Облегченная связка Гернера гирей 1 пуд

Облегченная связка Гернера гирей 1 пуд
Нашел одно очень интересное упражнение от немецкого гиревика старого университета Германа Гернера. Связка включает в себя:
- рывок;
- жим (не швунг!);
- возврат в исходную позицию, не ставя гирю на землю;
- жим
В оригинале, правда, гирю нужно ставить на попа, но я пока так не сумею, потому и облегченная

[@dmitryivanov9026]

Прошу вас, отработайте технику маха. Это база.