınız icin çok tesekkurler.
Çok teşekkürler ☺️ inanın bu değerli yorumunuza çok mutlu oldum.
Sadece tenis oynayanlara değil, hemen hemen tüm ev hanımlarına da yol gösterici olabilecek yararlı bir video olmuş 👍Emeğinize sağlık hocam 👏👏👏❤️
Çağdaşım aklına bilgine sağlık dört dörtlük bir Antrönör oldun.Tebrik ederim vuruşları herkes iyi kötü anlatır.Tenis komple bir spor ve sen bunu çok iyi başarıyorsun.Tekrar tebrik ederim
Sağol babam. Öğretmek ve insanlara yardımcı olmak genimizde var sanırım. İyi ki bana öğretme mirasını bıraktın...seni seviyorum ❤️
sence doğru mu anlatılanlar ?
Her zaman merak ediyordum araştırdım ama bulamadım yine klasik Çağdaş hoca kısa günün kărı 👍🏻hemmmen izliyorum
Teşekkür ederim Alper Bey izlediğiniz için. 🙏
Elinize sağlık çağdaş hocam süper özellikle agresif servis atan spin sever tenisçilerin çok sık yaşadığı sorun .Teşekkür ediyorum
Çok teşekkürler, bu konuda da videonuzu görmek çok mutlu etti. Sevgiler 🙏
gene buram buram emek kokan bir video. Emeğinize sağlık hocam.
Öncelikle emeğinize sağlık. Bende hem hekim olarak hem de lat. Epikondilit olmuş biri olarak yorum yapacağım. Bendeki sebep uygun olmayan teknik ve aşırı yüklenme idi. Tedavi de öncelikle antienf ilaçlar , soğuk uygulama ve tenise biraz ara vermek önemli. Ben bunlarla kısmen rahatladım ama sonrasında fizyoterapistlerden egzersiz önerileri (sizin anlattığınız) aldım. Şu an sorunum yok ama kesinlikle kordaj cinsi , tansiyon, teknik ve yorgunluk önemli. Tekrarlayabilir.
Ayrıca sizin de daha önceden belirttiğiniz gibi maç veya antreman sonu mutlaka kollara ve bacaklara streching yapılmalı. Bu şekilde kas ve tendon kısalmaları önlenebiliyor. Teşekkürler
Teşekkürler Gökhan Hocam değerli yorumunuz için. Güzel bir özet olmuş. Hocam diyorum çünkü ben de Cerrahpaşa Tıp Fakültesi okudum 5. Sınıfta terk ettim:) tüm hekimler benim hocam sayılır:)
@ Teşekkür ederim. Bu arada bende 1997 Cerrahpaşa mezunuyum. 5. Sınıftan bırakmanız beni üzdü açıkcası. Çektiğiniz emekleri ve mücadeleyi anlayabiliyorum çağdaş hocam. Görüşmek üzere
Gökhan özmen cok tesekkurler bizi bilgilndirdiginiz icin.ben hem dirsekde sikisma hemde tenisci disek oldu.lutfen yardimci olurmusunuz.şu an fizige gidiyorum.gecmedi hala. Bu iki hasalikda gecermi?sizin ne kadar surede gecdi? Lazer ile eswt mi yada hangi tefavi onerirsiniz
@@ademsaglam2049 Adem bey cozum bulabildiniz mi?
@@gokhanozmen7075 kordaj cinsi tansiyon teknik ile ne kastettiniz acaba tenis ile mi ilgili. Geçtim tamamen. Kolları yormaya hiç gelmiyor galiba maalesef..
Hocam sizin bu kanalı ben çok geç gördüm. Ama olsun hiç görmemekten iyidir. Çok sağolun. Arkadaşlar lütfen bu bilgileri öğrenin. Umarım gerek olmaz ama bir gün gerekebilir.
Çok teşekkür ederim izlediğiniz için 🙏
Çok isabetli bir konu Çağdaş hocam. Teşekkürler 👏
Teşekkür ederim Ufuk bey izlediğiniz için. 🙏
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Maç öncesi yeterli germe hareketlerini ve maç
sonu esneme hareketlerini yapmak gerekir. Ayrıca maç sonu buz uygulamak da tenisçi dirseğini önleyecektir.
Kesinlikle haklısınız Ahmet Bey.
Hep merak ettiğim bir konu idi.cok faydali oldu .cok tesekkurler🙏
Teşekkür ederim Sibel Hanım izlediğiniz için. 🙏
Ellerinize sağlık hocam!! Teşekkürler 👏
Videolar çok kaliteli ve bilgilendirici 👌🙂
Teşekkürler izlediğiniz için 🙏
1.5 sene önce kortizon iğnesi vuruldum geçmişti bu ara tekrar başladı. Bu arada 5 kilo çok olabilir 1 veya 1.5 kilo da yeterli denmişti fazlası zarar verebilir demişti doktor.
Kesinlikle doğru. 5 kg fazla gelirse bunu azaltabilirsiniz. Geçmiş olsun.
Çağdaş hocama bu rahatsızlık hakkında bir video çeker misiniz? diye rica etmiştim ve kendisine teşekkür ediyorum. 43 yaşında ve 2 yıl tenis oynayan biri olarak bu berbat rahatsızlığa 3 ay önce yakalandım ne yazık ki tenisi kendi imkanlarımla videolardan öğrenerek oynamaya çalıştım. Ama 2 yıl uğraşmama rağmen doğru dürüst bir vuruş tekniği geliştiremediğim gibi bu rahatsızlığa yakalandım. tenisçi dirseğine yakalanmamın temel sebebinin yanlış vuruş tekniğinden kaynaklı olarak sağ koluma yük bindirme kaynaklı olduğunu düşünüyorum.
Çağdaş hocam; muhtemelen kendi reklamını yapıyor izlenimini vermemek için biraz mütevazi anlatmışsınız; Hocam keşke bu oyunu kafanıza göre oynarsanız bu rahatsızlığa yakalanmanın çok yüksek bir ihtimal olduğunu daha net vurgulasaydınız. Eğer tenise yeni başladıysanız özellikle 40 yaş ve üzeri iseniz ve bu berbat rahatsızlığa yakalanmak istemiyorsanız .
1. Profösyonel yardım olarak oyuna başlayın.
2. Profösyonel yardım olarak oyuna başlayın.
3.Profösyonel yardım olarak oyuna başlayın.
4. Temel vuruşları tam öğrenmeden asla kursu bırakmayın.
5. Oyuna başlamadan ısınma ,oyun bittikten sonra kas soğutma egzersizlerini yapın.
Çok güzel bir özet olmuş. Gerçekten öyle. Arzum sağlıklı bir şekilde sizlerin uzun yıllar boyunca tenis oynamanız. Bunun için de dikkat etmek, tecrübeli bir eğitmenden doğru şekilde öğrenmek çok önemlidir.
Roblox moon iyilesdiniz mi tamamen acaba?cok gecmis olsun
Adem bey mesajı yeni gördüm kusura bakmayın, ne yazıkki bu rahatsızlık tam olarak iyileşmiyor şuan kolum nisbeten çok daha iyi durumda ama tamamen düzelmiş değil, Allah'a şükür haftada 2 veya 3 kez tenis oynayabiliyorum. Belki tenisi bıraksam tamamen düzelir ama emin değilim.
Fizyoterapiste yönlendirip konusunda uzman kişilere danışılsa daha doğru olmaz mıydı hocam? Gösterdiğiniz egzersizler vs tamamiyle onların işine giriyor gibi
Merhaba Berkan. Yorumun için teşekkür ederim. Amacım asla fizyoterapistlerin işine karışmak değil. Onların alanı ve uzman ortopedistlerin işi olduğunun farkındayım. Ancak 8 yıl Cerrahpaşa Tıp Fakültesi okumuş ve 5. Sınıfa gelmiş ama doktor olmayı seçmemiş bir birisi olarak oldukça iyi bir anatomik bilgimin olduğunu düşünüyorum. tıp bilgimin antrenörlüğüme olağanüstü katkısı var. Ben burada tavsiyeler verdim. Önce antienflamatuar ilaçlar dinlenme buz tedavisi olmazsa bu egzersizlerle koruyucu ve iyileştirici girişimler. Ağrı kronik ise mutlaka uzman bir hekime danışılmalı bunu hep söylüyorum zaten.
Çok güzel video, teşekkürler 👏👏
Ben teşekkür ederim izlediğiniz için 🙏
Kamera otomatik netlemede en ufak harekette odak bozuluyor. Onun yerine sabit manuel odak kullanmayı öneriyorum. Çok teşekkürler ayrıca. Bende sanırım tenisçi dirseği var. Ben bu rahatsızlığa aslında sağ kolumdaki donuk omuz rahatsızlığını düzeltmeye çalışırken yakalandım. Uzun bir kürek sapını alıp iki elimle tutup yukarı kaldırıyordum. Sağ omuzum donuk olduğu için biraz zorluyordum. Yukarı açılsın omuz eklemi diye ama galiba o sırada sol kolumun dirseğini zedeledim herhalde. Dirseğin dış kısmı tam kemiğin birleştiği yerde yanma ağrı ve acı oluyor. Bardağı kavramakta sorun yaşıyorum. Güçsüzlük oluyor. Sağ elimle rahatça kavrayıp kaldırdığım bir nesneyi sol elimle kavrayamıyorum.
Merhaba 3,5 aydır tenis oynuyorum, tenisçidirseyi olmuşum. Sizin göstermiş olduğunuz el hareket egzersizlerini tenise başlamadan önce zaten pilates antrenmanlarında ısınma hareketlerde yapıyordum, tenis antrenmanları öncesinde de yapmama rağmen olmuşum. Dirseklik aldım doktor bide 10 gün kadar ara verirseniz daha iyi olur dedi. Sizden bir videoda hangi yanlış vuruş tekniklerini kullanırsak bu rahatsızlığı tetiklediğini çekmenizi istiyorum teşekkürler
Çağdaş hocam tetik parmakla ilgili de bir video bekliyoruz sizden. Tenisle çok alakalı olduğunu düşünüyorum. Özellikle 3-4-5. El parmakları etkileniyor
Kesinlikle bununla ilgili bir video çekmiştim diye hatırlıyorum ama bir daha bakarım çok önemli bir konu çünkü
@ buldum Çağdaş hocam çok teşekkürler😊
Çok faydalı bir video olmuş.
Teşekkürler 🙏
Çağdaş hocam lütfen bilekte meydana gelen TFCC yırtığı ile ilgili bir video yapın 🙏
Aaa TFCC yırtığı bende de vardı sol el bileğimde. Ameliyat olmuştum. 1 yıl boyunca çift el backhand vuramamıştım. Kesinlikle ileride anlatabilirim.
@ lütfen hocam çok güzel olur ameliyat öncesi ve ameliyat süreci ile birlikte çok güzel olur 🙏👍🎾
Keyifli egzersizler icin tskler🌸🌸Deneyecegim.Tenise yeni basladim. Saglikliyim. Bunlari güçlendirmek icin yapayim mi ?
kesinlikle
Hocam bu egzersizleri öğrenmek çok iyi oldu elinize sağlık. Bir de bir video önerim olacak. Tenis için sahaya çıktığımızda hangi ısınma hareketlerini yapmak gerekir şeklinde bir video çekerseniz çok sevinirim.
Çağdaş hocanın bu konuyla ilgili bir videosu vardı 'Bir tenis antrenmanı nasıl olmalı?' adında onu izleyebilirsiniz
Ben de tam bunu diyecektim 😂
Hocam pirinç avuçlamak yerine egzersiz toplarını sıksak daha etkili ve kolay yapılabilir olmaz mı??
Çağdaş Bey videonuz için teşekkürler. Bir sorum olacaktı, ben tenis sporuna yeni başladım. Hocamla birlikte antrenman yaptığımda ağrım olmuyor ama bir erkek arkadaşımla oynadığımda iki seferdir nu ağrıyı yaşıyorum. Bu egzersizleri yapıyorum faydasını görüyorum fakat ağrım hafifken bile kronikleşşr mesinden korktuğum için tenis oynamamalı mıyım sizce?
Rpm blast , spin g kordaj tennis elbow yapar...multifilament kordaj kulancan.. 63 RA Altinda raket olcak
Teşekkürler emeğinize sağlık
Ben teşekkür ederim izlediğiniz ve yorumunuz için🙏
Hocam merhaba,
Tenise başlayalı 2 ay oldu ve 3 haftadır yaşıyorum ağrıyı. Bu egzersizlerin sıklığı ne olmalı. Günde kaç kez ya da kaç günde bir. Birde öncesi ya da sonrasındaki sıcak/ soğuk uygulama ya da masaj yapmak gerekir mi? Teşekkür ederim emeğinize .
Çağdaş hocam ben de bir doktor olarak videoyu çok beğendim. Raketimi 6 ay önce 300 gr yaptım Pure Aero Rafa modeli. Daha önce 285 Team olanını kullanıyordum toplarım kısa kalıyordu. bilmiyorum etkisi var mı 15 gr tabi büyük fark teniste. 10 gündür hafif bir ağrı var sağ önkol Lateral Epikondilde. Egzersizlere bugün başladım umarım ilerleyip bizi tenis sevdamızdan etmez. Zira 300 gr raketi de bırakmak istemiyorum iyi anlaştık. Tansiyonu 23-24 ten şaşmam artık. Zira 25-25 tansiyonla son günlerde oynadım biraz
Bir de el yayları önerir misiniz hocam o da direk önkol dorsal kaslarını çalıştırıyor. Tabi alanım değil emin olamadım ben de yay konusunda
Yaptığınız egzersizler akut tenisçi dirseği için uygun değil bence bir fizyoterapiste yönlendirmek daha profesyonel olur
Size üzülerek katılmıyorum akut dönemde de bu hareketler ağrı bariyeri geçilmeden yapılabilir. Tabi her 2-3 saatte bir 20dk buz uygulaması ile birlikte. ağrı kronik ise bir uzman hekim yardımı almak mutlaka gereklidir.
@ Lateral epikondilit diye geçen bir konunun fleksör kas grubunun gerilmesiyle pek bir ilgisi yoktur. Artı olarak epikondilit olan bir duruma akut olarak güçlendirme egzersizleri vermek yanlış olur bol germe ve 15 DAKİKAYI GEÇMEDEN buz uygulaması yapılabilir. Artı olarak tekrar sayısı hastaya göre belirlenir, kafadan sayı atılmaz, saygılar :) Ülkemizin en büyük sıkıntısı tedavi verme yetkisi olmayan herkes bir hastalık hakkında tedavi önerisi sunuyor :)
@@ahmethaktankacmaz yorumunuz için teşekkür ederim. Bu videoyu hazırlamadan önce doktor arkadaşlarıma ve büyüklerime danıştım. Video yayınlandıktan sonra da izlediler ve katıldılar. 1- Kafadan sayı atmadım. 2- Ülkemizin en büyük sıkıntısı tedavi verme yetkisi OLAN insanların onayladığı bir tedaviye BiLE burnumuzu sokuyor olmamız :)
@ Ülkemizin en büyük sıkıntısı tedavi verme yetkisi olan insanlar onayladıysa bunu bende söyleyebilirim düşüncesidir. Siz burada topluma hitap ediyorsunuz,mutlaka tenisçi dirseğine ek, komplike dirsek rahatsızlığı olan insanlar vardır, yönlendirmeniz bu bakımdan yanlıştır.En azından benim okuduğum okul ve makaleler bu şekilde bildirmektedir.Egzersiz ve sıcak, soğuk uygulamalar hasta değerlendirilmeden(tüm yönleriyle) verilmez.Saygılar.
@@ahmethaktankacmaz peki Ahmet bey siz inşallah tenisçi dirseği olmazsınız. Olursanız da bu videoyu izlemezsiniz olur biter. Sağlıklı tenisler dileğiyle.
Ağzına sağlık Çağdaş hocam, küçük bir hatırlatma: bazen problemin asıl kaynağı üst sırt/boyun/omuz kuşağı olabiliyor. Eğer bu çalışmalarla sorun geçmemişse Cerrahi müdahale öncesi izleyicilerin bana ulaşmasında fayda var;)
Athletic Performance / Suat Yıldız iyi gunler . bende hem ulnar dirsek hemde tenizci cikdi.rica etsem yatdimci olabilirmisiniz.ne spor yapiyorum nede zorlayici meslek grubundan bir isim yok nasil oldu iki hastalik anlayamadim.bende sizin dediginiz gibi baska kaynakli oldugunu dusunuyorum.ne yapmam lazim lutfen bilgi vereblirmisiniz?
Bilgiler için teşekkürler hocam :)
Teşekkürler Emre🙏
Hocam keşke birkaç raket tavsiye etseydiniz?
hocam merhaba kolay gelsin ben geçen sene 6 ay kadar vücut geliştirme sporu ile uğraştım ve dirseğimde çok hafif bir ağrıyla doktora gittim oda bana tenisçi dirseği başlangıcı olduğumu söyledi kremler yazdı dirseklik taktırdı ve bir ay spor yapmamam gerektiğini söyledi bir ay sonundada kontrole gel dedi bunun üstüne 1 sene geçti ben kontrole gitmedim temelli sporu bıraktım şimdi 1 ay kadar oldu spora başladım zorlamadan çalışıyorum ama yine çok hafif şekilde ağrı yapıyor sporda hiçbir problem olmuyor eve gelince geceleri sızı oluyo bende korkuyorum tekrar sporu bırakmak istemiyorum hangi doktora gidersem bana sporu bırak dinlen diyo lütfen bana yardımcı olun çok minnettar kalırım
Çağdaş Hocam selamlar, bende, özellikle servis sonraları, sırtımda kürek kemiklerimin arasında ağrılar hissediyorum, daha sonra boynumu falan aşağı eğince bu ağrılar olabiliyor. Bunu önlemek için ne önerebilirsiniz? 3 yıldır tenis oynuyorum fakat çoğu zaman eski ve çok aşınmış sert toplarla oynuyoruz bunun etkisi var mıdır? Teşekkürler :)
Bununla ilgili bir yorum yapmam doğru olmaz. Bir çok sebep olabilir. Eğer ağrınız kronik ise uzman bir doktora danışmanızda fayda var.
Cagdas hocam merhaba, yaklaşık 1-1.5 sene önce serviste farklı tutuş ve vuruşlar denerken dirsegimde ağrı oluştu..basta zorladim ondandır dedim önemsemedim..zamanla özellikle servis atarken zonklama hassasiyet ve agri oluştu.. spor hekimliğine gittim sizin de önerdiğiniz dinlenme ve egzersizleri de Tm olmasa da yaptım ama geçmedi.oynamak ıstediğim icin ara vermek te istemiyorum..Sorum şu özellikle servis atarken neye dikkat etmeliyim çünkü ağrı servis,bachkand vole ve slace ta oluyor..Servis tekniğim de tm doğru olmadığı için ağrı yüzünden çalışmalar da yapamıyorum bu yönde..Teşekkürler simdiden
hocam, bilgilendirici video için teşekkürler. tek el backhand tensiçi dirseği ve benzeri ortopedik sorunlar için daha risklidir gibi bir çıkarım yapılabilir mi ? yoksa sizce alakası yok mu ?
hayır hiç alakası yok. teknikte herhangi bir sorun yoksa. ekipman kullanımı doğruysa. antrenör bilinçliyse tenis yüzünden tenisçi dirseği olmanız neredeyse imkansızdır. ancak ev işleriyle uğraşırken vida çok sıkan biriyseniz halı silkme hareketini çok yapan biriyseniz vs tekrarlayan bu tarz hareketler nedeniyle tenisçi dirseği tenis oynamaktan bağımsız olarak gelişebilir buna da dikkat etmek gerekir.
Cok kısa bir süre önce bu soruyu sormama rağmen lateral epikondilit namı diğer tenisçi dirseği oldum maalesef. Sonuç MR da çıktığı için sanırım şüpheye mahal yok.
Tahminim 2 nedenden dolayı kendimi sakatladım 1-dogru toss olmamasına rağmen vurmaya çalıştığım servisler. 2- tek el backhandte vurustan sonra kolumu durdurup uzatmamam (dogal salınımı devam ettirmemem) hızla gelen kola bir direnç oluşturuyor. Çünkü bu durumlarda ağrılı bolgede hassasiyet oluyor.
Benim "sıkma" eyleminde ön kolumda bir ağrı oluyor. Dirsek bölgesinde bir ağrım yok. 2 ay olmasına rağmen hala devam ediyor. Sanırım ağrıyan yeri hafif zorlamadan oraya vuran egzersizlerle gelistirmem gerek
Hocam olmamak için ne yapmak lazım? Ben vücut geliştirme sporcusuyum ve bu hastalığa yakalanan bir çok sporcu oluyor. Önlemek için ne yapmak gerekir?
Hocam adamsın izledim videoyu sağolasın. Anladım önleme amaçlı egzersizleri.
Merhabalar hocam tenisçi dirseği hastalığına yakalandım hocam sizin bu video,daki egzersizleri yapalım mı yoksa başka tavsiyeniz varmıdır şimdiden teşekkür ederiz
Merhaba eğer ağrınız kronik ise geçmediyse mutlaka bir hekime danışmanızı öneririm.
Hocaya kim güzel şeyler söylerse beğenmiş cevap vermiş
Herkese zamanım el verdiği sürece yanıt vermeye çalışıyorum. İster güzel ister kötü şeyler söylesinler hepsi kabulümdür.
Hocam hayatımda tenis oynamadım ama bu rahatsızlığa yakalandım bunuda biryıldan fazla oldu öğrendım valeybol oynarken topa vurdum sanki dirseğimden kurşun yemiş gıbı yığılıp kaldım haa buarada alcı boya işi yapıyorum bıraz komik geliyo insanlara sen inşaatcısın tenıscı dırseği hastıalığı sana yakışmıyo tarzında buz ve butur ekzersızler yapoyom bı rahatlıyo ama gecmıyo
Hocam 2 dirseğimdede sağ ve solda lateral epikondilit teşhisi konuldu serçe parmağımda uyuşuk tedavisi yokmu ağrı kesici verdi doktor içmedim
Çağdaş hocam ağrı çok küçük seviyedeyse bandajla oynamaya devam edebiliyor muyuz?
Bandajın fayda edeceğini düşünmüyorum
Kurtulamassınız ben neler denedim malesef geçmiyor.Bir kere yakalandınmı iş biter
Harika Video Teşekkürler
Hocam bu egzersizler tenisçi dirseği olduktan sonramı uygulanıyor yoksa olmadan öncemi?
Olmadan önce yaparsanız çok daha iyi olur
ağızına sağlık hocam gerçekten anlatımınız ve ses tonunuz mukemmel 60 yasındayım aktif olarak haftada 2 gun tenus oynuyorum 5 ay oldu başkangıçta sert bir topla tenısçı dırsegı oldum kollarım güçlüdür spor sırasında hafif ağrım oluyor ısınınca geçiyor uz tedavisi tapıyorum krem yada ilaç tedavisi önerirmisiniz (doktora gidin demeden) sizin ağrı kesici iş görurmü telekkür eder başarılarınızın devamını dilerım.
Cataflam deneyebilirsiniz. Kremlerinde kesinlikle öneririm. Ancak ağrınız kronik ise geçmiyorsa mutlaka bir hekime danışın.
Hocam ben erkek kuaförüyüm benim sol kolumda bazı pozizyonlarda titreme başladı dirseğimdede bir hassasiyet hissediyorum tenisci dirseğinden dolayı kaynaklanırmı mesleğimi yapmakda zorlanıyorum teşekkürler
hocam o dirskle ağırlıkla çalışmak zararlı değil midir yani bende tenisçi dirseği varken ağırlık antrenmanı yapabilir miyim
Reis fitnes yapmamızı engelliyomu
oldukça hafif bir ağırlıkla çalışabilirsiniz. ama çok hafif.
@ çokk teşekkür ederim
Hocam merhabalar ben 19 yaşındayım 3 senedir tenisçi dirseği var ağır birşey kaldırmıştım ondan oldu cgf ve sülük uaptirdim agrim gecti cok az agri kaldı bilgisarda oyun oynasam tekrardan nuksedermi sol kol tenisçi dirseği
merhaba ben tenise 2 hafta önce başladım. geçen gün 3 saat falan korttaydım. ve bugün baya ağrı yaşıyorum. siz bile kaç yıllık tenisçi olmanıza rağmen bu rahatsızlıktan yakınıyorsunuz. tenis oynadığım sürece bu ağrıyı yaşayacak mıyım?:/
Merhaba ben hayatım boyunca tenisçi dirseği hiç olmadım. Olmamanız için doğru ekipman doğru yükleme ve doğru teknik çok önemli. Bu faktörleri değiştirmezseniz evet hayatınız boyunca bu ağrıyı çekersiniz
2 kg çok fazla değilmi hocam. bendede tenisçi dirseği var 1 kg ile çalışınca iyi geliyor ama 1.5 kg ile çalıştığımda daha kötüye gidiyor
Evet taşıyabileceğiniz kolunuzu yormayacak bir ağırlık olabilir
Hocam siz raket tansiyon unu kaça kaç öneriyor sunuz?
Raketlerde yazan tavsiye edilen aralığın en alt sınırında kalmaya gayret edin.
Hocam ben tenisçi değilim normal bir çalışan işçiyim bende bu hastalık 15 yıldan beri ağır işlerde çalıştığım için 3 aydır var ozon kremleri ve değişik ağrı kesiciler içiyorum fayda etmedi bu anlattıgınız egzersizler ne aralıkta yapılmalı bilgi verirseniz çok sevinirim lütfen yardım edin parfüm sıkarken bile düğmesine bastımmı dirsegim çok agrıyor üst tarafı :(
çok gecmiş olsun bence hemen bir uzman hekim desteği almanızda fayda var
2 gündür tenis oynuyorum yaklaşık 2 saat kadar ve ders alıyorum biraz hızlı başladım sert vuruyorum ama bileğim çok ağrıyor yeni olduğum için mi yoksa raketi yanlış tuttuğum için mi anlayamadım sizin fikriniz var mıdır?
Görmeden yorum yapamam. Belki teknik bir eksiklik ya da raket seçiminde bir yanlışlık vardır. Ya da tamamen yeni başlamanın verdiği bir adaptasyon sürecidir. Görmeden bir yorum yapmam yanlış olur.
selamlar el yayları olarak satılan ürünler bu tür antremanlara + katkı katar mı acaba?
Kesinlikle olur
ev hanimiyim tenisci dirsegi rahatsizligini yasiyorum, üç dört gündür bu egzersizleri yapiyorum, iyi geldigini hissediyorum, arkaya cekic hareketini yaparken küt küt ses geliyor , sizce nedeni ne olabilir, bu cekic egzersizini yapmamali miyim acaba
Mutlaka uzman bir doktora görünmenizi tavsiye ederim.
@ , aslinda once ortopedi dr una gorundum, dirsekteki kemigin ust uste bindigini soyledi, eklem ici enjeksiyon igne onerdi, daha sonra Fizik tedavi bolumune göründüm, ayni rontgen sonucunu o da gordu, igneye gerek olmadigini, masaj ve egzersizle gecebilecegini soyledi, sizce dirsegimdeki bu kemik durumu ignesiz düzelir mi
Bi soruda benden herhangi bir merhem ilaç varmı yada buz uygulaması çare olurmu
Krem ve Buz uygulaması sadece semptom azaltıyor. Uzman bir hekime danışıp altta yatan sebebe inmek ve bunun ortadan kaldırılması lazım.
Tenisci dirseği olduktan sonramı yapılıyor bu hareketler
Tenisçi dirseğine yakalanmamak için ya da bu ihtimali azaltmak için bu çalışmalar
Tenisçi dirseği olduysak yapmayalım mı Hocam. Olduktan sonra ki egzersizlerde bunlar sanırım
Hocam doktora gittim bende tenisçi dirseği ağrılarına yakalanmisim.ve 15 gündür sağ kolumda ağrılar var.bu ağrılar tam anlamıyla ne zaman gecer
geçmiş olsun. illet bir ağrıdır gerçekten. bu konuda uzman hekiminizin bir yorumu mutlaka olmuştur. onun öneri ve tavsiyelerini takip etmenizi öneririm. Bu rahatsızlığa sebebiyet veren kaynak ortadan kaldırılmadıkça ağrıların tekrarlaması muhtemeldir.
Mustafa ozturk gecmis olsun.iyilestiniz mi acaba gectimi?
Hem 1 yıldır tenis oynayan , hem tenisçi dirsegi olmuş bir acemi hem de bir hekim olarak hazırladığınız videoyu çok beğendiğimi belirtmek isterim Çağdaş hocam...
Tenisçi dirsegi olduğum zaman gerek meslektaşlarım ile gerekse internetten bu konu ile çok ayrıntılı araştırma yaptım. Göstermiş oldugunuz hareketler onlarca videonun özeti şeklinde harika olmuş.
Ben kafa ağır 290 gr raket kullandığım için ve yeterli ısınma ve soğuma yapmadığım için tenisçi dirsegi olduğumu düşünüyorum.
Göstermiş oldugunuz ilk üç hareket benim iyileşmemde etkili oldu.
Yeterli ısınmamanın ve özellikle antreman veya maç sonrası soğumanın yapılmamasınin tenisçi dirsegi gelişiminde rol oynadığını düşünüyorum. Nacizane 5 kg lik ağırlığın biz amatörler için fazla olduğunu düşünüyorum. .. En azından başlangıç için. .
PRP hakkındaki bilgilerindirmeniz de mükemmeldi. .
Teşekkürler Hakan Hocam. Size hocam diyorum çünkü ben de Cerrahpaşa Tıp Fakültesi 97 girişliyim. Ancak 5. Sınıfta okulu terk i diyar ettim. Doktor olabilirdim ancak bu hayalini kurduğum bir meslek ve yaşam değildi. O yüzden sizin gibi bir hekimden bu yorumları duymak onur verici. Evet haklısınız 5 kilo biraz fazla olabilir. Saygılar hocam.
@
Nazik cevabınız için teşekkür ederim. ..
Öğrencilerim ile sohbet ederken gelecek ile ilgili sorularına " kendi hayatınızın başrolünü oynayın " diyerek hayatta cesur adımlar atmalari konusunda teşvik ederim.
Sizi de hayallerinizin peşinden gittiğiniz için tebrik ediyorum.
Videolarınızı ilgiliyle takip ediyorum. Görüşmek üzere. ..
@@profdrhakanakilli iyilestinizmi tamamen gecmesi ne kadar sure aldi gecti ise tabi?
@@ademsaglam2049 merhabalar. Tamamen iyileştim. Bu konudaki en büyük şansım pandemi süreci oldu. Şöyle ki , pandemi döneminde 3-4 ay elime hiç raket almadım. Bu arada çağdaş hocanın videosu da dahil olmak üzere pek çok videodan egzersizler öğrendim. Deneyerek dirseğime iyi gelen, rahatlatan hareketleri tespit ettim ve onları yaptım. Kollarımı güçlendirici egzersizler yaptım. Tenisçi dirseği olduktan 1 yıl sonra ağrısız bir şekilde tenis oynayabildim. Uygun raket seçiminin de çok önemli olduğunu belirtmek isterim..
@@profdrhakanakilli cok sagolun cevap icin.ben tenis oynamadan yada zorlayici bir hareket yapmadan yakalandim hem buna hemde dirs3kde ulnara.sizin tam olarak 1 senedemi gecdi acaba?
Hocam selamlar,tenise yeni başladım 24 yaşındayım.düzenli oynarsam oyunum kaç yıl içinde dengeye ulaşır veya oturur?
Tenisçilik bir yaşam biçimi ve yolculuktur. Varış noktasından ziyade o yolculuktur. 24 yaşında başladıktan sonra dengeye oturması en azından karşılıklı maç/ralli yapabilme becerisi oynama sıklığın fazla ise 5-6 ay alabilir.
Teşekkür ederim ilginize hocam
Hocam kolumda zaten hep bir ağrı var bu egzersizleri yapmak ağrıyı artırmaz dimi
eğer kolunuzdaki ağrı kronik hale gelmişse bir uzman hekime danışmanızı öneririm.
@ sülük yapiştirttim ...geçti şükür
Hocam mrhba 6 aydır tenisci dirseğim var vücüt geliştirmeye başladıktan sonra oldu kollagen kremler ilçalar dirseklik sonuç alamadım 2 hafta önce prp yaptırdım şuan biraz gerileme var ağırlık sporuma devam edebilirmiyim acaba ??
Hekime danışırsanız çok daha sağlıklı olacaktır. Benim yorum yapmam doğru olmaz. Çok geçmiş olsun.
Kazım kürkçü cok gecmiş olsun. Gectimi acaba tamamen?
Başımdan geçti ve çok sıkıntı çektim.
Nihat bey nasıl çözüm buldunuz
Nihat çankırlı cok g3cmis olsun.lutfen yardimci olursaniz cok sevinirim. Ne kadar surede gecdi? Nelerden fayda gordunuz?
Bu rahatsızlığınıza nasıl bir çözüm bulduğunu bizimle paylaşırsanız benim gibi bu rahatsızlığı yaşayan insana yardımcı olmuş olursunuz
Nihat çankırlı lutfen cevap? Gecmis olsun.ne kadr surede iyi oldynuz acaba? Tamamn gecdimi?
Yaklaşık 2 yıl tedavi gördüm, peçete tutamiyacak derecede. Kortizon, fizik tedavi , herşeyi denedim. Şimdi iyiyim, ama zorlandığım zamanlarda Hafif ağrı oluyor. Ama eskisi gibi değil.bence en etkili tedavi o bölgedeki kasları kuvvetlendirici egzersizleri yapmaktır...
Hocam prp yaptilar ama gecnedi
merhaba tenis oynamaya devam etsem olur mu ağrı varken
Hayır kesinlikle zorlamayın.
Ben golfcü dirseği oldum malesef.
Çok geçmiş olsun Bilal Bey. Golfçü dirseği de dirseğin iç tarafındaki medial epikondildeki hassasiyettir. Bununla ilgili de egzersizler mevcuttur. Ağrınız kronik ise bir hekim desteği almanızı öneririm.
Abi sızıdan uyuyamıyorum ya
Hemen bir uzman hekim desteği/yardımı almanızı öneririm
Azcık amatör olarak tenis oynayalım dedik tenisci dirseği olduk … 😂😂😂
Geçmiş olsun acil şifalar
Caresi yok
Pronasyon olmasın hocam o 😂😂😂😂
Ne tenis oynarım ne spor yaparım bende de var bu bela hastalık
Bende yakalandım buna 15 gündür ağrılar geçmedi ilaç kullanıyorum bazen fayda ediyor ama hep bir ağrı var.tam.olarak ne zaman geçer agrilar
Golfçü oldu benim iç kısmı
tedavisi yok