De ce nu fac indreptari, geno si impins cu bara???
Вставка
- Опубліковано 9 вер 2024
- Perspectiva mea despre cele 3 exercitii. Eu personal am cu totul alt mod de a pune problema. Intai imi stabilesc un obiectiv, apoi caut solutii pentru a imi atinge acel obiectiv, iar ca sa am o finalitate gasesc diverse metode. Pentru mine nu are sens sa extrag din tombola diverse abordari si sa ma intreb de ce nu le folosesc.
Primesc acelasi gen de intrebari ce tradeaza aceeasi logica atunci cand vine vorba de suplimente. In loc sa iti stabiliesti un obiectiv, iar in functie de el sa suplimentezi corespunzator pentru a-ti atinge acel obiectiv, iei la intamplare suplimente si te intrebi daca te ajuta... E pierdere de timp, si e un rationament lipsit de logica.
Prin acest video va explic rationamentul meu, motivatia mea si logica din spatele deciziilor. Asta nu inseamna ca daca eu fac asta ar trebui sa faceti si voi fix la fel pentru ca eu procedez asa. Eu consider ca abordarea mea e cea mai buna, de aia o si urmez, daca credeam ca e alta mai buna o urmam evident pe aceea. La fel si voi, fiecare face pentru el ceea ce considera ca e cea mai buna abordare, in detrimentul a toate celelalte, nimic nu e aleator, cu totii avem motivele noastre.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching.
Suplimentele si echipamentele pe care le folosesc: prozis.com/3jF5
Cupon reducere 10% - marius10
Transport gratis la comenzi peste 150 lei
Pentru cei ce argumenteaza folosirea exercitiilor din powerlifting pentru culturism cu: " Da, dar Ronnie le-a facut, Yates si etc le-au facut ", pe langa ca n-ati inteles nimic din video, va sugerez sa dati click aici ua-cam.com/video/keOhOYFBaH8/v-deo.html
Pentru indragostitii de compounds, bagati la cap. ua-cam.com/video/2mtPHAal59A/v-deo.html
Si asta ua-cam.com/video/keOhOYFBaH8/v-deo.html
Exact, Jay si Dexter, oameni care fac asta de 20 de ani si nu au avut accidentari majore! Unul din ei chiar detronandul pe Ronnie !
De ce Ronnie Coleman se antrenza cu greutati atat de mari si a ajuns cel mai bun ? , oare daca lucra cu greutati mici muschii lui se dezvolatu ?
Nu, era obsesia lui, asta ii placea, in sinea lui e Ego Lifter ! Greutatile nu sunt principalul lucru care duce la cresterea in masa musculara, unii oameni sunt m-ai puternici din genetic altii nu.....prin urmare greutatile sunt relative
Ai explicat extraordinar de bine , omul asta spune niste chestii de care eu mi am dat seama după foarte mulți ani de sală
Cliff Wilson: "The closest thing to a must do movement in bodybuilding would have to be a lateral raise"
Jorden Peters: "This will sound like blasphemy but if your goal is bodybuilding I would advise to stop wasting your recovery capabilities on anything but the RDL"
De aproape un an de zile nu am mai facut indreptari conventionale, doar RDLs, si pot sa zic ca am progresat mult mai bine :) .... Tinand cont de ratio dintre stimul si oboseala (SFR Stimulus:Fatigue Ratio), am ajuns la concluzia ca nu merita sa fac indreptarile conventionale...
Bun video, felicitari!
Chiar de la Cliff am preluat exemplul. E foarte elocvent. Multumesc, bafta si tie!!
Geno si indreptari nu lucreaza doar spatele, respectiv coapsele, sunt exercitii care influenteaza, in mod indirect, cresterea fortei întregului organism, pentru ca implica foarte multe grupe musculare, ca muschi auxiliari. Lucrând aceste doua exercitii vei deveni mai puternic cu totul, nu vei capata forta strict in zonele pe care le vizezi direct cu antenamentul. Cel putin in privinta indreptatilor facute pana la capat (cursa completa), nu exista un exercitiu care sa stimuleze asa de intens intregul organism. Practic se da un stimul de adaptare pentru foarte multi muschi pe care , cel mai probabil, nu-i lucrezi niciodata cu alte exercitii in sala.
El nu face nimic greu de frică să nu facă buba
@@catalinmoldoveanu4426 :))
Că zice Marius Mitrache că geno și deadlift nu sunt ok, ca ziceți voi ca sunt ok și Marius nu ar face exercițiile respective de frică, sunt toate niște păreri. Cert și realitatea este că e okay și cu geno/îndreptari și fără. Și toată lumea e fericită
@@savinga05 păi nu știu dacă e fericita, cum a spus și Cătălin nu ai cu ce sa le înlocuiești. Da era sarcasm "că de frica".
Ce e drept e că fără îndreptării și-i genu variații de ale lor, lipsesc cel puțin 10 kg de masa.
Îl înțeleg pe Marius, el face ce vrea, și probabil știe că urmăritorii lui sunt. Niste. Copii ce ar putea sa se accidenteze, dar în același timp informeaza și da niste exemple proaste.
@@savinga05 păi nu știu dacă e fericita, cum a spus și Cătălin nu ai cu ce sa le înlocuiești. Da era sarcasm "că de frica"
Îl înțeleg. Pe Marius majoritatea urmăritorilor.lui.sunt copii și chiar dacă știe cu ce se mănâncă cat de cat, ar salva niste copii de la accidentări.
Fara îndreptări și genu, îți lipsesc cel puțin 10 kg de masa musculara daca faci sala 10-20 ani.
Nu știu ce sa zic.. cam 99% din yt străini susțin ca "the big 3" sunt cele mai bune exerciții pt masă din simplul motiv ca sunt compound exercises si nu sunt de izolare + ca natural, pt cele mai bune rezultate e cel mai ok sa combini antrenamentele de forță cu cele de hipertrofie . Cel puțin din pct meu de vedere as recomanda oricărui începător sa învețe cel puțin genuflexiuni si împins la piept. Eu am început sa ma antrenez la începutul clasei a12a si tot ce făceam erau :squats, pistol squats cu bodyweight, îndreptari, împins la piept cu bara , overhead press si tracțiuni/dips cu greutăți *si am ajuns acum in anul 2 de facultate de la 48 kg (înălțime 1,78, eram schelet) la 72kg 12-13~ bf doar cu exercițiile astea
Ps: chiar dacă ar fi mai mult de "powerlifting" cât timp progresezi săptămânal cu greutățile pe care le ridici sau dacă folosești orice alta forma de progressive overload nu ai cum sa nu crești
Cunosc. Oamenii se indragostesc de unele concepte si mor cu ele de gat, noroc ca unii dintre ei isi mai si revin si isi recunosc erorile. Din aia "99%" ( n-au fost niciodata 99%, nici macar marea majoritate, au fost mereu in minoritate, a fost un curent in bb natural cativa ani de zile care acum e pe moarte ) au mai ramas mult mai putini, si sunt in continua scadere. Compound nu inseamna absolut nimic in afara de faptul ca in loc sa izolezti stimulul pe un singur muschi, il imparti la mai multi si nu realizezi nimic concret. Am si explicat, inseamna uzura nu stimul. Tensiunea mecanica pe fiecare muschi, muschiul supus lucrului mecanic, amplitudinea miscarii, duc la hipertrofie. Bineinteles ca poti creste cumva, oarecum doar cu cele 3, sau bazat pe cele 3, dar doar la un nivel mediocru dupa cum se vede clar din cum arata avocatii acestei abodari sau concurentii de la powerlifting. Legat de anecdota ta cu cat ai crescut, ce demonstreaza? Altii ca mine au avut aceeasi crestere fara exercitiile astea. Urmarea orbeste cu orice pret a celor 3 exercitii are zero sens, nu doar biomecanic, dar si ca rezultate concrete. Aceiasi guru care prin 2014-2015 erau vehementi cu cele 3, acum au revenit la "cele drepte", conform chiar spuselor lor, am dat nume in clip, poti sa ma verifici. Am explicat concret de ce nu sunt optime pentru culturism cele 3, ce probleme apar, ce fac, si ce nu fac. De repetat n-are sens sa repet. Cineva indragostit de un concept priveste orbeste si e in stare sa treaca peste orice contraargument, la fel ca un barbat indragostit orbeste de alta femeie, nu mai vede stanga - dreapta, ea e cea mai frumoasa, cea mai desteapta etc. Legat de forta, forta pe 1RM e folositoare doar pt 1RM in exercitiul ala, nu se translata niciodata 100% in alte exercitii, nu se transmite la 8RM, deci e useless. Daca te antrenezi pe 1RM la geno, devii bun la 1RM la geno, atat. Antreamentul in putine repetari, si deci cu volum scazut, dar greutate mare nu duce la o hipertrofie comparabila cu metoda clasica, exista studii. Cei ce sustin ca cele 3 sunt suficiente si comparatile au mingea la ei in teren, nu e treaba mea sa demonstrez ca nu e asa, e treaba lor sa isi organizeze argumentul si sa-l sustina. Sa se pregateasca doar cu cele 3 si sa vedem rezultatele, sa comparam cu grup de control, sa faca switch intre grupuri. Ti-am zis ca exista studii clare unde se arata ca nu erau suficiente si chiar s-a regresat de la culturism la powerlifting, poti sa le accepti sau nu, dar in situatia asta nu mai ai o problema cu conceptul ci cu stiinta. Combinatia de cele 3 cu restul de izolari e nenecesara, e ca si cum ai spune ca poti sa castigi o cursa de 100m daca te antrenezi si daca te rogi de 3 ori pe zi in acelasi timp lui Usein Bolt, putem demonstra ca si daca nu ma rog de 3 ori pe zi tot o castig. Asa si aici, e o componenta optionala, poti sa le faci sau nu, dar cu siguranta nu sunt cruciale, cu atat mai mult nu sunt necesare, si nici nu sunt de neinlocuit daca ar fi fost. Inteleg atasamentul pentru ele totusi, si inversunarea cu care sunt aparate cu stintenie de un grup minoritar in cadrul fenomenului fitness.
Va las aici link de la o discutie intre 3 naturali foarte influenti in industrie ( 2 au doctorate) despre realatia dintre hipertrofie si antrenament pe stilul powerlifting. 2 dintre ei sunt operati din cauza accidentarilor suferite de pe urma stilului de antrenament ua-cam.com/video/sfe8tsxFieI/v-deo.html
@Andrei Andrei taci drq
@Andrei Andrei Sunt perfect de acord cu tine, e un motiv intemeiat sa le faci, am sustinut asta si in video. Componenta de autodepasire, de forta, de progres, dar in felul asta te indepartezi cumva de scopul culturismului si pasesti spre alte scorpuri specifice altor discipline. Tot ce sustin eu este ca nu sunt magice pentru hipertrofie si nu sunt de neinlocuit si deci criciale sau macar necesare. Niciun exercitiu nu e de neinlocuit. Nu am incercat sa descurajez pe nimeni de la a le implementa in antrenament, mesajul a fost ca in caz ca nu ti se potrivesc, ai accidentari sau cine stie ce particularitati sau scopuri, e ok sa nu le faci. Nu e sacrilegiu.
Eu am facut antrenamentul 5x5 cateva luni si nu am avut niciun progres, chiar daca forta crestea si maream greutatile de la antrenament la antrenament. Eu sunt total de acord cu Marius.
Marius esti de de departe cel mai bun youtuber pe care il urmaresc ..profesor cu adevarat..acum cand ii vad pe astia cu un curs de de instructor la 1000 de lei gen Rainz ..imi vine sa rad.Spor in toate !!!!
Asta inseamna sa fii profesionist forte utile informatiile!
Iar cele mai bune exercitii sunt cele care dau fiecarui practicant in parte cele mai bune rezultate !☺
Bine punctat Marius, stiintific, biomecanica pura pentru cine are ochi sa vada si urechi sa auda!!!
Este foarte logic ce zici , respect pentru informații, 💪
Ok, am urmarit 10 minute, recunosc. Cand ai trecut la impins la piept m-am oprit. Eu nu am reusit sa inteleg de ce nu faci genuflexiuni. Poti face genuflexiuni pentru hipertrofie(cu greutati mai mici, mai multe serii) sau pentru power - la fel ca ORICE alt exercitiu. Nu cred ca are cineva impresia ca poti face doar genuflexiuni toata viata si iti cresti coapsele. Cum nu poti face nici presa, extensii, flexii sau altele. E nevoie de lucratul tuturor muschilor. Poti face genuflexiuni + flexii intr-o zi de picioare(si gambe, coapse interioare, eventual niste hips thrusts) si in alta zi presa + flexii. Mi-ar fi placut sa aud argumente de genul "nu fac pentru ca nu imi place/nu simt ca da roade la mine/ma oboseste prea mult etc". Tu ai spus doar de unde provin, ca nu sunt suficiente DOAR ele(dohhh!) si altele in aceeasi nota. Nu spun ca ar trebui sa faci vreun exercitiu dintre acestea, si eu am exercitii care nu imi plac si nu le fac, dar sa "explici" ca nu iti cresc coapsele, ca sunt de powerlifting si argumente care duc in zona de "nu ajuta hipertrofia" mi se pare gresit.
Mai degrabă a spus că sunt niște exerciții care pot fi înlocuite cu altele, care lucrează mușchiul la fel de bine sau mai bine, dar care te feresc de accidentări. :)
Dupa aproximativ 5 ani petrecuti in sala am ajuns la aceleasi concluzii.
Am scos acest (back) squat din antrenamente. Am ramas cu goblet squat, un front squat cand ma simt in forta, diverse variatii de fandari si presa.
Indreptarile conventionale le-am inlocuit cu hiperextensii, RDLs cu ganterele si bara.
Bench Press-ul il mai arunc din cand in cand in mix dar spre final de antrenament. In genere e inlocuit cu Incline Press-ul cu bara plasat si el spre mijlocul antrenamentului. Impinsul cu ganterele fiind "favoritul" aici.
Felicitari pentru acest material!
Super video! Asa este. Rezultatele cele mai bune le am avut cu greutăți mici, făcând exercițiile foarte corect și izolare maxima!
Chiar zilele astea m am rupt la piept cu bara multipower😞 ai mare dreptate în tot ceea ce spui respect și mulțumiri pt fiecare clip în care practic învățăm gratis de la tine🙏👍
Bravo 💪🏻 ai un content extraordinar de amănunțit dar tot o data foarte bine explicat. Bravo tine o tot asa ca faci un lucru absolut minunat pentru comunitate. Am invatat multe amănunte a anumitor chesti știute și am învățat mai bine sa ma adaptez pentru nevoile mele ❤ multumesc mult si apreciez absolut tot ceea ce faci 💪🏻 BAFTA IN CONTINUARE !
Cele mai bune informatii! Imi pare rau ca nu mi-a dat nimeni aceste sfaturi atunci cand m-am apucat de sala...
Legat de genuflexiuni, mereu mi-au fost incomode. Am reusit sa urc pana la o greutate ok cu ele (190kg 1RM) dar intotdeauna ceva a fost incomod pentru mine, desi nu sunt foarte inalt(1.80m). Ai dreptate, muschiul "nu stie carte" insa legat de rack pulls pot sa spun ca am avut o experienta foarte buna (efectiv de la rack pulls si farmers walks mi-a explodat trapezul). Eu cred ca e vorba de "stretch" si pentru mine spatele si trapezul reactioneaza foarte bine la greutati mari. Cel mai important e ca fiecare sa isi stie limitarile si problemele si sa lucreze in asa fel incat sa nu se accidenteze pentru ca o accidentare te da foarte mult inapoi. Raman insa la parerea ca natural e greu sa ajungi la o masa musculara respectabila fara sa cresti in forta.
Oricum majoritatea care se duc la sala prefera sa creasca mai mult in forta(incluzanduma)
Foarte bun video, Marius! Din punct de vedere al hipertrofiei ai perfecta dreptate, insa sunt unii muschi stabilizatori pe care nu ii poti lucra prin miscari izolate.
Ma refer la genuflexiuni in special. E un exercitiu care te poate ajuta in viata de zi cu zi (urcat scari, munte), in contextul asta as putea recomanda exercitiul (facut la liber, nu cadru Smith).
Stii foarte bine cum sa maximizezi hipertrofia si cei care iti urmaresc clipurile ar trebui sa inteleaga foarte bine scopul tau.
Multi antrenori dau sfaturi opuse fie pentru ca nu se pricep fie pentru ca urmaresc alte rezultate - pentru un client forta este la fel de importanta ca masa de regula.
Ma bucur sa vad un culturist roman cu cunostinte atat de complete si un atat de bun comunicator!
Un tips cred ar fi la editat, ai cadrele de se schimba rapid și devine obositor ochiului/creierului în rest rupi, ești de urmărit /ascultat cu placere și interes. Nice job!!
Super super super!Niste explicatii foarte bune pe mine cel putin ma ajuta foarte mult si sunt sigur ca si pe altii,bravo Marius!
Ca un rezumat la ce a puctat Marius.
Exercitiile compuse sunt bune, dar cu timpul pot aparea anumite dureri/afectiuni din cauza lor, avand alte alternative mai safe!
Nu asta a incercat sa zica
Bine punctat si foarte bune argumente.compound-urile astea nu sunt end all-be all,dar faptul ca utilizeaza multe grupe musculare vine cu avantaje: Eficienta in timp si e foarte usor sa faci progressive overload pe ele. Genoflexiunile lucreaza o foarte mare parte din corp:cvadricepsi,fesieri,lombari,poate chiar si femurali(mai putin) si asftel poti pune incarcatura suplimentara de la saptamana la saptamana sau de la ciclu la ciclu,cat de usor e sa faci progresive overload pe flexiile la biceps/ridicarile laterale/kickback? Sunt exercitii bune,dar ceva mai greu de progresat.O alta chestie,in majoritatea cazurilor daca vrei sa cresti greutatea la gantere,de regula poti doar cu 4/5kg in functie de ce ai la dispozitie,iar la haltere poti lucra cu 2.5 kg. Apoi compound-urile sunt oarecum functionale,ok,nu o sa ridici niciodata in viata de zi cu zi 150-200-250 de kg singur,sau nu o sa te pui pe jos,intins pe spate sa impingi un bolovan in sus,dar in principiu aceste exercitii lucreaza functiile de baza ale corpului,un exercitiu cu adevarat util ar fi o variatie de impins in plan vertical,pentru ca,deasupra capului mai ridicam mai comun si greutati care prezina oarecum un grad de dificultate.
Normal ca n-o sa poti duce 3 antrenamente la maxim de indreptari pe saptamana,dar pentru asta putem folosii variatii, de exemplu Luni,Indreptari normale-intensitate maxima volum mic, Miercuri RDL-intensitate joasa volum jos-mediu, Vineri indreptari de viteza/sldl intensitate medie(mai mare ca RDL,mai mica ca Indrepariile normale) si volum mediu. Intr-un final vreau sa zic ca au un scop,pot fi utilizate si se pot obtine rezultate bune,clar nu ideale,pt rezultate ideale degeaba faci doar tractiuni si ramant ca tot n-o sa-ti atingi potentialul cand vine vorba de dezvoltarea bratelor,motiv pentru care exercitiile de izolare sunt si ele extraordinare.
Ce vreau sa zic in final e ca sunt de acord cu aproape tot ce ai spus,dar cred cu tarie ca aceste compound-uri,indreptare,genoflexiuni si orice fel de impins sunt exercitii bune,clar nu cele mai bune,dar executate corect,cu cap,fara a abuza de ele aduc rezultate.
Chiar mi-a prins bine clipul avand in vedere ca am meniscopatie am ajuns sa fiu demoralizat ca nu mai pot sa fac geno sau indreptari. Mersi de video
Te urmaresc de ceva timp si explici pe înțelesul tuturor, felicitari pentru ca înveți lumea ce trebui sa facă si eu fac de 9 ani si lucrez în domeniul asta de 7 ani si chiar sti despre ce vorbesti pe langa multi care încearca sa faca la fel
Acum sincer :)).... Omar se dadea mare cu cele 500 lbs la indreptari :))....pe cand nu prea exista blog la noi despre fitness :P.
In schimb ai putea spune ca "cele 3" sunt exact cele mai grele exercitii si cu riscurile cele mai mari.... dar si rezultatele cele mai mari ;).
Unul care nu poate face un anumit exercitiu, poate incerca sa face exercitii auxiliare pentru a putea face un anumit exercitiu ;).
La mine e fix invers, masa imi creste exact atunci cand imi creste si greutatea la cele 3....bine, dupa 20-30 ani de sport eu stiu cand vreau si cand pot si daca are rost sa incerc la un antrenament daca sa mai fac 1 repetare in plus sau 5-10kg in plus.
Culmea ironiei ca eu fac exercitii si pe care marea parte nu le-au vazut sau nu le incearca.
Unele chestii pe care le zici sunt cam haioase....Dar in culturismn si fitness, fiecare trebuie sa vada ce merge mai bine pentru el.
Prea bine explicat. Bravo!!!
De mare ajutor ultima parte legată de antrenamentul brațelor,multumim!
Tot respectul pentru ce faci ! Ai un stil foarte bun de a explica lucrurile. Dar Franco Columbo a afirmat ca forta lui deosebita fizica vine din practicarea indreptarilor cu greutati mari !😀
Da, dar Marius Mitrache vorbea aici de hipertrofie - care este esenta bodybuildingului. Este o deosebire mare intre forta fizica si hipertrofie. In alte cuvinte - nu cred ca un castigator de Mr. Olympia ar avea sanse sa castige World Strongest Man si invers - nu cred ca un castigator de World Strongest Man ar avea sanse sa castige Mr. Olympia (binenteles, fara a schimba antrenamentul pe care il fac).
@@Sandokan3 Hypertrofie nu e acelasi lucru cu forta fizica, chiar daca exista o corelatie intre ele. Fraco Columbo avea hipertrofie in primul rand pentru ca facea si antrenamente pentru hipertrofie, iar forta avea pentru ca facea si antrenamente de forta.
@@Sandokan3 Fraco Columbo si in general culturistii (din generatia lui) nu se limitau doar la un singur tip de antrenament.
Foarte informativ. Multumesc Frumos!
Respect pentru ca vii cu informatii noi de fiecare dată, si nu esti fake:0
Esti taticul lor!💪💪
Imi place faptul ca aduci argumente, felicitari, dar ai dus totul in extrem. Ai inclus pe toata lumea in doua categorii: cei care fac exclusiv indreptari, impins cu bara si genuflexiuni si cei care fac doar exercitii de izolare. Mi se pare ideal sa le combini. Sunt sigur ca 99% dintre cei care se apuca de sala o fac si pentru forta, nu doar masa, si nu doar forta la sala (ca asa si eu am crescut in cateva luni de la 100 la 250 kg la presa, facand doar presa si extensii, dar la genuflexiuni am stagnat, ba chiar pierdut forta!). Eu aleg sa fac un exercitiu dintr-acestea 3 al inceput de antrenament, apoi sa trec la izolari. Indreptarile le fac oarecum separat pentru lower back, desi de regula fac febra si la biceps femural si de multe ori la oblici abdominali si daca folosesc greutati mari fara chingi, chiar si la antebrate. La picioare, o luna, cat am avut ocazia sa fac genuflexiuni (m-am mutat la o alta sala, la cea actuala nu am unde sa pun bara, o pot pune intr-un loc oarecum improvizat, dar risc sa cada, deci ma abtin) am facut genuflexiuni, apoi presa, apoi extensii. La piept la fel. Impins cu bara, apoi gantere, apoi aparate, scripete etc. Daca faceam de doua ori piept, a doua oara nu mai faceam impins la piept cu bara, foloseam doar gantere si aparate. Asta e modul meu de a lucra, pana acum a functionat.
Aici, ai dreptate Marius, nici eu cand fac indrep[tari nu se simte nimic, si nu am sa mai fac nici eu. Nu ii inteleg pe unii care fac genoflexiuni cu greutati si pe urma face si la presa. Dupa parerea mea iti lucreaza acelasi grupa de muscgi de la picioare si nu cred am sa mai fac si eu ca nu are rost.
Nu prea am probleme, Eu mă antrenez doar că Bodyweight și cu Gantere, dar oricum mulțumim de sfaturi! 💪
Salut Marius dar daca merg in sala si ma vede coiosul de lîngă mine ca nu bag geno si împins cu cat mai mult ce spune hahaha😂😂😂ai mare dreptate chinuiesc si eu in sala in germania vad grei mari crede-mă si se antreneaza cu greutăți ușoare doar pe izolare deci ai dreptate rest nu baga in seama ca nu au habar bafta in continuare!
Ma duc in sala si antrenez brațe de exemplu si vine cate unul spunând gen" frate asta e de fete...faci cabluri "?..pana mea si am brațele inca o data cat a lor care fac cu greutăti mari(si incorect de cele mai multe ori).foarte bun sfat! Deschizi ochii unora!
@@Sandokan3 pai aici vorbeam de extremiști cu ideile lor "clare"
Multumesc! Chear aveam nevoie de o comfirmare ca asta! Incepeam să i.mi întipăresc in minte ca trebuie să le fac...cănd de fapt corpul spunea altceva...oboseam si nu erau eficiente pentru mine!
Salut Marius. Foarte bine spus !
Grozava explicația !
Interesant. Foarte bune argumente 💪💪💪
Nu spun nu, pentru hipertrofie, aceste 3 exercitii nu sunt extrem de benefice, dar daca te uiti la cei mai buni bodybuilderi, Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman, toti au un background de powerlifting, si o forta de invidiat, deci in opinia mea, mai ales pt. sanatate si ca sa ai muschii pe masura fortei, trb sa le faci. Si in plus, sunt ex pt care corpul este creat, sa ridici ceva, sa impingi ceva, si genoflexiunile ajuta cu explozivitatea. Dar accesoriile, bicepsul, tricepsul, umerii, si celelalte, nu trb. neglijate, la fel, pt. sanatate
Poate ori cine sa le faca atata timp cat nu te duci la greutati mari si esti într o zonă safe e ok. Eu le fac pe la mijlocul antrenamentului spre exemplu dar greutati moderate, chiar mici uneori, dar nu mi sunt exercitii de baza. Dar am ales sa le fac uneori din același motiv argumentat de tine 😂💪🏻
Yates n-a mai facut geno din tinerete, facea doar presa si extensii, facea impins la hummer nu la bara, iar de indreptari nici nu stiu, dar nu-mi amintesc sa-l fi vazut sa faca. Pentru fiecare exemplu de sportiv care le face sunt cel putin tot atatea de sportivi care nu le fac. Poti avea rezultate si cu si fara ele. Nu zic sa nu le faci, zic doar ca nu sunt optime pentru culturism in mare parte, ca exista alternative mult mai safe si mai potrivite, iar cu siguranta nu sunt miraculoase. Cat despre corpul " CREAT " pentru cele 3 exercitii ... lol
Foarte informativ, felicitari !
Paul Dillet probabil este cel mai bun exemplu pentru culturist cu coapse extraordinar de bine de dezvoltate fara sa fi facut genuflexiuni, cel putin nu exista videouri si foto cu el facand.
Poate pe viitor faci un video si despre tracțiuni si dips, păreri pro și contra 😁😉
Sunt de acord cu tine,însă s0re exemplu dacă faci sa zicem împins la piept cu bara si faci si alte ex pe lângă eu zic ca este ok,mie imi place mult impulsul cu bara si il fac in aria de 10-12 repetari ceea ce nu e pt forță,eu zic ca daca iti face placere sa le faci si sa nu le duci la extreme cum ai spus si tu le poti folosi plus alte exerciții cum ai spus si tu fluturari sau împins cu ganterele.
Asta e primul video de-al tau pe care il vad.
Trebuie sa adimt ca o prima impresie, superficiala, a fost ca tratezi putin rigid problematica. Pe masura ce ai dezvoltat s-a vazut cat de mult ai contemplat subiectul, si ca gandesti critic si pragmatic. Mai faceam pauze ca sa diger ce zici, si gandeam chestii pe formula "da, dar XYZ etc.", iar dupa ce apasam play ajungeai sa atingi si ideile respective. Foarte rar dau peste content asa bun. E genul de content nuantat de care e mare nevoie in limba romana, la acelasi nivel pe care il vad la oameni ca si Omar Isuf, pe care l-ai si mentionat, sau Alan Thrall. Respect maxim.
Wow! Unul din cele mai utile si frumos explicate video legat de culturism in romana. Felicitari! Pacat ca multi oameni nu stiu cata stiinta este cu adevarat in spatele acestui sport si cat studiu si rabdare este necesar pentru a stii ce sa faci. Sunt o groaza de indivizi "cunoscatori" prin sali dar care nu stiu diferenta dintre un exercitiu de izolare si unul compus sau care nu au auzit de termen de hipertrofie. Mi s-a intamplat de cateva ori sa fiu abordat in sala si sa zicem luat peste picior cand faceam "kick-backs" pentru triceps pe motiv ca este un exercitiu strict pentru femei, pentru mine e unu din cele mai bune exercitii la care simt contractia in muschi. Dar cum ziceam prea multi "cunoscatori" si din pacate acestia influenteaza si pe altii...
Respect
Exercitile compuse sunt bune, acum depinde de tine daca faci ego lifting sau nu, numerosi fizio-terapeutici din SUA recomanda aceste 3 tipuri de exercitii, le recomanda dintr-un motiv.
Exercitiile astea sunt foarte utilizate si in culturism, nu obtii hipertrofie daca nu lucrezi la repetari, la frecventa potrivita cum spui, sunt exercitii compuse, de mare amlitudine a miscarii...incomparabil mai mare decat flexia pt biceps:-))) Sunt exercitii foarte FUNCTIONALE, utilizate de preparatorii fizici ca exercitii bazice pentru dezvoltarea puterii si fortei pentru atleti din n sporturi. Culturismul sau bodybuilding-ul este un sport de aspect, hipertrofia este prioritara, nu dezvoltarea fortei, astea este adevarat. Nu obtii din alte exercitii ( de izolare ) ce obtii prin exercitiile aste, hipertrofie mai buna da, dar nu putere, decat din exercitiile de haltere unde chiar vorbim de o amplitudine foarte mare a miscarii si de putere.
Probabil nu prea ai înțeles ceea ce zice Marius. Diferența dintre powerlifting și bodybuilding este adusă de exercițiile acestea trei.
Un culturist nu are nevoie de cele 3 exerciții, pentru a crește în masă musculară. Atenție, nu are legătură cu forța, care este irelevantă, atât timp cât mușchiul a fost stimulat.
Un X care lucrează doar la presă, extensii, fandări, etc., poate avea niște cvadricepși mai mari ca un Y care face genuflexiuni, extensii, fandări, etc. Pentru simplul fapt că poate stimula grupa musculară mai bine, mai țintit.
Spune i asta lui Tom Platz 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Și Dorian Y
Marius, a trecut prin multe accidentari, uni oameni rezista la acest tip de antrenament, dar unii nu ! Ca tot vorbim de Ronnie, uite-te la Ronnie acum, e distrus 12 operatii la coloana !
Da Ciprian, sunt de accord cu tine, dar a meritat, a meritat ca 10 ani de zile sa stai din recuperare in recuperare ! Adica uita-te la Jay Cutler, omul care l-a batut pe Ronnie, nu are nimic nici-o problema medicala !
@@caratacristian706 ba are. Pe.viata. tratament hormonal cu testosteron. Cam singurul care a recunoscut că face tratament hormonal pe baza de testo, pe viață, este Dorian Yates
In primul rand, Franco Columbo nu s-a apropiat ca forta de Ronnie coleman. Nu a facut presa cu 1000kg, nu a facut squats cu 360 de kg si asa m-ai departe ! si in al-2lea rand uita-te si la oameni din strong man, oameni cu mult m-ai multa forta in ridicatul greutatilor decat bodybuilderi, ei dece se retrag devreme ? Dece crezi ca Eddie Hall s-a retras ? Nu spune nimeni sa nu faci acele exercitii, dar la un moment dat cand corpul nu-ti m-ai permite executarea lor, sau simti tu ca risti prea mult.....trebuie sa le lasi !
Marius,vorbim de 3 ecercitii de baza.Tu vorbesti de nivel foarte avansat,insa pentru incepatori si medium...sunt 3 exercitii de baza.Ce parere ai?
Up
Eu fac febra la biceps femural, lower-back, oblici abdominali si uneori chiar si la antebrat de la indreptari. Iti dai seama cate grupe lucreaza?! Eu te sfatuiesc sa le faci, mai ales daca esti incepator.
@@alexaxy3328 Dacă faci febră musculară la antebrațe sau oblici abdominali după ce faci îndreptări, probabil că nivelul tău este destul de scăzut, și în plus implici niște zone care nu au nici o legătură cu exercițiul.
@@Tony_R_83 Nu au nicio legatura? Tu vezi ce aberatii ai scris? Te-ai fortat vreodata la indreptari? Ai facut vreodata exercitiul asta cat se poate de serios? La ultimele repetari te ajuta mult antebratul pentru a putea stabiliza si, in fapt, tine, bara in maini, deoarece greutatea este mare si nu ai nici chingi care sa te ajute. La fel si cu oblicii abdominali, te ajuta sa stai drept.
Tu probabil esti genul Porian Dopa care face indreptari cu 60 kg, deci nu ma mira ca nu ai facut niciodata febra in zonele astea :))
@@alexaxy3328 Nici nu am ce să-ți răspund. :) Maximul ridicat la îndreptări, vreodată, a fost 140 Kg. Nu că ar avea vreo importanță.
Nu fac febră musculară la antebrațe nici când lucrez biceps, unde antebrațele sunt mai solicitate ca la orice altă grupă musculară.
La îndreptări, pentru mine palmele funcționează ca niște cârlige, la fel ca la tracțiuni, deci nu implic antebrațele atât de mult. :)
Cine știe, poate ești vreun sportiv de renume, care știi multe despre sportul ăsta, și nu știam cui îi răspund. :)
Sper sa faci 1 milion de abonați
Experienta , pasiune se vede
Multumim frumos 💪
Nici eu nu mai fac impins cu bara, indreptarile le fac pe cele sumo pentru ca le simt foarte bine la picioare (femurali), iar genuflexiunile le fac pe cele low bar :)
Sigur ai auzit de ideea asta care circulă des în domeniul ăsta care spune că exercițiile de tip împins cu bara la piept, geno, etc ajută la producția de testosteron? Pentru mine cred că funcționează drept placebo, dar trebe să recunosc că mă simt mult mai "masculin". Sunt foarte curios să văd ce părere ai despre această afirmație. Super video btw.
Orice exercitiu ajuta la productia de testosteron - si cele de izolare si cele "compound". Cele "compound" ajuta "mai mult" (daca imi permiti folosirea improprie) decat un exercitiu de izolare pentru ca lucrezi mai multe grupe de muschi, dar daca faci exercitiile de izolare pentru toate grupele implicate intr-un exercitiul "compound", rezultatele ar trebui sa fie egale.
@@alinzamfir4923 Corect!
Toate ajuta, cele compund poate ajuta putin mai mult
M-am mai liniștit cumva vizionând acest videoclip. Eram obsedat de genuflexiuni crezând în miturile astea că dacă nu introduci acest exercițiu în rutina ta,degeaba tragi de fiare!🙄
Fiind înalt am avut întotdeauna probleme să mă las până jos(am încercat diferite poziții). La un antrenament am vrut să-mi satisfac egoul la genuflexiuni drept urmare m-au costat niște injecții și acum umblu pentru radiografii,etc... 🙄
Cum se face ca toti strongmanii sunt inalti (~2m) si fac genuflexiuni cu 400-450kg fara probleme?
Nu pot nega că nu au fost de folos;din contră,cu timpul mi-am bombat fesierii însă am o genetică destul de ciudată,nu am mobilitate suficientă,nu mă pot lăsa destul de jos. Lucru’ ăsta mă cam deprimă 🙄
Eu sincer fac indreptari saptamanal dar mereu bag greutate relativ mica astfel incat sa fac 12-14 pe set. In total 4 set-uri si optional mai fac 1, 2 pentru cooldown. Sincer am rezultate nemaipomenite cu indreptari, in special fesierii si lower back.
Mereu am avut chicken legs dar dupa 3 4 luni de indreptari combinat cu impingeri la presa si ridicari din sezut pentru gambe, pot spune ca mi-am luat adio de la chiken legs :D.
Genoflexiuni in schimb nu prea fac deoarece nu ma simt comfortabil cand le fac.
Ce cacat e ``comfortabil``?
Mai degraba, de ce te mai duci la sala?
Intre forta si masa exista in general o legatura directa !
Nu este adevărat. Sunt culturiști care folosesc o greutate mai mică ca alții la același exercițiu și totuși au o masă musculară a zonei lucrate asemănătoare sau mai mare.
Sunt bune pentru SNC.
Sunt de acord cu tine
Eu sunt fan squats/bench press/deadlift, mi se par exercitii de baza
Pai sunt
@@ciprianiovanescu6712 Sigur. Poti face 8-10-12-15 repetari, cine a zis ca trebuie sa faci 1-5?
@@Sandokan3 Nu cred ca a avut intentii rele, dar a dus totul in doua extreme. Ori faci cu greutati mari si repetari putine, ceea ce nu te va ajuta la hipertrofie musculara, ori nu faci deloc si faci doar izolari. Eu am ales sa le imbin. Desigur, ma axez pe izolari, nu pot face prea des genuflexiuni/indreptari pentru ca mi-as solicita prea tare sistemul nervos.
bun raspuns
multi antrenori prin sali sustin ca exercitiile compuse, indreptari, impins, geno, te ajuta sa cresti in masa musculara deoarece corpul secreta mai mult testosteron prin exercitii compuse decat prin exercitii de izolare.
Corpul secreta mai mult testosteron de la eforturi maximale si in diverse alte situatii, nu de la exercitii magice. Secretie care scade in urmatoarele 30min si deci e irelevanta pentru hipertrofie. Antrenorii din sali nu sunt experti in domeniu, sunt la polul opus a ceea ce inseamna sa fii expert judecand dupa cum marea majoritat ajunge sa activeze ca antrenor, respectiv cu zero experienta si un curs de literalmente 3 weekend-uri.
Nu o sa găsești în sală aparatul care sa înlocuiască genuflexiunile grele până jos. Poti spune ca nu sunt bune pt tine si nu vrei sa faci buba. Dar nu trebuie să promovezi un antrenament pt picioare fără genuflexiuni. Oricum au dispărut din săli genuflexiunile adânci. Tu te antrenezi foarte ușor. Asta făceam în primele luni de sală, peste 30 de ani în urmă. Ma bucur ca mi-a placut antrenamentul greu pe care îl fac si acum si nu am apucat sa fac ce faceti voi în sală. Genuflexiunile complete si îndreptarile îți dau forță peste tot. Ar trebui să încerci un antrenament greu cu adevărat și ai sa vezi imediat diferența. Aia nu fac ca fac buba. Aia nu fac ca ma doare. Doar sa tragi de zgârciuri în sală e de râs. Încearcă un antrenament greu de 2 ore măcar câteodată .
Salut Marius,te urmaresc de ceva vreme si te apreciez foarte mult pentru ceea ce faci! As dorii sa-mi oferi un sfat in ceea ce priveste antrenamentul bratelor,am o diferenta in dimensiunea si aspectul bratelor,ce sfat imi poti oferii in privinta asta sa le duc la o aceeasi dimensiune si la acelasi aspect! Multumesc! ☺️
Salut! ce parere ai despre aceste exercitii introduse in programe de antrenament cu obiectiv de scadere in greutate, ardere, stimularea metabolismului? Partea cu hipertrofia e clara, multumim!
Ori nu vad eu bine ori ai deficit la brațul stâng su umăr .biceps .pricepe. oricum ai explicat destul de bine succes
Contracția izometrică este tipul de contracție care dezvoltă cel mai tare forța musculară. Dovedit științific
Ce parere ai despre faptul ca geno si indreptari sunt recomandate foarte mult pe yt in ideea ca te afecteaza hormonal si ti-ar creste productia de testosteron ?
Se poate pe viitor un videoclip cu parerea ta despre crossfit?
Salut. Tin minte ca intr unul din videourile trecute ai mentionat ceva legat de o legatura dintre proportiile mesei musculare si cresterea riscului pentru cancer. Am cautat insa nu am reusit sa gasesc nimic concret. Ma poti ajuta cu un link catre o explicatie? De asemenea, dupa cum spuneai si tu, am tot facut genuflexiuni de a lungul anilor si nu am reusit sa inteleg de ce nu simteam ca "lucrez" o anumita grupa musculara((cea de baza) asa cum o faci in cazul exercitiilor de izolare)cu toate ca era cel mai recomandat exercitiu de majoritate si promitea multe. Am ajuns la concluzia ca daca o iei usor(dupa multele accidentari capatate) o sa vezi in timp ca degeaba spune X ca Y exercitiu trebuie inclus obligatoriu in antrenament, trebuie sa faci ceea ce simti ca ti se potriveste tie dupa multele incercari, nu trebuie urmarit obligatoriu tiparul chiar daca acesta poate fi un bun punct de plecare. Foarte buna informatia din video si tine o tot asa, consider ca e cel mai educational canal de yt din romania legat de culturism.
Nu se strange trapezul la Rack-Pull-uri il faci in asa fel incat sa maximizezi stretching-ul, una dintre chestiile care mi-au placut la canalul tau sunt abonatii, multi din ei chiar urmaresc canale internationale
Ce faci in locul acestor exerciții?
Din cate a zis, in loc de bara foloseste gantere, in loc de deadlift hiperextensii si presa de picioare
multumesc vere.. efectiv unii se uita asa cu scarba la mine ,eu fiind incepator si facand exercitiile gresit,stiu ca le fac da' dau tot ce pot sa le fac corect
Da' ei nu ma ajuta sa ma corectez ,de parca ei au inceput de la 1 ,nu de la 0
frate indreptarile geno si impinsul cu bara sunt exercitile de baza ale culturismului poti sa zica cine ce vrea nu i vorba doar de masa musculara indreptarile iti ajuta spatele enorm eu am avut scolioza si am facut multe tratmente dar cand am inceput sa fac indreptari la sala am simtit rezultate pe mine indreptarile mau salvat si miam dezvoltat un spate si trapez de zici ca fac spate zilnic si geno cu bara la liber iti intaresc trunchiul si te ajuta sa ai si forta,Bagati baieti si geno si indreptari ca nu va strica nu zice nimeni sa faceti indreptari cu 300 kg si geno cu 240 de kgdarsunt miscari de BAZA in culturism.e adevarat ca trbuie si ex e izolare si la aparate. indretparile lucreaza spatele si trapezul iti da grosime la spate si te ajuta si cu postura fac sala de 8 ani si am si io un pic de habar. Orice ex facut cu cap si cu treaba buna e benefic si folositor
Un om simplu care va fi toată viața natural ,poate stimula mușchii la fel în comparație cu unul care a folosit sau care inca folosește doape ?
Nu mai fac bara impins piept fiindca la inceput, acum vreo 6 ani, imi crapau stabilizatorii, umerii etc, si mi.am bagat ula in ele. Da face fratele fluturari cablu si aparat de rupe norma la 80 kg ale mele. 140 pe aparat si 27 si 27 cablu fluturari.
Nu suntem la powerlifting dar sunt cele mai naturale miscari , impinsul la piept lucreaza mai bine decat fluturarile si asa mai departe
Nu a zis că evită împinsul din culcat, ci că este făcut altfel, cu gantere sau la aparate.
Doar împinsul din culcat cu bara este cel evitat.
@@Tony_R_83 daca impingi 200 de kg la piept cu bara e imposibil sa nu fi foarte mare , terminati cu prostiile astea
@@cristiantrifan6285 Nu este chiar așa. Sunt mulți powerlifteri sau chiar culturiști foarte puternici,
care nu au o masă musculară mare în zona pieptului, dar pot împinge o greutate uriașă pentru că și-au dezvoltat forța. Și sunt alți culturiști care au pectoralii mult mai mari, dar lucrează cu greutăți mai mici, fie cu gantere, fie la aparat, sau chiar cu bara. :)
@@Tony_R_83 da , dar sunt si unii care imping mult cu bara si sunt foarte mari 😉
Acum depinde de la om la om, tehnic fluturarile sunt mai bune pentru dezvoltarea pieptului, preferabil sa le faci pe ambele
Așadar studiile care afirmă că tensiunea musculară nu are importanță în creșterea masei sunt false?
Omu stie sigur ce vb😉
Eu nu fac indreptari si genu din cauza durerilor de spate si problemele care le am cu genunchii.Mai bine simt tensiunea musculara la extensii decat la genu.Sunt o gramada de exercitii care chipurile sunt principale dar care nu simt nimic de la ele,oricum le-as executa.
6:22 :))
Salut #MariusMitrache te rog frumos să-mi spui ce părere ai despre două cărți... Te întreb deoarece printre autorii cărților se regăsește și Eric Helms. Alături de el se regăsesc Andy Morgan și Andrea Valdez. Cărțile cu pricina se numesc " The Muscle and Strength Pyramid : Nutrition " și " The Muscle and Strength Pyramid : Training ". In cea de " training " se face delimitarea dintre powerlifting și culturism. Oare merită să fiu " autodidact " doar din aceste două cărți? Sper să-mi răspunzi. Mersi anticipat.
De ce Ronnie Coleman se antrenza cu greutati atat de mari si a ajuns cel mai bun ? , oare daca lucra cu greutati mici muschii lui se dezvolatu ?
Fa un mic research sa vezi prin ce probleme medicale a trecut omul in ultimii ani..
Nu zice nimeni sa nu le faci daca iti permite constructia corpului. Altfel cauta alternative.
Pace!
Salut , ne poti spune mai multe despre "semi-accidentarea" , sa ii spun asa , de la 10:40 ? Ti-ai facut un RMN sau ceva ? Sunt foarte curios . Tot binele iti urez .
1:57 Mda, frumoasa teorie. Numai ca powerlifterii au masa musculara mai mare decat culturistii. Problema e ca nu se vede masa aia ca sunt prea acoperiti, nu au neaparat linii armonioase.
LE: nu zic sa va apucati de powerlifting pentru masa musculara. Nu ca nu ati obtine-o. Nu merita stresul pe articulatii. Si asta e valabil pentru multe alte exercitii facute cu greutati mari.
Nu ai dreptate, cei mai mari culturisti din lume, new era cat si gold era, toti dar absolut toti au folosit aceste 3 exercitii de baza, bineinteles, asta daca nu vrei sa faci culturism si vrei sa faci fitness, in exercitiile astea trei compuse, se elibereaza cel mai mare nivel de testosteron si hormon de crestere, chiar daca nu faci “toata cursa” si nu o spun eu, o spun studiile
Ai vreo dovadă a celor scrise? Mai ales ai una fizică, un corp măcar aproape de nivelul unui culturist? Poți posta vreo referire la vreunul dintre studiile acelea despre care scrii?
Phil heath a spus ca isi antreneaza bratele odata sau de 2 ori pe luna
:))
@@ciprianiovanescu6712 degeaba le explici la astia, astia sunt copii prosti care il urmaresc pe dorian popa
si daca il intrebi pe Phil daca ia steroizi o sa iti spuna ca s-a facut asa de la suplimente :))
Poate face asta in off season.
Dureaza prea mult sa iti cresti bratele doar din exercitii compound
Salut. Poți spune parerea despre legatura dintre exercitii compuse de tipul îndreptari si genuflexiuni și stimularea nivelului de tostestoron in mod natural?
Toate exercitiile ajuta la producerea testosteronului
Poti face un video cu exercitii pt a te face puternic? nu neaparat pt a face forme frumoase, ci pt putere pt a fi forță ....sunt oameni care nu arata asa bine dar sunt foarte puternci si oameni care arată bine fizic dar nu sunt puternci...care e diferenta de antrenament intre cele 2 categorii de oameni?
Sunt diferente mici care nu prea conteaza mult, lucreaza toti muschii, pune accentu mai mult pe exercitiile compund, adauga greutate ori de cate ori poti, si cam atat, vei avea si forme faine, vei avea si forta, pentru forta ceva mai marisoara otara otara mai multa grasime va ajuta
9:04 *Ruptura se face atunci cand executi prost miscarea*
Ce sfaturi poti da impotriva ginecomastiei?
Recomamd sa consulta un medic sau un farmacist 💪🏻
trenbolon
@@zhaa6108 😂
Endocrinolog sau astepti sa treaca (daca esti la pubertate) cu o dieta sanatoasa.
Dan Chiriac adevarat, dese ori se confunda ginecomastia cu tesutul adipos si operatiile dintre ele, ginecomastie- liposuctie
Ce parere ai despre calisthenics?
20:14 nu cred ca ai Cum sa faci din împins, îndreptare și geno pentru ca ele lucrează alte zone asta este părerea mea
Steve Reeves , John Grimek , Reg Park si multi altii. Cei mai mari bodybuilderi din istorie au folosit full-body . Split-urile au aparut odata cu steroizii . Mai bine sa am muschi mai mici decat sa fiu mare si sa nu pot sa ridic un disc de 45 ...
Orice ai zice sau ați zice aceste trei exerciți: împins cu bara din culcat,îndreptări,genuflexiuni cu bara, sunt execuțiile de bază
Ăștia care comentați:păi da domne, da nu este destulă tensiune musculară… voi sunteți ăia de mergeți la un aparate care imită exercițiile la liber și faceți 20-30 de repetări cu o greutate relativă mică ca sa simțiți ca “ați ajuns la epuizare,,😂😂😂😂
Ce parere ai despre indreptarile romanesti pentru bicepsul femural?
Cred ca este cel mai bun exercitiu pentru harmstrings.
Eu mereu fac febra acolo, chiar si cu 3-4 serii, chiar si cu 3-4 serii de indreptari normale. Febra care tine zile bune...
Si da, stiu ca febra nu e neaparat corelata cu hipertrofia musculara, dar daca faci febra inseamna ca te-ai fortat, nu? Daca te-ai fortat inseamna ca ai facut ceva in plus, nu? Daca ai facut ceva in plus inseamna ca ti-ai stimulat eficient musculatura, deci vei face hipertrofie musculara.
Parca merge mai bine leg curl