@@Saragossa_YTsiempre debes llegar al fallo, o estar muy cerca, el rango de repeticiones depende de tus objetivos fuerza:1-5 reps lentas y controladas (entre menos, mejor) potencia:3-6 reps explosivas hipertrofia/estética: depende más del musculo, pero en general de 6-12,no hay problema si haces más resistencia: +20 reps, a una velocidad relativamente alta pero estable
extension de muñeca ya se trabaja bastante en ejercicios de espalda. Te recomendaria mas un curl de muñeca (pero no solo de muñeca, sino la variante en la que al inicio del movimiento tienes los dedos en estiramiento y los vas cerrando). Con eso trabajas bastante bien la fuerza de agarre y el tamaño de tus antebrazos.
Pero la realidad es que cada persona entrena como más le beneficie, si estimulas más el bícep subiendo peso e inclinándose tantito pero le funciona adelante. Aunque técnicamente deberíamos hacerlo de la forma correcta pero cada cuerpo reacciona a diferente posición o pesos
Esa respuesta es típica de todos los que hacen ejercicios extraños y sin sentido, el cuerpo humano es igual en todos y los músculos, los mismos, para estimular cualquier músculo tienes que usar siempre la misma postura y cadencia, las 3-4 ultimas series son las que van a romper tus fibras musculares, por eso sí lo haces bien sentirás tu corazón latir al máximo y sobre todo congestionar tú músculo, si no es así algo está fallando. Todos los cuerpos reaccionan igual al estímulo que le des al músculo, otra cosa es que cada uno tiene una mente diferente y piensa diferente
@@Mikelhkkm557 yo lo decía porque tengo un entrenador que es natural y tiene un buen físico, y por ejemñlo en biseps a él le funciona más una técnica de ejercicio que ami y sin embargo he crecido hablando muscular mente bastante rápido y eso que ni lo hago super correcto. Por eso decía que aunque tu hagas el movimiento 100 porciento correcto puede que no lo estímules al 100 porcien. Pero bueno, cada quien hace lo que quiere y jala como quiere
@@videocrazy8905No es que le funcione diferente, los músculos son los mismos y se estimulan igual simplemente hay diferencias en la genética así como otros factores como alimentación etc.
Lo estoy haciendo mal, yo lo combino con flexiones F. delincada biceps F. plana antebrazoa F. inclinadaa espalda F. mariposa en el piso triceps y un descanso de 1 a 2 min
Hagan ejercicios compuestos todos los preses fondos en paralelas no se obsesionen dejen descansar los biceps y veran como van a tener unos pitones por brazos
Yo lo que hago, es hacer curl martillo y en el dropset cuando bajo al último peso como en martillo lo siento ligero, lo cambio al agarre en prono. Yo pienso que esta bien, porque estoy trabajando en el mismo musculo jajaja (corriganme si no es asi que mañana toca)
Es muy interesante lo que dices Bro, solo te falta comer... Yo estuve mucho tiempo así estancado, hasta que aprendí a comer a lo grande (limpio) y crecí en grande, actualmente tengo un peso de 102kg sigue así men
Mi coach me puso a hacer series intercalando, uno y uno, curl martillo y curl de biceps normal, 5 veces hasta llegar al fallo en cada serie para finalizar mi entrenamiento. Crees que sea buena idea que cambie el ejercicio?
Es cuate no es natural de hacer sus videos vive es casi imposible mantener ese nivel de grasa de un 8 al 10% por lo que se ve un natural con ese nivel de grasa se vería anoréxica y este cuate no se le ve agotado
Ni aún que se descanse 2 minutos entre serie ? 😮 , entonces hare bicep de un agarre termino las series y me voy hacer espalda y luego vuelvo a bicep y asi sucesivamente, ah eso te refieres no? Dale 👍 si tu tambien asi lo entendiste
Primero biceps, luego espalda y por último antebrazo, así le hago y digamos que se fatigan los músculos en order, porque si inicias con antebrazo ya no te va a dar para los curl de biceps
No cambies entre bicep y espalda mejor haz espalda primero siempre y luego bicep si te interesan mas los bicep entonces dale otro dia empezando con bicep
Mmmm estoy de acuerdo a medias. Porque al final los musculos que trabajan en la motricidad de flexionar el codo, trabajan en conjunto y por muy "aislado" que sea, siempre se activan todos en mayor o menor medida, así que con el agarre que se llegue al fallo, se obtendrá más músculo ... En parte sí porque es el protagonista, pero en parte también se hipertrofian los demás por mera sinergia
Felicidades, se constante y no te excedas en los ejercicios, recuerda descansar mínimo de 2 a 3 minutos entre series y descansar mínimo 1 día a la semana por completo, nada de actividades físicas intensas, comer mínimo 3 veces al día y dormir mínimo 7 horas al día, no todo es el gimnasio así que ordena tus prioridades y ten mucha pero micha disciplina. Suerte.
lo mas importante no es hacer las cosas perfectas. De hecho no tienes porque seguir lo que dice el comentario de vector. Lo mas importante es que disfrutes tu entrenamiento, que hagas las cosas como mas disfrutes, si quieres combinarlo con deportes, cardio o incluso otras actividades intensas perfecto. Eres principiante, y haciendo cualquier cosa decentemente bien aumentaras el tamaño de tus musculos. Ya llegara el tiempo en el que tendras que empezar a hacer las cosas de manera mas seria para crecer, pero por ahora concentrate en crear el habito, asi no sea de manera perfecta. Pdatta: Incluso puedes dejar la rutina inconclusa si un dia no tienes ganas de terminarla, es algo que me ha funcionado bastante bien para crear el habito, pues no te obligas sino que realizas lo que tu capacidad mental te permita.
@@juancarloshernandezorrego5175 Sip la verdad es que sigo bastante bien pero tengo una pregunta bueno 2 Si hago cardio tengo que ir trotando o andando y durante cuanto tiempo? Y la otra es que hago unas 6 repeticiones con 40 kg en press banca esta bien?
Oye Andrés necesito hacerte una pregunta el entrenamiento de tendones cuántas veces a la semana puedo hacerlo o lo puedo hacer todos los días ya que estos no funcionan como Los músculos yo hago ejercicios icometricos para que entiendas mejor necesito de tus conocimientos
@@Nhdekd yo hago 4 series de 12 con un disco de frenos de camion de 15 kilos y a ese disco le meto 2 mancuernas que cada 1 pesa 2kg y le meto 2 peroles de agua de medio litro
te soy totalmente honesto, no existe mejor metodo que otro, simplemente cada uno tiene sus objetivos. Un dropset tiene como finalidad aumentar la tension mecanica a traves de bajar el peso cuando no puedas mas, por lo que es super util para dar mayor estimulo. Pero en cambio un superset puede ser util para darle estimulo extra a un musculo que no se trabajo lo suficiente en una serie pasada. Lo mas comun es hacer supersets de ejercicios compuestos y de ejercicios as analiticos. Por ejemplo un superset de unos fondos y despues ext triceps, o de unas sentadillas y despues extensio de cuadriceps.
No tiene ningún sentido lo que dices. Tú puedes llegar al fallo o muy cerca del fallo en supinación, y aún después de eso, sacar varias repeticiones más con agarre neutro, que es mucho más sencillo. Es como si alguien está haciendo Sentadillas a una pierna, falla, y tú le dices que no puede continuar la serie con las dos piernas. Un sinsentido.
"Yo estuve ahí muchachos vivie en la epoca donde un guerrero llamado Andres Manuel López Obrador levanto la grandeza de de México y le devolvio el respeto a toda la nacion junto con sus habitantes" por David Omar.
Chin 😢yo asi lo hago, pero ya voy a cambiar mañana me toca bíceps🎉
Mejor separado :)
Importa más el peso o llegar al fallo
@@Saragossa_YTUsa un peso que te permita hacer 10-12 repeticiones. Y por lómenos 3-4 sets. Y en tu últimos sets trata siempre de llegar al fallo
@@Saragossa_YTsiempre debes llegar al fallo, o estar muy cerca, el rango de repeticiones depende de tus objetivos
fuerza:1-5 reps lentas y controladas (entre menos, mejor)
potencia:3-6 reps explosivas
hipertrofia/estética: depende más del musculo, pero en general de 6-12,no hay problema si haces más
resistencia: +20 reps, a una velocidad relativamente alta pero estable
Corte de pelo i afeitado 😂😂
Q fisico amigo 💪🏽💪🏽
Muchas gracias mi hermano. Eres un ejemplo y una persona muy inteligente. Saludos mano
Gracias hermano!
Andres que ejercicio sugieres para antebrazo? Ya que siento que lo hago poco
Extensión de muñeca
@@Terrier_AST gracias bro, ya buscaré cual es la ejecución correcta para no lastimarme 🤙🏻
@@marioortiz3140 yo lo hago sentado,apoyo el brazo en la pierna y bajo hasta donde puedo ,y subo hasta que no puedo subir mas
extension de muñeca ya se trabaja bastante en ejercicios de espalda. Te recomendaria mas un curl de muñeca (pero no solo de muñeca, sino la variante en la que al inicio del movimiento tienes los dedos en estiramiento y los vas cerrando). Con eso trabajas bastante bien la fuerza de agarre y el tamaño de tus antebrazos.
el de biceps en pronación ayuda
Gracias por los consejos bro, gracias ati he progresado mucho saludos desde México 🇲🇽🇲🇽
Pero la realidad es que cada persona entrena como más le beneficie, si estimulas más el bícep subiendo peso e inclinándose tantito pero le funciona adelante. Aunque técnicamente deberíamos hacerlo de la forma correcta pero cada cuerpo reacciona a diferente posición o pesos
Esa respuesta es típica de todos los que hacen ejercicios extraños y sin sentido, el cuerpo humano es igual en todos y los músculos, los mismos, para estimular cualquier músculo tienes que usar siempre la misma postura y cadencia, las 3-4 ultimas series son las que van a romper tus fibras musculares, por eso sí lo haces bien sentirás tu corazón latir al máximo y sobre todo congestionar tú músculo, si no es así algo está fallando. Todos los cuerpos reaccionan igual al estímulo que le des al músculo, otra cosa es que cada uno tiene una mente diferente y piensa diferente
@@Mikelhkkm557 yo lo decía porque tengo un entrenador que es natural y tiene un buen físico, y por ejemñlo en biseps a él le funciona más una técnica de ejercicio que ami y sin embargo he crecido hablando muscular mente bastante rápido y eso que ni lo hago super correcto. Por eso decía que aunque tu hagas el movimiento 100 porciento correcto puede que no lo estímules al 100 porcien. Pero bueno, cada quien hace lo que quiere y jala como quiere
mejor entreno calistenia jajaj
@@videocrazy8905No es que le funcione diferente, los músculos son los mismos y se estimulan igual simplemente hay diferencias en la genética así como otros factores como alimentación etc.
cuando termines tus series d curl bajar el peso y meterle curl invertido podria ser interesante
Pensé que eso era obvio pero parece que para algunos no…
Lo estoy haciendo mal, yo lo combino con flexiones
F. delincada
biceps
F. plana
antebrazoa
F. inclinadaa
espalda
F. mariposa en el piso
triceps
y un descanso de 1 a 2 min
Una pregunta amigo, tu tienes pectum excavatum ?
Gracias por el consejo ❤😊
Hagan ejercicios compuestos todos los preses fondos en paralelas no se obsesionen dejen descansar los biceps y veran como van a tener unos pitones por brazos
Yo lo que hago, es hacer curl martillo y en el dropset cuando bajo al último peso como en martillo lo siento ligero, lo cambio al agarre en prono. Yo pienso que esta bien, porque estoy trabajando en el mismo musculo jajaja (corriganme si no es asi que mañana toca)
Es muy interesante lo que dices Bro, solo te falta comer... Yo estuve mucho tiempo así estancado, hasta que aprendí a comer a lo grande (limpio) y crecí en grande, actualmente tengo un peso de 102kg sigue así men
El tiene un fisico increible y muy difio de alncansar de firma natural, y es muy estetico, no se de hablas.
Mi coach me puso a hacer series intercalando, uno y uno, curl martillo y curl de biceps normal, 5 veces hasta llegar al fallo en cada serie para finalizar mi entrenamiento. Crees que sea buena idea que cambie el ejercicio?
Hago lo mismo 😢
Vas muy bien bro
Como le haces para estar tan definido naturalmente?
Es cuate no es natural de hacer sus videos vive es casi imposible mantener ese nivel de grasa de un 8 al 10% por lo que se ve un natural con ese nivel de grasa se vería anoréxica y este cuate no se le ve agotado
Ni aún que se descanse 2 minutos entre serie ? 😮 , entonces hare bicep de un agarre termino las series y me voy hacer espalda y luego vuelvo a bicep y asi sucesivamente, ah eso te refieres no? Dale 👍 si tu tambien asi lo entendiste
Primero biceps, luego espalda y por último antebrazo, así le hago y digamos que se fatigan los músculos en order, porque si inicias con antebrazo ya no te va a dar para los curl de biceps
No cambies entre bicep y espalda mejor haz espalda primero siempre y luego bicep si te interesan mas los bicep entonces dale otro dia empezando con bicep
@@sergente4889 Es al revés no?
Mmmm estoy de acuerdo a medias.
Porque al final los musculos que trabajan en la motricidad de flexionar el codo, trabajan en conjunto y por muy "aislado" que sea, siempre se activan todos en mayor o menor medida, así que con el agarre que se llegue al fallo, se obtendrá más músculo ... En parte sí porque es el protagonista, pero en parte también se hipertrofian los demás por mera sinergia
Tremenda experiencia que tiene el bro 👍
Y por ejemplo esta bien en el curl supino, empezar en neutro y girar la muñeca cuando pasas las piernas y así en cada repetición?
Andres cuanto mides?
Esto es bastante util para mi ya que tengo 15 años y estoy empezando en el gym apenas llevo 3 dias
Felicidades, se constante y no te excedas en los ejercicios, recuerda descansar mínimo de 2 a 3 minutos entre series y descansar mínimo 1 día a la semana por completo, nada de actividades físicas intensas, comer mínimo 3 veces al día y dormir mínimo 7 horas al día, no todo es el gimnasio así que ordena tus prioridades y ten mucha pero micha disciplina. Suerte.
lo mas importante no es hacer las cosas perfectas. De hecho no tienes porque seguir lo que dice el comentario de vector. Lo mas importante es que disfrutes tu entrenamiento, que hagas las cosas como mas disfrutes, si quieres combinarlo con deportes, cardio o incluso otras actividades intensas perfecto.
Eres principiante, y haciendo cualquier cosa decentemente bien aumentaras el tamaño de tus musculos. Ya llegara el tiempo en el que tendras que empezar a hacer las cosas de manera mas seria para crecer, pero por ahora concentrate en crear el habito, asi no sea de manera perfecta.
Pdatta: Incluso puedes dejar la rutina inconclusa si un dia no tienes ganas de terminarla, es algo que me ha funcionado bastante bien para crear el habito, pues no te obligas sino que realizas lo que tu capacidad mental te permita.
@@juancarloshernandezorrego5175 Sip la verdad es que sigo bastante bien pero tengo una pregunta bueno 2
Si hago cardio tengo que ir trotando o andando y durante cuanto tiempo?
Y la otra es que hago unas 6 repeticiones con 40 kg en press banca esta bien?
Andrés, yo cambio el agarre de supino a martillo cuando ya he llegado al fallo en supino siempre me salen 2 reps más cuando cambio a martillo
Te recuperas muy rápido tu dale
Es el chavo de parafantastico!!! 😮
Oye Andrés necesito hacerte una pregunta el entrenamiento de tendones cuántas veces a la semana puedo hacerlo o lo puedo hacer todos los días ya que estos no funcionan como Los músculos yo hago ejercicios icometricos para que entiendas mejor necesito de tus conocimientos
Yo también tengo esa duda 🤔
Gracias! Un amigo sigue a otro señor en tik tok y que también está en YT, pero no da explicaciones como éstas, solo dice como hacer series xD
El agarre supene sirve?
🤨🤨🤨....... 🤣🤣🤣🤣
Gracias carnal😊
Andrés as escuchado el drop set mecánico, , quizá no viene al caso pero te recomiendo lo revises
Puedes hacer uno para hacer crecer la pantorrilla porfavor
Si bro! Vienen esos videos en camino
Thank you sir
Que brutal ese braquial!
Parece obvio, pero hay muchos en gimnasio sobre todo que mezclan así
siempre que hago algun movimiento siempre aplico logica basica , me sorprende cuanta tanta gente lo hace mal ... nose si es por la edad
Esos dorsales👌
Muchas gracias, yo hacia el curl martillo y al final cambiaba a supuno
Espero te sirva el contenido :)
Wey que gran cuerpo tienes, tuve que dejar el gym, pero pienso regresar
Levantar ambas mancuernas siento que es super cansado pero 1 x 1 es super cómodo porque pasa esto?¿
No pasa nada si lo hago en forma de calentamiento (obviamente con menos peso)?
Si bro pasa mucho te puedes hasta morir y tú familia se va a poner a llorar y tú perro también
Hola bro estamos esperando los videos del chop sui chino más ensaladas
😉🙂↕️🙂↕️🙂↕️ Mente clara cuerpo en forma
Exelentee el físico, pero la cara... 😂
Hermano son dos ejercicios totalmente diferentes y distintos musculos ...... ERROR
Justo lo acabo de hacer hace dos minutos
ok pero está bien que yo haga con 2kg 4 serie de 12 el curl de bicep martillo con curl normal surpinado?
intenta con 5 kg, hasta que ya no sientas estimulo y como meta a corto plazo 10 kg
@@Nhdekd yo hago 4 series de 12 con un disco de frenos de camion de 15 kilos y a ese disco le meto 2 mancuernas que cada 1 pesa 2kg y le meto 2 peroles de agua de medio litro
y peso 52kg en masa muscular en definicion y volumen y no me veo tan flaco asi para decir me veo 1 por ciento flaco
@@Nhdekd ya levanto 15kg y 19 y 20kg y hago 7 series de 20
No digas eso bro
😢💔
Ya la regué xd 😢
Tienes un CUERPO MUY LINDO 😊
Muchas gracias :)
Entonces que opinas de los super sets?
Mucho mejor un drop set que un super set.
te soy totalmente honesto, no existe mejor metodo que otro, simplemente cada uno tiene sus objetivos.
Un dropset tiene como finalidad aumentar la tension mecanica a traves de bajar el peso cuando no puedas mas, por lo que es super util para dar mayor estimulo. Pero en cambio un superset puede ser util para darle estimulo extra a un musculo que no se trabajo lo suficiente en una serie pasada. Lo mas comun es hacer supersets de ejercicios compuestos y de ejercicios as analiticos.
Por ejemplo un superset de unos fondos y despues ext triceps, o de unas sentadillas y despues extensio de cuadriceps.
idolo natty
ANDRÉS... ESOS CALZONES QUE USAS ESTÁN MUY AGUADOS.
SERÍA MEJOR ALGO A TU MEDIDA.
🇲🇽
Porque me desgarre mi codo que alguien me explique
Y si es 1 y 1
Haces al fallo en todos los agarres y listo pa
Nmms y yo que pensé que era de conocimiento general el dividir en series cada movimiento 😅
Hermano trabaja cuello, tu cuello no armoniza con tu cuerpo.
Que fisico!!!
Gracias bro!!
No chingues asi lo eh echo siempre 😮, ya valió,bueno mañana le cambio 😅
Físico mediocre(peso 10 kilos con ropa y mojado🗿)
No tengo esa experiencia .
Y el Twitter
Tres series de 10 !!!????? Con un máximo de peso ? Yo lo hago con mancuernas de 17 libras estáre bien😮😮😮😮
3 series está muy bien si vas comenzando o no es tu prioridad :)
Ah, la gente y sus súper series para el mismo músculo..
Brazo de 35😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Estas muy mamado amigo(no hate)
😂Yo hago un mix
Jaja mejor separar (más efectivo)
No entendí 😭😭
.
❤🎉❤
No tiene ningún sentido lo que dices. Tú puedes llegar al fallo o muy cerca del fallo en supinación, y aún después de eso, sacar varias repeticiones más con agarre neutro, que es mucho más sencillo. Es como si alguien está haciendo Sentadillas a una pierna, falla, y tú le dices que no puede continuar la serie con las dos piernas. Un sinsentido.
?
K macizo
"Yo estuve ahí muchachos vivie en la epoca donde un guerrero llamado Andres Manuel López Obrador levanto la grandeza de de México y le devolvio el respeto a toda la nacion junto con sus habitantes" por David Omar.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Quítate ese acento en tu tono porfas jajaja tienes buen contenido pero parece que hablas haciendo parodia
Que va, así se escucha bien
Yo hago 3 series de cada xd
Está bien hacer 3 series de curl de bíceps y 3 series de otros diferentes?😊
tal vez mucho, pero no conozco tu rutina ni tu cuerpo asi que ni idea xd
No entendí 😭😭